Vous arrive-t-il souvent de penser : « Je me déteste » ? Si vous éprouvez des sentiments de haine de soi, vous savez à quel point ils peuvent être frustrants. Non seulement la haine de soi limite ce que vous pouvez accomplir dans la vie, mais elle aggrave également les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
Pour surmonter les sentiments de haine de soi, il est important de reconnaître les signes et les symptômes, de comprendre les causes sous-jacentes et les déclencheurs, de réaliser les effets puissants qu’ils ont sur votre vie et, enfin, d’élaborer un plan pour surmonter ces sentiments de haine de soi et développer des compétences d’adaptation saines pour se sentir mieux.
Signes de la haine de soi
Vous trouverez ci-dessous certains des signes révélateurs d’une éventuelle haine de soi, au-delà d’un discours négatif occasionnel.
- Pensée tout ou rien : Vous vous voyez et voyez votre vie comme étant soit bonne, soit mauvaise, sans aucune nuance de gris entre les deux. Si vous commettez une erreur, vous avez l’impression que tout est fichu ou que vous êtes un raté.
- Focalisation sur le négatif : Même si vous passez une bonne journée, vous avez tendance à vous concentrer sur les mauvaises choses qui se sont produites ou sur ce qui n’a pas fonctionné.
- Raisonnement émotionnel : vous prenez vos sentiments pour des faits. Si vous remarquez que vous vous sentez mal ou que vous avez l’impression d’avoir échoué, vous supposez que vos sentiments doivent refléter la vérité de la situation et que vous êtes, en fait, mauvais.
- faible estime de soi : vous avez généralement une faible estime de vous-même et vous ne vous sentez pas à la hauteur lorsque vous vous comparez aux autres dans la vie quotidienne.
- Recherche d’approbation : vous recherchez constamment l’approbation des autres pour valider votre valeur personnelle. Votre opinion de vous-même change en fonction de la façon dont les autres vous évaluent ou de ce qu’ils pensent de vous.
- Ne peut pas accepter les compliments : Si quelqu’un dit quelque chose de bien à votre sujet, vous ne tenez pas compte de ce qu’il a dit ou vous pensez qu’il est simplement gentil. Vous avez du mal à accepter les compliments et avez tendance à les balayer du revers de la main au lieu de les accepter gracieusement.
- Essayer de s’intégrer : vous vous sentez toujours comme un étranger et vous essayez toujours de vous intégrer aux autres. Vous avez l’impression que les gens ne vous aiment pas et vous ne comprenez pas pourquoi ils voudraient passer du temps avec vous ou vous apprécieraient.
- Prendre les critiques personnellement : vous avez du mal à accepter les critiques et avez tendance à les prendre pour des attaques personnelles ou à y penser longtemps après les faits.
- Souvent jaloux : Vous êtes jaloux des autres et vous les rabaissez pour vous sentir mieux dans votre vie.
- Crainte des relations positives : Vous pouvez repousser des amis ou des partenaires potentiels par crainte que quelqu’un ne s’approche trop près de vous, et vous pensez que cela finira mal ou que vous finirez seul(e).
- S’apitoyer sur son sort : Vous avez tendance à vous apitoyer sur votre sort et à avoir l’impression que la vie vous a mal servi ou que tout est joué contre vous.
- Fray to dream big : Vous avez peur d’avoir des rêves et des aspirations et vous avez l’impression que vous devez continuer à vivre votre vie d’une manière protégée. Vous pouvez avoir peur de l’échec, du succès ou vous mépriser, quels que soient vos résultats.
- Dur envers vous-même : si vous faites une erreur, vous avez beaucoup de mal à vous pardonner. Vous pouvez aussi avoir des regrets sur des choses que vous avez faites dans le passé ou que vous n’avez pas faites. Vous pouvez avoir du mal à vous détacher de vos erreurs et à les dépasser.
- Point de vue cynique : Vous voyez le monde d’une manière très cynique et vous détestez le monde dans lequel vous vivez. Vous avez l’impression que les personnes qui ont une vision positive sont naïves quant à la façon dont le monde fonctionne réellement. Vous ne voyez pas les choses s’améliorer et avez une vision très sombre de la vie.
Causes de la haine de soi
Si ces signes vous sont familiers, vous vous demandez probablement pourquoi vous vous détestez et comment vous en êtes arrivé là. Il se peut que vous ne connaissiez pas immédiatement les réponses à ces questions, c’est pourquoi il est important de prendre le temps de réfléchir. Vous trouverez ci-dessous quelques causes possibles à prendre en considération.
Critique intérieure négative
Si vous vous dites « Je me déteste », il y a de fortes chances que vous ayez un critique intérieur négatif qui vous rabaisse constamment. Cette voix critique peut vous comparer aux autres ou vous dire que vous n’êtes pas assez bon.
Vous avez peut-être l’impression d’être différent des autres et de ne pas être à la hauteur. Ces pensées peuvent vous donner l’impression d’être un paria ou un imposteur lorsque vous êtes avec d’autres personnes.
Le critique intérieur est comme un ennemi qui a l’intention de saper votre succès. Cette voix dans votre tête est remplie de haine de soi et peut également évoluer vers la paranoïa et la méfiance si vous l’écoutez suffisamment longtemps. Le critique intérieur ne veut pas que vous connaissiez le succès, alors il vous rabaissera même lorsque vous accomplirez quelque chose de bien.
Voici ce que votre critique intérieur pourrait vous dire :
- « Pour qui vous prenez-vous pour faire ça ? »
« Vous ne réussirez jamais, quels que soient vos efforts. »
- « Vous allez tout gâcher, comme vous gâchez tout le reste. »
- « Pourquoi une personne comme celle-là vous aimerait-elle ? Il doit y avoir une arrière-pensée. »
- « Vous ne pouvez faire confiance à personne. Ils vous décevront toujours.
- « Vous pourriez aussi bien manger ce dessert. Vous finirez par en manger trop de toute façon. »
Si vous avez une telle voix dans votre tête, vous pouvez en venir à croire que ce type de pensées critiques est la vérité. Si la voix vous dit que vous ne valez rien, que vous êtes stupide ou que vous n’êtes pas attirant, vous finirez peut-être par y croire. Et avec ces pensées, vous finirez par croire que vous ne méritez pas l’amour, le succès, la confiance ou la possibilité de faire des erreurs.
Plus vous écoutez cette voix intérieure critique, plus vous lui donnez du pouvoir. En outre, vous risquez de commencer à projeter vos propres insécurités sur les autres, ce qui vous rend paranoïaque, méfiant et incapable d’accepter l’amour et la gentillesse. Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous écoutiez votre critique intérieur négatif depuis bien trop longtemps.
D’où vient cette critique intérieure négative ? Il est peu probable que vous ayez développé cette voix dans votre tête tout seul. Le plus souvent, la critique intérieure négative provient d’expériences de vie négatives passées. Il peut s’agir d’expériences vécues dans l’enfance avec vos parents, de brimades de la part de vos pairs, ou même de l’issue d’une mauvaise relation.
Expériences dans l’enfance
Avez-vous grandi avec des parents qui vous critiquaient ? Ou bien avez-vous eu un parent qui semblait stressé, en colère ou tendu, et qui vous donnait l’impression de devoir marcher sur des œufs ?
Si c’est le cas, vous avez peut-être appris à vous taire et à vous effacer. Les expériences ou les traumatismes de l’enfance, tels que la maltraitance, la négligence, le contrôle excessif ou les critiques, peuvent conduire au développement d’une voix intérieure négative
Mauvaises relations
Les voix intérieures critiques ne se manifestent pas toutes pendant l’enfance. Si vous avez eu une relation ou une amitié avec quelqu’un qui avait le même type de comportement que vous, cette expérience peut également avoir créé une voix intérieure négative.
Il peut même s’agir d’une relation professionnelle avec un collègue ou un supérieur hiérarchique qui a tendance à vous rabaisser ou à vous faire sentir inférieur. Tout type de relation est susceptible de donner un ton négatif à votre esprit et de créer une voix intérieure négative dont il est difficile de se débarrasser.
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
Intimidation
Avez-vous été victime de harcèlement à l’école, au travail ou dans une autre relation ? Même des relations passagères avec des personnes peuvent créer des souvenirs durables qui ont un impact sur votre image de vous-même et affectent votre estime de soi.
Si vous vous retrouvez avec des souvenirs de flash-back d’événements apparemment insignifiants avec des intimidateurs du passé ou du présent, il se peut que l’expérience ait eu un effet durable sur votre esprit. Si votre voix intérieure négative rejoue les paroles des personnes qui vous ont intimidé dans la vie réelle, vous avez un travail plus profond à faire pour vous libérer de ces pensées plutôt que de les intérioriser.
Evénements traumatiques
Avez-vous vécu des événements traumatisants tels qu’un accident de voiture, une agression physique ou une perte importante ? Si c’est le cas, la perte peut vous amener à vous demander « pourquoi moi ? », ce qui peut déboucher sur des sentiments de honte ou de regret, en particulier si vous pensez que vous êtes en quelque sorte responsable.
Déclencheurs environnementaux
Longtemps après les événements originaux, vous pouvez vous retrouver déclenché par des choses qui se produisent dans votre vie quotidienne. Par exemple, un nouveau collègue peut vous rappeler une mauvaise expérience au travail, ou un nouvel ami peut vous rappeler un souvenir désagréable de votre enfance.
Si vous avez une réaction émotionnelle à une situation qui semble disproportionnée par rapport à ce qui s’est passé, il se peut que vous deviez faire un travail plus approfondi pour découvrir ce qui vous retient. Pour beaucoup, ce processus est facilité par l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale.
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Image négative de soi
La thérapie en ligne est un programme de thérapie en ligne
Avez-vous un concept de soi négatif, une mauvaise image de soi ou une faible estime de soi ? Lorsque vous avez des pensées de haine de soi, les petits problèmes peuvent être amplifiés et devenir beaucoup plus importants. Vous pouvez avoir l’impression que les mauvaises choses qui se produisent sont le reflet de votre propre « méchanceté »
Par exemple, vous êtes à une fête et vous racontez une blague qui tombe à plat. Au lieu d’encaisser les coups et de passer à autre chose, votre image négative de vous-même risque de vous entraîner dans une spirale de pensées négatives telles que « tout le monde me déteste » et « je ne parviendrai jamais à me faire des amis »
Conditions de santé mentale
Un sentiment de haine de soi peut également être le résultat d’un trouble mental tel que la dépression ou l’anxiété. La dépression, par exemple, peut provoquer des symptômes tels que le désespoir, la culpabilité et la honte, qui peuvent vous donner l’impression de ne pas être à la hauteur. Malheureusement, la nature de la dépression signifie également que vous êtes incapable de voir au-delà de ce biais cognitif pour reconnaître que c’est votre dépression qui vous fait penser de cette façon.
Plus votre état de santé influence vos pensées, plus il est probable que vous commenciez à considérer cette vision négative de vous-même comme votre réalité. Vous pouvez alors avoir l’impression de ne pas être à la hauteur et de ne pas être à votre place. Vous pouvez vous sentir isolé et différent des autres.
Résultats de la haine de soi
Au-delà des causes de la haine de soi, il est important de comprendre les conséquences qui peuvent découler du fait que vos pensées renforcent continuellement cette haine de soi. Voici quelques résultats possibles :
- Vous pourriez cesser d’essayer de faire des choses parce que vous avez l’impression qu’elles se termineront mal.
- Vous pourriez adopter un comportement autodestructeur comme consommer des substances, manger trop ou vous isoler.
- Vous pourriez saboter vos propres efforts ou ne pas prendre soin de vous.
- Vous pourriez, sans le savoir, choisir des personnes qui ne vous conviennent pas ou qui profiteront de vous, comme des amis ou des partenaires toxiques.
- Vous pourriez être aux prises avec un manque de confiance en vous et une faible estime de soi.
- Vous pourriez avoir de la difficulté à prendre des décisions et avoir l’impression d’avoir besoin des autres pour vous guider lorsque vous êtes paralysé par l’indécision.
- Vous pourriez avoir une tendance perfectionniste et avoir du mal à faire les choses.
- Vous pourriez vous inquiéter excessivement des problèmes quotidiens ou de votre avenir.
- Vous avez du mal à croire aux bonnes choses à votre sujet et vous avez l’impression que les autres sont simplement gentils ou manipulateurs lorsqu’ils vous font des compliments.
- Vous n’êtes peut-être pas en mesure de réaliser vos objectifs et vos rêves et vous vous sentez freiné.
- Vous pourriez douter de vos capacités et de ce que vous pouvez accomplir.
- Vous pourriez voir l’avenir comme étant très sombre et n’avoir aucune attente positive.
- Vous pouvez avoir l’impression de n’appartenir à aucun endroit, d’être un paria et d’être déconnecté du monde qui vous entoure.
De nombreux résultats de la haine de soi sont similaires aux signes de la haine de soi. Elle devient ainsi une prophétie auto-réalisatrice à laquelle il est difficile d’échapper. Tant que vous resterez dans ce cycle de haine de soi, vous n’avancerez jamais. Mais avec de l’aide, vous pouvez briser ce cycle.
Pour d’autres ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale de lignes d’assistance.
Comment combattre la haine de soi
Si vous cherchez à surmonter la haine de soi, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour briser le cycle. Avant tout, rappelez-vous que vous n’êtes pas responsable de ce que vous ressentez, mais que vous êtes responsable à partir d’aujourd’hui des actions que vous entreprenez pour apporter des changements positifs.
Essayez le journalisme
Tenez un journal pour réfléchir à votre journée et à ce que vous avez ressenti. Réfléchissez aux événements de la journée, examinez les situations qui ont pu déclencher certaines émotions et soyez attentif aux causes profondes de tout sentiment de haine de soi.
En rédigeant votre journal chaque jour, recherchez des schémas et essayez d’être plus conscient de la façon dont vos émotions évoluent. Les recherches montrent que l’écriture expressive, telle que la tenue d’un journal, peut contribuer à réduire la détresse psychologique.
Répondez à votre critique intérieur
Alors que vous commencez à prendre conscience de vos émotions et de leurs déclencheurs, essayez d’identifier les pensées que vous avez lorsque vous êtes confronté à des événements négatifs. Posez-vous des questions pour savoir si vos pensées sont réalistes ou si vous vous livrez à des distorsions de pensée.
Essayez de tenir tête à votre tyran intérieur en lui opposant des arguments contraires. Si vous avez du mal à construire une voix forte par vous-même, imaginez que vous prenez le rôle d’une personne plus forte que vous connaissez, comme un ami, une personne célèbre ou un super-héros, et que vous répondez à la voix critique dans votre tête.
Pratiquez l’autocompassion
Au lieu de vous haïr, entraînez-vous à vous montrer compatissant. Cela signifie qu’il faut regarder les situations sous un angle différent, voir les bonnes choses que vous avez accomplies et mettre fin à la pensée noire ou blanche. Que diriez-vous à un ami ou à un proche qui aurait des pensées similaires à propos de lui-même ?
Cette mauvaise chose qui s’est produite était-elle vraiment la fin du monde ? Pourriez-vous recadrer la situation et la considérer comme un revers plutôt que comme une catastrophe ? En étant plus gentil avec vous-même, vous vous ouvrirez à des sentiments plus positifs et à une voix intérieure plus positive. Les recherches montrent que la thérapie axée sur la compassion peut améliorer l’estime de soi, ce qui pourrait contribuer à réduire la haine de soi.
Passez du temps avec des personnes positives
Au lieu de fréquenter des gens qui vous font vous sentir mal, commencez à fréquenter des gens qui vous font vous sentir bien. Si vous n’avez pas de personnes positives dans votre vie quotidienne, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Si vous ne savez pas où en trouver un, la National Alliance on Mental Illness est un bon point de départ, quel que soit le type de problème de santé mentale auquel vous êtes confronté.
Pratique de la méditation
Si vous avez du mal à ralentir et à vous détacher de vos pensées négatives, essayez de commencer à pratiquer régulièrement la méditation. La méditation est un moyen de faire taire la voix négative dans votre tête. C’est aussi comme un muscle : plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de calmer votre esprit et de vous débarrasser des pensées négatives.
Voir un thérapeute
Si vous avez des problèmes de santé mentale, il pourrait être utile de consulter un thérapeute. S’il est possible de changer d’état d’esprit par soi-même, un thérapeute peut vous aider à traiter plus rapidement les traumatismes du passé et vous guider vers des schémas de pensée plus utiles.
Prenez soin de vous
Au lieu d’adopter des comportements autodestructeurs, prenez soin de vous. Cette approche consiste à prendre soin de sa santé physique et mentale en faisant tout ce qui permet de se sentir bien. Mangez des aliments sains, faites régulièrement de l’exercice, dormez suffisamment, réduisez le temps passé sur les médias sociaux et les écrans, passez du temps dans la nature et parlez gentiment avec vous-même, pour ne citer que quelques exemples.
Avancez vers la vie que vous souhaitez
L’antidote au sentiment de mal-être permanent pourrait être de commencer à faire de petits pas vers ce que vous voulez dans la vie. Il peut s’agir de trouver une nouvelle voie professionnelle, de voyager, de se débarrasser de ses dettes, de mettre fin à une relation, de fonder une famille ou de déménager loin de chez soi. Déterminez vos valeurs et commencez à agir en conséquence. Une fois que vous aurez commencé à vous aligner sur vos valeurs, il vous sera plus facile d’avoir confiance en vous.
Un mot de MentorShow
Il est facile de penser que vous êtes la seule personne à avoir des pensées de haine de soi. La vérité est que de nombreuses personnes ressentent la même chose que vous et qu’il existe des moyens de la surmonter.
Par ailleurs, si vous ne souffrez pas d’un trouble diagnostiqué ou si vous avez déjà consulté un professionnel de la santé mentale et que vous suivez un traitement, la meilleure chose à faire est de suivre votre plan de traitement et d’envisager d’essayer certaines des stratégies d’adaptation susmentionnées pour gérer vos pensées négatives.
Si cela vous semble difficile, vous pourriez avoir besoin d’un partenaire de responsabilisation ou de quelqu’un d’autre qui vérifiera régulièrement que vous gardez vos habitudes positives. S’il peut être difficile de confier à quelqu’un que vous avez besoin d’aide, vous serez peut-être surpris de voir à quel point les autres sont prêts à vous aider lorsque vous le leur demandez.
Il n’y a aucune raison de continuer à vivre sa vie en pensant à se détester. Aujourd’hui, vous pouvez faire le premier pas pour vous sentir mieux et vivre une vie qui n’est pas remplie de haine de soi et de schémas de pensée négatifs.
