La vie est pleine de choix et de chemins non empruntés. Il n’est donc pas surprenant que les gens éprouvent parfois des regrets à l’égard des décisions qu’ils ont prises et de celles qu’ils n’ont pas prises.
Le regret peut être une émotion incroyablement douloureuse. Enracinés dans des sentiments de contrition, de déception, de culpabilité ou de remords pour des événements passés, ces sentiments peuvent avoir une influence considérable sur votre vie ici et maintenant. Le problème, c’est que lorsque vous regrettez des choix ou des erreurs passés, vous risquez parfois de passer à côté des joies du moment présent
Apprenez-en plus sur le pouvoir des regrets, leurs causes et ce que vous pouvez faire pour y remédier
Qu’est-ce que le regret ?
Le regret est défini comme une émotion aversive centrée sur la croyance qu’un événement du passé aurait pu être changé afin de produire un résultat plus désirable.
Il s’agit d’un type de pensée contrefactuelle, qui consiste à imaginer les façons dont votre vie aurait pu se dérouler différemment. Parfois, la pensée contrefactuelle peut consister à apprécier la chance que vous avez eue d’éviter un désastre, mais à d’autres moments, elle se concentre sur la déception ou le regret.
Les caractéristiques du regret
- Elle se concentre sur le passé
- C’est une émotion négative et aversive
- Elle se concentre sur des aspects du soi
- Elle conduit à des comparaisons ascendantes
- Elle implique souvent une auto-accusation
La raison pour laquelle le regret est si terrible est que, par nature, il implique qu’il y a quelque chose que vous auriez pu faire, un choix que vous auriez pu faire, ou une action que vous auriez pu entreprendre qui aurait fait que quelque chose de bien se produise ou qui aurait évité quelque chose de terrible
Le regret ne consiste pas seulement à souhaiter que les choses se soient passées différemment ; il comporte également un aspect inhérent d’auto-accusation, voire de culpabilité.
Les regrets sont difficiles à ressentir, mais certains experts estiment qu’ils peuvent également avoir un impact positif si vous les gérez bien et qu’ils vous aident à faire de meilleurs choix pour l’avenir.
l’expression « pas de regrets » est devenue un mantra populaire pour beaucoup, signifiant l’idée que les regrets sont une perte de temps et d’énergie. Il s’agit d’une vision du monde répétée dans la culture populaire et vantée par tous, des influenceurs des médias sociaux aux célébrités en passant par les gourous du développement personnel.
Selon le psychologue Daniel Pink, auteur de « The Power of Regret », c’est une erreur à 100 %. Il suggère que le regret est non seulement parfaitement normal, mais qu’il peut même être sain. Selon lui, le regret peut être une source d’informations précieuses. S’il est bien utilisé, il peut vous guider, vous motiver et vous inspirer pour faire de meilleurs choix à l’avenir.
Conseils pour faire face aux regrets
Bien que vous ne puissiez pas éviter les regrets, vous pouvez faire en sorte de minimiser ces sentiments. Il est également possible d’éliminer la négativité de ces sentiments et de transformer vos regrets en opportunités de croissance et de changement
Le regret est le plus souvent considéré comme une émotion négative, mais il peut avoir une fonction importante et même agir parfois comme une force positive dans votre vie. Par exemple, le regret peut être motivant. Il peut vous pousser à surmonter vos erreurs passées ou à prendre des mesures pour les corriger
La recherche a également montré que les regrets vécus et les regrets anticipés peuvent influencer les décisions que vous prendrez à l’avenir. Les efforts déployés pour éviter les regrets futurs peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions.
Pratiquer l’acceptation de soi
Il est essentiel de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez. Lorsque vous vous acceptez et que vous acceptez ce que vous ressentez, vous êtes en mesure de reconnaître que votre valeur n’est pas définie par vos erreurs ou vos échecs.
S’accepter soi-même et accepter ses sentiments ne signifie pas que l’on ne veut pas changer les choses ou s’améliorer. Cela signifie simplement que vous êtes capable de reconnaître que vous êtes toujours en train d’apprendre, de changer et de grandir.
Rappellez-vous que les événements du passé ne déterminent pas votre avenir et que vous êtes capable de faire de meilleurs choix à l’avenir.
Pardonnez-vous
Les événements du passé ne déterminent pas l’avenir et vous êtes capable de faire de meilleurs choix à l’avenir
Les regrets comportent une part de culpabilité et d’auto-récrimination. Le fait de trouver des moyens de se pardonner à soi-même peut aider à soulager certains des sentiments négatifs associés aux regrets. Se pardonner implique de choisir délibérément de laisser tomber la colère, le ressentiment ou la déception que l’on éprouve à l’égard de soi-même.
Accepter ses erreurs est une partie de ce processus, mais le pardon exige également que vous pratiquiez l’auto-compassion. Plutôt que de vous punir pour vos erreurs, traitezvous avec la même gentillesse et la même indulgence que vous accorderiez à un être cher.
Vous pouvez le faire en assumant la responsabilité de ce qui s’est passé, en exprimant des remords pour vos erreurs et en prenant des mesures pour faire amende honorable. Vous ne pourrez peut-être pas changer le passé, mais prendre des mesures pour faire mieux à l’avenir peut vous aider à vous pardonner et à aller de l’avant au lieu de regarder en arrière.
En plus de vous pardonner à vous-même, il peut être utile de présenter des excuses à d’autres personnes qui ont pu être affectées. Cela peut s’avérer particulièrement important si vos regrets sont liés à des conflits relationnels ou à d’autres problèmes qui ont provoqué une détresse émotionnelle et de la douleur.
Des excuses sincères permettent à l’autre personne de savoir que vous éprouvez des remords pour ce qui s’est passé et que vous comprenez ce qu’elle ressent.
Passez à l’action
L’un des moyens de faire face aux sentiments de regret est de se servir de ces expériences pour agir à l’avenir. Réfléchissez à ce que vous auriez pu changer et faire différemment, mais au lieu de ruminer sur ce qui ne peut être changé, considérez-le comme une occasion d’apprentissage qui vous permettra de faire de meilleurs choix à l’avenir.
En réalité, vous n’avez peut-être pas été capable de faire un « meilleur » choix dans le passé, simplement parce que vous n’aviez pas les connaissances, l’expérience ou la perspicacité nécessaires pour prédire le résultat. Vous avez fait le choix que vous avez fait en fonction de ce que vous saviez à l’époque et des outils et informations dont vous disposiez.
Rappelez-vous que grâce à ce que vous avez appris dans le passé, vous disposez maintenant des connaissances nécessaires pour faire un meilleur choix la prochaine fois que vous serez confronté à un dilemme similaire.
Rappellez-vous que les événements du passé ne déterminent pas votre avenir et que vous êtes capable de faire de meilleurs choix à l’avenir.
Recadrez-le
Les événements du passé ne déterminent pas l’avenir et vous êtes capable de faire de meilleurs choix à l’avenir
Le recadrage cognitif est une stratégie qui peut vous aider à changer votre état d’esprit et à modifier votre façon de voir une situation. Cette approche peut vous aider à changer de perspective, à faire preuve de compassion envers vous-même et à valider les émotions que vous ressentez. Elle peut également vous aider à voir les situations de manière plus positive et à surmonter certaines distorsions cognitives qui jouent souvent un rôle dans les pensées négatives.
Comme le note Pink dans son livre, la philosophie populaire « sans regrets » ne consiste pas tant à nier les regrets qu’à les recadrer ou, comme il l’appelle, à les optimiser. Il s’agit de reconnaître que les erreurs du passé ont façonné la personne que l’on est aujourd’hui.
Il s’agit de recadrer ce regret et de le considérer comme une opportunité d’apprentissage qui aide à développer la résilience et la sagesse. Il ne s’agit pas de dire que vous ne changeriez pas vos décisions passées si vous le pouviez, mais de reconnaître que ces choix vous ont permis d’apprendre et peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions à l’avenir.
Changer votre façon de penser les choses qui se sont produites dans le passé peut également vous aider à voir les regrets d’une manière différente. Au lieu de ressasser des sentiments négatifs, vous pouvez les considérer comme des informations qui peuvent vous guider pour aller de l’avant.
Qu’est-ce qui cause les regrets ?
Chaque fois que vous devez faire un choix, vous pouvez avoir des regrets. Avez-vous pris la bonne décision ? Les choses auraient-elles pu mieux se passer ? Seriez-vous plus heureux si vous aviez choisi différemment ?
Ces regrets portent parfois sur des choses banales (comme le fait de savoir si vous auriez dû prendre la soupe ou le sandwich pour le déjeuner) ou sur des choses qui changent la vie (comme le fait de savoir si vous auriez dû choisir une autre carrière ou épouser un autre partenaire).
Mais qu’est-ce qui fait que l’on regrette certaines décisions et pas d’autres ? Selon les chercheurs, l’opportunité elle-même joue un rôle majeur.
Si la décision n’est pas de votre ressort ou a été largement influencée par des forces extérieures, vous aurez moins tendance à regretter ce qui s’est passé. La raison en est que des processus tels que la dissonance cognitive et la rationalisation entrent en jeu pour minimiser inconsciemment votre responsabilité personnelle dans le résultat.
Par exemple, si vous achetez un article en sachant que vous ne pouvez pas le retourner, vous risquez moins de regretter votre achat. Selon les chercheurs, les gens suppriment ou déforment souvent inconsciemment de nombreux regrets quotidiens sans même s’en rendre compte.
C’est lorsque vous avez davantage de possibilités de changer d’avis, par exemple lorsque vous savez que vous pouvez retourner un article et en choisir un autre, que vous êtes le plus susceptible de regretter d’avoir fait un choix différent. Les chercheurs appellent cela le principe de l’opportunité, qui suggère qu’un plus grand nombre d’opportunités entraîne un plus grand nombre de regret
Qu’est-ce que les gens regrettent le plus ?
Dans une étude plus ancienne publiée en 2008, des chercheurs ont analysé des données d’archives pour en savoir plus sur les domaines les plus susceptibles de déclencher des sentiments de regret. Les résultats ont montré que les six regrets les plus fréquents concernaient l’éducation, la carrière, les relations amoureuses, l’éducation des enfants, le soi et les loisirs. Au-delà de ces six domaines, les regrets concernaient également les finances, la famille, la santé, les amis, la spiritualité et la communauté
Il est intéressant de noter que les gens sont souvent plus enclins à regretter l’inaction que l’action. Par exemple, il est plus probable que vous regrettiez de ne pas avoir choisi une certaine carrière ou de ne pas avoir invité une personne qui vous intéressait que de regretter l’emploi et le partenaire que vous avez choisis. Cela s’explique par le fait que les actions non entreprises sont davantage sujettes à des résultats imaginaires.
Les conséquences des actions que vous avez entreprises sont gravées dans le marbre et facilement visibles, mais celles que vous n’avez pas entreprises semblent être des opportunités illimitées gâchées. En d’autres termes, les avantages perçus des choix que vous n’avez pas faits semblent l’emporter sur les conséquences réelles de vos actions, de sorte que la douleur du regret des occasions manquées est beaucoup plus forte dans votre esprit
Impact des regrets
Les regrets peuvent avoir des conséquences physiques et émotionnelles sur le corps et l’esprit. Les sentiments de regret peuvent souvent entraîner des symptômes physiques tels que des tensions musculaires, des troubles du sommeil, des changements d’appétit, des maux de tête, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires et un stress chronique.
Des études ont montré que les regrets persistants peuvent augmenter le risque de problèmes respiratoires, de douleurs thoraciques, de douleurs articulaires et d’une détérioration de l’état de santé général.
Le fait de ruminer constamment les regrets du passé peut entraîner des symptômes tels que l’anxiété, la dépression, une mauvaise estime de soi, l’impuissance et un sentiment de désespoir.
La crainte d’un regret futur peut également affecter votre comportement. Le regret anticipé, ou la croyance que vous regretterez quelque chose dans le futur, peut également jouer un rôle dans la prise de risque et les comportements liés à la santé que vous adoptez aujourd’hui.
Lorsque les gens pensent qu’ils regretteront davantage d’avoir agi, ils sont moins enclins à adopter un comportement risqué. Et lorsque les gens pensent que le fait de ne pas agir entraînera des sentiments de regret (comme le fait de ne pas prendre soin de sa santé ou de ne pas faire régulièrement de l’exercice), ils sont plus enclins à prendre des mesures pour éviter ces regrets anticipés.
Des études ont également montré que la crainte d’un regret anticipé peut influencer les décisions prises au nom des autres. Lorsque les gens craignent d’être déçus ou d’avoir des regrets, ils sont plus enclins à faire des choix plus conservateurs.
Mauvaise gestion des regrets peut être source de stress et de douleur émotionnelle. Cela peut également affecter votre comportement futur. Les regrets anticipés conduisent souvent les gens à éviter les comportements à risque ou à s’engager dans certaines actions afin d’éviter des conséquences qu’ils pourraient éventuellement regretter.
L’essentiel
Le regret est une émotion aversive qui peut être difficile à surmonter. « Accepter la vie, c’est accepter le regret », disait le philosophe Henri-Frédéric Amiel. Si le regret est une conséquence inévitable de la vie et des choix que l’on fait, il est possible de trouver des moyens de faire face à ces sentiments et même d’en faire des opportunités de croissance.
Apprendre à accepter ses sentiments, se pardonner ses erreurs et prendre des mesures pour tirer des leçons de ses expériences peut aider à minimiser les sentiments négatifs associés aux regrets. Bien que vous ne puissiez pas vraiment vivre une vie « sans regrets », vous pouvez changer votre façon de penser aux choses que vous auriez pu changer et apprendre à vous concentrer sur le moment présent au lieu de ruminer le passé
