Faits saillants
- Le trouble bipolaire provoque des hauts et des bas extrêmes de l’humeur.
- Il existe de nombreux niveaux et techniques de méditation, et celle-ci est gratuite et facile à pratiquer.
Les hauts et les bas extrêmes du trouble bipolaire peuvent être difficiles à supporter et à vivre pour l’entourage. Le trouble provoque la manie à une extrémité et la dépression à l’autre. La vie quotidienne peut être difficile pour les personnes atteintes de troubles bipolaires, et il peut être difficile d’obtenir de bons résultats à l’école ou au travail. Le traitement du trouble bipolaire vise à vous aider à contrôler votre humeur en la maintenant équilibrée et en minimisant les hauts et les bas. La méditation est une technique qui peut vous aider dans cet effort. La méditation est une méthode simple et naturelle pour se détendre et réduire le stress, et elle peut être utile aux personnes atteintes de troubles bipolaires. Lisez ce qui suit pour savoir comment elle pourrait vous aider.
CHAPITRES
ToggleQu’est-ce que la méditation?
La méditation est une technique ancienne qui implique une contemplation profonde pour vous aider à mieux comprendre votre moi intérieur. Elle peut détendre votre esprit, vous aider à faire face au stress de la vie quotidienne et vous donner une vision plus éclairée de la vie en général.
Il existe de nombreux types de méditation, mais ils se concentrent généralement sur :
- posture
- respiration
- attention
- relaxation
Q:
Pendant les hauts et les bas du trouble bipolaire, quel est le meilleur moment pour pratiquer la méditation ?
A:
Une fois l’épisode maniaque terminé, la méditation peut être extrêmement utile. Apprendre à s’asseoir tranquillement et à faire l’expérience de sa respiration peut procurer un puissant sentiment d’identité qui peut échapper aux personnes atteintes de troubles bipolaires, en particulier si elles sont malades depuis longtemps.
Soroya Bacchus, MDLes réponses représentent l’opinion de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
La méditation pour aider à gérer le trouble bipolaire
La méditation ne guérit pas le trouble bipolaire, mais lorsqu’elle est ajoutée à votre plan de traitement, elle peut vous aider à stabiliser votre humeur. Le stress peut compliquer le trouble bipolaire, et le fait d’être atteint d’un trouble bipolaire est stressant en soi. Les techniques de relaxation telles que la méditation peuvent réduire le stress lié au trouble bipolaire, ce qui peut vous aider à stabiliser votre humeur.
Un type particulier de méditation qui peut être utile est la méditation de pleine conscience. Cette méthode, qui a fait l’objet d’une attention croissante ces dernières années, exige que vous fassiez attention à votre méditation et que vous soyez conscient de ce que vous pensez et ressentez sans porter de jugement. Elle vous aide à prendre conscience des pensées et des sentiments pénibles, ce qui vous permet de vous désengager de ces pensées, plutôt que d’essayer de les changer ou de les réparer.
La méditation n’est pas une solution rapide pour le trouble bipolaire, mais elle peut vous aider au fil du temps. Une étude a montré que les médicaments peuvent aider les personnes atteintes de trouble bipolaire à court terme, et que la méditation est utile pour favoriser une humeur plus équilibrée sur une période plus longue.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Mindfulness-(MBCT)
- Les pratiques de pleine conscience sont intégrées aux méthodes de traitement des troubles bipolaires. La MBCT, qui s’est révélée prometteuse pour les personnes atteintes de troubles bipolaires, associe des pratiques de pleine conscience à une thérapie cognitivo-comportementale. Cette étude de 2017 a montré que deux ans après avoir participé à la MBCT, les personnes qui continuaient à pratiquer la pleine conscience trouvaient que cela améliorait leur qualité de vie et contribuait à prévenir les rechutes dépressives.
Pratique de la méditation
La méditation aide à renforcer le lien entre votre corps et votre esprit. Elle est gratuite et facile à pratiquer. Elle peut être pratiquée dans le cadre de cours formels ou à la maison, ce qui la rend accessible à toute personne désireuse de s’y essayer. Il existe de nombreux niveaux différents, du débutant à l’expérimenté.
Une technique simple consiste à s’asseoir tranquillement et à se concentrer sur sa respiration. Concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration en inspirant et en expirant lentement.
D’autres techniques impliquent :
- se concentrer sur un moment agréable, puis essayer de le recréer dans votre esprit, de la manière la plus réaliste possible
- répéter un mantra apaisant, tel que « om »
- se concentrer lentement sur différentes parties de votre corps pour différentes sensations, telles que la chaleur, la tension ou la douleur
- marcher et se concentrer sur la sensation de la marche
La méditation guidée est une autre option. Elle se pratique généralement en groupe, avec une personne qui donne des indications et des conseils. Il existe de nombreux cours dispensés par des instructeurs qualifiés. En outre, de nombreuses applications de pleine conscience sont disponibles pour votre smartphone. Ces applications facilitent la pratique de la méditation à domicile.
En résumé
La méditation ne peut pas remplacer la thérapie traditionnelle pour le trouble bipolaire, alors vérifiez avec votre médecin les autres traitements dont vous pourriez avoir besoin, comme les médicaments ou la psychothérapie. Même si elle ne guérit pas le trouble bipolaire, la méditation peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Elle peut également vous aider à vous détacher des pensées stressantes ou anxieuses et à mieux contrôler votre humeur.
La méditation est facile et tout le monde peut la pratiquer, à la maison ou dans un cours. Elle peut être un complément utile à votre plan de traitement du trouble bipolaire.