L’anxiété peut entraîner des problèmes de sommeil, tandis que l’insomnie peut également aggraver les symptômes de l’anxiété. Consulter un médecin et commencer une thérapie cognitivo-comportementale sont des stratégies qui peuvent vous aider à mieux dormir.
L’insomnie est le terme médical pour désigner les difficultés à dormir, qui peuvent inclure :
- difficulté à s’endormir
- difficulté à rester endormi
- réveil trop tôt
- réveil fatigué
L’anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress, où vous ressentez de l’appréhension ou de la peur à propos de ce qui va se passer. Vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux si vos sentiments d’anxiété :
- sont extrêmes
- durent depuis 6 mois ou plus
- interfèrent avec votre vie quotidienne et vos relations
Selon Mental Health America, près de deux tiers des Américains déclarent que le stress leur fait perdre le sommeil. Ils notent également que de mauvaises habitudes de sommeil ont été liées à des problèmes tels que la dépression et l’anxiété.
Anxiété et insomnie
Selon Harvard Health Publishing, les problèmes de sommeil affectent plus de 50 % des adultes souffrant de troubles anxieux généralisés.
L’anxiété cause-t-elle l’insomnie ou l’insomnie cause-t-elle l’anxiété ?
Cette question dépend généralement de ce qui est arrivé en premier.
Le manque de sommeil peut augmenter le risque de troubles anxieux. L’insomnie peut également aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher la guérison.
L’anxiété peut également contribuer à perturber le sommeil, souvent sous la forme d’insomnies ou de cauchemars.
La relation entre le sommeil et la santé mentale
La relation entre la santé mentale et le sommeil n’est pas encore tout à fait comprise. Mais selon Harvard Health Publishing, des études sur la neurochimie et la neuro-imagerie suggèrent :
- une nuit de sommeil adéquate contribue à nourrir la résilience mentale et émotionnelle
- des perturbations chroniques du sommeil pourraient générer des pensées négatives et une sensibilité émotionnelle
Il est également sous-entendu que le traitement de l’insomnie peut aider à soulager les symptômes associés à un trouble anxieux et vice-versa.
Dois-je souffrir d’insomnie ?
Si vous pensez souffrir d’insomnie, parlez-en à votre médecin. En plus d’un examen physique, il pourrait vous recommander de tenir un journal du sommeil pendant quelques semaines.
Si votre médecin pense qu’un trouble du sommeil tel que l’insomnie est probable, il peut vous recommander de consulter un spécialiste du sommeil.
Un spécialiste du sommeil peut suggérer un polysomnogramme (PSG), également appelé étude du sommeil. Pendant l’étude du sommeil, les différentes activités physiques que vous effectuez pendant votre sommeil sont surveillées électroniquement et interprétées.
Traiter l’insomnie
Bien qu’il existe des somnifères en vente libre et des médicaments sur ordonnance contre l’insomnie, de nombreux médecins commencent à traiter l’insomnie par une thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I).
La Mayo Clinic a déterminé que la TCC-I est généralement aussi efficace, voire plus efficace, que les médicaments.
En plus de vous aider à contrôler ou à éliminer les inquiétudes ou les pensées négatives qui vous empêchent de dormir, la TCC-I s’attaque au cycle qui fait que vous êtes si inquiet à l’idée de dormir que vous n’arrivez pas à vous endormir.
Suggestions pour améliorer le sommeil
Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à éviter les comportements qui empêchent de bien dormir. Vous pouvez développer de bonnes habitudes de sommeil en pratiquant certaines des activités suivantes:
- Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire l’anxiété au moment du coucher. D’autres techniques de relaxation consistent à prendre un bain chaud ou à méditer avant d’aller au lit.
- Contrôler les stimuli, par exemple en réservant la chambre à coucher au sommeil et en interdisant l’accès à d’autres stimuli tels que les appareils électroniques. Cela vous aidera à dissocier votre lit d’un lieu d’activité intense.
- Fixer une heure de coucher et de réveil cohérente peut vous aider à vous entraîner à un sommeil cohérent. et les restrictions de sommeil similaires peut vous permettre de vous sentir plus fatigué au moment du coucher, ce qui peut contribuer à améliorer l’insomnie chez certaines personnes.
- Le fait d’éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine à l’approche de l’heure du coucher peut vous aider à être physiquement prêt pour le sommeil. Votre médecin pourrait également vous recommander d’éviter l’alcool à l’approche de l’heure du coucher.
- Se mettre à l’aise. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, qui regorge de recommandations d’oreillers et de matelas approuvées par la rédaction et vérifiées par des experts.
Votre médecin peut vous suggérer d’autres stratégies adaptées à votre environnement de sommeil et à votre mode de vie, qui vous aideront à acquérir des habitudes favorisant un sommeil sain.
Takeaway
Qu’est-ce qui vient en premier : l’anxiété ou l’insomnie ? L’un ou l’autre.
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, l’anxiété entraîne des problèmes de sommeil, et le manque de sommeil peut provoquer un trouble anxieux.
Si vous pensez souffrir d’anxiété, d’insomnie, ou des deux, parlez-en à votre médecin. Un diagnostic approfondi vous aidera à orienter votre traitement.
