Qu’est-ce que la peur, sinon une perception erronée de la réalité ?
Quel est le seul problème de l’échec, sinon de croire justement que c’est un problème ?
Et si finalement l’échec était une opportunité ?
En effet, trop souvent la réussite nous éloigne de notre mission, là où l’échec au
contraire nous y ramène. C’est seulement en échouant que l’on peut prendre des feedbacks, ajuster, itérer et in fine prendre le risque de réussir ! Tu rates, et alors ? Qu’est-ce qui va se passer ?
Est-ce si grave de rejoindre le peu de personnes qui sont passées aux actes et
donc d’être fier de toi ?!
Caractéristiques de la peur de l’échec
La peur de l’échec, également appelée atychiphobie, est une peur irrationnelle et persistante d’échouer. Cette peur peut avoir plusieurs origines. Parfois, elle émerge en réaction à une situation spécifique. Dans d’autres cas, elle peut être liée à un autre trouble mental tel que l’anxiété ou la dépression.
Selon David Laroche, notre peur d’échouer dans le futur repose uniquement sur notre incapacité à percevoir, dans le présent, combien les échecs passés nous ont apporté.
La peur de l’échec peut également être liée au fait d’être perfectionniste. Parce que les perfectionnistes ont des attentes très élevées quant à la manière dont les choses doivent se dérouler, ils peuvent éprouver une peur tenace de ne pas être à la hauteur de ces normes souvent irréalistes.
La peur de l’échec peut entraîner des symptômes émotionnels et comportementaux. Voici quelques-uns des signes les plus courants de cette peur :
- Anxiété
- Evitement
- Sentiment de perte de contrôle
- Impuissance
- Impuissance
Outre les symptômes émotionnels et comportementaux, les personnes qui ont peur de l’échec peuvent également présenter des symptômes physiques, notamment une accélération du rythme cardiaque, une oppression thoracique, des tremblements, des vertiges, des étourdissements, des sueurs et des problèmes digestifs.
La peur de l’échec peut affecter les gens de différentes manières, ce qui signifie qu’il n’est pas toujours facile de l’identifier. La peur de l’échec peut se manifester de différentes manières :
- Croire que vous n’avez pas les compétences ou les connaissances nécessaires pour réaliser quelque chose
- Sentir que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs
- Procrastiner au point d’affecter votre performance ou votre capacité à terminer à temps
- Dire aux gens que vous échouerez probablement afin que les attentes restent faibles
- Dire aux gens que vous n’aurez pas de chance d’atteindre vos objectifs
- Dire aux gens que vous n’aurez pas de chance d’atteindre vos objectifs que vous échouerez probablement afin que les attentes restent faibles
- Sous-estimer vos propres capacités pour éviter de vous sentir déçu
- S’inquiéter que les imperfections ou les lacunes amènent les autres à avoir une moins bonne opinion de vous
- S’inquiéter que vous déceviez les autres si vous échouez
Dans certains cas, la peur de l’échec peut amener les gens à éviter complètement d’essayer. Parce qu’ils ont tellement peur d’essayer et de ne pas réussir, ils décident tout simplement de ne pas essayer du tout afin d’éviter la douleur, l’embarras ou la déception.
Atychiphobie
Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), il est possible qu’une phobie spécifique soit diagnostiquée chez vous si vos symptômes répondent à certains critères diagnostiques. Pour qu’un diagnostic de phobie spécifique soit posé, vos symptômes doivent :
- Impliquer une peur excessive et déraisonnable
- Impliquer une réponse anxieuse immédiate
- Sont marqués par l’évitement ou une détresse extrême
- Limiter votre capacité à fonctionner normalement
- Durer au moins six mois et ne pas être due à une autre condition
Causes de la peur de l’échec
La peur de l’échec peut avoir des causes très diverses. En voici quelques-unes :
Éducation critique
Les personnes qui grandissent dans des foyers très critiques ou qui ne les soutiennent pas sont plus susceptibles d’avoir peur de l’échec. Parce qu’elles ont eu l’impression de ne jamais pouvoir répondre aux attentes de leur famille pendant leur enfance, elles peuvent continuer à craindre de commettre des erreurs à l’âge adulte.
Définitions de l’échec
Les gens ont souvent des définitions différentes de ce qu’est l’échec. Pour certains, il s’agit de ne pas réaliser quelque chose exactement comme ils l’avaient prévu. Cela peut créer un ensemble d’attentes qu’il est très difficile de satisfaire.
Génétique
L’anxiété est également influencée par des facteurs génétiques. Si des membres de votre famille souffrent de troubles anxieux, vous serez peut-être plus susceptible de développer des peurs et des angoisses.
Perfectionnisme
La peur de l’échec découle parfois du perfectionnisme. Lorsque les gens ont des exigences extrêmement élevées, il semble souvent que rien ne soit à la hauteur de leurs attentes. Cela vaut également pour leurs propres performances et réalisations. Parce qu’ils craignent de ne pas atteindre les normes élevées qu’ils ont fixées, ils peuvent éprouver une peur intense d’échouer.
Traumatisme
Les personnes qui ont vécu un échec difficile, voire traumatisant, peuvent également avoir très peur de répéter cette expérience à l’avenir.
Une crise de panique lors d’une présentation ou le fait d’être ridiculisé pour sa performance, par exemple, peuvent contribuer à l’émergence d’un sentiment de peur. Les conséquences négatives d’un échec, telles que la perte d’un emploi ou l’impossibilité d’entrer dans une université, peuvent également être des facteurs de risque contribuant à la peur de l’échec.
Bien que tout le monde puisse avoir peur d’échouer de temps en temps, cela devient plus sérieux lorsque cela inhibe votre capacité à poursuivre vos objectifs et à réaliser les choses que vous voulez accomplir dans la vie.
Impact de la peur de l’échec
La peur de l’échec peut nuire à la confiance d’une personne en ses capacités et à sa motivation à poursuivre ses objectifs.
- Faible estime de soi : Les personnes qui ont peur de l’échec peuvent également avoir un discours négatif sur elles-mêmes ou manquer de confiance en elles, ce qui les empêche de poursuivre leurs objectifs.
- Mauvaise motivation : Lorsqu’une personne craint l’échec, elle peut également éprouver un manque de motivation qui l’empêche de se lancer dans des projets et de travailler à la réalisation de ses objectifs. Lorsque quelque chose semble trop difficile ou implique l’apprentissage de nouvelles compétences, les gens peuvent simplement abandonner ou refuser de s’impliquer.
- Autosabotage : il n’est pas rare que les personnes qui ont peur de l’échec se livrent à des actes d’auto-manipulation qui minent leurs propres chances de réussite. Des recherches ont montré, par exemple, que les étudiants qui ont peur d’échouer adoptent souvent des comportements d’autosabotage qui limitent en fait leur réussite scolaire et perpétuent l’échec.
- Honte : la peur de l’échec découle souvent de la crainte d’éprouver de la honte ou de l’embarras. L’échec peut déclencher un sentiment de dévalorisation, de sorte que le fait d’éviter d’essayer peut parfois servir à se protéger de la déception, des regrets et de la tristesse.
Traitement de la peur de l’échec
Le traitement de la peur de l’échec dépend de divers facteurs, notamment de la façon dont vous vivez cette peur et de l’impact qu’elle a sur votre vie. Dans de nombreux cas, les gens peuvent utiliser des stratégies d’auto-assistance pour faire face à ces sentiments.
Si votre peur de l’échec vous empêche de fonctionner normalement, il est important d’en parler à un professionnel. Les options de traitement pour la peur de l’échec peuvent inclure :
Psychothérapie
La psychothérapie peut vous aider à aborder les pensées, les émotions et les comportements qui contribuent à la peur de l’échec. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui aide les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent aux sentiments de peur. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) peut également être utile.
Médicaments
Des médicaments peuvent être prescrits pour vous aider à gérer les sentiments d’anxiété ou de dépression qui pourraient être liés à votre peur. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type d’antidépresseur couramment prescrit pour traiter les troubles de l’humeur et l’anxiété. Des médicaments contre l’anxiété, tels que le Xanax (alprazolam) et l’Ativan (lorazépam), peuvent également être prescrits.
Dans de nombreux cas, une combinaison de ces deux options thérapeutiques avec des changements de mode de vie peut s’avérer la plus efficace
Faire face à la peur de l’échec
Il existe également un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire les sentiments de peur de l’échec.
En voici quelques-unes :
Considérez les résultats
Parfois, le fait de penser au pire résultat possible et d’élaborer ensuite un plan pour y faire face peut contribuer à réduire l’anxiété lorsque vous poursuivez vos objectifs.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Au lieu de vous inquiéter des aspects de la situation sur lesquels vous n’avez aucun pouvoir, concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez contrôler.
Planifiez l’avenir
Lorsque vous êtes confronté à un défi susceptible de déclencher votre peur de l’échec, essayez d’élaborer des plans alternatifs au cas où vos efforts initiaux ne se dérouleraient pas comme prévu. Le fait d’avoir un plan B (ou un plan C) peut vous aider à vous sentir moins anxieux et plus en sécurité.
Redéfinir l’échec
Changer votre façon de voir l’échec peut également vous aider à réduire votre sentiment de peur. L’échec fait partie de la vie et peut être une occasion importante d’apprendre et d’acquérir de nouvelles compétences.
Cela peut certes être décevant, mais il est important de garder une perspective saine sur les avantages potentiels d’un échec de temps en temps. Rappelez-vous que le succès est souvent le fruit d’une série d’échecs progressifs qui permettent d’acquérir de nouvelles informations, compétences et stratégies.
Utilisez la pensée positive
La pensée positive est la clé du succès. Évitez les discours négatifs qui peuvent miner votre confiance en vous et créer des sentiments d’anxiété. Au lieu de cela, essayez de penser comme un optimiste pour garder votre motivation élevée.
Dans sa formation neurosciences sur MentorShow, David Laroche donne ses 3 conseils à pratiquer au quotidien :
- Parle à ton échec ! Regarde-toi dans le miroir et dis à la personne que tu
regardes qu’elle va réussir ! - Prends un carnet et note un nouvel objectif avec un plan pour y parvenir.
- Partage cet échec avec les autres pour qu’ils t’aident à le comprendre.
Un mot de MentorShow
La peur de l’échec est un sentiment que tout le monde éprouve de temps en temps, mais qui peut devenir beaucoup plus problématique lorsqu’il devient persistant. Pratiquez l’auto-compassion et travaillez à prendre de petites mesures pour renforcer votre confiance en vous et gérer vos peurs.
