Si vous avez du mal à dormir, vous avez peut-être déjà tout essayé sous le soleil – ou, plus précisément, sous la lune – pour vous aider à vous endormir la nuit.
Parmi les nombreux remèdes naturels qui existent, les sprays pour oreiller sont un choix populaire et relativement peu coûteux. Ces liquides en bouteille contiennent des ingrédients à base de plantes censés détendre le corps et induire le sommeil. Vaporisez ce produit apaisant sur votre oreiller, disent les partisans, et vous vous endormirez en un rien de temps.
Alors, un meilleur repos pourrait-il vraiment être aussi simple qu’une brumisation rapide de votre linge de lit ? Voici un aperçu des preuves de l’efficacité des sprays pour oreiller, ainsi que six recettes maison pour que vous puissiez en juger par vous-même.
Les sprays pour oreiller sont-ils efficaces ?
« À ma connaissance, aucune étude scientifique n’a examiné les effets des sprays pour oreiller sur le sommeil », déclare Rebecca Robbins, PhD, chercheuse en sommeil et conseillère pour l’appareil de suivi du sommeil Oura Ring.
Cependant, elle souligne que une recherche de 2015 a montré que les interventions d’aromathérapie semblent être efficaces pour favoriser le sommeil.
Les sprays pour oreiller peuvent inclure d’innombrables formules d’ingrédients, il n’est donc pas surprenant que la recherche sur des mélanges ou des marques spécifiques soit limitée. Mais cela ne signifie pas que leurs composants individuels ne vous enverront pas au pays des rêves.
Ingrédients à rechercher
Il existe un grand nombre de recherches sur les composants à base de plantes que l’on trouve couramment dans les vaporisateurs.
Les ingrédients suivants peuvent avoir des effets bénéfiques sur le repos:
Lavande
Partez sur la voie des vaporisateurs d’oreiller et vous ne tarderez pas à rencontrer de la lavande.
« Parmi les composants [des sprays pour oreiller], la lavande est peut-être l’ingrédient qui a été le plus étudié et dont on a montré qu’il était associé à des résultats favorables en matière de sommeil », explique Robbins.
Une analyse de 2012 portant sur huit études a conclu que l’huile de lavande pourrait avoir un effet bénéfique faible à modéré sur l’induction du sommeil.
Une autre étude de 2015 a révélé que les personnes qui pratiquaient une bonne hygiène du sommeil et portaient un patch rempli d’huile essentielle de lavande la nuit avaient une meilleure qualité de sommeil, par rapport à celles qui ne pratiquaient qu’une bonne hygiène du sommeil.
Chamomille
Vous savez peut-être que la camomille est un ingrédient apaisant du thé, mais qu’en est-il de son inhalation ?
La recherche sur les effets rêveurs de l’huile de camomille n’est pas aussi solide que celle de la lavande, mais elle peut mériter une place fondée sur des preuves sur votre oreiller.
Une étude de 2013 a examiné les effets d’un mélange d’huiles essentielles de camomille romaine, de lavande et de néroli sur 56 patients d’une unité de soins intensifs.
Ceux qui ont reçu le traitement d’aromathérapie ont connu une réduction des niveaux d’anxiété et une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au groupe témoin.
Cependant, comme le mélange contenait plusieurs huiles, il est difficile de déterminer les effets de la camomille seule.
Valériane
La valériane est un autre ajout standard à de nombreux vaporisateurs d’oreiller. Cette racine d’une fleur vivace originaire d’Europe et d’Asie est utilisée comme aide au sommeil depuis les années 1700.
Des preuves solides indiquent que la valériane est un remède à base de plantes sûr et efficace pour un meilleur sommeil.
Une analyse et méta-analyse de 2020 de 60 études a déterminé que cette humble plante présentait des avantages thérapeutiques pour le sommeil lorsqu’elle était prise en interne sous forme de teinture dans de l’eau ou de l’alcool, notamment :
- réduire l’anxiété
- réduire le temps nécessaire pour s’endormir
- améliorer la qualité globale du sommeil
Vétiver
Le vétiver est un ingrédient clé du spray d’oreiller commercial le plus vendu, ThisWorks.
Mais est-ce que ça marche vraiment ?
Malgré les affirmations de ThisWorks selon lesquelles le vétiver « calme les nerfs et crée un sentiment d’équilibre », les preuves de ces bienfaits chez l’homme font défaut. Toutefois, la recherche sur les animaux s’est révélée prometteuse.
Dans une étude de 2015, les rats qui ont inhalé de l’huile de vétiver ont affiché un comportement anxieux réduit. Une étude réalisée en 2020 sur des rats a révélé qu’un mélange de vétiver et d’autres huiles réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, chez les animaux.
Bergamote
Similaire à la camomille, la bergamote est utilisée à la fois dans les huiles essentielles et dans les thés à boire. C’est l’ingrédient qui donne au thé Earl Grey sa saveur caractéristique.
Bien qu’une grande tasse de thé noir caféiné ne vous aide pas à vous détendre, l’huile de bergamote semble avoir des propriétés relaxantes.
Dans une enquête de 2015, les participants ont reçu un inhalateur rempli d’huiles essentielles, dont l’une contenait de la bergamote et du bois de santal. Soixante-quatre pour cent des participants ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.
Par ailleurs, une étude de 2019 a révélé que les patients d’une unité de réadaptation cardiaque qui inhalaient un mélange de bergamote, de lavande et d’ylang-ylang se reposaient nettement mieux, et utilisaient même moins la salle de bain la nuit, que ceux qui inhalaient un placebo.
Encore une fois, comme la bergamote a été combinée avec d’autres huiles dans ces études, il est difficile de distinguer ses effets uniques.
Dans votre routine du coucher
D’un point de vue clinique, le jury ne s’est pas encore prononcé sur la capacité de chaque spray d’oreiller à vous bercer pour vous endormir. Pour une bonne hygiène du sommeil, les experts soulignent l’importance de la routine. Le fait de vaporiser votre oreiller peut certainement être un moyen de vous signaler qu’il est temps de vous détendre.
« Les sprays d’oreiller contenant des composants relaxants peuvent être bénéfiques dans la mesure où ils peuvent être considérés comme faisant partie d’un rituel de relaxation avant le coucher », explique Robbins.
En résumé, la simple présence d’un spray d’oreiller dans votre routine du coucher pourrait en faire une aide significative au sommeil.
Reproductions DIY
Intéressé par les sprays d’oreiller pour un sommeil plus satisfaisant ? Les versions maison peuvent vous permettre d’économiser de l’argent et de bricoler jusqu’à ce que vous trouviez votre mélange préféré.
Considérez ces six recettes:
Vaporisateur d’oreiller à la lavande et à la camomille
D’après A Beautiful Mess
Ingrédients
- 20 gouttes d’huile de lavande
- 10 gouttes d’huile de camomille
- 15 gouttes d’huile d’orange sauvage
- eau distillée
- 8-oz. bouteille en verre
Directions
- Ajouter l’huile de lavande, l’huile de camomille et l’huile d’orange sauvage dans la bouteille, puis remplir avec de l’eau distillée.
- Bien agiter pour combiner.
Vaporisateur d’oreiller à la camomille et à la bergamote
De la communauté One Essential
Ingrédients
- 1/2 tasse de vodka ou d’hamamélis
- 5 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine
- 3 gouttes d’huile essentielle de bergamote
- 2 gouttes d’huile essentielle d’encens franc
- 4-oz. flacon pulvérisateur
Directions
- Combiner tous les ingrédients dans le flacon.
- Bien agiter pour combiner.
Vaporisateur d’oreiller à l’ylang-ylang
De Wellness Mama
Ingrédients
- 4 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang
- 12 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 8 gouttes d’huile essentielle de bergamote
- 1/2 cuillère à café de vodka
- . vodka
- eau distillée
- flacon pulvérisateur en verre de 2 oz
Directions
- Combiner les huiles essentielles et la vodka dans le flacon pulvérisateur.
- Remplir presque jusqu’en haut avec de l’eau distillée.
- Bien agiter pour combiner.
Vaporisateur pour oreiller Fall Asleep Fast
De Hello Glow
Ingrédients
- 2 oz de vodka ou d’hamamélis
- 4 oz d’eau
- 4 oz. eau
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 20 gouttes d’huile essentielle de camomille
- 20 gouttes d’huile essentielle de vétiver
Directions
- Ajouter les ingrédients dans un flacon pulvérisateur.
- agiter pour combiner.
Vaporisateur d’oreiller lavande-orange
De Loving Essential Oils
Ingrédients
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 5 gouttes d’huile essentielle d’orange
- 2 cuillères à café d’alcool à base de céréales
- 2 cuillères à café d’alcool à base de céréales
- 5 gouttes d’huile essentielle d’orange
- . d’alcool à base de céréales
- eau distillée
- flacon pulvérisateur en verre de 4 oz
Directions
- Ajouter toutes les huiles et l’alcool à base de céréales au flacon.
- Remplir presque jusqu’au haut avec de l’eau distillée.
- Secouez pour combiner.
Vaporisateur d’oreiller Drift Asleep
De Oily Chic
Ingrédients
- 2 oz. de vodka ou d’hamamélis
- 10 gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre
- 5 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 5 gouttes d’huile essentielle de vétiver
- 2 oz. d’eau distillée
- 4 oz. de flacon pulvérisateur
Directions
- Ajouter la vodka ou l’hamamélis au flacon pulvérisateur, puis les huiles essentielles et l’eau distillée.
- agiter pour mélanger.
Bien que les recherches suggèrent des bienfaits pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne contrôle pas et ne réglemente pas la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des huiles essentielles. Veillez à vous renseigner sur la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test épicutané avant d’essayer une nouvelle huile essentielle sur votre corps.
Takeaway
Les sprays pour oreiller contenant certaines herbes ou huiles essentielles peuvent aider à encourager le corps à se reposer.
Le rituel consistant à vaporiser votre oreiller avec des ingrédients apaisants est à lui seul un excellent moyen de signaler à votre esprit qu’il est temps de fermer l’œil.
Il existe plusieurs sprays simples que vous pouvez préparer à la maison afin de vous rendre au pays des rêves.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Elle partage avec vous des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition, ainsi que des recettes (pour la plupart) saines, sur le site A Love Letter to Food.
