Le balayage corporel est une pratique de méditation de pleine conscience qui consiste à scanner son corps à la recherche de douleurs, de tensions ou de toute autre chose sortant de l’ordinaire. Cette pratique peut vous aider à vous sentir plus proche de votre corps et de vos émotions.
À ce stade, vous avez probablement entendu parler des bienfaits de la méditation et de la pleine conscience. Cependant, il est parfois difficile de s’y mettre, car il existe de nombreux types de méditation.
Avec la méthode du balayage corporel, vous pouvez devenir plus attentif à vos sensations corporelles. Cette connaissance peut alors faciliter la résolution des problèmes physiques et émotionnels, ce qui permet d’améliorer le bien-être du corps et de l’esprit.
Pourquoi cela vaut la peine d’essayer
Les experts ont trouvé des preuves qui suggèrent que la méditation peut favoriser le bien-être physique et émotionnel de multiples façons, telles que :
- amélioration du sommeil
- réduction de l’anxiété et du stress
- plus grande conscience de soi
- incompassion accrue
- diminution de la douleur
réduit les envies d’arrêter de fumer dans certains cas
Voici un aperçu de quelques-uns des avantages les plus étudiés.
Pour le sommeil
Une
De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à trouver un sommeil réparateur lorsqu’elles se sentent inquiètes ou stressées. Parce que la méditation peut vous aider à vous détendre, à vous débarrasser des pensées troublantes et à vous sentir plus calme en général, la méditation régulière et d’autres pratiques de pleine conscience
Pour le stress et l’anxiété
La recherche soutient la méditation comme un moyen potentiellement utile de soulager l’anxiété et le stress.
Une
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour séparer l’effet des pratiques de pleine conscience sur l’humeur des autres facteurs environnementaux, il est clair qu’elles peuvent avoir un impact positif sur la capacité à gérer le stress.
Pour la douleur
Si vous avez ressenti une douleur importante, vous avez probablement eu du mal à penser à autre chose. C’est l’expérience quotidienne de nombreuses personnes vivant avec une douleur chronique. Il est compréhensible que ce type de douleur puisse avoir un impact négatif important sur votre vie.
La méditation n’arrête pas nécessairement la douleur. Mais les résultats de la méditation, tels que la prise de conscience de son corps et de son état émotionnel, peuvent aider à changer la façon dont on perçoit la douleur. Une prise de conscience et une acceptation accrues de la douleur peuvent conduire à une amélioration des perspectives.
Une
Ces bénéfices
Jon Kabat-Zinn, professeur de méditation et expert du stress, recommande les méditations par balayage du corps comme la méditation la plus utile contre la douleur.
Comment commencer
Vous pouvez considérer le balayage corporel comme une radiographie mentale parcourant lentement votre corps.
Voici comment l’essayer:
- Se mettre à l’aise.
- Focus. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Remarquez la sensation de votre souffle qui remplit et quitte vos poumons lorsque vous inspirez et expirez.
- Choisissez où commencer.
- Prêtez attention. Ouvrez votre conscience aux sensations de douleur, de tension, d’inconfort ou à tout ce qui sort de l’ordinaire.
- Allez lentement. Consacrez entre 20 secondes et 1 minute à l’observation de ces sensations.
- Accueillir. Si vous commencez à ressentir de la douleur et de l’inconfort, accueillez les émotions que ces sensations suscitent et asseyez-vous avec elles. Acceptez-les sans les critiquer. Par exemple, si vous vous sentez frustré et en colère, ne vous jugez pas pour ces émotions. Notez-les et laissez-les passer.
- Respirez. Continuez à respirer, en imaginant que la douleur et la tension diminuent à chaque respiration.
- Lâcher. Relâchez lentement votre conscience mentale de cette partie spécifique de votre corps et redirigez-la vers votre prochaine zone d’attention. Certaines personnes trouvent utile d’imaginer qu’elles relâchent une partie du corps en expirant et qu’elles passent à la suivante en inspirant.
- Poursuivez l’exercice le long de votre corps d’une manière qui vous semble logique, que ce soit de haut en bas ou d’un côté vers le haut et de l’autre vers le bas.
- Notez les pensées qui dérivent. Tout en continuant à balayer votre corps, notez les moments où vos pensées dérivent. Cela se produira probablement plus d’une fois, mais ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas échoué et vous pouvez facilement remettre vos pensées sur la bonne voie. Ramenez simplement votre conscience à l’endroit où vous aviez laissé le balayage.
- Visionnez et respirez.
- Revenez. Lentement, relâchez votre concentration et ramenez votre attention sur votre environnement.
La Medito Foundation propose quelques variantes de la méditation par balayage corporel que vous pouvez essayer.
Conseils pour débutants
Si un balayage corporel ou une méditation ne semble pas faire grand-chose pour vous la première fois, essayez de ne pas vous décourager. Il faut parfois un certain temps pour s’habituer à la méditation, et c’est tout à fait normal.
Voici quelques conseils à garder à l’esprit:
Faites-en une habitude
Vous remarquerez peut-être une amélioration immédiate. D’un autre côté, il se peut que le balayage corporel ne semble pas avoir d’effet.
Beaucoup de gens ne remarquent aucun avantage les premières fois qu’ils l’essaient. Mais les experts suggèrent qu’il vaut la peine de méditer régulièrement, même si vous n’aimez pas le faire.
La méditation régulière peut entraîner des changements positifs dans votre cerveau, notamment :
- une meilleure concentration
- une compassion accrue et d’autres émotions positives
- une plus grande capacité à faire face aux émotions indésirables
Si cela vous aide, vous pouvez considérer la méditation comme un exercice physique pour votre cerveau. Vous n’avez peut-être pas envie de transpirer tout le temps, surtout si vous avez déjà eu une journée difficile. Mais une fois que vous vous y mettez, votre entraînement devient généralement plus facile, n’est-ce pas ?
Lorsque vous avez fini de faire de l’exercice, vous pouvez même vous sentir très bien, et le maintien d’une routine d’exercice devient généralement plus facile avec le temps.
Ne vous arrêtez pas si vous éprouvez des sentiments négatifs
Il peut arriver que vous ressentiez des émotions négatives après une séance. Ce n’est pas grave. Cela signifie que vous devenez plus conscient des sentiments que vous éprouvez déjà. Identifier et nommer ces sensations peut vous aider à apprendre à y faire face.
Dans ce cas, il peut être judicieux d’ajouter des séances avec un professionnel de la santé mentale qualifié dans des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale.
Ne vous souciez pas de la perfection
En matière de méditation, il n’y a pas de « bonne » approche unique. En fin de compte, le meilleur type de méditation est celui qui fonctionne pour vous.
Plusieurs personnes trouvent qu’il est plus utile de méditer à la même heure chaque jour et au même endroit. Cela peut vous aider à prendre l’habitude, mais ne vous inquiétez pas trop si vous devez parfois l’écourter.
Méditer pendant 15 minutes ou même 5 minutes est mieux que de ne pas méditer.
Vous serez probablement distrait, et ce n’est pas grave. C’est le cas de tout le monde. Au lieu de vous en vouloir, encouragez-vous à continuer d’essayer.
N’oubliez pas que vous pouvez méditer n’importe où
Il est peut-être plus facile de méditer à la maison, mais vous pouvez pratiquer la méditation n’importe où :
- Fatigué ou tendu au travail ? Prenez une pause de 5 minutes pour faire un balayage corporel rapide.
- Cranky le matin ou à la fin de la journée ? Pratiquez l’acceptation et la compassion avec une méditation sur l’amour bienveillant.
Si vous avez du mal à vous sentir à l’aise dans une position méditative traditionnelle, comme assise avec les jambes croisées, essayez de vous allonger, de vous lever ou même de méditer en plein air.
Sécurité de la méditation
Vous pouvez méditer presque n’importe où, à condition d’être dans un endroit confortable où vous ne serez pas dérangé pendant au moins quelques minutes. Ne méditez jamais lorsque vous conduisez ou utilisez une machine.
Évitez de vous lancer dans la méditation avec des objectifs précis
Vous pratiquez probablement la méditation pour une raison précise. Vous souhaitez peut-être réduire votre stress, améliorer votre relaxation ou votre sommeil.
Mais si vous vous lancez dans la méditation avec des objectifs précis, vous risquez d’être tellement concentré sur la réalisation de ces objectifs que vous aurez du mal à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Si vous commencez à avoir l’impression que la méditation ne fonctionne pas, vous risquez de vous retrouver plus stressé que lorsque vous avez commencé.
Il est plus utile de commencer par un objectif simple : apprendre à mieux connaître ce que votre corps a à dire.
L’essentiel
La méditation continue de gagner en popularité en tant que pratique bénéfique pour le bien-être, et de nombreux experts la recommandent comme moyen utile de gérer les émotions difficiles.
Alors que la méditation par balayage corporel comporte peu de risques, la méditation de pleine conscience peut parfois aggraver la dépression ou l’anxiété. Si vous remarquez des pensées ou des émotions sombres et indésirables, consultez un thérapeute avant de continuer.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
