Votre enfant a du mal à se calmer la nuit ? L’instauration de quelques rituels nocturnes peut l’aider.
En fait, la science affirme que les routines familiales du soir peuvent être bénéfiques pour les enfants. Une petite
Comment établir une routine et un horaire pour le coucher des tout-petits
La routine que vous mettez en place avec votre tout-petit doit être :
- unique à votre enfant et à votre famille
- basée sur des activités qui s’intègrent à votre horaire
- capable d’aider votre enfant à s’endormir
Un enfant qui a un regain d’énergie dans la baignoire, par exemple, ne devrait probablement pas avoir l’heure du bain dans le cadre de sa routine pour le coucher.
Tableau de l’heure du coucher des tout-petits
Fixer une heure
La détermination de l’heure à laquelle votre tout-petit s’endort peut sembler dépendre entièrement de votre famille et de votre mode de vie. Une étude réalisée en 2020 sur 107 enfants a établi un lien entre le fait de se coucher tard et de dormir trop peu et l’obésité.
L’heure à laquelle vous décidez d’envoyer votre enfant au lit peut être plus précoce que vous ne le pensez. Observez les signaux de votre enfant pour savoir quand il a envie de dormir.
Doux
Les jeunes enfants ont souvent besoin d’aide pour les transitions. Passer d’une journée bien remplie à un état de sommeil est une transition énorme.
Essayez de remplacer les activités qui stimulent votre enfant par des activités qui l’aideront à se détendre, en particulier dans l’heure qui précède le coucher.
Cela peut être aussi simple que d’éteindre la télévision, d’arrêter les matchs de lutte ou de chatouilles et de renoncer à tout ce qui contient de la caféine.
Parmi les activités qui peuvent aider votre tout-petit à se détendre, citons :
- prendre un bain chaud
- lire des histoires
- jouer à des jeux calmes
- chant des chansons pour le coucher
Bien que vous souhaitiez ralentir le rythme juste avant le coucher, veillez également à ce que votre enfant fasse beaucoup d’activité physique pendant la journée.
Éteignez les lumières
Vous avez peut-être entendu dire que les lumières vives avant l’heure du coucher peuvent perturber le désir du corps de dormir. C’est vrai.
Une étude de 2014 a suggéré que l’exposition à la lumière artificielle la nuit supprime les niveaux de mélatonine du corps et, par conséquent, la somnolence.
A tout le moins, tamisez les lumières de la chambre de votre enfant pendant la routine du coucher pour l’aider à s’endormir.
Quittez la pièce
Votre tout-petit vous rappelle-t-il sans cesse dans sa chambre ? Ou pire encore, votre présence est-elle nécessaire pour qu’il s’endorme ? Vous n’êtes certainement pas le seul. Si vous constatez que votre enfant ne cesse de vous appeler, les experts de la clinique Mayo recommandent d’essayer de le sevrer de votre soutien en attendant de plus en plus longtemps avant d’aller le voir.
Certains enfants se débrouillent bien avec une veilleuse ou un objet de confort comme une couverture spéciale.
Erreurs courantes lors de l’instauration d’une routine de coucher pour les tout-petits
Mise en garde 1 : Changer de routine
L’intérêt d’une routine est qu’elle doit être cohérente. Si vous faites beaucoup d’essais et d’erreurs avec votre routine, elle n’aura jamais la chance de devenir une routine sur laquelle votre enfant peut compter.
Mise en garde 2 : Ignorer les signaux de votre enfant
La plupart des parents cherchent à établir une routine qui convient à leur horaire, mais vous pourriez manquer de sommeil si votre tout-petit vous donne des signaux de sommeil plus tôt que ce que votre routine actuelle prévoit.
Si vous commencez votre routine trop tard, votre enfant risque d’être trop fatigué et de ne pas réagir aussi bien à la routine.
Mise en garde 3 : Faire durer votre routine trop longtemps
Seul vous savez combien de temps vous pouvez consacrer à la routine du coucher chaque soir. Mais si votre routine dure plus d’une heure, vous aurez beaucoup plus de mal à vous y tenir régulièrement.
Après tout, certains soirs, vous sortez dîner, vous assistez au match de baseball d’un enfant ou vous avez simplement des projets avec des amis. Si vous rentrez plus tard que d’habitude, il peut être plus difficile de suivre une longue routine.
Conseils et astuces pour établir une routine infaillible à l’heure du coucher des tout-petits
- Embrassez un parfum apaisant.
- Choisissez l’histoire parfaite. Jetez un coup d’œil au livre » Le lapin qui veut s’endormir » avant de mettre votre tout-petit au lit. Ce livre peut être utile aux enfants qui ont du mal à se calmer.
- Enseigner l’heure. L’une des choses que beaucoup de bambins ont du mal à comprendre, c’est quand il est l’heure de se coucher et quand il est l’heure de se réveiller. Les veilleuses comme la LittleHippo Mella peuvent les aider à mieux comprendre quand ils doivent rester au lit en leur donnant un indice visuel.
- Faites leur routine de jour. Planifiez les heures de sieste de la même façon que vous le faites pour l’heure du coucher. La constance est essentielle.
Prochaines étapes
Ces conseils ne fonctionneront peut-être pas immédiatement, mais maintenez votre engagement. Si les problèmes de sommeil de votre enfant semblent trop importants pour être résolus, vous devriez en parler à son pédiatre. Il existe également des conseillers en sommeil qui peuvent travailler en tandem pour vous aider. Demandez conseil à votre pédiatre
