Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L’hypnose est un outil que certains thérapeutes utilisent pour aider les individus à atteindre un état de relaxation totale. Au cours d’une séance, les praticiens pensent que l’esprit conscient et l’inconscient sont capables de se concentrer sur la répétition verbale et l’imagerie mentale. L’esprit devient alors ouvert à la suggestion et au changement en ce qui concerne les comportements, les émotions et les habitudes.
Des formes de cette thérapie alternative ont été utilisées depuis les années 1700 pour aider les gens à résoudre des problèmes allant de l’énurésie au tabagisme, en passant par le fait de se ronger les ongles. La recherche sur l’hypnose s’est également révélée prometteuse pour le traitement de l’obésité, comme nous le verrons dans cet article.
L’hypnothérapie est-elle efficace pour perdre du poids ?
L’hypnose peut s’avérer plus efficace qu’un régime et de l’exercice physique pour les personnes souhaitant perdre du poids. L’idée est que l’esprit peut être influencé pour changer des habitudes telles que la suralimentation. Toutefois, le degré d’efficacité de cette méthode est encore sujet à débat.
Un essai contrôlé antérieur a examiné l’utilisation de l’hypnothérapie pour la perte de poids chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. L’étude a comparé deux formes spécifiques d’hypnothérapie à de simples conseils diététiques pour la perte de poids et l’apnée du sommeil. Les 60 participants ont perdu 2 à 3 % de leur poids corporel en 3 mois.
Après 18 mois de suivi, le groupe hypnothérapie avait perdu en moyenne 3kg supplémentaires. Les chercheurs ont conclu que même si cette perte supplémentaire n’était pas significative, l’hypnothérapie méritait d’être étudiée plus avant comme traitement de l’obésité.
Une analyse portant sur l’hypnothérapie, et plus particulièrement sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour la perte de poids a montré qu’elle entraînait une légère réduction du poids corporel par rapport au groupe placebo. Les chercheurs ont conclu que si l’hypnothérapie peut favoriser la perte de poids, les recherches ne sont pas suffisantes pour être convaincantes.
Il est important de noter qu’il n’y a pas beaucoup de recherches en faveur de l’hypnose seule pour la perte de poids. La plupart des recherches portent sur l’hypnothérapie associée à un régime alimentaire, à de l’exercice physique ou à des conseils.
Que peut-on attendre de l’hypnothérapie ?
Lors d’une séance d’hypnothérapie, votre thérapeute commencera probablement par vous expliquer le fonctionnement de l’hypnose. Il passera ensuite en revue vos objectifs personnels. À partir de là, votre thérapeute peut commencer à parler d’une voix douce et apaisante pour vous aider à vous détendre et à établir un sentiment de sécurité.
Une fois que vous aurez atteint un état d’esprit plus réceptif, votre thérapeute pourra vous suggérer des moyens de modifier vos habitudes alimentaires ou d’exercice, ou d’autres moyens d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Certains mots ou la répétition de certaines phrases peuvent vous aider à ce stade. Votre thérapeute peut également vous aider à vous visualiser en train d’atteindre vos objectifs en partageant avec vous des images mentales vivantes.
Pour clore la séance, votre thérapeute vous aidera à sortir de l’hypnose et à revenir à votre état initial.
La durée de la séance d’hypnose et le nombre total de séances dont vous aurez besoin dépendront de vos objectifs personnels. Certaines personnes peuvent obtenir des résultats en une à trois séances seulement.
Types d’hypnothérapie
Il existe différents types d’hypnothérapie. La thérapie par suggestion est plus couramment utilisée pour des habitudes telles que fumer, se ronger les ongles et les troubles de l’alimentation.
Votre thérapeute peut également utiliser l’hypnothérapie en association avec d’autres traitements, tels que des conseils nutritionnels ou une TCC.
Coût de l’hypnothérapie
Le coût de l’hypnothérapie varie en fonction de l’endroit où vous vivez et du thérapeute que vous choisissez. Pensez à téléphoner à l’avance pour discuter des tarifs ou des options d’échelle mobile.
Votre compagnie d’assurance peut couvrir entre 50 et 80 % de la thérapie dispensée par des professionnels agréés. Là encore, appelez à l’avance pour en savoir plus sur votre couverture individuelle.
Vous pouvez trouver des thérapeutes agréés en demandant à votre médecin traitant de vous recommander un thérapeute ou en consultant la base de données de l’American Society for Clinical Hypnosis (Société américaine d’hypnose clinique).
Avantages de l’hypnothérapie
Le principal avantage de l’hypnose est qu’elle permet aux gens d’entrer dans un état d’esprit détendu où ils peuvent être plus ouverts aux suggestions pour les aider à changer certaines habitudes. Pour certains, cela peut se traduire par des résultats plus rapides et plus notables, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde.
Des études montrent que certaines personnes sont plus sensibles aux effets de l’hypnose et sont donc plus susceptibles d’en bénéficier. Par exemple, certains traits de personnalité, tels que l’altruisme et l’ouverture, peuvent rendre une personne plus sensible à l’hypnose.
Des études ont également montré que la sensibilité à l’hypnose augmente après 40 ans et que les femmes, quel que soit leur âge, sont plus susceptibles d’être réceptives.
L’hypnose est considérée comme sûre pour la plupart des gens si elle est pratiquée sous la direction d’un thérapeute formé. Il ne s’agit pas d’un moyen de lavage de cerveau ou de contrôle de l’esprit. Un thérapeute ne peut pas contrôler une personne au point de lui faire faire quelque chose d’embarrassant ou de contraire à sa volonté.
Risques de l’hypnothérapie
Là encore, l’hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les effets indésirables sont rares.
Les risques potentiels sont les suivants
Les personnes qui souffrent d’hallucinations ou de délires devraient consulter leur médecin avant d’essayer l’hypnothérapie. De même, l’hypnose ne doit pas être pratiquée sur une personne sous l’influence de drogues ou d’alcool.
Conseils supplémentaires pour perdre du poids
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour vous aider à perdre du poids :
- Bougez votre corps la plupart des jours de la semaine. Essayez de pratiquer 150 minutes d’activité modérée (marche, aquagym, jardinage) ou 75 minutes d’exercices plus vigoureux (course à pied, natation, randonnée) chaque semaine.
- Tenez un journal alimentaire. Notez les quantités que vous mangez, les heures auxquelles vous mangez et si vous mangez par faim ou non. Cela peut vous aider à identifier les habitudes à changer, comme le fait de grignoter par ennui.
- Mangez des fruits et des légumes. Essayez de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez également ajouter plus de fibres à votre alimentation – entre 25 et 30 grammes par jour – afin de réduire votre appétit.
- Buvez six à huit verres d’eau par jour. L’hydratation permet d’éviter les excès alimentaires.
- Résistez à l’envie de sauter des repas. Manger tout au long de la journée permet de garder un métabolisme fort.
À retenir
Si l’hypnose peut constituer un avantage par rapport à d’autres méthodes de perte de poids, elle n’est pas nécessairement une solution miracle. Toutefois, les recherches suggèrent que l’utilisation de l’hypnose en combinaison avec un régime alimentaire nutritif, des exercices quotidiens et d’autres thérapies peut être utile.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’utilisation de l’hypnose dans le cadre d’une perte de poids plus importante. Pour obtenir un soutien supplémentaire, vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste ou un autre professionnel qui pourra vous aider à élaborer un plan individuel de perte de poids pour atteindre vos objectifs.
