L’activité physique est connue pour stimuler les fonctions du corps et du cerveau, il n’est donc pas étonnant que l’exercice puisse également aider les enfants à mieux réussir à l’école. Cependant, les enfants ne sont pas assez nombreux à pratiquer une heure d’activité physique par jour, comme l’exige le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS). En fait, on estime que seuls 21,6 % des enfants âgés de 6 à 19 ans répondaient à ces exigences en 2015.
L’exercice peut être ajouté à la routine de l’enfant de différentes manières avant, pendant et après l’école. Découvrez comment vous pouvez aider votre enfant à être plus actif, malgré un emploi du temps scolaire chargé.
Ce que dit la recherche
L’activité physique ne se limite pas au maintien du poids et à l’augmentation de l’énergie. L’exercice régulier :
- promouvoir une santé mentale positive
- construire des os et des muscles solides
- réduire la probabilité de développer une obésité
- diminuer les facteurs de risque à long terme qui peuvent conduire à des maladies chroniques
- promouvoir une meilleure qualité de sommeil
Rester actif a également un impact sur les résultats scolaires. Elle contribue à améliorer la concentration, la mémoire et le comportement en classe. Les enfants qui respectent les directives en matière d’activité physique obtiennent de meilleurs résultats scolaires, ont une meilleure mémoire et sont moins susceptibles de développer une dépression, par rapport à ceux qui consacrent moins de temps aux cours d’éducation physique.
Les études menées au cours des 40 dernières années suggèrent que l’exercice physique en classe peut aider les élèves à rester concentrés et à avoir une meilleure capacité d’attention. La réduction de l’éducation physique dans les écoles pourrait en fait nuire aux résultats scolaires des enfants en développement.
Même un exercice aérobique occasionnel d’intensité modérée est utile, selon la recherche du Committee on Physical Activity and Physical Education in the School Environment.
Ces poussées d’exercice pendant les récréations ou l’apprentissage basé sur l’activité peuvent améliorer les performances cognitives d’un enfant. Néanmoins, l’activité modérée et vigoureuse offre le plus de bénéfices.
Il est essentiel d’encourager les enfants à être actifs pour qu’ils grandissent et se développent correctement. Cependant, il est important de leur recommander des activités sûres et adaptées à leurs capacités. L’exercice doit être amusant, pour que les enfants aient envie de le faire.
La plupart des activités physiques d’un enfant doivent comprendre des exercices d’aérobic d’intensité modérée à vigoureuse, tels que :
- la bicyclette
- la course à pied
- la danse
- les jeux et sports actifs
Les activités et les sports qui aident les enfants de tous âges à développer des os solides, notamment :
- sauter
- sauter
- sauter
Les jeunes enfants ont tendance à préférer les courtes périodes d’activité avec de brèves périodes de repos, tandis que les adolescents plus âgés peuvent participer à des activités plus structurées et de plus longue durée.
Le HHS recommande que les enfants âgés de 3 à 5 ans pratiquent une activité physique tout au long de la journée. La variété est essentielle à cet égard : Vous pouvez décider d’emmener votre enfant au terrain de jeu ou de jouer au ballon dans le jardin.
Les enfants plus jeunes apprécient les jeux actifs, tels que la gymnastique ou la jungle. Vous pouvez également rechercher des clubs et des équipes adaptés aux jeunes enfants dans votre parc local pour varier les plaisirs.
Les enfants plus âgés et les adolescents sont mieux équipés pour les activités de port de poids. Il s’agit notamment d’activités aérobiques, comme le football ou la crosse. Ils peuvent également faire des exercices de poids corporel, tels que :
- push-ups
- pull-ups
- mountain climbing
- burpees
Alors qu’il est important d’engager les enfants plus âgés dans les bons types d’exercices adaptés à leur âge, il est tout aussi crucial qu’ils obtiennent la bonne quantité d’activité physique. En 2018, le HHS a publié des lignes directrices plus spécifiques pour les enfants âgés de 6 à 17 ans.
Les recommandations, telles que décrites dans le Physical Activity Guidelines for Americans comprennent :
Aérobic
Les enfants de cette tranche d’âge ont besoin de 60 minutes d’activité aérobique chaque jour.
Renforcement musculaire
Les enfants ont également besoin de trois jours par semaine d’activités de mise en charge des muscles. Il peut s’agir d’exercices de mise en charge, comme les pompes et la gymnastique.
Renforcement des os
Votre enfant a également besoin de trois jours d’activités de renforcement des os par semaine. Les exercices au poids du corps, tels que les burpees et la course, ainsi que le yoga et le saut à la corde, peuvent contribuer à renforcer les os.
Certaines activités peuvent être doubles. Par exemple, la course à pied peut être à la fois une activité aérobique et une activité de renforcement des os. La natation peut aider à renforcer les muscles tout en offrant un entraînement aérobique efficace. L’essentiel est de bouger le plus souvent possible, en choisissant des activités qui vous plaisent et que vous avez envie de refaire.
Un moyen de s’assurer que votre enfant fait suffisamment d’activité physique est de montrer l’exemple. Essayez d’adopter vous-même un mode de vie actif et intégrez-le dans la routine quotidienne de la famille.
- Intégrer l’activité physique dans les moments passés en famille.
- Profiter des parcs publics, des terrains de baseball et des terrains de basket-ball de votre communauté.
- Surveiller les événements à venir qui encouragent l’activité physique à l’école de votre enfant ou dans les espaces communautaires.
- Mettre votre enfant au défi de s’éloigner des appareils électroniques et de jouer avec ses amis.
- Faites équipe avec d’autres parents de votre quartier pour offrir un environnement sûr pour des anniversaires ou des fêtes axés sur l’activité physique.
L’approche la plus complète pour améliorer la santé d’un enfant inclut la maison, l’école et la communauté. Les associations de parents et d’enseignants peuvent promouvoir ces idées en faisant de la sensibilisation :
- des politiques fortes en matière d’éducation physique et de récréation qui mettent l’accent sur l’augmentation du temps et de la fréquence de l’activité physique
- des leçons académiques qui incluent l’activité physique
- accords d’utilisation partagée permettant d’utiliser les installations scolaires pour des activités physiques en dehors des heures de cours
- participation des enfants à des sports intra-muros et à des clubs d’activités
- périodes de mouvement pendant les longs cours, qui peuvent promouvoir des activités d’intensité légère à modérée
Cependant, les idées ci-dessus ne sont pas infaillibles. Les écoles sont de plus en plus soumises à des exigences en matière de tests, ce qui peut entraîner une diminution de l’éducation physique. On estime que 51,6 % des lycéens ont suivi des cours d’éducation physique en 2015. Seuls 29,8 % y sont allés tous les jours.
Outre les contraintes de temps liées aux exigences scolaires, certains enfants peuvent également avoir d’autres obligations, telles que des clubs ou un travail. D’autres peuvent avoir des problèmes de transport qui les aideraient à se rendre dans des endroits sûrs pour faire du sport. Rester actif nécessite une certaine planification et de la constance.
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens pour les enfants d’améliorer leur santé. Essayez de faire au moins une heure d’activité par jour, y compris des exercices d’aérobic, de renforcement musculaire et de renforcement osseux. Outre les bienfaits pour la santé, vos enfants obtiendront probablement de meilleurs résultats à l’école.
