Au début d’une nouvelle année, il est temps de vous renouveler ! Voici comment vous pouvez créer une nouvelle routine matinale saine qui peut devenir une solution à long terme, et pas seulement une résolution ratée.
C’est à cette période de l’année que beaucoup d’entre nous jurent de changer de vie et d’être enfin en forme et en bonne santé.
Cependant, pour un trop grand nombre d’entre nous, les bonnes intentions qui dominent nos pensées en début d’année ne brillent que pendant quelques semaines, avant que nous ne retombions dans nos vieilles habitudes. En effet, ce sont nos habitudes, et non notre motivation (qui peut être inconstante), qui modifient réellement notre comportement à long terme.
Dans cette optique, voici un guide riche en informations sur la manière dont vous pouvez transformer vos bonnes intentions en changements permanents de votre mode de vie, simplement en suivant la même routine matinale pour commencer votre journée, chaque jour.
Les avantages d’une routine matinale saine
Il existe de nombreux petits changements que vous pouvez apporter pour donner un coup de fouet à votre routine matinale. Les avantages qui en découlent sont considérables et peuvent :
1. Vous donner le contrôle
Commencer la journée comme vous le souhaitez vous permet de vous sentir maître de la situation. Si vous vous réveillez et vous sentez dépassé, une routine matinale peut vous permettre de prendre du recul et de faire le point sur la journée qui s’annonce. Avec le temps, si vous vous en tenez à une routine matinale saine, vous vous sentirez maître de la situation chaque jour, ce qui réduira ce sentiment d’accablement qui peut vous paralyser.
2. Vous préparer pour la journée à venir
Si vous commencez votre matinée en vous sentant pressé, ce sentiment vous suivra toute la journée ; de même, si vous commencez votre journée en vous sentant léthargique, il peut être difficile d’accumuler de l’énergie.
Une routine matinale vous permet de mettre de l’ordre dans vos affaires et vous met dans le bon état d’esprit pour la journée.
3. Augmentez votre productivité
Vous êtes également plus susceptible d’être productif tout au long de la journée. Vous ne vous sentirez ni pressé ni débordé, ce qui vous permettra d’accorder à chaque tâche l’attention qu’elle mérite. À la fin de la journée, vous savez que vous avez fait tout ce que vous pouviez en une journée et vous pouvez donc vous détendre facilement.
4. Réduire le stress
Si vous vous sentez débordé, vous risquez d’être stressé. Le fait d’avoir une routine matinale vous permet de vous sentir maître de la situation et peut réduire ce stress. Si vous vous en tenez à cette routine, votre niveau de stress restera bas.
Comme le stress peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et émotionnelle, le fait de le réduire peut avoir un effet positif à long terme.
5. Stimulez votre énergie
Enfin, si vous ne vous laissez pas aller à la paresse le matin, vous risquez beaucoup moins de vous laisser aller à la paresse pendant la journée. Vous pouvez vous assurer d’avoir plus d’énergie le matin en incluant une activité, telle qu’une séance d’entraînement, pour stimuler votre énergie.
Comment prendre de bonnes habitudes le matin
Les habitudes rendent le changement possible en nous libérant de la prise de décision et de la maîtrise de soi, parce qu’elles deviennent une partie naturelle de votre style de vie », selon Gretchen Rubin, auteur de Better Than Before : Mastering The Habits Of Our Everyday Lives
Vous n’avez pas besoin de faire de grands changements pour avoir une routine matinale saine, du moment que ce que vous faites, vous pouvez le faire tous les jours.
Voici 10 idées de routine matinale que vous pouvez transformer en habitudes à long terme :
1. Réglez une alarme et ne faites pas de sieste
Il est essentiel d’avoir une routine cohérente, ce qui signifie que vous devez garder la même heure de coucher et de réveil. Investissez donc dans un bon réveil pour être sûr de vous lever à la même heure chaque jour. Cela vous aidera également à réinitialiser votre horloge biologique, ce qui vous permettra de vous lever plus facilement au fur et à mesure que vous le ferez. En retour, cela peut améliorer la qualité de votre sommeil et donc votre santé en général.
Veillez à ce que vos horaires vous permettent de dormir suffisamment (les adultes ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil par nuit). Veillez également à vous lever suffisamment tôt pour effectuer votre routine matinale et ne pas la bâcler, car elle serait alors contre-productive. Pour ce faire, remontez à votre premier engagement et déterminez l’heure à laquelle vous devez vous lever pour tout faire.
Un autre point important est de ne pas appuyer sur snooze lorsque votre alarme se déclenche. Si vous avez du mal à ne pas appuyer sur « snooze », placez votre réveil de l’autre côté de la pièce, de sorte que vous deviez physiquement sortir du lit pour l’éteindre.
2. Évitez votre téléphone
Si vous vous surprenez à saisir votre téléphone dès le matin et à faire défiler les médias sociaux, le simple fait de vous débarrasser de cette habitude vous permettra d’avoir une routine matinale plus saine.
L’activité passive du défilement peut réduire votre productivité. De plus, votre téléphone (et surtout les médias sociaux) peut vous stresser. Les notifications exigent notre attention et peuvent ajouter à ce sentiment d’être submergé.
Au lieu de cela, n’utilisez pas votre téléphone comme une alarme et gardez-le en dehors de la chambre à coucher. N’allez le chercher que lorsque vous en avez besoin et une fois que vous avez terminé votre routine matinale.
3. Lavez votre visage
Les soins de la peau peuvent être un outil important pour prendre soin de soi, et les inclure dans votre routine matinale peut avoir un effet positif sur votre santé mentale. Cela ne doit pas être compliqué, et le simple fait de se laver le visage le matin peut avoir cet effet positif.
Le fait de s’asperger le visage d’eau fraîche peut également rafraîchir les yeux fatigués et vous aider à vous réveiller si vous vous sentez groggy le matin.
4. Faites le lit
Cela peut sembler une corvée, mais le simple fait de faire votre lit peut vraiment vous préparer à commencer la journée. Le fait d’accomplir une tâche dès le lever vous procurera un sentiment positif que vous emporterez avec vous pour le reste de la journée. Commencer par cette petite tâche est excellent pour votre motivation.
5. Buvez de l’eau
Nous savons tous qu’il est important de rester hydraté, c’est pourquoi commencer la journée en buvant de l’eau plutôt que du thé ou du café peut vous aider à démarrer sainement. Si vous avez du mal à vous en souvenir, placez un verre d’eau à côté de votre lit, prêt à être consommé au réveil. Vous éviterez ainsi de passer des heures sans boire une goutte d’eau.
6. Prenez un petit-déjeuner nutritif
Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de prendre un bon petit-déjeuner le matin, ce qui est une mauvaise habitude à prendre. Levez-vous un peu plus tôt pour avoir le temps de manger.
Un petit-déjeuner nutritif donne à votre corps un peu de carburant pour le reste de la journée. Veillez à consommer des protéines et des fibres pour satisfaire votre faim et vous préparer pour la journée. Essayez d’inclure des aliments entiers et non transformés comme des céréales, des fruits et des légumes.
7. Étirez-vous
Les étirements sont un moyen facile de faire circuler le sang. Les étirements vous aideront également à soulager toute tension musculaire et vous permettront de vous sentir plus alerte et prêt pour la journée à venir.
Vous n’avez pas besoin de suivre une routine de yoga complète pour en bénéficier, quelques étirements en douceur peuvent vous aider à vous réveiller. Veillez à étirer tout votre corps pour en ressentir tous les bienfaits.
Vous pouvez aller encore plus loin et faire une routine d’exercices matinaux pour faire circuler le sang. L’exercice le matin a également été associé à une amélioration de la mémoire, de la capacité d’attention et de la prise de décision.
8. Dressez une liste des choses à faire
L’établissement d’une liste des choses à faire dans le cadre de votre routine matinale peut s’avérer très utile. Notez les tâches essentielles et cochez chaque tâche au fur et à mesure que vous l’accomplissez. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement au fur et à mesure que vous parcourez votre liste.
Un autre avantage de cette liste est qu’elle vous permet de classer vos tâches par ordre de priorité. Vous pouvez voir quelles tâches doivent être accomplies ce jour-là et lesquelles peuvent être laissées de côté, en planifiant votre journée en fonction de ce que vous devez accomplir. Cette liste est également un excellent moyen de vous rappeler vos tâches tout au long de la journée, de sorte que rien ne vous échappe et que vous restiez maître de la situation.
9. Méditez
La méditation peut être bénéfique à tout moment de la journée, mais commencer par cette pratique peut vous permettre de faire le vide dans votre esprit et de fixer des intentions claires. La méditation peut également réduire le stress, donc si vous vous réveillez souvent en vous inquiétant de la journée à venir, commencer votre matinée par dix minutes de méditation vous aidera à réduire ce stress.
10. Faites quelque chose que vous aimez
Les journées peuvent être tellement chargées, avec le travail, les enfants et d’autres engagements, qu’il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Par conséquent, intégrer une activité que vous aimez dans votre routine matinale peut avoir un impact positif sur votre journée. Cela peut également vous aider à vous lever le matin, car vous avez quelque chose à anticiper dès le matin.
Il peut s’agir de yoga matinal, d’un passe-temps, de lecture ou même d’un jeu sur ordinateur. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de productif ou qui vous prépare pour la journée, trouvez simplement quelque chose qui vous amuse.
Créer une routine matinale saine
L’élément le plus important d’une routine matinale est de disposer de suffisamment de temps le matin pour faire tout ce que vous avez à faire. Par conséquent, si vous ne choisissez qu’une seule des suggestions ci-dessus, assurez-vous de vous lever en même temps que votre réveil et de ne pas faire de sieste.
Vous pouvez commencer par une seule de ces suggestions et la développer ou en essayer plusieurs à la fois. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous lorsqu’il s’agit d’une routine matinale saine, il se peut donc que vous ayez à faire des essais et des erreurs. Mais une fois que vous avez trouvé cette routine, tenez-vous en à elle pour en récolter les fruits.
Si vous n’êtes pas sûr de ce que votre routine matinale devrait inclure, consultez notre aide-mémoire sur la routine matinale et notre guide sur les routines matinales des entrepreneurs.
