Le mantra est un terme sanskrit, où « man » signifie « esprit » et « tra » « libération »
Pensez à un mantra – un mot ou une phrase que vous répétez pendant la méditation – comme à un outil qui vous aide à libérer votre esprit. Il peut faire toute la différence, surtout si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous mettre dans le bon état d’esprit.
De nombreuses personnes trouvent que l’utilisation d’un mantra peut stimuler la conscience et améliorer la concentration. Étant donné que cela vous aide à rester concentré, la méditation pourrait donner de meilleurs résultats.
Bénéfices potentiels
Vous pouvez méditer de nombreuses façons, et il n’existe pas d’approche « correcte » unique.
Que vous pratiquiez la méditation par mantra ou un autre style, vous obtiendrez souvent les mêmes bénéfices, notamment :
- une meilleure connaissance de soi
- une réduction du stress
- une plus grande sensation de calme
- une plus grande compassion envers soi-même
- une vision plus positive
Parmi les autres avantages de la méditation par mantra, citons :
Une meilleure concentration
La méditation n’est pas facile pour tout le monde, et de nombreuses personnes trouvent qu’il faut du temps et de l’entraînement pour maintenir la concentration. Un mantra peut faciliter cette tâche en réduisant les pensées errantes.
Si vous répétez un mantra, dans votre tête ou à voix haute, ce mantra occupe votre conscience et l’empêche de partir dans d’autres directions.
Cela peut être particulièrement utile si votre esprit a tendance à vagabonder beaucoup lorsque vous essayez de méditer.
Renforcement des objectifs de méditation
De nombreux praticiens de la méditation pensent que les vibrations et l’harmonie du chant de certaines syllabes peuvent permettre d’atteindre un état méditatif plus profond. Cette méditation profonde peut aider à libérer toute énergie bloquée qui perturbe votre bien-être.
Vous pouvez choisir un mot ou une phrase spécifique qui souligne les raisons qui vous poussent à méditer, comme le mot sanskrit « shanti », qui signifie « paix »
- « J’ai de la compassion pour moi-même et pour les autres. »
- « Chaque jour est un nouveau départ. »
Le choix de phrases affirmatives oriente également votre conscience vers vos intentions. La méditation peut s’avérer frustrante lorsque vous ne voyez pas de résultats, mais le fait de répéter régulièrement un mantra qui reflète la vision que vous avez de vous-même peut augmenter la probabilité qu’elle devienne réalité.
Changements dans le cerveau
Selon une petite étude datant de 2012, la méditation par mantra pourrait contribuer à améliorer la santé du cerveau.
Après 8 semaines de méditation Kriya Kirtan, un type de méditation kundalini qui implique des mantras, 15 adultes plus âgés ayant des problèmes de mémoire ont montré une augmentation du flux sanguin cérébral et de la fonction cognitive.
Ces changements cérébraux semblaient conduire à :
- une amélioration de l’humeur et du bien-être
- une réduction de l’anxiété
- une diminution de la fatigue
- une amélioration de la mémoire visuospatiale et verbale
Selon une recherche de 2017, le chant de certains mantras peut stimuler ces changements, car le chant peut aider à synchroniser les côtés gauche et droit du cerveau et promouvoir des ondes cérébrales relaxantes (alpha). Cette synchronisation peut contribuer à améliorer les fonctions cérébrales au fil du temps et éventuellement à ralentir le déclin cognitif.
Un meilleur contrôle de la respiration
La répétition d’un mantra pendant la méditation peut également vous aider à trouver un rythme respiratoire naturel.
Il faut parfois un certain temps pour s’habituer aux exercices de respiration méditative. Faire correspondre votre respiration à votre mantra peut faciliter ce processus et vous aider à vous sentir plus détendu en même temps.
Choisir un mantra
Lorsqu’il s’agit de trouver un mantra, il n’y a pas vraiment de mauvaise façon de procéder.
Certains mantras simples sont des syllabes ou des voyelles, comme le son « om » ou « aum » Ce son court est pourtant très puissant. Beaucoup considèrent cette syllabe comme le son originel de l’univers.
Un autre mantra de méditation courant est le sanskrit « So Hum », ou « Je suis ». »D’autres types de mantras associés à des objectifs plus spécifiques comprennent :
- les mantras de divinité
- les mantras de guérison
- les mantras de chakra
Si vous souhaitez en savoir plus sur la signification de certains mantras, vous pouvez vous adresser à un studio de yoga ou à un centre de méditation de votre région.
Si votre pratique de la méditation a un but ou une intention spécifique, pourquoi ne pas l’incorporer dans votre mantra ?
Pour vous sentir plus calme ou soulager une humeur maussade, par exemple, vous pourriez choisir quelque chose comme :
- « Je suis calme. »
- « Ma vie est pleine de joie. »
Même les mots « calme », « joie » ou « gentillesse » peuvent servir de mantras efficaces, si vous voulez rester bref.
Comment faire
Une fois que vous avez un mantra en tête, il est temps de commencer à l’utiliser.
Voici comment faire :
- Mettez-vous à l’aise. Trouvez un endroit calme où vous pouvez méditer sans être dérangé. Trouvez une position que vous pouvez tenir pendant toute la durée de votre méditation, que ce soit assis sur le sol, sur une chaise, allongé ou même en marchant. Les mudras, ou positions des mains, aident certaines personnes à entrer dans un état d’esprit méditatif, mais ils ne sont pas nécessaires.
- Réglez une minuterie.
- Débutez par quelques respirations profondes.
- Utilisez votre mantra. Continuez à respirer lentement et régulièrement par le nez tout en commençant à chanter votre mantra. Vous pouvez le dire à voix haute (cela peut être plus utile pour les mantras destinés à produire des vibrations) ou le répéter en silence. Il est souvent utile de faire correspondre le mantra à votre respiration.
- Laissez votre respiration vous guider.
- N’oubliez pas de délicatement rediriger les pensées errantes. Lorsque vous méditez, vous remarquerez probablement que votre attention commence à s’égarer. Lorsque cela se produit, n’essayez pas de chasser ces pensées indésirables. Au lieu de cela, reconnaissez-les, laissez-les partir, puis reprenez le mantra.
- Clôturez la méditation. Lorsque votre minuterie s’éteint, ne vous levez pas tout de suite. Prenez plutôt quelques instants pour vous asseoir avec votre esprit (que vous espérez) calme. Faites le point avec vous-même. Vous sentez-vous plus détendu ? Plus optimiste ? Cet exercice de clôture vous permet de faire le point avec vous-même et de suivre vos progrès.
Conseils et astuces
Il est assez courant de trouver la méditation difficile, un peu ennuyeuse, voire désagréable, surtout au début. Il faut souvent du temps pour obtenir des résultats significatifs, mais la plupart des personnes qui s’accrochent à la pratique trouvent que cela en vaut la peine.
Ces conseils peuvent vous aider à faire de la méditation une habitude régulière.
Focus sur les intentions
Lorsque vous méditez avec un objectif spécifique en tête, comme la réduction de l’anxiété ou des émotions indésirables, il peut sembler naturel de se concentrer sur les choses que vous ne voulez pas ressentir.
Mais vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats en méditant sur les aspects positifs, ou sur l’état d’esprit que vous recherchez :
- « Je suis calme. »
- « Je suis présent. »
Cela s’avère généralement plus utile que de méditer sur les aspects négatifs, ou sur l’état d’esprit que vous avez en ce moment, comme :
- « Je ne suis pas anxieux. »
- « Je ne suis pas fâché. «
Vous êtes anxieux ou en colère. C’est pourquoi vous méditez. Il est facile de s’attacher à votre état d’esprit actuel, mais cela peut nuire aux bienfaits de la méditation.
Méditer en gardant à l’esprit le résultat que vous souhaitez, en revanche, peut vous aider à visualiser votre réussite et à transformer cette image en réalité.
Essayer les perles de mala
Les perles de mala, ou japa mala, peuvent contribuer à promouvoir la pleine conscience dans les pratiques de méditation et de yoga. Elles sont destinées à vous aider à répéter les mantras – « japa » signifie « murmurer » en sanskrit.
Un mala, ou chapelet de 108 perles, peut vous aider à maintenir un rythme respiratoire régulier pendant la méditation. Vous pouvez également utiliser un mala pour vous concentrer sur votre mantra en utilisant chaque perle pour marquer une répétition.
Curieux d’essayer ? Voici comment commencer à utiliser des perles de mala.
N’hésitez pas à changer de mantra
Si vous n’avez pas beaucoup de succès avec le premier mantra, il peut être utile d’en trouver un qui résonne davantage avec votre état d’esprit actuel et vos objectifs de méditation. Il n’y a pas de mal à en changer si nécessaire.
Il n’est pas non plus nécessaire d’utiliser le même mantra à chaque fois que vous méditez.
Peut-être que le matin, vous souhaitez vous concentrer sur la force et la compassion pour la journée à venir, et que le soir, vous aimeriez atteindre un sentiment de paix intérieure reposante.
La clé de la méditation par mantra est de trouver celui qui vous convient.
Continuez à essayer
Comme pour la plupart des choses, la méditation ne donne pas toujours des résultats immédiats. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez maintenir une pratique régulière.
Méditer tous les jours à la même heure et au même endroit peut également vous aider à acquérir une routine régulière.
Notre guide sur la création d’une habitude de méditation quotidienne peut également vous aider.
L’essentiel
La plupart des personnes qui méditent le font pour une raison, qu’il s’agisse de se détendre, de cultiver la compassion ou de prendre soin d’elles-mêmes.
Choisir un mantra qui reflète vos objectifs peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous voulez retirer de la méditation. Cela peut renforcer votre engagement envers la pratique et maximiser les bienfaits de la méditation.
