Il n’y a rien de mal à jeter un coup d’œil rapide à chaque fois que l’on passe devant un miroir, que ce soit pour admirer une nouvelle coiffure ou se regarder en face. Le fait de s’apprécier et de prendre soin de son apparence inspire souvent un sentiment de confiance en soi, ce qui est tout à fait sain.
Peut-être que vous ne vous souciez pas trop de votre apparence. Vous trouvez peut-être déconcertant, voire inconfortable, de vous regarder plus longtemps qu’il ne faut pour vous assurer que votre visage est propre et que vos dents sont exemptes d’épinards.
Pourtant, si vous avez tendance à éviter les miroirs, vous pourriez manquer de voir quelque chose de plus profond en vous. Selon Tara Well, la psychologue et professeure à l’origine de la méditation du regard dans le miroir, cette approche unique pourrait contribuer à renforcer la bienveillance et la compassion envers soi-même, en particulier les jours difficiles où l’on craint que personne d’autre ne s’en préoccupe.
Qu’est-ce que le regard en miroir ?
Le regard en miroir consiste à utiliser un miroir pour établir un contact visuel avec son propre reflet au lieu de fermer les yeux et de tourner son attention vers l’intérieur. Cette pratique peut devenir profondément intime, car elle vous oblige à passer quelques instants tranquilles, en pleine conscience, assis non seulement avec vos pensées, mais aussi avec vos propres yeux attentifs.
Peut-être nourrissez-vous des sentiments mitigés à l’égard de vous-même ou de votre reflet et considérez-vous le miroir comme votre propre antagoniste personnel. Si vous évitez de vous regarder dans un miroir pour ne pas déclencher de conflit interne ou de dégoût de soi, l’observation du miroir peut s’avérer un exercice difficile… au début. Avec le temps, cependant, vous découvrirez peut-être qu’il favorise une nouvelle perspective, plus positive.
Qu’est-ce qui le différencie des autres formes de méditation ?
En tant que pratique méditative, le regard dans le miroir n’est pas très différent des autres exercices de pleine conscience. Il vous permet d’apprendre à rester plus conscient du moment présent et vous offre la possibilité de trouver un sentiment de relaxation et de calme au milieu des divers facteurs de stress auxquels vous êtes confronté chaque jour.
Deux différences principales distinguent la contemplation du miroir : l’utilisation d’un miroir et l’accent mis sur le face-à-face avec vous-même pour en apprendre davantage sur vos pensées et sentiments intérieurs.
Dans le monde, il est courant d’entendre des messages tels que « L’apparence n’est pas tout » ou « C’est ce qui est à l’intérieur qui compte » Vous êtes peut-être parfaitement conscient que des traits séduisants ne sont pas nécessairement synonymes d’une personnalité attrayante.
Le fait de se regarder dans un miroir peut donc sembler contre-productif. Comment le fait de regarder son propre visage peut-il améliorer la connaissance de soi ou renforcer les traits de caractère que vous appréciez le plus ?
Pourquoi c’est efficace
La méditation peut offrir de nombreux avantages, quel que soit le type que vous choisissez. Les gens méditent souvent pour améliorer leur connaissance de soi, soulager le stress et être plus à l’écoute de leurs émotions, par exemple.
La contemplation d’un miroir peut donner des résultats similaires.
Si les yeux, comme on dit, offrent une fenêtre sur l’âme, le regard dans le miroir offre une voie directe vers le cœur de votre détresse, ce qui facilite l’exploration des symptômes émotionnels et l’identification des causes sous-jacentes.
Parmi les avantages potentiels, citons :
Une plus grande auto-compassion
Le fait de vous regarder dans un miroir peut vous mettre mal à l’aise lorsque votre reflet vous rappelle vos imperfections et vos faiblesses.
Mais le fait de se regarder dans un miroir peut vous aider à adopter une perspective plus réaliste et plus indulgente. Bien sûr, vous avez quelques défauts, mais qui n’en a pas ? Ces caractéristiques moins que parfaites ne vous rendent pas moins digne d’amour – de votre propre amour surtout.
Les gens évitent souvent de penser aux erreurs qu’ils ont commises ou souhaitent pouvoir changer les aspects d’eux-mêmes qu’ils considèrent comme défectueux. Mais dans le miroir, on ne peut pas se détourner des erreurs et des imperfections. Il reste une option : les reconnaître.
Se rappeler que tout le monde fait des erreurs peut vous aider à pardonner vos propres erreurs et à mettre un terme à l’autocritique blessante.
De même, la reconnaissance compatissante de votre personnalité unique peut contribuer à dissiper les sentiments de honte ou d’indignité. L’élagage des pensées négatives qui surgissent comme des mauvaises herbes peut, à son tour, permettre à l’acceptation et à l’amour de soi de s’épanouir.
Authenticité et conscience émotionnelle
Les personnes habituées à refouler leurs émotions difficiles prennent souvent l’habitude de cacher ce qu’elles ressentent vraiment. Cependant, votre miroir ne vous permet pas de vous cacher de quoi que ce soit. Les sentiments désagréables, les inquiétudes et les doutes font surface, brisant le masque que vous portez devant les autres.
Les émotions se manifestent généralement sur le visage, mais
Noter les émotions qui passent sur votre visage et qui transparaissent dans votre langage corporel peut vous aider à faire le point sur votre état d’esprit actuel, derrière de fausses façades de joie et de calme. En vous ouvrant pleinement à ce qui se présente et en vous détendant dans l’expérience au lieu de la combattre, vous pourriez même constater que le fait de vous asseoir avec la détresse émousse les bords des douleurs les plus vives, ce qui les rend plus faciles à supporter.
Apprendre à tolérer ou, mieux encore, à accepter ouvertement toutes les émotions (même celles qui mettent mal à l’aise) peut également faciliter la communication honnête avec les autres.
Un sentiment de soi plus fort
Lorsque vous étiez bébé, vous vous êtes attaché aux personnes qui s’occupaient de vous et qui étaient présentes dans votre vie de façon constante. À l’adolescence et à l’âge adulte, c’est probablement avec les personnes que vous voyiez régulièrement que vous aviez les relations les plus fortes.
De la même manière, passer plus de temps avec vous-même vous permet de mieux vous connaître.
Vous êtes le mieux placé pour affirmer et valider tous vos traits de caractère. Lorsque les opinions et les critiques des autres minent votre estime de soi et vous font vous sentir vulnérable et seul, vous pouvez trouver un ami de confiance en vous tournant simplement vers votre miroir. Cette connaissance peut vous renforcer, vous faire sentir entier au lieu d’être fragmenté et vous permettre de faire face plus facilement aux paroles et aux jugements désobligeants.
Comment faire
Si vous ne passez généralement beaucoup de temps devant un miroir, le fait de vous regarder dans les yeux peut vous mettre un peu mal à l’aise. Indépendamment de la gêne que vous pourriez ressentir, engagez-vous à essayer pendant une semaine ou deux.
Les rapports des personnes qui ont essayé de se regarder dans un miroir suggèrent que le fait de le faire pendant 10 minutes par jour peut aider à soulager le stress et à augmenter l’auto-compassion.
Vous aurez besoin d’un miroir suffisamment grand pour voir votre visage. Il est également préférable d’utiliser un miroir qui tient debout, car en tenir un pendant 10 minutes peut s’avérer distrayant (voire difficile).
- Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol.
- Anguillez le miroir de manière à pouvoir établir un contact visuel avec votre reflet.
- Réglez votre minuterie. Si 10 minutes vous semblent trop longues, commencez par 5 minutes. Il n’est pas nécessaire de se fixer un objectif précis en matière de méditation. Votre objectif est de vous asseoir avec vous-même, tel que vous le reflète votre miroir.
- Fermez les yeux et ralentissez votre respiration. Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant, en retenant votre souffle, puis en expirant lentement.
- À mesure que votre corps se détend, laissez-vous respirer naturellement. Portez votre attention sur les points tendus de votre corps et visualisez la tension qui se dissipe lentement à chaque respiration.
- Ouvrez les yeux et regardez-vous dans le miroir. Prêtez attention au rythme de votre respiration. La sensation ou le son sont-ils différents lorsque vous vous regardez dans le miroir ?
- Considérez le message dans vos yeux. Est-il critique ou bienveillant ? Vous concentrez-vous immédiatement sur quelque chose de spécifique que vous n’aimez pas chez vous ? Visualisez chaque respiration lente en train de dissoudre cette aversion.
- Quelles sont les pensées qui vous viennent à l’esprit ? Une petite voix commence-t-elle à nommer des défauts, l’un après l’autre ? Avez-vous de la difficulté à soutenir votre regard à cause d’un certain dédain de soi ? Au fur et à mesure que chaque pensée surgit, observez-la et laissez-la passer. Prêtez attention à la façon dont vos émotions se déplacent sur votre visage. À quoi ressemble le jugement ? De la colère ? De la peur ? L’acceptation ?
- Si vous vous surprenez à vous accrocher aux sentiments qui surgissent ou à vous concentrer sur une pensée particulièrement critique, ramenez doucement votre attention sur votre reflet. Laissez vos pensées aller où elles veulent, mais maintenez votre regard, en vous regardant avec bienveillance, pendant qu’elles errent.
L’essentiel
Bien que les miroirs semblent être un outil idéal pour donner la priorité à l’apparence et à d’autres caractéristiques physiques, ils peuvent en fait révéler bien plus. Se regarder dans un miroir permet d’affronter ses émotions et les réactions qui les accompagnent. Il permet également d’apprendre à contrer le jugement de soi par l’appréciation, la compassion et l’amour.
Vous ne vous résumez pas à votre apparence. Aussi contraire que cela puisse paraître, votre miroir détient souvent la clé des profondeurs de votre vrai moi.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
