L’énochlophobie désigne la peur des foules. Toutes les personnes qui se sentent mal à l’aise dans une foule ne souffrent pas d’énochlophobie. Cette phobie implique plutôt des pensées et des comportements irrationnels qui sont excessifs par rapport au danger réel d’une situation.
En d’autres termes, si vous souffrez d’énochlophobie, vous êtes incapable d’expliquer votre peur et vous vous sentez impuissant à la contrôler. Vous pouvez même en arriver à éviter complètement les foules ou les endroits où vous craignez qu’il y ait des foules.
Et si vous vous retrouvez piégé dans une foule, vous éprouverez probablement des symptômes physiques, cognitifs et comportementaux extrêmes que vous vous sentez impuissant à gérer.
Il n’y a pas de cause unique connue à l’énochlophobie ; elle pourrait être liée à un traumatisme lié à la foule, à une tendance à l’inquiétude ou même à des facteurs génétiques.
L’important est que cette phobie peut avoir un effet très limitatif sur votre vie, car les foules font partie intégrante de la vie d’aujourd’hui. De plus, il n’est pas toujours possible de prévoir quand vous vous retrouverez dans une foule, de sorte que vous pourriez constater que votre peur se généralise à de nombreuses situations.
Symptômes
Les symptômes de l’énochlophobie ressemblent beaucoup aux symptômes d’autres troubles anxieux. Ils se répartissent généralement en trois catégories : votre réaction corporelle (physique), vos pensées (cognitives) et votre évitement ou votre fuite (comportements).
Symptômes physiques
Vous trouverez ci-dessous certains des symptômes physiques courants de l’énochlophobie :
- Effondrement
- Dilatation des pupilles
- Étourdissements
- Maux de tête
- Palpitations cardiaques
- Rythme cardiaque accéléré
- Tension musculaire
- Nausea
- Crise de panique
- Sensation d’étouffement
- Séisme
- Essoufflement
- Douleurs d’estomac
- Sueur
- Témors
- Vomissements
Symptômes cognitifs
Vous trouverez ci-dessous certains des symptômes cognitifs courants de l’énochlophobie :
- Brouillard cérébral
- Dépersonnalisation
- Sentiment de colère
- Sentiment de désespoir
- Pensées négatives
Symptômes comportementaux
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des symptômes comportementaux courants de l’énochlophobie :
- Eviter les situations (par exemple, église, concert, centre commercial)
- S’accrocher à quelqu’un
- Pleurer
- Echapper à la situation
Pour mieux comprendre les symptômes que vous ressentez, vous pouvez tenir un carnet de bord, un journal ou une revue dans lesquels vous notez les situations qui vous causent de l’anxiété et les symptômes que vous remarquez. De cette façon, vous comprendrez mieux vos propres symptômes si vous décidez de suivre un traitement.
Diagnostic
L’énochlophobie n’est pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Cependant, elle peut être considérée comme un type de phobie spécifique et peut être liée à d’autres diagnostics tels que l’agoraphobie et le trouble d’anxiété sociale.
Pour être diagnostiquée comme une phobie spécifique, votre peur des foules doit persister depuis au moins six mois et ne pas être due à un autre diagnostic, tel qu’un trouble d’anxiété sociale, une agoraphobie ou un trouble de stress post-traumatique.
Causes
Quelles sont les causes de l’énochlophobie ? Si vous avez peur de la foule et que vous vous posez cette question, il est vrai qu’il n’y a pas de cause unique. Cependant, certains facteurs sont plus susceptibles d’être à l’origine de cette phobie.
Voici quelques-uns de ces facteurs :
- Expérimenter un traumatisme dans une foule (par exemple, être piégé ou blessé dans une foule lors d’un concert)
- Voir quelqu’un d’autre subir un traumatisme dans une foule (par exemple, voir quelqu’un d’autre se faire piéger ou blesser dans une foule)
- Etre perdu dans une foule lorsque vous étiez enfant, ou être séparé de vos parents
- Une tendance à trop s’inquiéter ou à avoir des pensées négatives
- Grâce à des parents surprotecteurs
- Une prédisposition génétique
Troubles associés
Bien qu’il n’existe pas de diagnostic spécifique de l’énochlophobie, plusieurs troubles peuvent être considérés comme connexes. Ces troubles sont énumérés ci-dessous.
Phobie spécifique
L’énochlophobie peut être diagnostiquée comme une phobie spécifique si elle répond aux critères du DSM-5. Une phobie spécifique est une peur irréaliste ou extrême d’une situation, d’un environnement ou d’une chose. Parmi les exemples courants, citons la peur des hauteurs, de l’avion, des serpents, des microbes, etc.
Dans le cas d’une phobie spécifique, vous savez que votre peur est disproportionnée par rapport à la situation, mais vous vous sentez impuissant à contrôler votre réaction anxieuse. En outre, le simple fait de penser à une situation à venir où vous pourriez être confronté à votre phobie provoque de l’anxiété.
Ochlophobie & Démophobie
L’ochlophobie est la peur des foules. Il ne s’agit pas d’une maladie spécifique pouvant être diagnostiquée, mais plutôt d’un terme utilisé pour décrire cette peur. De même, la démophobie est la peur des masses humaines.
Agoraphobie
L’agoraphobie n’est diagnostiquée qu’en même temps que le trouble panique et fait référence à la peur de se trouver dans un endroit d’où il sera difficile de s’échapper en cas de crise de panique, comme une foule, un bus, un métro, un pont, un ascenseur, un théâtre, etc. La crainte est de ne pas pouvoir s’échapper ou d’obtenir de l’aide en cas de détresse.
Trouble d’anxiété sociale
Le trouble d’anxiété sociale fait référence à la peur d’être gêné ou jugé par les autres. Elle peut être généralisée et s’appliquer à toutes les situations ou être spécifique à des situations de performance uniquement.
Même si vous ne recevrez jamais un diagnostic d’énochlophobie, le simple fait de savoir que ce que vous vivez porte un nom peut vous être utile. Que vous choisissiez ou non de consulter un professionnel de la santé mentale, le fait d’apprendre à connaître les différents troubles peut vous aider à mieux comprendre vos propres problèmes et à savoir quand il serait judicieux de demander de l’aide.
Traitement
Les traitements de l’énochlophobie sont généralement la thérapie (typiquement la TCC) et/ou les médicaments. Examinons chacun de ces traitements ci-dessous.
Thérapie cognitivo-comportementale
Le traitement le plus courant est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui cible à la fois vos pensées inquiètes et votre comportement d’évitement. Il peut également s’agir d’une désensibilisation pour travailler sur vos réactions physiques face à la foule.
Dans le cadre d’une TCC, vous apprendrez à identifier les schémas de pensée inutiles et à les remplacer par des modes de pensée plus adaptés.
Vous devez également affronter progressivement les situations qui vous font peur, en commençant par les plus faciles et en progressant graduellement vers les plus difficiles, tout en vous engageant dans une forme d’entraînement à la relaxation. Cela peut se faire dans la vie réelle (dans des situations de foule réelles) ou en utilisant votre imagination.
Médicaments
Des médicaments contre l’anxiété peuvent également être prescrits si votre anxiété est grave et qu’elle a un impact sur votre vie. En fonction de vos symptômes et de vos besoins particuliers, on vous prescrira un traitement de courte ou de longue durée.
Idées d’entraide pour faire face à la situation
Que pouvez-vous faire par vous-même pour faire face à l’énochlophobie ? Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour tenter de réduire votre peur des foules :
- Connectez quelque chose de positif avec les foules de manière à rompre l’association négative (par exemple, allez voir un film agréable ou votre artiste de concert préféré).
- Apprenez à reconnaître les signes d’une foule instable par rapport à une foule stable. Les foules ne sont généralement dangereuses que si elles se transforment en un groupe de gens fous, ce qui a tendance à se produire lorsqu’ils se dirigent vers quelque chose qu’ils veulent (par exemple, un événement commercial, l’entrée dans une salle de spectacle, etc.) Si vous pouvez apprendre à éviter les foules dangereuses et comprendre que la plupart des foules sont sûres, votre peur pourrait s’atténuer.
- Ayez une stratégie de sortie ou positionnez-vous près des bords de la foule de façon à vous sentir à l’aise avec votre capacité à partir si nécessaire.
- Si une foule commence à bouger, déplacez-vous avec elle plutôt que de pousser contre elle ou d’essayer de sortir par le côté opposé.
- Lorsque vous faites face à des situations qui vous causent de l’anxiété, assurez-vous de le faire de façon graduelle et de monter lentement en puissance. Si cela vous semble utile, faites-vous accompagner par quelqu’un en qui vous avez confiance. Choisissez quelqu’un qui sera compréhensif et qui ne vous jugera pas si vous devez partir.
- Choisissez des moments où il n’y aura pas de foule, par exemple en faisant vos achats le soir ou en évitant les grandes ventes.
- Faites des respirations profondes si vous vous sentez envahi par l’anxiété.
- Maintenez votre esprit occupé si vous vous trouvez dans une foule, en faisant d’autres choses comme écouter vos écouteurs.
- Pratiquez la méditation quotidienne pour renforcer votre tolérance au stress et apprendre à ralentir votre esprit.
- Tenez un journal pour suivre les tendances de votre anxiété et de votre stress et tout élément déclencheur que vous remarquez et qui aggrave la situation
Un mot de MentorShow
Si vous décidez de gérer vous-même votre peur des foules, n’oubliez pas que la plupart des stratégies ci-dessus sont des solutions à court terme. Si vous voulez vraiment surmonter et vous débarrasser de votre peur des foules, il sera bénéfique de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et connaître les options de traitement.
Quelle que soit l’option que vous choisissez, sachez que vous n’êtes pas seul à avoir peur de la foule et que d’autres personnes ont appris à faire face et à gérer la même chose. Avec l’aide d’un professionnel et des stratégies d’adaptation que vous pouvez mettre en œuvre vous-même, vous pouvez retourner sur le terrain et recommencer à apprécier les groupes de personnes.
