Un masque de sommeil – qui sert à bloquer la lumière – pourrait-il vous aider à trouver le sommeil dont vous avez désespérément besoin ? Voyons cela.
Avantages des masques de sommeil
L’exposition à la lumière au moment du coucher peut interrompre les signaux naturels de sommeil de votre corps.
» Les masques pour les yeux peuvent vraiment contribuer à améliorer la qualité générale de votre sommeil « , explique Osmun.
Ils peuvent également avoir un effet calmant qui peut vous encourager à vous endormir plus rapidement.
» Un autre avantage d’un masque pour les yeux est la sensation d’apaisement sur le visage et les yeux « , explique Osmun. « En fait, une étude de 2010 a montré que les patients d’une unité de soins intensifs qui étaient régulièrement distraits par la lumière et le bruit étaient capables de passer plus de temps en sommeil paradoxal lorsqu’ils portaient un masque de sommeil.
Une étude de 2013 a tiré des conclusions similaires. Dix dormeurs en bonne santé ont subi deux séances de polysomnographie (PSG), l’une avec les lumières éteintes et l’autre avec les lumières allumées. Au cours de la séance où les lumières étaient allumées, le groupe a connu « un sommeil peu profond et des éveils fréquents »
Une étude de 2017 a noté que les masques de sommeil et les bouchons d’oreille peuvent avoir un effet positif sur la qualité subjective du sommeil des patients d’une unité de soins intensifs. De nombreuses autres études de qualité seraient nécessaires pour le confirmer.
Bloquer la lumière avec un masque de sommeil peut être bénéfique, mais Osmun dit qu’ils ne conviennent pas à tout le monde. Heureusement, il existe une grande variété de types de masques de sommeil, de sorte que vous trouverez probablement celui qui répond à vos besoins.
Types de masques de sommeil
Tous les masques de sommeil ne sont pas créés de la même manière. Il en existe de nombreux types différents, chacun offrant ses propres avantages.
Ils comprennent :
- les masques en tissu
- les masques en gel
- les masques pondérés
- les masques coussinés
- les masques chauffants
Masque en tissu pour les yeux
Il existe de nombreux types de masques en tissu pour les yeux, de la soie au cachemire en passant par le coton, le velours et même la laine polaire.
« Les masques oculaires en tissu sont polyvalents et conviennent à la plupart des gens », note Osmun. « Selon le tissu que vous choisissez, ils peuvent présenter différents avantages. Par exemple, les masques en soie sont parfaits si vous avez la peau sensible. »
Masque oculaire en gel
Si vous aimez les pressions froides, vous trouverez peut-être qu’un masque de sommeil en gel vous aide à vous endormir.
« Pour dormir, votre température corporelle doit baisser, donc si vous avez un masque oculaire rafraîchissant, vous accélérerez probablement ce processus, à condition qu’il ne soit pas glacial », explique Osmun.
Les masques rafraîchissants pour les yeux peuvent aider à :
- les symptômes d’allergie
- les yeux qui piquent
- les poches
- les cernes
- l’irritation
- les températures élevées
Masque lesté pour les yeux
« De la même manière que les couvertures lestées peuvent aider les gens à se sentir calmes, les masques lestés pour les yeux ont le même effet », explique Osmun.
Ces masques sont généralement dotés de petites billes à l’intérieur qui fournissent un poids supplémentaire pour créer une sensation de lourdeur.
Masque oculaire coussiné
Un masque oculaire coussiné peut être plus confortable à porter et moins contraignant. Ils ont également tendance à mieux épouser les contours de votre visage.
Osmun explique que les masques matelassés ont également tendance à être plus épais et qu’ils sont capables de bloquer complètement la lumière.
Masques de sommeil chauffants
« Les masques de sommeil chauffants sont généralement relaxants, de la même manière qu’une compresse chauffée peut être apaisante pour les gens », explique Osmun.
« L’une des raisons médicales pour lesquelles les gens peuvent utiliser un masque de sommeil chauffant est la sécheresse des yeux », ajoute-t-elle. La chaleur « stimule les glandes sébacées qui produisent les larmes et contribue également à retenir l’humidité dans les yeux, améliorant ainsi leur hydratation ».
Les masques de sommeil et votre peau
Il est possible que les masques de sommeil vous aident à passer une bonne nuit de repos. Mais qu’en est-il de votre peau ? Un masque de sommeil peut-il aider à lutter contre l’acné, à ralentir la formation des rides et à atténuer les cernes ?
Benedetta Brazzini, dermatologue à la Marylebone Clinic et cofondatrice de Kivu Skincare, dit qu’il ne faut pas y compter. Elle estime qu’en ce qui concerne la peau, les avantages d’un masque de sommeil sont minimes.
« Les masques de sommeil sont relaxants, ce qui est excellent pour votre peau et votre teint en général, mais ils n’apportent pas grand-chose par la suite, à moins qu’ils ne soient enrichis d’ingrédients actifs ou de produits puissants », explique-t-elle.
« Pour obtenir un éclat durable après une nuit de sommeil, il faut vraiment traiter votre peau de l’intérieur – en plus des soins topiques – il est donc indispensable de manger sainement et de bien dormir », ajoute-t-elle.
Acné
En ce qui concerne l’acné, un masque de sommeil peut entraîner une accumulation ou un résidu sur la peau, en particulier si vous ne gardez pas le masque propre.
« Le fait de porter à nouveau un masque pour les yeux dont l’intérieur est sale ou gras peut entraîner une accumulation de sébum ou de graisse sur la peau, mais je serais surprise que cela aille jusqu’à provoquer une véritable éruption », explique Mme Brazzini.
Elle note que le fait de porter le masque pendant une courte période ne prive pas la peau de l’oxygène nécessaire.
Son conseil est de porter votre masque de sommeil sans le serrer. Cela signifie qu’il glissera probablement pendant que vous dormez et qu’il ne devrait pas avoir d’effet néfaste sur la peau autour des yeux.
Rides
Peu de gens sont à leur avantage lorsqu’ils sont fatigués, et une nuit agitée peut donner à la peau un aspect hagard. Mais en ce qui concerne les rides, les masques de sommeil sont-ils une bénédiction ou un fléau ?
Il n’est pas prouvé que le port d’un masque de sommeil accélère le processus de vieillissement, mais Mme Brazzini affirme qu’il peut donner l’illusion de rides à court terme.
« Il se peut que vous vous réveilliez en découvrant un fort pli autour de vos yeux après avoir porté un masque de sommeil, et cela peut être dû au tissu », explique-t-elle. « Les fibres synthétiques créent une friction sur votre peau, entraînant les cellules délicates de la peau supérieure de votre visage, ce qui peut entraîner la création de rides et de plis à court terme. »
Brazzini pense qu’un masque en soie de bonne qualité peut rectifier le problème, car il est plus délicat pour le contour des yeux.
Cernes sous les yeux
Les cernes sous les yeux sont souvent un signe évident d’une mauvaise nuit de sommeil. Toutefois, selon Mme Brazzini, il ne faut pas s’attendre à ce qu’un masque de sommeil règle le problème.
« Certains masques infusés avec des produits peuvent le faire, mais je ne vois pas pourquoi un masque matériel aurait un effet sur les cernes », dit-elle.
Pour certaines personnes, les cernes s’atténuent avec le repos. Mais pour d’autres, elles peuvent être le signe d’une fatigue chronique, d’allergies, d’hypothyroïdie et d’autres affections.
Alternatives aux masques de sommeil
Les masques de sommeil ne vous conviennent pas ? Heureusement, il existe d’autres solutions, notamment :
- les rideaux occultants
- les herbes et les suppléments
- les vêtements et les draps rafraîchissants
- les changements de mode de vie
- les médicaments sur ordonnance
Les rideaux occultants
Comme les masques de sommeil, les rideaux occultants peuvent bloquer la lumière qui vous empêche de dormir. Contrairement aux masques oculaires, ils n’offrent pas de contact direct. Pour certains, cela peut être un avantage.
Que vous préfériez un masque ou un rideau occultant pour bloquer la lumière est une question de préférence personnelle.
Herbes et suppléments
Il existe de nombreuses herbes et suppléments qui peuvent aider à dormir. Ils comprennent :
- magnésium
- valériane
- baume du citron
- mélatonine
- passionflower
« Le magnésium est très courant et peut être trouvé dans de nombreux aliments, donc en mangeant des aliments riches en magnésium, ou en ajoutant des suppléments de magnésium à votre routine quotidienne, vous pouvez favoriser un meilleur sommeil », dit Osmun.
En outre, le magnésium contribue à améliorer la production de mélatonine.
« La mélatonine contrôle votre rythme circadien, ce qui, à son tour, vous aide à avoir un cycle de sommeil sain », explique Osmun.
Vous pouvez également obtenir de la mélatonine sous forme de supplément, bien que les chercheurs soient préoccupés par les dosages et l’utilisation prolongée.
Vêtements et draps rafraîchissants
Tout comme les masques oculaires en gel mentionnés ci-dessus, les vêtements et draps rafraîchissants peuvent également aider à faire baisser votre température lorsque vous allez au lit.
Les tissus en coton ou en bambou peuvent vous apporter le soulagement dont vous avez besoin. Vous pouvez même essayer de mettre votre pyjama ou vos draps au congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher.
Changements de mode de vie
Il se peut que vous puissiez apporter de petits changements à votre routine quotidienne pour favoriser une meilleure nuit de sommeil. Par exemple, la réduction de votre consommation d’alcool et de caféine peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Osmun recommande également de faire de l’exercice.
« L’exercice peut vous aider à avoir un sommeil réparateur la nuit », dit-elle. « Même si vous ne faites de l’exercice que pendant 10 à 30 minutes, une activité physique régulière contribue à améliorer la santé, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Osmun suggère des exercices de musculation ou de cardio, comme la course à pied, le vélo et la natation.
Médicaments sur ordonnance
Si rien d’autre ne semble fonctionner, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.
« Si vous envisagez de prendre des médicaments pour améliorer votre sommeil, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé », conseille Osmun. « La prise d’aides médicinales au sommeil peut présenter des avantages, mais elles peuvent également créer une dépendance et avoir des effets secondaires négatifs, c’est pourquoi il est très important de ne pas s’auto-prescrire
Quand consulter un médecin
Parfois, un masque de sommeil ne suffit pas pour vous aider à dormir. Le sommeil fait partie intégrante de notre santé mentale et physique, donc si vous avez du mal à vous endormir, il ne faut pas l’ignorer », dit-elle.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et si vous manquez régulièrement de sommeil, cela peut avoir un impact majeur sur votre santé. En fait, une ancienne recherche de 2000 a montré qu’un manque de sommeil, même modéré, peut avoir un effet négatif sur les performances cognitives et motrices.
Cela signifie que le traitement des problèmes de sommeil ne doit pas être mis de côté.
Takeaway
Vous passez une grande partie de votre vie à dormir, et la qualité de votre sommeil influe sur tous les aspects de votre vie.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, les sources de lumière artificielle peuvent être en cause, et un masque de sommeil peut être utile.
Toutefois, si vos problèmes de sommeil persistent, il est important d’en parler à votre médecin.
