Débuter un nouvel emploi peut déclencher un mélange complexe d’émotions.
Vous pouvez être fier de vous et satisfait que votre travail acharné ait porté ses fruits, mais vous pouvez aussi remarquer un certain malaise qui se glisse au milieu de votre excitation.
Et si vous ne pouvez pas gérer la charge de travail, ou si l’emploi n’est pas comme vous l’avez imaginé ? Et si vos nouveaux collègues pensent que vous n’êtes pas à la hauteur ?
Ces inquiétudes, et bien d’autres encore, peuvent vous tarauder, vous laissant dubitatif et accablé avant même de commencer à travailler.
L’anxiété liée à un nouvel emploi est incroyablement courante – en fait, il serait plus surprenant que vous ne ressentiez pas de nervosité du tout.
Les 11 stratégies ci-dessous peuvent renforcer votre confiance en vous et ouvrir la voie à une première journée réussie.
Tracer votre anxiété jusqu’à la source
En creusant dans vos peurs, vous obtiendrez souvent des informations utiles.
Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs, vous pouvez commencer à explorer des solutions utiles :
- Vous ne savez pas comment vous habiller pour vous intégrer ? Repensez au temps que vous avez passé au bureau pendant l’entretien. Que portaient les autres employés ?
- Vous craignez d’être mis sur la sellette au moment de rencontrer vos collègues ? Réfléchissez à l’avance à une présentation.
- Transition vers un emploi au bureau après avoir travaillé à distance pendant la pandémie de COVID-19 ? Protégez-vous et protégez les autres en vous faisant vacciner. Ensuite, vérifiez les précautions prises par votre entreprise pour protéger ses employés.
Peut-être que vous n’arrêtez pas de penser à tout ce qui pourrait mal tourner. Cette anxiété d’anticipation peut rapidement devenir insurmontable, en particulier lorsqu’elle est liée à des choses que vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler – et les nouveaux emplois comportent souvent beaucoup d’inconnues.
Fort heureusement, une préparation physique et émotionnelle peut également contribuer à apaiser ces inquiétudes.
Pratiquez votre nouvelle routine à l’avance
L’incertitude ne fait qu’attiser les flammes de l’anxiété, et l’anxiété liée à un nouvel emploi est souvent liée aux changements à venir :
- déménager dans un nouvel endroit
- commencer à travailler à une heure différente
- travailler plus d’heures chaque semaine
- assumer de nouvelles responsabilités
Il peut être utile de se préparer à l’avance au changement :
- Inquiète de la circulation et de la durée des trajets ? Recherchez différents itinéraires ou envisagez de vous rendre au travail à pied ou en transports en commun.
- Nerveux à l’idée de savoir comment vos animaux de compagnie vont s’adapter à votre absence soudaine ? Augmentez progressivement le temps que vous passez loin de la maison chaque jour pour les aider à s’adapter. (Toutefois, il n’est jamais inutile de demander si votre nouveau bureau est adapté aux chiens.)
- Vous vous demandez où vous prendrez vos pauses et vos repas de midi ? Explorez les environs de votre travail pour vous sentir plus à l’aise dans votre nouvel environnement.
- Vous n’êtes pas un lève-tôt naturel ? Commencez à modifier votre horaire de sommeil une semaine ou deux à l’avance afin de ne pas vous sentir groggy et fatigué le premier jour.
Trouve tes techniques d’adaptation
L’anxiété peut se manifester de différentes façons.
Une série de pensées en boucle peut vous rendre irritable et mal à l’aise. Vous avez peut-être du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit parce que votre nervosité ne cesse de surgir et de perturber votre concentration.
L’anxiété peut aussi se manifester physiquement :
- nausées et crampes d’estomac
- fatigue
- agitation
- maux de tête
- changements d’appétit
La mise en place de stratégies d’adaptation peut vous aider à gérer ces symptômes au fur et à mesure qu’ils se manifestent. Vous pouvez, par exemple, faire des exercices de respiration ou créer une liste de lecture relaxante pour retrouver un certain calme intérieur.
Les techniques de base peuvent vous aider à garder votre calme lorsque votre nouveau patron vous envoie un courriel le deuxième jour, vous demandant d’entrer dans son bureau sans un mot d’explication. Elles peuvent vous aider à dépasser la confusion et à résoudre les problèmes lorsque vous recevez votre première mission et que vous ne savez pas par où commencer.
30 techniques d’ancrage pour vous aider à démarrer.
De bonnes pratiques de soins personnels peuvent également faire la différence.
Manger des repas nutritifs, s’hydrater et éviter la caféine en fin de journée ne semble peut-être pas avoir grand-chose à voir avec votre anxiété, et ces mesures ne vous soulageront pas toujours.
Toutefois, un excès de caféine, un manque de sommeil et même certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété.
Vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin ? Il serait peut-être bon d’envisager de modifier votre routine nocturne.
Optez pour le yoga, la rédaction d’un journal ou un bain chaud pour vous détendre le corps et l’esprit.
