Avez-vous déjà souhaité avoir une meilleure estime de vous-même ?
L’estime de soi est le résultat des pensées, des sentiments et des croyances que nous avons sur la façon dont nous sommes aimables et capables. L’estime de soi fluctue de temps à autre en fonction de l’évolution de la vie. Cependant, lorsque des pensées autodestructrices, des insécurités et de l’insatisfaction sont présentes la plupart du temps, l’estime de soi est faible. La recherche a mis en évidence un lien étroit entre l’estime de soi et la qualité des relations, notamment avec les amis, la famille, les proches et les collègues.
Une faible estime de soi affecte votre vie sociale
Sur le lieu de travail, une faible estime de soi peut décourager un employé de partager ses idées, ce qui peut lui faire manquer des occasions de mettre en valeur ses talents et, éventuellement, des idées créatives précieuses pour son entreprise. En raison de leurs doutes intérieurs, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus enclines à travailler de manière indépendante et à ne pas entretenir de relations synergiques avec leurs collègues. Ces derniers peuvent alors avoir l’impression d’être mis à l’écart sans raison apparente et les fuir en conséquence. De même, en ce qui concerne les relations que les personnes à faible estime de soi entretiennent avec leurs proches, elles peuvent craindre de les importuner ou de les accabler chaque fois qu’elles leur demandent de l’aide. Il en résulte un thème récurrent dans lequel les personnes à faible estime de soi ne voient pas leurs besoins satisfaits, car elles ont continuellement trop peur de demander ce dont elles ont besoin.
Le manque d’estime de soi affecte votre partenaire
Une faible estime de soi peut également accroître les sentiments de jalousie et d’insécurité à l’égard de l’autre personne. Les personnes ayant une faible estime de soi se perçoivent souvent comme ne méritant pas leur partenaire et croient probablement que leur relation est due à la chance et non à une véritable relation amoureuse. À l’inverse, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent souvent projeter leurs insécurités sur leur partenaire, ce qui les pousse à agir de manière agressive à son égard. Par conséquent, il est fréquent que les personnes ayant une faible estime de soi pensent que leur partenaire les trompe ou craignent de quitter la relation à tout moment. Cela exerce une pression considérable sur leur partenaire et leur donne l’impression d’être accusés à tort et blâmés pour des actes qui n’ont pas eu lieu.
Bien qu’une faible estime de soi affecte nos relations sous une multitude de facettes, n’ayez crainte ! Il existe des moyens pratiques d’augmenter votre niveau d’estime de soi afin de réduire l’impact négatif sur vos relations.
Que peut-on faire ?
La première étape pour augmenter votre estime de soi est d’identifier toutes les croyances négatives que vous avez sur vous-même. Chaque fois que vous vous trouvez dans un environnement différent (à la maison, à l’école, à la salle de sport, au travail), essayez de remarquer les moments où vous avez des pensées négatives à votre égard et la nature exacte de ces pensées. Vous pourriez vous retrouver avec vos collègues et penser « je n’ai pas de compétences uniques » ou « je ne suis pas assez intéressant » lorsque vous êtes avec votre partenaire. Quoi qu’il en soit, si vous ne parvenez pas à identifier ces croyances négatives, comment pouvez-vous espérer les combattre ?
Une fois ces croyances identifiées, vous pouvez commencer à acquérir des preuves qui les contredisent. Essayez d’écrire toutes les mauvaises pensées que vous avez sur vous-même et les preuves positives qui les contredisent. Par exemple, pour contester la croyance selon laquelle « je ne suis pas assez intéressant », vous pouvez noter les moments où vous avez organisé un bon rendez-vous avec votre partenaire, les passe-temps que vous pratiquez ou même vos talents. Il est important de consulter cette liste chaque fois que vous avez besoin de vous rappeler que les croyances négatives que vous avez à propos de vous-même sont tout simplement fausses.
Rappelez-vous que personne n’est parfait et acceptez de faire des erreurs
Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes sont généralement trop critiques à leur égard. Cela signifie qu’elles laissent peu de place à l’acceptation du fait qu’elles ne sont pas parfaites. L’autocritique permanente dont font preuve les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peut conduire à des sentiments persistants de tristesse, d’anxiété, de colère et de dépression, qui affectent également fortement les relations et le fonctionnement social. Il est donc important de mettre un terme à cette autocritique et d’apprendre à accepter le fait de ne pas être le meilleur dans un domaine. Apprenez à vous pardonner dans l’instant lorsque des pensées critiques vous assaillent. Tout le monde fait des erreurs, et il est impératif de savoir que les erreurs ne sont pas des reflets permanents de ce que vous êtes en tant que personne. Ce sont simplement des moments qui passent. Chaque fois que vous avez des pensées hyper critiques, dites-vous que vous les acceptez. Par exemple, « Même si j’ai fait une erreur ou si j’ai eu une mauvaise performance, cela ne fait pas de moi une mauvaise personne, je suis simplement humain »
Relevez des défis et abandonnez la mentalité de victime
Les personnes ayant une faible estime de soi tournent souvent le dos et fuient les défis ou les situations difficiles, parce qu’elles s’attendent déjà à ne pas réussir. Cela agit comme une prophétie auto-réalisatrice, car leur conviction qu’un défi futur se terminera mal les conduit à agir de manière à obtenir le résultat escompté. L’un des moyens d’améliorer son estime de soi peut être de ne pas reculer et de relever un défi de front. Même si vous ne réussissez pas, le simple fait d’essayer honnêtement peut être suffisamment gratifiant et vous montrer que vous pouvez surmonter votre peur. Vous serez ainsi moins enclin à fuir les défis et à renoncer à nouer des relations avec les autres.
Tout le monde peut améliorer son estime de soi et se sentir plus heureux en pratiquant de nouvelles façons de penser, d’agir et de réagir. Être présent, améliorer ce que l’on peut et accepter ce que l’on ne peut pas changer, se rendre responsable de ses actes et ne pas adopter la mentalité de victime. Rappelez-vous que vous n’êtes pas inférieur à qui que ce soit. Vous vous suffisez à vous-même. Vous méritez d’être aimé et intégré comme tout le monde.
