Lorsqu’une migraine vous frappe à la maison, vous pouvez éteindre les lumières, vous réfugier sous les couvertures et fermer les yeux jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Mais au travail, vous devez souvent faire face à la douleur jusqu’à ce qu’il soit temps de partir, à moins que vous ne puissiez quitter le bureau plus tôt.
Plus de 90 % des personnes qui souffrent de migraines disent qu’elles ne peuvent pas fonctionner suffisamment bien pour travailler pendant une crise de migraine. Pourtant, il peut être difficile d’expliquer à votre patron pourquoi vous n’arrivez pas à faire quoi que ce soit. La migraine est une maladie invisible, ce qui empêche les personnes qui vous entourent de se rendre compte de la douleur que vous ressentez.
Vous avez besoin de vous rendre au travail avec une migraine ? Essayez ces neuf astuces pour rendre vos journées au bureau supportables.
1. Parlez franchement à votre patron
Une migraine, ce n’est pas comme se casser une jambe ou attraper la grippe. Ses symptômes sont invisibles.
L’une des raisons pour lesquelles la migraine est si stigmatisée est que personne ne peut voir votre douleur. Il est facile pour les autres personnes de considérer la migraine comme un mal de tête sans importance, ce qui peut en faire un sujet délicat à aborder au travail.
Soyez honnête avec les ressources humaines (RH) et votre responsable afin de ne pas avoir à inventer des excuses lorsque vous avez mal à la tête. S’ils ne comprennent pas pourquoi la migraine interfère avec votre travail, demandez à votre médecin de rédiger une note expliquant la migraine et son impact sur vos performances.
2. Demandez des aménagements
La migraine peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail. C’est pourquoi les Américains perdent 113 millions de jours de travail chaque année à cause de la migraine.
Comme la migraine peut être si invalidante, vous pouvez bénéficier d’aménagements en vertu de la loi américaine sur les personnes handicapées (Americans with Disabilities Act, ADA). Demandez à votre représentant des ressources humaines si vous pouvez adapter vos responsabilités, modifier vos horaires ou travailler à domicile à l’occasion.
3. Ayez un plan
Soyez prêt au cas où vous seriez victime d’une crise de migraine au milieu de votre journée de travail. Prévoyez quelqu’un pour prendre en charge votre charge de travail. Prévoyez également un moyen de rentrer chez vous (éventuellement en taxi ou en Uber) si vous êtes trop malade pour conduire.
4. Gérez le stress
Le stress est l’un des principaux déclencheurs de migraine, et il n’y a rien de tel qu’une journée de travail mouvementée pour vous stresser. Prenez un patron difficile et ajoutez-y des échéances impossibles, et vous avez la recette d’une migraine monstre.
Mettez en place un système de soulagement du stress au travail. Suivez ces conseils :
- Prenez des pauses de cinq minutes
tout au long de la journée pour méditer, respirer profondément ou faire une promenade
à l’extérieur pour respirer de l’air frais. - Découpez les grands projets
en petits morceaux pour les rendre plus faciles à gérer. - Ne laissez pas les griefs mijoter. Discutez de vos problèmes avec votre gestionnaire, les RH ou un collègue qui vous soutient.
- Si le stress devient envahissant, consultez un thérapeute ou un conseiller pour obtenir des conseils.
5. Contrôlez les autres déclencheurs
Les lumières vives, les bruits forts et les odeurs fortes peuvent tous déclencher une migraine aveuglante. Lorsque vous le pouvez, minimisez les éléments déclencheurs dans votre environnement de travail.
- Diminuez les lumières. Baissez la
luminosité de votre écran d’ordinateur, installez un écran antireflet et diminuez
les lumières au plafond de votre box ou de votre bureau. S’il n’est pas possible de réduire la luminosité et que les lumières sont trop vives, demandez à votre chef de bureau si vous pouvez passer à des ampoules de plus faible puissance. - Baissez le volume. Si vous avez un
bureau, étouffez les bruits extérieurs en fermant simplement la porte. Pour insonoriser un
cabinet, demandez à votre entreprise si elle peut étendre les murs vers le haut. Ou ajoutez des morceaux de moquette aux murs. En cas d’échec, portez des bouchons d’oreille ou utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer les sons forts. - Enlever les odeurs fortes. Demandez à vos collègues
qui utilisent beaucoup de parfum ou d’eau de Cologne d’y aller doucement avec les senteurs. Expliquez également votre sensibilité à votre chef de bureau, afin qu’il puisse demander à l’équipe de nettoyage d’éviter d’utiliser des produits chimiques à forte odeur. - Partez pour l’ergonomie. migraine.
6. Trouvez une salle d’évasion
Trouvez une salle de conférence ouverte ou un bureau inutilisé où vous pouvez vous allonger dans l’obscurité jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent. Apportez une couverture et un oreiller de la maison pour vous mettre à l’aise.
7. Recrutez un allié
Demandez à un collègue de vous aider lorsque vous avez une crise de migraine. Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance et qui vous soutiendra. Elle peut s’assurer que votre travail est fait lorsque vous devez rentrer chez vous plus tôt.
8. Approvisionnez votre bureau
Maintenez une trousse antimigraineuse au travail. Ayez un tiroir rempli d’analgésiques, de médicaments contre la nausée, d’une compresse froide et de tout ce qui peut vous aider à gérer vos migraines.
Aussi, gardez de l’eau et des en-cas à portée de main pour éviter la déshydratation et la faim, deux grands déclencheurs de migraines. Faites le plein d’en-cas riches en protéines pour maintenir votre taux de glycémie stable tout au long de la journée.
9. Prenez des congés
Si vos migraines sont si graves que vous manquez beaucoup de travail, vous êtes peut-être couvert par la loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA). De nombreuses personnes souffrant de maladies telles que la migraine peuvent prendre jusqu’à 12 semaines de congé sans solde sans perdre leur emploi ou leur assurance maladie.
L’essentiel
Les crises de migraine peuvent être débilitantes et rendre difficile la concentration ou l’accomplissement de quoi que ce soit au travail. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être faire vos valises et rentrer chez vous pour vous reposer jusqu’à ce que la crise disparaisse. Vous pouvez aussi tirer le meilleur parti de votre environnement et trouver des moyens de vous préparer au pire. Ce faisant, il vous sera plus facile de surmonter votre migraine et votre journée de travail.
