Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n’est qu’à la fin des années 1950 que l’endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont donné lieu à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à faire face au stress. Nous avons dressé une liste des dix meilleures façons de soulager le stress.

Écouter de la musique

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. La musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut faire baisser la tension artérielle et réduire le taux de cortisol, une hormone liée au stress.

Nous vous recommandons le maître du violoncelle Yo-Yo Ma jouant du Bach, mais si le classique n’est pas vraiment votre truc, essayez d’écouter des sons de l’océan ou de la nature. Cela peut sembler ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à ceux de la musique.

Parlez-en avec un ami

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez une pause pour appeler un ami et lui parler de vos problèmes. Les bonnes relations avec les amis et les proches sont importantes pour un mode de vie sain.

Elles sont particulièrement importantes lorsque vous êtes très stressé(e). Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout remettre en perspective.

Parlez-en vous-même

Certaines fois, il n’est pas possible d’appeler un ami. Dans ce cas, parler calmement à soi-même peut être la meilleure solution.

Ne vous inquiétez pas de paraître fou – dites-vous simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour accomplir la tâche en question et, surtout, que tout ira bien.

Mangez bien

Le niveau de stress et un régime alimentaire adéquat sont étroitement liés. Lorsque nous sommes débordés, nous oublions souvent de bien manger et nous avons recours à des en-cas sucrés et gras pour nous remonter le moral.

Essayez d’éviter les en-cas sucrés et planifiez à l’avance. Les fruits et les légumes sont toujours bons, et il a été démontré que les poissons à forte teneur en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Un sandwich au thon est un véritable aliment pour le cerveau.

Rire

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et réduisent les niveaux de cortisol et d’adrénaline, hormones responsables du stress. Nous vous suggérons de regarder des sketches classiques des Monty Python, comme « Le ministère des promenades ridicules » Ces Britanniques sont tellement hilarants que vous ne tarderez pas à vous esclaffer plutôt que de craquer.

Boire du thé

Une forte dose de caféine provoque un pic de tension artérielle à court terme. Elle peut également provoquer un emballement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Au lieu du café ou des boissons énergisantes, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

Soyez attentif

La plupart des conseils que nous avons suggérés apportent un soulagement immédiat, mais il existe également de nombreux changements de mode de vie qui peuvent s’avérer plus efficaces à long terme. Le concept de « pleine conscience » est un élément important des approches méditatives et somatiques de la santé mentale et est devenu populaire récemment.

Faites de l’exercice

L’exercice ne signifie pas nécessairement faire de la musculation au gymnase ou s’entraîner pour un marathon. Une petite promenade au bureau ou le simple fait de se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut apporter un soulagement immédiat dans une situation stressante.

Faire bouger votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

Dormez mieux

Tout le monde sait que le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est également une cause importante de stress. Ce cercle vicieux déséquilibre le cerveau et le corps et ne fait qu’empirer avec le temps.

Respirez tranquillement

Le conseil « respirez profondément » peut sembler un cliché, mais il est vrai lorsqu’il s’agit de stress. Depuis des siècles, les moines bouddhistes sont conscients de respirer délibérément pendant la méditation.

Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons lorsqu’ils se déploient complètement dans votre poitrine.

Alors que la respiration superficielle est source de stress, la respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps et libère votre esprit.

Le soulagement du stress

Le stress est un élément inévitable de la vie, mais cela ne veut pas dire que vous devez l’ignorer. Un excès de stress non traité peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

La bonne nouvelle, c’est que dans de nombreux cas, il est possible de gérer le stress. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, qu’il s’agisse de stress familial ou de stress au travail.