« Je me sens tellement inutile, je suis sûre d’échouer ! Je suis si indécis.e que d’autres doivent prendre des décisions à ma place… Dans des situations nouvelles, la peur panique me paralyse. Même face à de nouvelles personnes, je n’ose pas parler en premier… » Vous vous reconnaissez ? Entre la gestion chaotique du stress, une timidité maladive et la crainte de ne pas être à la hauteur, les difficultés liées à l’absence d’estime de soi, empêche d’être 100% vous-même. Pire, vous vous dévalorisez aux yeux des autres jusqu’à vous déprécier… La bonne nouvelle ? Des exercices efficaces pour prendre confiance en soi et lutter contre ses croyances limitantes existent. Alors n’attendez plus pour vous réinventer et vous réconcilier avec vous-même !
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L’Autosuggestion consciente pour retrouver confiance en soi.
Principe de la méthode Coué
Vous connaissez certainement l’expression « Vouloir, c’est pouvoir ». Mais si vous manquez d’assurance, cette phrase doit vous sortir par les yeux et pour cause : seule, la volonté ne suffit pas toujours à atteindre nos objectifs.
Des dires d’Émile Coué, psychologue français du début du 20e siècle, « s’il y a conflit entre l’imagination et la volonté, c’est toujours l’imagination qui l’emportera« . C’est pourquoi il a développé la méthode Coué, une forme d’autosuggestion qui utilise l’hypnose pour développer sa confiance en soi et améliorer la santé physique et mentale.
Cette technique de développement personnel consiste à répéter des phrases positives, à faire des visualisations ou à adopter des postures de puissance afin de reprogrammer notre subconscient et développer l’estime de soi.
En mettant notre cerveau dans de bonnes dispositions, cette interaction puissante entre nos pensées et nos croyances peut nous aider à surmonter nos limites et à atteindre nos objectifs.
Mise en pratique avec l’autosuggestion verbale
La pratique de l’autosuggestion verbale de la méthode Coué consiste à répéter quotidiennement des affirmations positives de manière lancinante, généralement pendant une phase de semi-hypnose naturelle comme lors du réveil ou de l’endormissement. Il est important de respecter certaines conditions pour que cette technique soit efficace :
- Répétez inlassablement une phrase qui décrit une chose positive, réaliste et honnête pour vous.
- Adressez-vous à votre subconscient en utilisant des phrases commençant par « je vais » plutôt que « je voudrais ».
- Soyez précis et à court terme dans vos affirmations pour concentrer vos efforts.
- Commencez les phrases avec « je » au présent ou futur proche.
- Formulez les phrases de manière affirmative, car votre cerveau ne comprend pas la négation.
- N’abandonnez pas et répétez « je vais faire » plutôt que « je vais essayer » pour éviter tout doute.
Pour être efficaces, les affirmations répétées ne doivent vous demander aucun effort et se pratiquer avec conviction. En s’adressant à son subconscient de cette manière, on peut renforcer sa confiance en soi et améliorer sa santé physique et mentale.
Le processus de visualisation
La visualisation est le processus régulièrement utilisé par les athlètes de haut niveau afin d’améliorer leur performance. Cette technique consiste à imaginer précisément ce que vous voudriez accomplir. Puis à répéter mentalement toutes les actions à faire pour y parvenir, comme si vous étiez déjà en train de les faire.
Fermez les yeux et répétez la scène mentalement comme un film qui se déroule dans la tête, et ce, jusqu’à ce que cet événement devienne parfait pour vous : dites ce que vous voulez, au moment voulu et ressentez tout le bien-être procuré. Vous pouvez sentir, goûter, voir, écouter et toucher tous les détails de la visualisation. Plus l’imaginaire sera précis, plus il a de chances de se calquer à la réalité.
Par exemple, avant un discours en public, fermez les yeux et imaginez la salle et le public devant lequel vous parlez avec aisance et fluidité. Cette répétition imaginaire donne une impression de déjà vu à votre cerveau et facilite la réussite le jour de l’épreuve.
L’autosuggestion par le corps
Le langage corporel est une autre forme d’autosuggestion. Cette communication non verbale influe énormément sur notre mental. Par exemple, le sourire est communicatif et bénéfique pour la santé. Même un sourire forcé améliore notre humeur et sécrète de l’endorphine, une hormone qui éloigne le stress.
Notre posture impacte aussi notre subconscient. Selon la psychologue Amy Cuddy, adopter des positions de puissance peut augmenter de 20 %, la production de testostérone, l’hormone responsable du sentiment de puissance. Pour présenter plus d’assurance, pensez à vous redresser, lever le menton ou placer les mains sur les hanches. En adoptant ces comportements, vous ressentirez plus de confiance et améliorerez votre santé mentale.
Se sentir plus confiant.e grâce aux affirmations positives
« J’ai confiance en moi », « je suis sûr.e de moi », je vais gagner x euros par mois « , »j’adore ma vie », « je me dépasse », « j’aime avoir un impact dans la vie des gens « , « j’aime créer un déclic »…
Telles sont les affirmations positives expliquées précédemment. Des phrases que l’on se répète à soi-même afin de renforcer son assurance et sa motivation. L’idée : exprimer à voix haute ce que vous désirez, ce que vous aimez le plus au monde dans le présent. Ouvrez votre corps, votre cœur et votre intention la plus haute possible.
Si ces phrases peuvent être utilisées dans le cadre de l’auto-hypnose ou de manière indépendante, préférez celles en adéquation avec ce que l’on souhaite accomplir et de les répéter régulièrement afin qu’elles impactent notre subconscient.
Pour vous mettre en confiance, répétez ces citations en vous regardant droit dans les yeux face au miroir. Ce rituel peut se joindre à ceux du lever et du coucher, lors de la toilette par exemple. Avant de sortir du lit ou de s’endormir, répéter vos phrases inspirantes préférées aide à relancer votre énergie positive pour passer une bonne nuit ou dynamiser la journée !
Sortir de sa zone de confort pour développer l’estime de soi
Sortir de sa zone de confort peut être un moyen efficace de renforcer sa confiance en soi. En effet, en essayant de nouvelles activités ou en se lançant des challenges, on peut découvrir de nouvelles compétences et se rendre compte de ses propres capacités.
Voici quelques exemples d’activités simples qui aident à sortir de votre zone de confort :
- Prendre la parole en public, en participant à un club de débat ou en présentant un projet au travail ou s’inscrire à des cours de théâtre. À force de pratique face à des spectateurs, la peur du jugement se dissipe et vous acceptez le regard des autres tout en vous amusant. Un moyen très efficace de travailler sur son manque de confiance en soi et sa timidité.
- Apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique.
- Essayer un sport ou une activité physique que vous n’avez jamais pratiqué.
- Faire du bénévolat ou s’engager dans une cause qui vous tient à cœur.
- Exprimez de la joie en vous entraînant à rire seul et sourire régulièrement pour dégager du positif. Si cela vous semble ridicule, ces habitudes de rigoler ou de se congratuler deviendront des déclencheurs de joie ou de certitude qui apportent de la confiance. Alors, lâchez un Yes ! Youhouhou ! Yalla ! C’est pour votre bien.
- Dites « non » lorsque vous n’avez pas envie, osez vous resservir à table, négocier lorsque vous faites du shopping ou un devis… et assumez cette nouvelle sensation ! Vous serez surpris de tout ce que vous obtiendrez gratuitement juste en demandant.
- Changez vos habitudes. Sans vous infliger une situation de stress, créez de la nouveauté dans l’itinéraire pour vous rendre au travail, changez de place à table, dans le lit, sur le canapé, goûtez à de nouveaux plats, etc. En effet, le système limbique rejette naturellement les nouvelles choses. En l’habituant au changement, habituez-vous au confort de la nouveauté.
Renforcer la confiance en soi avec l’EFT, ou l’acupuncture psychologique
L’EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique de libération émotionnelle qui utilise des points d’acupuncture psychologique pour aider à libérer les émotions négatives et arrêter de douter de soi. Elle se pratique en tapotant doucement sur certains points d’acupuncture tout en se concentrant sur une émotion ou un problème spécifique. L’EFT peut être utilisée seule ou en complément d’autres techniques de développement personnel.
Pour travailler l’estime de soi, le taping s’effectue en répétant des affirmations positives tout en tapotant sur les zones du corps. Par exemple :
- Tapotez la tranche extérieure de la paume de main, et répétez « j’entame un processus de guérison et me libère de toute crainte »
- Tapotez le haut de tête et répétez : « j’écoute ma voix intérieure et ma guidance dans toutes mes actions »
- Tapotez l’extrémité intérieure des sourcils et répétez : « je suis maintenant sûre de moi et j’ai confiance en moi «
- Tapotez-vous les tempes et répétez : « de jour en jour, je suis de plus en plus confiant.e et je réussis à atteindre mes objectifs »
- Tapotez le haut des pommettes et dites : « j’ai confiance en moi et je crois en mes valeurs »
- Tapotez sous les narines et répétez : je me permets de réussir et prends chaque jour un peu plus de responsabilités.
- Tapotez le menton et dites : « je choisis de me libérer de mes peurs et de mes doutes. »
- Touchez le thorax et dites « à chaque petit pas en avant, j’augmente de plus en plus ma confiance en moi »
- Touchez le bas de la cage thoracique et citez « je me respecte tout autant que je respecte mes choix et j’ai confiance en mes choix »
- Touchez les flancs et dites : « je choisis de croire en moi et de me faire confiance plus que tout »
Une fois terminé, respirez profondément 3 fois et répétez « c’est accompli, c’est accompli, c’est accompli » !
Avoir confiance en soi permet d’atteindre de nombreux objectifs, de vous sentir heureux et de libérer votre potentiel. Et ce, sans attendre la validation de votre entourage. Seul responsable de votre bonheur et de votre développement personnel, ces exercices de confiance en soi peuvent aider l’introverti qui est en vous à affirmer sa véritable personnalité… Alors à vous de jouer !
