Si vous avez récemment vécu un événement traumatisant, vous craignez peut-être de vous sentir mal indéfiniment. Bien qu’il faille un certain temps avant de se sentir à nouveau heureux et en bonne santé, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour vous aider à aller de l’avant. Sachez que vous vous sentirez à nouveau bien et que vous avez le pouvoir de faire de votre parcours de guérison un parcours efficace.
Cet article traite de la manière de guérir d’un traumatisme. Tout d’abord, nous verrons ce qu’est exactement un traumatisme afin que vous puissiez être certain qu’il s’agit bien de ce que vous vivez, puis nous vous ferons part des différentes mesures que vous pouvez prendre et des conseils que vous pouvez essayer.
Qu’est-ce qu’un traumatisme ?
Un traumatisme est le résultat d’un événement négatif. Il se produit lorsque vous vous sentez émotionnellement ou mentalement blessé par quelque chose qui s’est produit, et il peut conduire à un syndrome de stress post-traumatique, communément appelé SSPT.
Si vous vous sentez choqué, attristé, anxieux ou accablé par un événement tel que ceux décrits ci-dessus, vous êtes probablement victime d’un traumatisme. Le traumatisme n’est pas l’événement ou l’expérience en soi, mais plutôt la réaction de votre corps et de votre esprit. Le stress traumatique affecte le cerveau, c’est pourquoi il est essentiel de prendre des mesures de rétablissement et d’atténuer autant que possible ses effets et impacts négatifs.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
La ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) est disponible en anglais seulement
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des services d’assistance téléphonique.
Accepter l’aide
D’abord et avant tout, pour surmonter un traumatisme, il faut vouloir guérir et être prêt à accepter l’aide et le soutien. Il se peut qu’une grande partie de votre parcours de guérison se fasse seul, ou qu’il implique beaucoup de soutien communautaire ou de thérapie individuelle. Quel que soit le chemin que vous emprunterez naturellement, vous aurez les meilleures chances de vous rétablir si vous êtes dans un espace d’acceptation du soutien.
Vous pouvez recevoir du soutien de vos proches, d’un groupe de soutien, d’un thérapeute, d’amis ou de collègues. L’important est d’adopter un état d’esprit qui vous permette de comprendre que d’autres personnes sont susceptibles de vous aider et que vous êtes prêt à accepter cette aide.
Trouvez la bonne aide
Ensuite, vous devez trouver le type d’aide qui convient à votre situation. Si la thérapie semble être la bonne étape pour vous, vous pouvez rechercher spécifiquement un thérapeute tenant compte des traumatismes pour vous assurer qu’il est capable de travailler avec les traumatismes et de vous fournir le meilleur service possible.
Il peut aussi être préférable de participer à un groupe de soutien afin d’être entouré d’autres personnes qui ont vécu une situation similaire et de trouver une compréhension et une communauté.
Connecter avec les autres
Que vous participiez ou non à un groupe de soutien sur la guérison, cela vous aidera à entrer en contact avec d’autres personnes. Vous n’avez pas besoin de centrer votre traumatisme sur le groupe, et vous n’avez même pas nécessairement besoin de parler de votre traumatisme à d’autres personnes si cela ne vous semble pas être la bonne chose à faire.
La connexion avec les autres est la clé du bonheur en tant qu’être humain, et s’isoler lorsqu’on fait face à un traumatisme peut entraîner des conséquences négatives telles que la dépression. Passez du temps avec vos amis lorsque vous vous sentez prêt à le faire et partagez ce que vous avez vécu lorsque cela vous semble approprié
Mouvement physique
Il a été démontré que l’exercice physique améliore les symptômes du SSPT. En plus de vous aider directement à guérir, l’exercice et le mouvement physique fournissent également à votre corps des substances chimiques de bien-être comme les endorphines, dont il a grand besoin.
Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, ce n’est pas grave ! Promenez-vous, faites quelque chose d’amusant comme du vélo ou du patin à roulettes, écoutez une vidéo de yoga ou organisez une soirée dansante en solo. Tout ce qui implique de bouger votre corps vous aidera à guérir
Travailler avec ses sentiments
La rédaction d’un journal est un moyen courant de gérer le stress et de surmonter des événements complexes. Essayez-le si vous pensez qu’il pourrait vous être bénéfique. Si ce n’est pas le cas, il sera toujours utile de prendre le temps de vous asseoir avec vos sentiments
Faites de votre mieux pour entrer en contact avec ce que vous ressentez, permettez-vous de le vivre entièrement pendant quelques instants, puis remarquez comment cela passe.
Pour guérir d’un traumatisme, il est essentiel de ressentir ses émotions et de les accepter. Il se peut que vous éprouviez des sentiments difficiles en cours de route, comme la colère, et ce n’est pas grave. Il est naturel d’éprouver une grande variété d’émotions, et il n’y a rien de mal à ce que certaines d’entre elles soient nouvelles pour vous.
Pratiquer l’autosoin
Prendre soin de soi réduit le stress. Tout aussi important, cela fait du bien. Tout au long de votre parcours de guérison, pratiquez l’autosoin en prenant régulièrement des mesures pour faire des choses qui vous font du bien et que vous aimez.
Les actes d’autosoins peuvent être simples et gratuits, voire aussi banals qu’un bain. Ce qui compte, c’est que vous preniez le temps de vous occuper de vous et que vous fassiez des choses qui vous donnent le sentiment d’être aimé.
Evitez les substances à usage récréatif
Lorsqu’on guérit d’un traumatisme, il peut être incroyablement tentant de boire ou de se droguer. Les substances récréatives créent une dépendance et aident le cerveau à cesser de penser et de ressentir ; ce n’est donc pas le bon moment pour les consommer.
Vous ne pourrez pas surmonter vos sentiments si vous les évitez activement en prenant des substances. Sachez que cela est temporaire et que vous pourrez revenir à des activités comme la consommation sociale d’alcool une fois que vous aurez pris le temps de guérir de votre traumatisme.
Prendre des pauses
Au cours du processus de guérison, il se peut que vous soyez plus fatigué que d’habitude. Vous pouvez aussi avoir l’impression d’avoir de l’énergie physique, mais que votre esprit ne fonctionne pas aussi bien. La guérison d’un traumatisme demande beaucoup d’énergie.
La meilleure façon de faire face à une baisse d’énergie pendant cette période, qu’elle soit physique ou mentale, est d’être indulgent avec soi-même. Prendre des pauses, même dans des activités amusantes, pour s’accorder un moment de répit vous aidera à garder votre énergie et à ne pas vous épuiser.
Pratiquer la pleine conscience ou la méditation
La pleine conscience est un acte qui a fait ses preuves en matière de guérison. Il s’agit d’une méthode d’expérimentation de la vie qui consiste à prêter attention à chaque instant. Vous restez présent à tout, depuis vos pensées et vos sentiments jusqu’à la façon dont les choses se passent physiquement. Cela peut vous aider à soulager le stress.
En outre, la méditation et le travail sur la respiration, qui sont des prolongements naturels de la pleine conscience, peuvent améliorer les niveaux de stress et vous aider à vous sentir plus détendu et mieux installé dans votre vie. Tous ces éléments sont utiles à la guérison.
Engagez-vous dans la créativité
Enfin, s’amuser est un excellent outil de guérison. Pour vous, être créatif peut signifier faire de la musique ou simplement l’écouter. Il peut s’agir d’écrire des poèmes, de tenir un journal ou même de lire un livre de fiction. Il a été prouvé que le fait d’engager son cerveau dans des activités créatives et artistiques améliorait les résultats physiologiques et psychologiques chez les personnes.
Vous pouvez essayer la thérapie par l’art ou faire preuve d’une créativité tout à fait décontractée et vous débrouiller seul. Ce qui compte, c’est que vous vous engagiez dans une activité créative qui vous semble positive.
