Les règles vous mettent à cran ? Vous n’êtes pas la seule. Bien que vous en entendiez moins parler que des crampes et des ballonnements, l’anxiété est un symptôme caractéristique du syndrome prémenstruel.
L’anxiété peut prendre différentes formes, mais elle comprend souvent :
- une inquiétude excessive
- une nervosité
- une tension
Le syndrome prémenstruel (SPM) est défini comme une combinaison de symptômes physiques et psychiatriques qui surviennent pendant la phase lutéale de votre cycle. La phase lutéale commence après l’ovulation et se termine lorsque vous avez vos règles, ce qui dure généralement environ deux semaines.
Pendant cette période, de nombreuses personnes ressentent des changements d’humeur légers à modérés. Si vos symptômes sont graves, ils peuvent indiquer un trouble plus sérieux, tel que le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons de l’anxiété avant les règles et sur la façon de la gérer.
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Pourquoi cela se produit-il ?
Même au XXIe siècle, les experts ne comprennent pas très bien les symptômes et les troubles prémenstruels.
La plupart d’entre eux pensent que les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l’anxiété, apparaissent en réponse aux variations des taux d’œstrogènes et de progestérone. Les niveaux de ces hormones reproductives augmentent et diminuent considérablement pendant la phase lutéale de la menstruation.
En gros, votre corps se prépare à la grossesse en augmentant la production d’hormones après l’ovulation. Mais si un ovule ne s’implante pas, ces niveaux d’hormones chutent et vous avez vos règles.
Cela peut expliquer en partie les symptômes psychologiques, tels que l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur, qui surviennent pendant le syndrome prémenstruel.
On ne sait pas exactement pourquoi le syndrome prémenstruel frappe certaines personnes plus durement que d’autres. Mais certaines personnes pourraient être
Est-ce un signe de quelque chose d’autre ?
Une anxiété prémenstruelle sévère peut parfois être le signe d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou d’une exacerbation prémenstruelle (EPM).
TDPM
Le TDPM est un trouble de l’humeur qui affecte jusqu’à
Les symptômes sont généralement assez graves pour interférer avec votre vie quotidienne et peuvent inclure :
- des sentiments d’irritabilité ou de colère qui affectent souvent vos relations
- des sentiments de tristesse, de désespoir, ou de désespoir
- sentiments de tension ou d’anxiété
- sentiment de tension ou d’énervement
- sautes d’humeur ou pleurs fréquents
- diminution de l’intérêt pour les activités ou les relations
- difficulté à penser ou à se concentrer
- fatigue ou manque d’énergie
- envies alimentaires ou crises de boulimie
- difficulté à dormir
- sentiment de perte de contrôle
- symptômes physiques, tels que des crampes, des ballonnements, une sensibilité des seins, des maux de tête et des douleurs articulaires ou musculaires
Le trouble dysphorique prémenstruel est étroitement associé à des troubles mentaux préexistants. Si vous avez des antécédents personnels ou familiaux d’anxiété ou de dépression, vous pouvez présenter un risque accru.
La PMME
La PMME est étroitement liée au trouble dysphorique prémenstruel. Elle survient lorsqu’une affection préexistante, telle qu’un trouble anxieux généralisé, s’intensifie pendant la phase lutéale de votre cycle.
D’autres affections préexistantes peuvent se manifester avant les règles :
- dépression
- troubles anxieux
- migraine
- crises d’épilepsie
- troubles liés à la consommation de substances psychoactives
- troubles alimentaires
- schizophrénie
La différence entre le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel est que les personnes souffrant de trouble dysphorique prémenstruel présentent des symptômes tout au long du mois, mais qu’ils s’aggravent dans les semaines précédant leurs règles.
Est-ce que je peux faire quelque chose ?
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour atténuer l’anxiété prémenstruelle et les autres symptômes du syndrome prémenstruel, la plupart d’entre elles impliquant des changements dans votre mode de vie et votre régime alimentaire. En fait, vous travaillez déjà sur la première étape : La prise de conscience.
Parmi les choses qui peuvent vous aider à maîtriser votre anxiété, citons :
- L’exercice aérobique.
La recherche montre que les personnes qui font régulièrement de l’exercice tout au long du mois présentent des symptômes moins graves du syndrome prémenstruel. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles que la population générale de présenter des changements d’humeur et de comportement, tels que l’anxiété, la dépression et les troubles de la concentration. L’exercice peut également réduire les symptômes physiques douloureux. - Techniques de relaxation L’utilisation de techniques de relaxation pour réduire le stress peut aider à contrôler l’anxiété prémenstruelle. Les techniques les plus courantes sont le yoga, la méditation et la massothérapie.
- Dormir. Si votre vie trépidante perturbe vos habitudes de sommeil, il est peut-être temps de donner la priorité à la régularité. Il est important de dormir suffisamment, mais ce n’est pas la seule chose à faire. Essayez d’établir un horaire de sommeil régulier en vous réveillant et en vous couchant à la même heure tous les jours, y compris les week-ends.
- Régime alimentaire Mangez des glucides (sérieusement). Une alimentation riche en glucides complexes (céréales complètes et légumes riches en amidon) peut réduire l’humeur et les fringales anxiogènes pendant le syndrome prémenstruel. Vous pouvez également consommer des aliments riches en calcium, comme le yaourt et le lait.
- Vitamines. Des études ont montré que le calcium et la vitamine B-6 peuvent réduire les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel. En savoir plus sur les vitamines et les suppléments pour le SPM.
Les choses à limiter
Certaines choses peuvent également déclencher les symptômes du syndrome prémenstruel. Au cours de la semaine ou des deux semaines précédant vos règles, vous pouvez éviter ou limiter votre consommation :
- alcool
- caféine
- aliments gras
- sel
- sucre
Y a-t-il un moyen de le prévenir ?
Les conseils présentés ci-dessus peuvent vous aider à gérer les symptômes actifs du SPM et à réduire les risques de les ressentir. Mais il n’y a pas grand-chose d’autre à faire contre le syndrome prémenstruel.
Toutefois, vous pourriez obtenir plus pour votre argent de ces conseils en suivant vos symptômes tout au long de votre cycle à l’aide d’une application ou d’un journal. Ajoutez-y des données sur vos changements de mode de vie afin d’avoir une meilleure idée de ce qui est le plus efficace et de ce que vous pouvez peut-être laisser tomber.
Par exemple, notez les jours où vous faites au moins 30 minutes d’exercice aérobique. Voyez si vos symptômes diminuent au fur et à mesure que votre forme physique augmente.
Dois-je consulter un médecin?
Si vos symptômes ne s’améliorent pas après avoir modifié votre mode de vie ou si vous pensez souffrir de trouble dysphorique prémenstruel ou de trouble dysphorique prémenstruel, il vaut la peine de consulter votre fournisseur de soins de santé.
Si vous avez suivi l’évolution de vos règles et de vos symptômes de SPM, apportez-les à votre rendez-vous si vous le pouvez.
Si vous souffrez d’un trouble prémenstruel ou d’un trouble prémenstruel, les antidépresseurs connus sous le nom d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) constituent la première ligne de traitement pour ces deux affections. Les ISRS augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut contribuer à réduire la dépression et l’anxiété.
L’essentiel
Un peu d’anxiété au cours de la semaine ou des deux semaines précédant vos règles est tout à fait normal. Mais si vos symptômes ont un impact négatif sur votre vie, il y a des choses que vous pouvez essayer de faire pour vous soulager.
Commencez par apporter quelques changements à votre mode de vie. Si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre gynécologue.
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