Une fracture de stress est une petite fissure dans un os. Elle peut se produire au niveau du pied, de la hanche ou du bas du dos, mais c’est au niveau du tibia qu’elle est la plus probable. Les fractures de stress sont également appelées fractures capillaires.
Une fracture de stress du tibia est une blessure grave qui peut s’aggraver en l’absence de soins appropriés.
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les fractures de stress du tibia, sur le moment où vous devez consulter un médecin et sur ce que vous pouvez faire pour entamer le processus de guérison.
Qu’est-ce qu’une fracture de stress du tibia ?
Une fracture de stress du tibia est une petite fissure dans l’os du tibia.
La surutilisation et les blessures mineures peuvent entraîner une réaction de stress ou une ecchymose osseuse profonde. Si vous commencez à ressentir une douleur au tibia, ralentissez votre programme d’exercices pour permettre la guérison. Une pression continue sur l’os peut le fissurer, ce qui entraîne une fracture de stress.
Bien que le mot « fracture » semble moins grave que « os cassé », les deux termes signifient la même chose. L’os s’est fissuré dans une certaine mesure.
Votre médecin peut parler de fracture lorsqu’il s’agit d’une petite blessure liée au stress, et de fracture lorsque la blessure est plus importante.
Tout os peut se fracturer, mais c’est le tibia qui est le plus susceptible de se fracturer sous l’effet du stress.
Quels sont les symptômes d’une fracture de stress au niveau du tibia ?
Une fracture de stress peut entraîner une sensibilité ou un gonflement du tibia. Elle peut également provoquer une douleur qui :
- augmente lorsque vous touchez votre tibia ou que vous mettez du poids dessus
- est moins intense lorsque vous reposez votre jambe
- est persistante
Si vous ressentez une sensibilité ou une douleur au niveau du tibia, surélevez et reposez vos jambes et appliquez une poche de glace pour voir si la situation s’améliore.
Venez voir votre médecin si :
- vous avez un gonflement visible
- vous ne pouvez pas marcher sans douleur
- la douleur est persistante ou s’aggrave
Sans traitement, une petite fissure peut se transformer en une fissure importante ou l’os peut se déplacer hors de l’alignement. Il en résultera probablement une douleur plus intense, des traitements supplémentaires et une période de rétablissement plus longue.
Quelle est la différence entre une fracture de stress du tibia et une périostite tibiale ?
Au premier signe de blessure, il peut être difficile de savoir si vous souffrez d’une fracture de stress ou d’une périostite tibiale. Les deux sont causées par le surentraînement, c’est-à-dire une augmentation soudaine de l’entraînement ou de l’exercice avec mise en charge. Les deux sont fréquentes chez les coureurs et les danseurs.
Fracture de stress
Une fracture de stress du tibia signifie qu’il y a une fissure dans l’os du tibia. La douleur peut être limitée à une petite zone et peut augmenter lorsque vous mettez du poids sur vos jambes, lorsque vous marchez ou lorsque vous courez. La douleur peut persister même au repos.
Les attelles tibiales
Les attelles tibiales impliquent une inflammation des muscles, des tendons et du tissu osseux, mais l’os n’est pas brisé. Elles peuvent provoquer une sensibilité et une douleur sur une plus grande partie du tibia. Il se peut que vous ne ressentiez pas beaucoup de douleur au repos ou lors d’activités à faible impact comme la marche, mais la douleur augmente fortement lors d’exercices à fort impact.
Les attelles tibiales peuvent s’améliorer grâce à des mesures de soins à domicile comme le glaçage, le repos et l’évitement des activités à fort impact jusqu’à ce qu’elles s’améliorent. Cependant, si vous essayez de maintenir votre niveau d’activité normal, vous risquez de vous retrouver avec une fracture osseuse.
Voir un médecin pour un diagnostic
Si vous n’êtes pas sûr de souffrir d’une attelle tibiale ou d’une fracture de stress, cela vaut la peine de la faire examiner par un médecin. Votre médecin peut être en mesure de poser un diagnostic visuel, mais des examens d’imagerie peuvent le confirmer.
Qu’est-ce qui cause généralement les fractures de stress dans le tibia ?
De nombreux facteurs peuvent contribuer aux fractures de stress dans le tibia. Certains peuvent être gérés dans une certaine mesure, tandis que d’autres sont indépendants de votre volonté. Les causes des fractures de stress du tibia comprennent :
- les mouvements répétitifs dans des activités de haute intensité, telles que :
- course de fond, athlétisme
- basketball, football
- gymnastique
- danse
- technique athlétique incorrecte
- augmentation trop rapide de l’entraînement ou des exercices avec mise en charge
- pas assez de repos entre les séances d’entraînement
- travail sur un autre type de surface que d’habitude
- course sur une surface en pente
- chaussures inadéquates
D’autres choses qui peuvent augmenter votre risque de fractures de stress sont :
- la consommation de plus de 10 boissons alcoolisées par semaine
- le tabagisme
- l’exercice physique peu fréquent
- l’insuffisance pondérale ou le surpoids
- l’ostéoporose
- les troubles de l’alimentation
- un faible taux de vitamine D
- un apport calorique insuffisant par rapport à votre niveau d’activité
Comment traite-t-on les fractures de stress du tibia ?
Il peut être tentant de résister à la douleur, mais si vous ne prenez pas soin d’une fracture de stress, elle peut s’aggraver considérablement. Vous pourriez même vous retrouver avec des problèmes chroniques au niveau du tibia.
Mesures immédiates
Votre médecin peut vous recommander une combinaison de traitements et de changements de mode de vie, tels que :
- une pause dans les activités à fort impact jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri
- soulever votre jambe et appliquer de la glace pendant 10 minutes pour soulager la douleur et l’enflure
- prendre des anti-inflammatoires en vente libre
- utiliser des béquilles pour garder le poids sur votre tibia pendant que vous guérissez
- thérapie physique
Les fractures de stress graves peuvent nécessiter un plâtre ou une intervention chirurgicale pour assurer une bonne guérison.
Rétablissement à long terme
Lors de votre rétablissement, il est important d’augmenter lentement votre activité et de prendre beaucoup de repos entre les séances d’entraînement. Un spécialiste de la médecine sportive ou un entraîneur qualifié peut vous aider à revoir votre programme afin de protéger votre fracture du tibia tout en maintenant votre forme physique.
La guérison des fractures de stress peut prendre de 4 à 12 semaines – et parfois plus longtemps. Si vous avez encore des douleurs osseuses, vous n’êtes pas complètement guéri. Gardez à l’esprit qu’une augmentation trop rapide de l’activité peut entraîner une nouvelle blessure. Tout d’abord, assurez-vous que vous traitez des affections telles que l’ostéoporose et les carences en vitamines. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour la santé des os et, si oui, en quelle quantité.
Conseils supplémentaires pour la guérison
Voici quelques autres conseils pour réduire le risque de fractures du tibia:
- Reste. Laissez aux tibias le temps de récupérer entre les séances d’entraînement de haute intensité.
- Commencez l’entraînement croisé. Restez en forme tout en reposant vos tibias entre les séances d’entraînement.
- Investissez dans des chaussures adéquates. Soutenez vos pieds, vos chevilles, vos jambes, vos hanches et votre dos pendant que vous faites de l’exercice.
- Soulevez et appliquez de la glace. Traitez l’inconfort du tibia avant qu’il ne s’aggrave. Surélevez vos jambes au-dessus du niveau du cœur et appliquez de la glace pendant 10 minutes à la fois.
- Maintenez un régime alimentaire sain. Les carences en vitamines peuvent nuire à la santé des os, alors adoptez un régime alimentaire équilibré.
- Gérez votre poids. Perdez les kilos superflus qui exercent une pression supplémentaire sur les os et les articulations.
- Travaillez avec un entraîneur expérimenté.
Principes à retenir
Une fracture de stress du tibia est une rupture fine causée par des exercices répétitifs et à fort impact. Le traitement consiste à se reposer suffisamment et à réduire les exercices intenses jusqu’à la guérison.
Si vous aimez les activités à fort impact, vous pouvez prendre certaines mesures dès maintenant pour réduire les risques de fractures de stress du tibia. En cas de douleur et de gonflement du tibia, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement.
