Grâce au travail à distance, aux technologies de pointe et aux horaires plus souples, il peut sembler presque impossible, de nos jours, d’établir une distinction nette entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
Mais un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’implique pas une répartition parfaite de 50/50 – ni aucun chiffre, d’ailleurs.
« Nous n’avons pas de vie personnelle et de vie professionnelle. Nous avons une seule vie avec de nombreux rôles et facettes », explique Sally Anne Carroll, coach en réinvention de vie et de carrière et auteur du livre « Reinvent Your Reality : A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work » (Réinventez votre réalité : un guide pratique pour revitaliser votre vie et votre travail).
Carroll note qu’avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée « signifie se présenter aux différentes parties de votre vie de la manière dont vous voulez vous présenter, et qu’aucun domaine n’a pris le contrôle au détriment du reste de votre vie ». »Avec une telle fluidité, comment savoir si les choses ne vont pas bien ?
Vous pouvez avoir du mal à respecter des obligations importantes, avoir l’impression de ne pas pouvoir suivre ou avoir tendance à vous surmener, dit Carroll.
Selon Rebecca Phillips, conseillère professionnelle agréée et propriétaire de Mend Modern Therapy, votre équilibre travail-vie privée pourrait avoir besoin d’être modifié si :
- vous éprouvez des difficultés dans vos relations
- vous êtes devenu négatif, cynique, irritable ou rancunier
- vous êtes émotionnellement, physiquement ou mentalement épuisé
Vous pouvez également vous sentir dépassé, submergé ou constamment tiré dans plusieurs directions différentes, déclare Shira Miller, coach exécutif certifié et auteur de « Free and Clear : Get Unstuck and Live the Life You Want » (Libre et clair : sortez de l’impasse et vivez la vie que vous voulez). »
Certains de ces signes vous touchent de près ? Les 12 conseils ci-dessous peuvent vous aider à trouver un équilibre significatif et satisfaisant entre votre vie professionnelle et votre vie privée, selon vos propres conditions.
CHAPITRES
Toggle1. Sachez que c’est très personnel
Avant de commencer à faire des changements, il est important de se rappeler qu’un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle est « très individuel », affirme Mme Carroll.
« Ce qui semble équilibré pour un jeune professionnel sans responsabilités familiales ou d’équipe sera différent de ce qui semble équilibré pour un cadre de haut niveau à la tête d’une grande entreprise ou pour une mère qui travaille et qui a des enfants », dit-elle.
En d’autres termes, concentrez-vous sur vos propres rôles, responsabilités et objectifs.
2. Identifiez vos valeurs
L’équilibre entre le travail et la vie personnelle consiste à « être en accord avec vos valeurs et les responsabilités que vous choisissez d’assumer », explique Mme Carroll. Pensez donc à réfléchir à ce qui est important, essentiel et non négociable pour vous.
Quelles sont vos valeurs ? Quelles sont les expériences, les habitudes et les relations qui vous comblent ? Lorsque vous faites une pause et fermez les yeux, quel genre de vie imaginez-vous ?
3. Réduisez votre champ d’action
Après avoir identifié vos valeurs primordiales et votre vie idéale, réfléchissez à la façon dont elles se traduisent dans votre quotidien.
Peut-être que pour vous, l’équilibre passe par :
- faire du sport la plupart des matins
- aller chercher vos enfants à l’école à l’heure tous les jours
- prendre tout le week-end
- passer des soirées plus lentes, sans technologie
- prendre une retraite mensuelle de deux jours seul
Une fois que vous avez défini ces éléments essentiels, vous pouvez commencer à explorer les mesures à prendre pour vivre vos valeurs sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
4. Coupez là où vous le pouvez
Réfléchissez à la façon dont vous passez actuellement votre temps dans vos différents rôles. Il peut être utile de suivre votre temps pendant une semaine ou deux pour mieux comprendre où vont les heures et les minutes de chaque jour.
Puis posez-vous les questions suivantes:
- Quelles sont les tâches que je peux déléguer à quelqu’un d’autre (comme un collègue, un professionnel de l’aide, un partenaire ou un enfant)?
- Quelles sont les tâches que je peux ignorer complètement?
- Quelles sont les tâches auxquelles je peux consacrer moins de temps ?
5. Demandez des changements au travail
Une fois que vous avez défini vos priorités quotidiennes, une bonne étape consiste à réfléchir à la possibilité d’apporter des changements au travail pour que votre équilibre idéal devienne une réalité.
Peut-être pouvez-vous.. :
- commencer à travailler une heure plus tard quelques jours par semaine pour emmener votre enfant à l’école
- partir une heure plus tôt pour se rendre à l’entraînement de football de 16 heures
- prendre un déjeuner plus long une fois par semaine pour conduire votre mère à son rendez-vous chez le médecin
- travailler des journées légèrement plus longues 4 jours par semaine
- travailler à domicile une ou deux fois par semaine
Il n’y a jamais de mal à demander à votre superviseur quelles sont vos options au lieu de supposer qu’il n’y a rien à faire. Il se peut qu’il ne soit pas en mesure de répondre à toutes les demandes, mais il y a toujours une chance qu’il puisse trouver un compromis.
6. honorez votre énergie
Construire une vie épanouie demande de l’énergie. Et, comme vous le savez peut-être déjà, vous vous sentirez généralement mieux lorsque vous pourrez donner de l’énergie à vos rôles les plus importants.
Vous pouvez honorer votre énergie de plusieurs façons. Tout d’abord, dit Phillips, soyez à l’écoute de votre corps. Quand vous sentez-vous le plus alerte et prêt à assumer vos responsabilités ?
Il faut également identifier les habitudes, les activités et les personnes qui drainent votre énergie. Par exemple, dit Phillips, vous pouvez avoir une amie qui adore bavarder pendant que vous faites du covoiturage pour vous rendre au travail. Mais cette négativité assombrit toute votre matinée. Au lieu de cela, vous pourriez commencer à passer votre trajet à écouter de la musique qui vous met de bonne humeur.
Vous ne savez pas comment commencer à identifier les pertes d’énergie ? Prenez un jour ou deux pour noter comment vous vous sentez pendant et après chacune de vos activités quotidiennes.
7. Créez des limites tangibles
Que vous alliez au travail ou que vous travailliez à la maison, il pourrait être avantageux de créer des limites plus strictes pour votre travail. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression d’être constamment « au travail ».
En outre, votre esprit et votre corps pourront véritablement se détendre et se ressourcer (ou du moins se recentrer, si votre ménage complet n’est pas exactement le parangon du calme).
Naama Zusman, coach en santé certifié et coach de carrière agréé, donne ces exemples de limites utiles:
- Supprimez les courriels et les applications liées au travail de votre téléphone.
- Utilisez une application pour bloquer les courriels et les applications liés au travail en dehors des heures de travail.
- Rangez votre ordinateur portable dans un tiroir à la fin de la journée de travail.
- Ayez un téléphone professionnel distinct et éteignez-le à la fin de chaque journée de travail.
- Créez des comptes de courriel différents pour les communications professionnelles et personnelles.
8. Terminez votre journée de travail
Si vous ne fixez pas une fin distincte à votre journée de travail, vous risquez de vous sentir coincé en mode travail même lorsque vous arrêtez de travailler pour la journée.
Pour minimiser le stress et vous assurer que vous ne ramenez pas de négativité à la maison, même si la « maison » est simplement une pièce ou une table différente, Zusman recommande d’avoir un rituel de transition. Ce rituel représente simplement la fin de la journée de travail et la transition vers la prochaine partie de votre journée, explique Zusman.
Votre rituel peut être aussi bref ou élaboré que vous le souhaitez. Voici quelques exemples de rituels :
- changer de vêtements confortables
- allumer une bougie
- faire une petite promenade
- faire une tasse de thé
- câliner avec un animal de compagnie
- prendre des nouvelles de votre famille
9. Inscrivez les bonnes choses à votre horaire
» Inscrivez votre bien-être à votre horaire « , recommande Mme Miller.
- déjeuner avec un ami
- yoga du matin
- fouiller dans la bibliothèque
- marche après le travail
- périodes de méditation
- un voyage à la plage
Protégez ces pauses bien-être de la même façon que vous le feriez pour tout rendez-vous lié au travail.
Vous profitez de vos jours de vacances et de vos congés payés ? Selon une enquête réalisée en 2018 par la United States Travel Association, plus de la moitié des Américains n’ont pas utilisé leurs jours de congés payés.
Ne pas prendre de congés peut rapidement conduire à l’épuisement professionnel et vous donner l’impression de ne faire que travailler.
Lorsque vous tombez malade, prenez un jour de congé – complètement – sans vous connecter à votre messagerie professionnelle ou essayer de remplir un rapport, explique Jill Duffy, écrivain et auteur du livre « The Everything Guide to Remote Work » (Le Guide de tout ce qui concerne le travail à distance). »
Prendre un ou plusieurs jours de congé de maladie est plus difficile pour les travailleurs indépendants, comme les pigistes et les propriétaires de petites entreprises, « mais s’épuiser n’est pas non plus rentable à long terme », souligne Duffy.
Ces 12 signes suggèrent qu’il est grand temps de faire une pause.
11. Travaillez par à-coups
L’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée peut être mis à mal si vous avez du mal à vous concentrer et à mener à bien vos tâches, ce qui peut arriver trop facilement lorsque vous travaillez à domicile.
Augmentez votre productivité, suggère Duffy, en:
- réglant une minuterie de 25 à 50 minutes pour une seule tâche
- écrivant toutes les pensées distrayantes qui surgissent afin de pouvoir les traiter plus tard
- prenant une courte pause après chaque poussée de concentration
12. Envisagez d’obtenir un soutien professionnel
Vous pourriez penser qu’il faut atteindre un point de crise pour travailler avec un thérapeute. Mais les thérapeutes peuvent être une excellente ressource lorsqu’il s’agit de créer un équilibre sain entre le travail et la vie privée.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les éléments spécifiques qui pourraient rendre votre vie satisfaisante et vous indiquer les étapes à suivre pour y parvenir, explique M. Phillips.
Particulièrement, dit-elle, les thérapeutes peuvent vous aider à :
- fixer des objectifs à court et à long terme
- identifier les obstacles à un meilleur équilibre
- créer des limites de temps
- augmenter votre motivation
- rester responsable des changements que vous aimeriez faire
Voici comment trouver le thérapeute qu’il vous faut.
L’essentiel
Un bon équilibre entre le travail et la vie privée prendra une forme différente pour chaque personne.
En fin de compte, la clé consiste à déterminer ce qu’une vie significative et épanouissante implique pour vous. Ensuite, vérifiez votre travail et votre emploi du temps pour voir quels changements tangibles vous pouvez apporter – même les plus petits ajustements peuvent contribuer grandement à vous aider à vous sentir plus épanoui.
N’oubliez pas que l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée évoluera souvent au fur et à mesure que vous adopterez de nouvelles fonctions et que vous en abandonnerez d’autres. Faites donc le point régulièrement avec vous-même pour vous assurer que vous accordez la priorité à ce qui est important pour vous. Ces entretiens peuvent être l’occasion de réfléchir à ce qui doit être modifié et d’explorer les ressources qui peuvent vous aider à effectuer ces changements.
Margarita Tartakovsky, MS, écrit pour Psych Central et d’autres sites Web depuis plus de dix ans sur un large éventail de sujets. Elle est l’auteur du journal sur la santé mentale « Vibe Check : Be Your Best You » (Sterling Teen). Elle se passionne particulièrement pour aider les lecteurs à se sentir moins seuls, moins dépassés et plus autonomes. Vous pouvez entrer en contact avec Margarita sur LinkedIn, ou consulter ses écrits sur son site web.