Si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, vous pouvez essayer de pratiquer la positivité corporelle, de vous sensibiliser à l' »effet projecteur », et plus encore.
La sagesse conventionnelle suggère que l’attrait physique tend à paver un passage plus facile dans la vie. Cette injustice peut facilement entamer la confiance en soi et l’estime de soi si vous vous classez parmi les « non-beaux ».
Ces sept stratégies peuvent vous aider à démêler et à résoudre les sentiments persistants de laideur ou d’insatisfaction à l’égard de votre apparence.
Reconnaître le poids des attentes de la société
Les normes de beauté établies par les médias sont généralement obtenues grâce à des heures de coiffure et de maquillage et à des vêtements bien taillés – sans parler d’un filtre ou d’un aérographe ou deux.
En conséquence, les images de célébrités, de mannequins et d’influenceurs Instagram sont parfois plus proches de la fiction soigneusement construite que de la réalité.
Il est facile de se laisser entraîner à établir des comparaisons entre soi et ces images. Rappelez-vous cependant que, sans l’avantage des filtres ou des heures de préparation, de nombreuses personnes que vous voyez ne ressemblent pas toujours à ce qu’elles apparaissent sur les photos.
La société conditionne les gens à juger la valeur d’une personne en fonction de son apparence. Cette connaissance pourrait expliquer pourquoi les gens dépensent tant d’argent en produits de beauté dans le monde entier.
Mais réfléchissez, ne serait-ce qu’un instant, à qui sert cette attractivité. Vous ne vous voyez que lorsque vous vous regardez dans un miroir. Elle sert les personnes qui l’entourent.
Voici le problème : votre corps vous appartient, et à vous seul. Il n’a pas besoin de plaire à quelqu’un d’autre.
Considérez pourquoi la beauté compte pour vous
Dans une société où les gens accordent de l’importance à leur apparence, vous pourriez commencer à faire une fixation sur ce que vous considérez comme des défauts.
Lorsque vous vous sentez seul ou que vous n’arrivez pas à vous intégrer, vous pourriez finir par rejeter la faute sur votre apparence.
Vous craignez peut-être que :
- vos traits faciaux affectent votre popularité à l’école et au travail
- la taille et la forme de votre corps amènent les gens à vous traiter différemment
- vous n’êtes pas assez attirant pour trouver un partenaire romantique ou retenir l’intérêt de votre partenaire actuel
Certaines personnes, malheureusement, portent des jugements rapides sur la base de l’apparence. Il est tout à fait compréhensible de se sentir blessé et d’éprouver du ressentiment lorsque les autres vous rejettent ou vous ignorent carrément. Ce rejet peut causer une douleur durable et vous faire douter de votre valeur, en particulier lorsqu’il semble se produire régulièrement.
Le fait de vous considérer comme peu attirant peut alors vous inciter à rechercher la beauté simplement pour gagner l’acceptation sociale qui va parfois de pair avec l’attirance.
Il est certes naturel de rechercher l’acceptation et l’attirance. Mais il convient également de reconnaître que, si l’apparence physique peut jouer un rôle dans l’attirance, d’autres éléments entrent également en ligne de compte.
Toutes les personnes que vous rencontrerez ne vous jugeront pas en fonction des critères de beauté conventionnels. De nombreuses personnes ne tiendront pas du tout compte de votre apparence physique. Ils s’intéresseront davantage à d’autres caractéristiques non physiques.
La dysmorphie corporelle
La dysmorphie corporelle (BDD) se caractérise par une préoccupation à l’égard des parties de votre corps que vous considérez comme laides. Vous pouvez passer beaucoup de temps à examiner et à essayer de réparer ces « défauts », vous sentir stressé(e) à cause d’eux ou faire des efforts extrêmes pour les cacher.
Les symptômes de la BDD include:
- faible estime de soi
- fréquentation du miroir
- anxiété sociale
- compulsive behaviors such as skin picking
La BDD est relativement fréquente. Aux États-Unis, la BDD touche environ 1 personne sur 50. Ce trouble apparaît le plus souvent au cours de l’adolescence.
Demander du soutien
Certains problèmes de santé mentale peuvent influer sur votre estime de soi et sur la façon dont vous vous percevez, notamment :
- Dépression: La dépression peut entraîner une baisse de l’estime de soi et un sentiment de dévalorisation. Vivre avec une dépression peut également rendre les soins personnels difficiles, ce qui peut, à son tour, affecter la façon dont vous vous sentez dans votre peau.
- Troubles de l’alimentation: Une mauvaise image corporelle peut également être à l’origine de troubles de l’alimentation. Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, vous pouvez croire que d’autres aspects de votre apparence, en plus de votre taille ou de votre poids, vous rendent laid.
- Dysphorie de genre: La dysphorie de genre, ou la conscience d’un décalage entre votre genre et le sexe qui vous a été assigné par un médecin à la naissance, peut également impliquer une perception de la laideur. Le fait de se sentir obligé de se conformer à des attentes en matière de genre qui ne représentent pas votre véritable personnalité peut vous laisser un sentiment persistant d’injustice, comme si vous n’étiez pas à votre place dans votre corps.
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre les causes sous-jacentes potentielles et vous conseiller sur les mesures à prendre lorsque:
- vous avez du mal à échapper à votre sentiment de laideur
- vous faites une fixation sur certaines parties de votre corps
- les sentiments de manque d’attrait ou de dévalorisation ont un effet négatif sur votre vie
Notre guide peut vous aider à trouver un thérapeute.
L’homme est un être imparfait, et chacun d’entre nous a quelques défauts.
Pourtant, grâce à un phénomène appelé « effet de projecteur », nous avons tendance à croire que les autres personnes remarquent nos imperfections physiques, nos moments gênants et nos incidents publics beaucoup plus souvent qu’elles ne le font en réalité.
Vos expériences et perceptions personnelles façonnent votre vie quotidienne. Vous êtes le personnage principal, l’acteur principal de votre réalité, et vous avez donc tendance à vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous. Ce n’est pas grave. Mais n’oubliez pas : Tous les autres habitants de la planète fonctionnent à peu près de la même manière.
Le sentiment d’être sous les feux de la rampe peut mettre en évidence les caractéristiques que vous considérez comme laides, ce qui vous donne l’impression qu’elles sont illuminées avec autant d’intensité pour tous ceux qui les voient.
En conséquence, vous pouvez vous sentir abattu par une éruption cutanée, une mauvaise journée de coiffure ou un uniforme de travail peu flatteur.
Il peut être utile de garder à l’esprit que la plupart des personnes que vous rencontrez ne vous prêtent probablement pas beaucoup d’attention. Il y a de fortes chances qu’ils se concentrent davantage sur eux-mêmes que sur votre apparence, même si vous êtes très conscient de votre apparence.
Plantez les graines de l’auto-compassion
Lorsque vous ne vous aimez pas, vous pouvez vous sentir encore plus gêné par votre apparence, mais pas nécessairement parce que vous êtes « moche »
Les sentiments de haine de soi rendent plutôt difficile la pratique de routines d’autosoins qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.
Mais cette confiance risque de ne pas prendre racine, quelle que soit votre apparence, à moins que vous ne vous acceptiez également avec amour et compassion.
Vous pouvez nourrir et cultiver l’autocompassion en.. :
- apprendre à respecter vos limites et vos besoins émotionnels
- travailler à comprendre et à réguler vos émotions
- se traiter avec la même gentillesse que vous offrez à vos amis et aux personnes qui vous sont chères, en remplaçant les discours négatifs par des encouragements
- se reconnaître comme une personne unique
- éviter les comparaisons
Pratiquer la neutralité corporelle
L’amour de soi peut offrir de nombreux avantages, mais il n’est pas toujours facile à atteindre. Certains jours, vous pouvez ne pas vous sentir à l’aise avec votre image.
Qu’est-ce que la positivité corporelle ?
La positivité corporelle est en gros le concept selon lequel chaque corps est beau. Mais cela peut être un peu difficile à avaler, surtout lorsque vous ne vous sentez pas attirant(e).
La lutte contre la positivité corporelle peut vous laisser déprimé(e) et les affirmations sur l’amour de soi peuvent ne pas avoir beaucoup d’effet si vous n’y croyez pas vraiment.
La neutralité corporelle offre un état d’esprit beaucoup plus réaliste (et bénéfique).
En un mot, la neutralité corporelle représente un changement de sujet. Vous ne pouvez pas toujours changer votre corps ou d’autres aspects de votre apparence : la forme des yeux, la cellulite, les taches chauves, l’acné et la rosacée.
Vous pouvez ne pas trouver ces éléments conventionnellement attrayants, mais ils ne vous empêchent pas d’utiliser votre corps pour vous déplacer, travailler, jouer ou simplement vivre.
La neutralité corporelle vous permet d’apprendre à apprécier ce que votre corps peut faire, et non son apparence. Elle met l’accent sur un fait essentiel : il n’est pas nécessaire d’aimer son corps ou ses caractéristiques physiques pour trouver l’épanouissement et la joie.
Au contraire, vous pouvez simplement accepter ces caractéristiques telles qu’elles sont et aller de l’avant.
Notre guide sur la neutralité corporelle peut vous aider à faire ce changement.
Envisagez quelques changements précis
Il n’est pas rare de se sentir laid lorsqu’on n’aime tout simplement pas certains aspects de son apparence. Vous savez peut-être que vous aimeriez renouveler votre garde-robe ou changer de coiffure, mais vous n’avez aucune idée de la façon de commencer.
Il n’y a rien de mal à vouloir un nouveau look, et l’internet permet d’essayer des changements à peu de frais. Même si vous n’avez pas le sens de la mode ou des soins de la peau, une recherche rapide sur Google vous mènera à d’innombrables tutoriels gratuits qui vous permettront d’explorer les possibilités de changement sans consulter un styliste.
De simples changements reflétant vos traits naturels peuvent favoriser la neutralité corporelle tout en renforçant la confiance en soi et en vous aidant à vous considérer sous un jour entièrement différent.
Vous pouvez, par exemple :
- choisir des vêtements qui vous vont bien
- trouver une coiffure qui convient à la structure de votre visage et à votre type de cheveux
- expérimenter les soins de la peau et les produits de beauté pour trouver ceux qui conviennent à votre type de peau
Certaines personnes trouvent même que les modifications corporelles, comme les piercings et les tatouages, offrent une expression personnelle qui inspire la confiance en soi et l’acceptation de soi.
N’oubliez pas : cela ne fait jamais de mal de s’assurer que vous ne faites que des changements que vous voulez vraiment vous-même – et non pas de changer votre apparence pour vous aligner sur les normes de quelqu’un d’autre.
L’essentiel
L’idée de « laideur » reflète la notion erronée selon laquelle votre corps existe pour le bénéfice des autres. En réalité, votre apparence ne vous définit pas. Même l’attirance romantique dépend de bien d’autres facteurs que la seule apparence.
La reconnaissance croissante de la neutralité corporelle et des concepts connexes permet de mettre en évidence une vérité essentielle : votre corps n’a pas besoin d’avoir une certaine apparence pour que vous puissiez éprouver de l’amour, du plaisir et de la joie.
