Pourquoi tant d’entre nous ont-ils du mal à se détendre ? C’est peut-être parce que la relaxation demande un peu d’effort.
Il ne s’agit pas simplement de se détendre sur le canapé ou de faire une pause pour naviguer sur son téléphone. La relaxation est un état de calme physique, mental et émotionnel. Il faut parfois un peu d’entraînement pour y parvenir, surtout lorsque la vie semble trop chargée pour prendre un moment pour soi.
La recherche a toutefois montré que la pratique des techniques de relaxation peut améliorer votre santé et votre bien-être. Selon experts, les techniques de relaxation peuvent contribuer à apaiser l’anxiété et à favoriser un meilleur sommeil, entre autres avantages.
En outre, prendre des pauses de relaxation peut vous aider à gérer le stress quotidien et tout simplement à vous sentir bien – deux aspects importants de la prise en charge de soi.
Voici quelques techniques qui vous aideront à vous détendre et à vous ressourcer.
Affinez vos techniques
Il est utile de disposer d’une boîte à outils de techniques pour détendre votre esprit et votre corps.
Vous pourriez faire d’une ou de plusieurs de ces techniques de relaxation populaires un rituel quotidien, ou les utiliser pour retrouver un peu de calme et de sérénité lors d’une période particulièrement stressante.
Concentration de la respiration (respiration profonde)
Selon les experts, la respiration profonde est associée à un ralentissement du rythme cardiaque et à une réduction de la tension artérielle.
Vous savez que vous respirez profondément lorsque votre abdomen – mais pas votre poitrine – se gonfle lorsque vous inspirez. C’est pourquoi la respiration profonde est parfois appelée respiration ventrale.
Pour vous entraîner, asseyez-vous sur une chaise confortable et essayez de respirer profondément 10 fois. Gardez une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler à chaque inspiration.
Imagerie guidée
Tout le monde a un endroit heureux – un lieu qui lui permet de se sentir bien. Il peut s’agir de sa plage préférée, d’un banc au bord d’un lac ou d’un sentier forestier baigné de soleil.
Lorsque vous sentez le stress monter, essayez de fermer les yeux et d’imaginer une image mentale de cet endroit. Prenez quelques instants pour balayer mentalement cet environnement agréable et vous rappeler la sensation de calme que vous ressentez à cet endroit.
Plus vous pratiquerez cette technique, plus il vous sera facile de vous transporter mentalement dans votre lieu de bonheur.
De nombreuses personnes utilisent cette technique pour se calmer et se recentrer pendant les moments intenses.
La relaxation musculaire progressive
Vous pouvez utiliser la relaxation musculaire progressive en même temps qu’un exercice de respiration profonde ou d’imagerie guidée. Cette technique est également appelée relaxation de Jacobson.
En commençant par les pieds, contractez doucement vos muscles pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez rapidement, en notant la sensation de tension qui se dissipe. Faites de même avec vos autres muscles, en remontant le long de votre corps jusqu’au cuir chevelu.
Apprenez d’autres techniques de relaxation que vous pouvez utiliser.
Mangez pour vous sentir bien
Le stress peut nous amener à manger des aliments plus riches en sucre et en graisses. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous sommes si nombreux à nous tourner vers les biscuits et les chips lorsque nous nous sentons dépassés.
Pourtant, si ces « aliments réconfortants » peuvent momentanément nous soulager, il est peu probable qu’ils nous rendent plus heureux ou plus détendus à long terme.
En revanche, certains aliments peuvent renforcer votre sentiment de bien-être. Selon certaines études, plusieurs nutriments essentiels faciles à trouver dans les aliments de votre supermarché local pourraient vous aider à vous sentir bien.
- Vitamines B: céréales complètes, amandes, avocats
- Magnésium: légumes verts à feuilles, noix, graines
- Acides gras oméga-3 : saumon sauvage
- Vitamine C: agrumes, baies, cantaloup, pastèque
- Zinc: huîtres, noix de cajou, bœuf maigre
En savoir plus sur les aliments pour la relaxation.
Exercice
Cela peut paraître étrange, mais bouger votre corps peut en fait vous aider à vous détendre.
L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, et favorise le sommeil, selon l’Anxiety & Depression Association of America.
Même une seule séance de 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux, comme la marche rapide, peut calmer les sentiments d’anxiété.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de pratiquer 150 minutes d’activité physique par semaine pour une santé optimale.
Certaines formes d’exercice présentent l’avantage supplémentaire d’intégrer des aspects de la pleine conscience. Ces exercices comprennent :
- Tai chi ou qi gong. Dans cet exercice à faible impact, vous effectuez lentement et régulièrement une série de mouvements qui imitent les actions des animaux, comme un oiseau qui déploie ses ailes. L’accent est mis sur le fait de rester attentif à sa respiration et aux sensations de son corps pendant les différentes poses.
- Yoga. Il existe de nombreuses formes de yoga que vous pouvez apprendre à l’aide de tutoriels en ligne ou de cours en direct. Certaines sont plus lentes, d’autres plus vigoureuses. L’objectif commun à toutes les pratiques de yoga est de respirer profondément et régulièrement tout en adoptant diverses postures, appelées asanas.
Réfléchissez à la raison pour laquelle c’est important
Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de relaxation, donnez-vous la permission de prendre ces moments pour vous concentrer sur vous-même.
Il est compréhensible de penser que les éléments de votre liste de choses à faire ont la priorité sur les actes d’auto-prise en charge.
Toutefois, n’oubliez pas que les soucis ou les troubles du sommeil qui empiètent sur votre capacité à penser clairement et à agir avec confiance peuvent entraver votre fonctionnement quotidien.
La gestion de ces problèmes à l’aide de techniques de relaxation favorisera votre bien-être au travail et à la maison.
La capacité à se détendre profondément n’est pas facile à acquérir pour de nombreuses personnes. Cependant, avec une pratique régulière, les techniques de relaxation peuvent devenir une seconde nature.
Combinez-les avec des soins personnels et des habitudes de vie saines, et vous avez une recette pour la relaxation qui vous aidera à mieux gérer les situations stressantes et à améliorer votre bien-être général.
