Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique qui aide à relier l’esprit et le corps pour atteindre un sentiment de calme. Les gens méditent depuis des milliers d’années dans le cadre d’une pratique spirituelle. Aujourd’hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation pour réduire le stress et devenir plus conscientes de leurs pensées.
Il existe de nombreux types de méditation. Certaines sont basées sur l’utilisation de phrases spécifiques appelées mantras. D’autres se concentrent sur la respiration ou sur le maintien de l’esprit dans le moment présent.
Toutes ces méthodes peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, notamment du fonctionnement de votre corps et de votre esprit.
Cette prise de conscience accrue fait de la méditation un outil utile pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, ce qui pourrait se traduire par une perte de poids.
Lisez ce qui suit pour mieux comprendre les avantages de la méditation pour la perte de poids et comment commencer.
Quels sont les avantages de la méditation pour la perte de poids?
La méditation ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain. Mais avec un peu de pratique, elle peut potentiellement avoir des effets durables non seulement sur votre poids, mais aussi sur vos schémas de pensée.
Perte de poids durable
La méditation est liée à une variété d’avantages. En termes de perte de poids, la méditation de pleine conscience semble être la plus utile. Une 2017 review des études existantes a constaté que la méditation de pleine conscience était une méthode efficace pour perdre du poids et changer les habitudes alimentaires.
La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention particulière à :
- où vous êtes
- ce que vous faites
- comment vous vous sentez dans le moment présent
Lors de la méditation de pleine conscience, vous reconnaîtrez tous ces aspects sans porter de jugement. Essayez de considérer vos actions et vos pensées comme telles – rien d’autre. Faites le point sur ce que vous ressentez et ce que vous faites, mais essayez de ne pas classer quoi que ce soit comme bon ou mauvais. Cela devient plus facile avec une pratique régulière.
La pratique de la méditation de pleine conscience peut également avoir des effets bénéfiques à long terme. Par rapport aux autres personnes au régime, celles qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles de ne pas reprendre de poids, selon l’étude de 2017.
Moins de culpabilité et de honte
La méditation de pleine conscience peut être particulièrement utile pour freiner l’alimentation émotionnelle et liée au stress. En devenant plus conscient de vos pensées et de vos émotions, vous pouvez reconnaître les moments où vous mangez parce que vous êtes stressé, plutôt que parce que vous avez faim.
C’est également un bon outil pour vous empêcher de tomber dans la spirale néfaste de la honte et de la culpabilité dans laquelle certaines personnes tombent lorsqu’elles essaient de changer leurs habitudes alimentaires. La méditation de pleine conscience consiste à reconnaître vos sentiments et vos comportements pour ce qu’ils sont, sans vous juger.
Cela vous encourage à vous pardonner vos erreurs, comme le fait d’avoir mangé un sac de croustilles sous l’effet du stress. Ce pardon peut également vous empêcher de vous catastrophiser, ce qui est un terme sophistiqué pour décrire ce qui se passe lorsque vous décidez de commander une pizza parce que vous avez déjà « merdé » en mangeant un paquet de chips.
Comment puis-je commencer à méditer pour perdre du poids?
Toute personne dotée d’un esprit et d’un corps peut pratiquer la méditation. Il n’est pas nécessaire d’avoir un équipement spécial ou de suivre des cours coûteux. Pour beaucoup, le plus difficile est de trouver le temps. Essayez de commencer par quelque chose de raisonnable, comme 10 minutes par jour ou même tous les deux jours.
Assurez-vous d’avoir accès à un endroit calme pendant ces 10 minutes. Si vous avez des enfants, il est préférable de le faire avant qu’ils ne se réveillent ou après qu’ils se soient couchés afin de minimiser les distractions. Vous pouvez même essayer de le faire sous la douche.
Une fois que vous êtes dans un endroit calme, installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n’importe quelle position qui vous semble confortable.
Commencez par vous concentrer sur votre respiration, en observant votre poitrine ou votre estomac qui se soulève et s’abaisse. Sentez l’air qui entre et sort de votre bouche ou de votre nez. Écoutez les sons produits par l’air. Faites cela pendant une minute ou deux, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Par la suite, les yeux ouverts ou fermés, suivez les étapes suivantes:
- Inspirez profondément. Retenez-la pendant plusieurs secondes.
- Expirez lentement et répétez.
- Respirez naturellement.
- Observez votre respiration lorsqu’elle entre dans vos narines, soulève votre poitrine ou déplace votre ventre, mais ne la modifiez en aucune façon.
- Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant 5 à 10 minutes.
- Vous constaterez que votre esprit vagabonde, ce qui est tout à fait normal. Reconnaissez simplement que votre esprit s’est égaré et ramenez votre attention sur votre respiration.
- Alors que vous commencez à conclure, réfléchissez à la facilité avec laquelle votre esprit s’est égaré. Ensuite, reconnaissez à quel point il a été facile de ramener votre attention sur votre respiration.
Essayez de faire cela plus souvent qu’à votre tour. Gardez à l’esprit que cela peut ne pas sembler très efficace les premières fois que vous le faites. Mais avec une pratique régulière, cela deviendra plus facile et vous semblera plus naturel.
Où puis-je trouver des méditations guidées ?
Si vous êtes curieux d’essayer d’autres types de méditation ou si vous souhaitez simplement être guidé, vous pouvez trouver une variété de méditations guidées en ligne.
Lorsque vous choisissez une méditation guidée en ligne, essayez d’éviter celles qui promettent des résultats du jour au lendemain ou qui proposent de l’hypnose.
Voici une méditation guidée de pleine conscience de la psychologue Tara Brach, PhD, pour vous aider à démarrer.
Autres techniques de pleine conscience
Voici quelques autres conseils pour vous aider à adopter une approche de la perte de poids basée sur la pleine conscience :
-
- Diminuez vos repas.
- Trouve le bon moment pour manger.Évite de manger sur le pouce ou en faisant plusieurs choses à la fois.
- Apprends à reconnaître la faim et la satiété. Si tu n’as pas faim, ne mange pas. Si vous êtes rassasié, ne continuez pas. Essayez d’écouter ce que votre corps vous dit.
- Reconnaissez la façon dont certains aliments vous font sentir. Essayez de prêter attention à la façon dont vous vous sentez après avoir mangé certains aliments. Quels sont ceux qui vous fatiguent ? Lesquels vous donnent de l’énergie ?
- Pardonnez-vous. Vous pensiez que cette pinte de crème glacée vous ferait vous sentir mieux, mais ce n’est pas le cas. Ce n’est pas grave. Apprenez-en et passez à autre chose.
- Faites des choix alimentaires plus réfléchis. Passez plus de temps à penser à ce que vous allez manger avant de le faire.
- Pensez à vos envies. Vous avez de nouveau envie de chocolat ? Reconnaître vos envies peut vous aider à y résister.
Consultez notre guide pour débutants sur l’alimentation en pleine conscience.
En résumé
La méditation, en particulier la méditation en pleine conscience, peut être un élément utile de votre plan de perte de poids. Au fil du temps, elle peut vous aider à modifier durablement vos habitudes alimentaires, vos schémas de pensée et même la façon dont vous vous sentez par rapport à votre poids. Essayez de réserver 10 minutes par jour pour commencer.
