La caféine est tellement répandue dans la société américaine qu’il est facile d’oublier qu’il s’agit d’une drogue qui crée une dépendance. Les gens consomment de la caféine non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Ces dernières peuvent contenir beaucoup plus de caféine que le café.
Bien que la caféine présente certains avantages, il est important de se rappeler qu’elle peut également avoir des effets secondaires gênants. Si vous ressentez certains de ces symptômes, cela peut être le signe que vous consommez trop de caféine.
Effets secondaires communs de la caféine
La consommation de caféine peut entraîner plusieurs effets secondaires à court terme. Ces effets secondaires surviennent généralement lorsque de grandes quantités de caféine sont consommées.
Cela signifie souvent consommer plus de 400 milligrammes (mg) ou plus de quatre à cinq tasses de café par jour. Toutefois, cela peut varier en fonction de l’individu et de la quantité de caféine qu’il consomme habituellement chaque jour.
La recherche a montré que de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de ces effets secondaires, et une grande partie de la recherche sur la caféine a loué les effets positifs à court terme, tels que l’augmentation de l’attention et de l’énergie, sans tenir compte de ces effets sur la santé.
Selon le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition » (DSM-5), l’outil utilisé par les médecins et les professionnels de la santé mentale pour diagnostiquer les troubles psychologiques, certains des principaux effets secondaires à court terme de l’intoxication à la caféine sont:
La caféine peut vous rendre plus alerte, mais une consommation excessive peut également entraîner des sentiments d’anxiété et de nervosité. Comme la caféine peut déclencher la réaction de lutte ou de fuite de votre corps, vous pouvez avoir l’impression d’être en état d’alerte. Le trouble anxieux induit par la caféine est une affection liée à la caféine décrite dans le DSM-5.
Diurèse
La caféine a un effet stimulant sur la vessie et peut donc augmenter la fréquence et l’urgence des mictions. Une étude a montré que la consommation de grandes quantités de caféine (plus de 450 mg par jour) pouvait augmenter le risque d’incontinence urinaire.
Visage rougissant
La caféine entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer des rougeurs au visage et dans d’autres parties du corps.
Troubles gastro-intestinaux
Les effets secondaires d’un excès de caféine peuvent être une série de troubles gastro-intestinaux, notamment des maux d’estomac, des gaz, des brûlures d’estomac, une constipation, une diarrhée, des nausées et des vomissements. Toutefois, si les maux d’estomac sont assez fréquents après une forte consommation de café, les vomissements sont assez rares et si vous avez cette réaction, vous devez éviter complètement la caféine jusqu’à ce que vous en ayez discuté avec votre médecin.
Maux de tête
La caféine est l’une des causes les plus courantes de maux de tête. Elle peut déclencher des maux de tête lorsqu’elle est consommée en excès, et si vous la supprimez radicalement, elle peut provoquer des maux de tête dus au sevrage de la caféine.
Insomnie
Les gens consomment souvent de la caféine pour augmenter leur niveau d’éveil, ce qui peut parfois interférer avec le sommeil. Dans certains cas, on peut avoir du mal à s’endormir ou à trouver un sommeil réparateur. La caféine peut rester dans l’organisme pendant environ cinq heures. Il est donc conseillé d’arrêter de consommer de la caféine en début d’après-midi.
Tensions musculaires
Les secousses musculaires involontaires peuvent être un effet secondaire de la caféine chez certaines personnes. Il existe cependant d’autres causes. Si ce problème persiste, essayez de vous abstenir de consommer de la caféine pour voir si les contractions disparaissent. Si ce n’est pas le cas, demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement.
Agitation
Après avoir consommé de la caféine, il se peut que vous ayez du mal à vous détendre ou à vous calmer. Bien que cet effet secondaire puisse sembler souhaitable, nous avons tous besoin de repos. Si vous ne parvenez pas à vous fatiguer suffisamment pour vous reposer, vous risquez de ne pas donner à votre corps le temps nécessaire pour se réparer. Vous ne vous sentirez peut-être pas épuisé, mais votre corps s’épuisera si vous n’interrompez pas régulièrement vos activités.
La caféine peut également entraîner une agitation psychomotrice. Il s’agit d’une sorte de stimulation physique qui rend difficile l’apaisement du corps. Après avoir consommé de la caféine, les personnes peuvent également avoir des pensées et des paroles décousues. Cet effet secondaire courant des médicaments stimulants peut rendre la conversation et la communication plus difficiles.
Rythme cardiaque rapide
La consommation de caféine peut également provoquer une tachycardie ou une arythmie cardiaque. Ces effets secondaires sont des modifications de la vitesse et de la régularité des battements du cœur et sont préoccupants. Cessez de consommer de la caféine et consultez votre médecin si vous pensez que votre rythme cardiaque est anormal, en particulier s’il est excessivement rapide ou irrégulier
La caféine pendant la grossesse
Effets secondaires à long terme de la caféine
La consommation ou l’abus de caféine peut également avoir des effets secondaires à long terme. Ces effets peuvent être les suivants
Dépendance à la caféine
Comme cette substance peut créer une accoutumance, vous pouvez également en devenir physiquement et psychologiquement dépendant. Cela signifie que si vous restez longtemps sans caféine, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes de sevrage.
Sevrage de la caféine
Un autre effet secondaire fréquent à long terme est l’apparition de symptômes de sevrage. Les personnes qui consomment de grandes quantités de caféine plus fréquemment sont plus susceptibles de ressentir des symptômes de sevrage après plusieurs heures sans dose de caféine. Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent être les suivants :
- Mauvaise humeur
- Maux de tête
- Nausée
- Brouillard mental
- Tête légère
Des recherches ont montré que les personnes qui consomment quotidiennement de la caféine risquent davantage de présenter des symptômes de sevrage tels que la fatigue et les maux de tête.
Effets positifs de la caféine
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve dans un certain nombre de sources végétales, notamment les grains de café, les graines de cacao et les feuilles de thé. Parce qu’elle stimule le système nerveux central (SNC), les gens consomment souvent de la caféine – souvent sous forme de café, de thé ou de boissons énergisantes – pour lutter contre la fatigue et améliorer leur attention.
En plus d’aider les gens à se sentir plus éveillés, la recherche suggère que la caféine peut avoir un certain nombre d’autres avantages pour la santé. En voici quelques-uns :
- Meilleure mémoire : Certaines recherches ont montré que la consommation de caféine peut améliorer la consolidation de la mémoire et donc renforcer la mémoire à long terme.
- Amélioration de l’humeur : La recherche a montré que la caféine peut avoir un effet positif sur l’humeur. Dans une étude, une dose de caféine à peu près équivalente à la quantité contenue dans un seul soda a été associée à une amélioration des performances et de l’humeur subjective.
- Augmentation du métabolisme : Des études ont montré que la consommation de caféine peut entraîner une augmentation du métabolisme et peut être utile pour le maintien du poids.
- Réduction de la mortalité : Une étude a montré que la consommation de deux à quatre tasses de café par jour était associée à une diminution du risque de décès.
La caféine a également été trouvée pour aider à soulager la douleur de la migraine dans les bonnes doses.
Comment réduire votre consommation de caféine
Selon la Food and Drug Administration (FDA), environ 400 milligrammes par jour (ce qui équivaut à environ quatre ou cinq tasses de café) sont sans danger pour la plupart des adultes et ne sont pas associés à des effets secondaires négatifs.
Toutefois, il est important de se rappeler que la sensibilité aux effets de la caféine peut varier d’une personne à l’autre. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires de la caféine, vous pouvez envisager de réduire votre consommation.
Suivez votre consommation de caféine
Notez la quantité de caféine que vous consommez chaque jour, qu’il s’agisse de boissons, d’aliments ou de suppléments. Vérifiez les étiquettes pour savoir si les aliments ou les boissons contiennent de la caféine.
Comprenez votre consommation de caféine
- Canette de 12 oz de soda caféiné : 30 à 40 milligrammes
- 8 oz de thé vert ou noir : 30-50 milligrammes
- 8 oz de café : 80 à 100 milligrammes
- 8 oz de boisson énergisante : 40-250 milligrammes
Réduisez progressivement votre consommation
Arrêter brusquement de consommer de la caféine peut entraîner des symptômes de sevrage et des envies désagréables. Essayez plutôt de réduire progressivement votre consommation de caféine. Vous pourriez boire une tasse de café ou un soda caféiné de moins par jour. Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à une consommation moindre, vous pouvez réduire davantage votre consommation si vous le souhaitez.
Choisissez des boissons décaféinées
Le passage au café, au thé et aux sodas décaféinés peut vous aider à réduire votre consommation. Si vous réduisez votre consommation, essayez de mélanger moitié café normal et moitié café décaféiné. Faire infuser le thé moins longtemps ou opter pour une tisane peut également réduire la teneur en caféine
Attention aux sources cachées de caféine
N’oubliez pas que le café n’est pas la seule source de caféine. Si vous essayez de surveiller votre consommation, sachez que de nombreux aliments, boissons et compléments alimentaires peuvent également contenir de la caféine. Le chocolat au lait, le chocolat noir, le chocolat chaud, le thé, le thé glacé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et même le café décaféiné contiennent également des quantités variables de caféine.
Un mot de MentorShow
La caféine n’est pas nocive et peut même avoir des effets bénéfiques lorsqu’elle est consommée avec modération. Cependant, les réactions individuelles peuvent varier. Si vous êtes sensible aux effets de la caféine, vous pouvez réduire progressivement votre consommation de caféine. Vous finirez par constater que les effets secondaires désagréables de la caféine que vous ressentiez s’atténuent ou disparaissent complètement.
