L’emmaillotage des adultes fait référence à une pratique japonaise connue sous le nom d’otonamaki, ou « enveloppement des adultes ». »
La sage-femme Nobuko Watanabe a développé cette pratique en 2015, principalement pour aider à montrer aux nouveaux parents que l’emmaillotage était bénéfique (et non inconfortable) pour les bébés. L’emmaillotage des adultes n’est pas tout à fait le même que l’emmaillotage des bébés, que les pédiatres recommandent souvent comme moyen d’apaiser les bébés et de les aider à dormir, selon une revue de recherche de 2017. L’emmaillotage d’un nourrisson consiste à l’envelopper dans une couverture et à le coucher sur le dos. On pense que cela lui rappelle le confort de l’utérus ou le fait d’être tenu dans les bras d’un parent.
Etre emmailloté en tant qu’adulte signifie que vous serez enveloppé de la tête aux pieds dans des draps de coton en maille, en position fœtale. Ensuite, l’emmailloteuse vous berce ou vous fait rouler doucement dans la chambre d’emmaillotage.
Quel est l’intérêt, me direz-vous ? En quoi le fait d’être emmailloté dans un tissu peut-il avoir un quelconque avantage ? Nous vous donnons les détails ci-dessous.
CHAPITRES
ToggleBienfaits potentiels
De nombreuses personnes qui ont essayé l’emmaillotage pour adultes disent que l’expérience les a aidées à se sentir au chaud, réconfortées et détendues. Cette détente agréable peut suffire à certains, mais d’autres déclarent que l’emmaillotage les aide également à se sentir plus à l’aise :
- aide à soulager la douleur, en particulier la douleur post-partum et la raideur des hanches, des épaules, et du dos
- détend les muscles raides
- aide à améliorer la posture et l’équilibre
- réduit le stress
- améliore le sommeil
Ce que dit la recherche
Les études scientifiques n’ont pas encore exploré les avantages de l’emmaillotage des adultes, de sorte qu’il n’y a pas de recherche à l’appui de cette pratique. Cela dit, la popularité des couvertures lestées peut expliquer pourquoi les gens trouvent l’emmaillotage utile.
Les couvertures lestées sont considérées comme un type de stimulation par pression profonde, une forme de toucher thérapeutique conçu pour imiter la sensation d’une étreinte ou d’une pression. Une petite étude réalisée en 2020 a montré que la thérapie par pression profonde peut aider à soulager l’anxiété et le stress chez les personnes qui se sentent plus calmes après avoir été prises dans les bras ou touchées. Et une petite étude de 2017 a montré que de nombreux ergothérapeutes utilisent cette approche lorsqu’ils travaillent avec des enfants autistes.
Il convient également de noter que de nombreuses personnes trouvent la position fœtale réconfortante. Si vous trouvez cette position confortable, vous pourriez trouver encore plus confortable de vous bercer, ou de vous faire bercer par quelqu’un, tout en étant emmailloté dans des couvertures dans cette position.
En outre, la position des genoux sur la poitrine et la position de l’enfant, deux postures de yoga courantes qui peuvent aider à soulager la douleur, ressemblent toutes deux quelque peu à la position fœtale. Le yoga est largement reconnu comme une pratique permettant de détendre à la fois le corps et l’esprit.
Comment l’essayer
Pour l’essentiel, la pratique de l’emmaillotage des adultes reste limitée au Japon, où vous pouvez réserver des séances d’emmaillotage auprès d’un physiothérapeute ou d’un instructeur d’otonamaki.
La circulation de l’air est importante, car les enveloppes couvrent la tête et la séance dure entre 20 et 30 minutes. Si vous essayez d’emmailloter votre enfant à la maison, vous obtiendrez probablement plus de succès avec une couverture fine et extensible, à travers laquelle vous pourrez voir (et respirer).
Un drap en jersey extensible pourrait faire l’affaire. N’oubliez pas que vous risquez d’être plus stressé si vous ne pouvez pas respirer aussi facilement que vous le souhaiteriez. La meilleure solution est peut-être d’acheter un tissu peu serré dans un magasin d’artisanat pour créer votre propre couverture d’emmaillotage. Évitez le tulle, qui peut se déchirer facilement, et recherchez un tissu un peu extensible.
Vous ne pouvez pas vous emmailloter vous-même, donc si vous voulez essayer l’emmaillotage pour adultes, vous devrez demander l’aide d’un ami ou d’un partenaire.
Voici comment essayer l’emmaillotage
- Asseyez-vous en tailleur sur le drap, les mains sur les genoux. Le drap doit dépasser de 10 à 12 pouces de vos jambes croisées.
- Votre partenaire doit soulever le drap derrière vous pour s’assurer qu’environ 10 pouces supplémentaires de tissu dépassent votre tête.
- Maintenant, votre partenaire doit soulever le drap derrière vous, en le laissant tomber sur votre tête.
- Ensuite, il doit faire correspondre un coin supérieur du drap avec le coin inférieur alternatif du drap. Le coin supérieur gauche sera associé au coin inférieur droit, par exemple.
- Ces deux coins doivent être noués. Le nœud doit être suffisamment serré pour vous maintenir en position et rester noué.
- Les deux autres coins doivent être noués de la même manière.
- Le tissu lâche sous vos pieds peut maintenant être remonté et noué avec le tissu drapé sur votre tête pour vous envelopper complètement. Tout autre tissu lâche doit également être noué.
- Maintenant, votre partenaire peut vous faire rouler doucement sur le dos ou vous bercer d’avant en arrière. Vous pouvez utiliser un coussin fin et plat pour un soutien supplémentaire. Ce bercement fait partie de la thérapie d’emmaillotage.
- De nombreux praticiens intègrent également la thérapie par la couleur dans les séances d’emmaillotage en drapant le filet d’un tissu de couleur vive, l’idée étant que les couleurs peuvent évoquer différentes sensations ou émotions relaxantes. Par exemple, le bleu peut vous donner l’impression de dériver sous l’eau, tandis que le vert peut évoquer une forêt paisible.
Vous n’êtes pas convaincu par l’immobilité totale ?
Comme alternative, vous pouvez également envisager le Sleep Pod. Ce sac de couchage extensible utilise une pression douce pour vous comprimer dans votre position de sommeil préférée. Il est conçu pour offrir les mêmes avantages en matière de relaxation et de sommeil qu’une couverture lestée, sans la lourdeur.
Vous pouvez utiliser le Sleep Pod comme vous le feriez avec des draps d’emmaillotage, si vous l’utilisez en position fœtale, mais vous pouvez l’utiliser sans enfermer complètement votre corps.
Des inconvénients à prendre en compte
Bien que l’emmaillotage pour adultes ne semble pas présenter de risques importants pour la santé, certains chiropraticiens et physiothérapeutes ont signalé qu’il pouvait accroître la douleur ou causer des blessures s’il n’était pas effectué correctement.
Il se peut que vous ne puissiez pas trouver un instructeur qualifié en dehors du Japon. Si vous essayez d’emmailloter vous-même votre enfant, vous devrez faire preuve d’une grande prudence pour éviter de vous blesser au cou ou au dos.
L’emmaillotage peut aider à soulager une simple raideur musculaire, mais si vous avez déjà des blessures, il est préférable d’attendre qu’elles soient complètement guéries avant d’essayer l’emmaillotage. Si votre position assise est déjà inconfortable, vous ne vous sentirez probablement pas mieux comprimé dans cette position pendant 20 minutes.
Comme votre tête sera enveloppée, vous voudrez probablement renoncer à l’emmaillotage si vous souffrez de claustrophobie ou si vous vous sentez un tant soit peu mal à l’aise dans des espaces étroits.
Veillez à vous en tenir à un tissu très fin ou à des mailles pour éviter toute difficulté respiratoire. Si vous avez du mal à respirer en général, vous voudrez probablement laisser votre bouche et votre nez à l’air libre.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé au sujet des thérapies alternatives telles que l’emmaillotage avant de les essayer par vous-même, en particulier si vous souffrez d’un problème médical ou d’une blessure.
L’essentiel
Les données scientifiques n’ont pas encore confirmé les avantages potentiels de l’emmaillotage pour adultes. Quoi qu’il en soit, de nombreuses personnes trouvent que l’emmaillotage serré est relaxant et, contrairement à ce que l’on pourrait penser, libérateur.
L’emmaillotage n’est pas fait pour tout le monde, et il n’est certainement pas fait pour les personnes qui n’aiment pas les petits espaces. Cela dit, si vous aimez votre couverture lestée et que vous voulez essayer une approche plus légère – mais plus serrée – de la relaxation, l’emmaillotage peut être la solution idéale pour vous aider à vous détendre.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.