La caféine, les massages, le gingembre et les analgésiques en vente libre ne sont que quelques-unes des méthodes utilisées pour soulager la douleur migraineuse. L’identification des facteurs déclenchants et la prise d’autres médicaments peuvent même contribuer à prévenir la douleur.
Une migraine est bien plus qu’un simple mal de tête. Si vous souffrez de migraines, vous savez à quel point elles peuvent être douloureuses et à quel point il peut être difficile de les faire disparaître. La prévention et l’intervention rapide lorsqu’une migraine survient sont essentielles pour maîtriser cette affection.
Voici 12 conseils que vous pouvez essayer pour aider à traiter votre migraine rapidement et éviter qu’elle ne s’aggrave.
1. Appliquez une compresse froide
Si vous avez déjà appliqué une compresse de glace sur une blessure ou un coussin chauffant sur un dos douloureux, vous connaissez le pouvoir de la thérapie par la température. Celle-ci peut également s’avérer utile en cas de migraine.
La thérapie par le froid est utilisée pour traiter la migraine depuis plus de 100 ans, mais il existe peu d’études scientifiques permettant d’expliquer pourquoi elle peut soulager la douleur chez certaines personnes. Certaines théories ont suggéré que la thérapie par le froid peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins ou à ralentir les signaux nerveux impliqués dans la douleur de la migraine.
Même des études récentes n’ont pas permis de déterminer exactement comment le froid peut aider à soulager la douleur migraineuse, mais deux études récentes ont montré que des bandes de glace autour du cou, ou des poches de glace appliquées au début d’une migraine pouvaient réduire de manière significative la perception de la douleur migraineuse.
Vous devrez peut-être expérimenter pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu’une poche de glace appliquée sur la tête procure un soulagement apaisant et engourdissant. Cela est particulièrement utile si le soleil ou la chaleur ont provoqué votre migraine.
2. Trouvez un endroit calme et sombre pour vous détendre
La sensibilité à la lumière et au son est l’un des symptômes les plus courants de la migraine. Éloignez-vous de ces éléments si vous le pouvez. Cela peut vous aider à trouver un soulagement à votre douleur et peut atténuer le stress.
Allongez-vous et faites attention à votre respiration. Essayez de respirer lentement et profondément à partir de votre diaphragme. Sentez votre estomac se soulever à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration. Cela peut vous aider à vous détendre.
3. Hydratez-vous
La déshydratation peut provoquer des maux de tête et même des migraines, mais de nouvelles recherches montrent que l’hydratation peut réduire et peut-être même prévenir la douleur des maux de tête. Dans l’étude, les personnes qui buvaient la quantité d’eau quotidienne recommandée avaient des maux de tête qui étaient :
- moins fréquents
- moins graves
- plus courts
Si vous ne buvez pas assez d’eau régulièrement, augmenter votre consommation peut à la fois aider à réduire votre douleur migraineuse et à prévenir les crises répétées.
4. Essayez la caféine
Pour certains, une tasse de café peut aider à arrêter une migraine. Pour d’autres, la caféine peut être un déclencheur de migraine.
Si vous consommez de la caféine, veillez à ne pas en boire trop. Si vous buvez plus d’une tasse de café, vous risquez de souffrir plus tard d’un mal de tête dû au sevrage de la caféine.
5. Remédier au grincement des dents ou à la mastication excessive
Les gens doivent manger pour survivre, et la mastication est un élément important de l’alimentation. Cependant, des études suggèrent qu’une mastication excessive pourrait être liée à une augmentation des maux de tête et même de la migraine.
Les chercheurs se sont concentrés sur la mastication de chewing-gum pour l’étude et ont constaté que les céphalées de tension et les migraines étaient plus fréquentes chez les personnes qui mâchaient fréquemment du chewing-gum.
Bien que vous ne puissiez pas éviter de manger, vous voudrez peut-être reconsidérer la mastication de chewing-gum si vous souffrez régulièrement de migraine. Vous pouvez également envisager de serrer ou de grincer des dents pendant votre sommeil, car cela pourrait avoir un effet similaire.
6. Méditez
Des facteurs tels qu’un stress extrême, un changement des habitudes de sommeil et même une activité physique intense ont été associés à la migraine.
Bien que les exercices de respiration profonde et de relaxation ne puissent à eux seuls guérir complètement une migraine, il a été démontré que ces techniques réduisent les niveaux de stress et peuvent raccourcir la durée et la sévérité de la douleur migraineuse. La méditation régulière et les stratégies de réduction du stress peuvent également contribuer à prévenir l’apparition de la migraine.
7. Faites-vous masser
Un massage peut être un bon moyen de se détendre et de prendre soin de soi, mais il peut également contribuer à soulager les tensions et même à prévenir les maux de tête et la migraine. Une étude a révélé que 8 personnes sur 10 ont vu leurs maux de tête diminuer de moitié après un seul massage, et la plupart d’entre elles ont signalé un soulagement presque immédiat.
L’endroit où vous vous faites masser peut également jouer un rôle. Les recherches sur les points de pression et la réflexologie dans la gestion des maux de tête suggèrent que même les massages des pieds, des mains et des lobes d’oreille peuvent aider à soulager la douleur de la migraine.
8. Mangez du gingembre
Certains aliments peuvent déclencher la migraine, mais d’autres peuvent aider à s’en débarrasser. Le gingembre est l’un de ces aliments. Une nouvelle étude a révélé que le gingembre était capable de réduire considérablement la douleur de la migraine en 2 heures, ainsi que de réduire les nausées et les vomissements qui peuvent être associés à la migraine.
Bien que la plupart des études aient utilisé des poudres de gingembre, il existe toutes sortes de produits susceptibles d’apporter un soulagement, notamment des thés et des bonbons.
9. Prendre des médicaments
Les médicaments sont la première chose vers laquelle se tournent de nombreuses personnes lorsqu’elles ont mal à la tête, et la migraine n’est pas différente à cet égard. Il existe de nombreux produits qui peuvent aider à soulager la douleur migraineuse. Il peut s’agir d’analgésiques en vente libre ou de traitements plus ciblés délivrés sur ordonnance.
Voici une liste de médicaments utilisés pour traiter la douleur migraineuse aiguë :
- acétaminophène (Tylenol)
- aspirine
- diclofénac (Cataflam)
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
- almotriptan (Axert)
- eletriptan (Relpax)
- frovatriptan (Frova)
- naratriptan (Amerge)
- rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT)
- sumatriptan (Imitrex)
- sumatriptan et naproxen (Treximet)
- zolmitriptan (Zomig)
- chlorpromazine
- droperidol
- métoclopramide (Reglan)
- prochlorpérazine (Compazine)
- prométhazine (Phenergan)
- dihydroergotamine (DHE-45, Migranal)
- cétorolac (Toradol)
- rimegepant (Nurtec ODT)
- ubrogepant (Ubrelvy)
- lasmiditan (Reyvow)
D’autres médicaments peuvent également être utilisés, mais le but de ces médicaments sera de prévenir la migraine plutôt que de la traiter. En voici quelques exemples :
- divalproex (Dépakote)
- métoprolol (Lopressor)
- propranolol (Inderal)
- timolol (Istalol)
- topiramate (Topimax)
- amitriptyline
- aténolol (Tenormin)
- nadolol (Corgard)
- naratriptan (amerge)
- venlafaxine (Effexor)
- propranolol (Inderal)
- naratriptan (amerge)
- venlafaxine (Effexor)
- calcitonin gene-gène de la calcitonine (CGRP) (Qulipta, rimegepant)
- Anticorps monoclonaux anti-CGRP (Emgality)
- candesartan (Amias)
- onabotulinumtoxinA (Botox)
Le choix de ces médicaments – ou de la combinaison de médicaments – dépendra de votre état de santé, des autres médicaments que vous prenez, de la sévérité de votre migraine et de vos symptômes. Pour prévenir la migraine, il est essentiel d’éviter les facteurs déclenchants.
10. Reconnaître les déclencheurs
Si vous souffrez régulièrement de migraines, discutez avec votre médecin des moyens de les prévenir. De nombreux médecins recommandent à leurs patients migraineux de tenir un journal de ce qu’ils ont mangé ou de ce qu’ils faisaient lorsqu’ils ont eu une migraine, afin de repérer des tendances. Chaque personne a des déclencheurs différents, qui peuvent aller des habitudes de sommeil à certains aliments. Même un manque de nourriture, et l’hypoglycémie qui en résulte, peuvent provoquer une migraine. Si ce n’est pas le cas, envisagez de tenir un journal des maux de tête pour suivre l’évolution de vos déclencheurs. Il existe même des applications qui peuvent vous aider à suivre et à analyser vos déclencheurs.
Si vous avez besoin d’aide pour trouver un médecin de premier recours, consultez notre outil FindCare ici.
11. Traitez-la tôt
Lorsqu’il s’agit de traiter votre migraine, le choix du moment est primordial. Attendre trop longtemps pour traiter les symptômes de la migraine ou prendre des mesures préventives peut augmenter la fréquence – et la gravité – des migraines.
Certaines personnes ressentent des signes avant-coureurs, appelés auras, qui leur indiquent qu’une migraine est imminente. L’American Migraine Foundation recommande de prendre ses médicaments pendant la phase prodromique de la crise. Un prodrome est un signe d’alerte indiquant qu’une migraine est en train de se développer. Traiter vos symptômes dès les premiers stades est votre meilleure chance d’éviter une migraine plus sévère.
L’une des difficultés du traitement précoce est de connaître les signes. Les signes prodromiques peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre, mais ils comprennent souvent des éléments tels que :
- sensibilité à la lumière ou au son
- changements d’humeur, tels que l’irritabilité, l’anxiété ou l’euphorie
- difficultés de concentration
- envie de manger, généralement des glucides
- fatigue ou bâillements
Si vous souffrez d’une migraine depuis longtemps, vous pourrez peut-être repérer facilement vos symptômes prodromiques. Cela vous aidera à être proactif plutôt que réactif lorsqu’il s’agira de traiter votre douleur. Si vous avez des migraines fréquentes ou sans préavis, vous pouvez garder vos médicaments contre la migraine sur vous en permanence afin de les prendre dès le début de la crise.
12. Établissez un plan de traitement
Il est important d’établir une bonne relation avec le médecin qui vous aide à gérer votre migraine. Passez en revue vos symptômes et les facteurs déclenchants avec votre médecin. Ensemble, vous pouvez créer un plan de traitement qui vous aidera non seulement à gérer la douleur lorsqu’une migraine survient, mais aussi à éviter qu’elle ne se développe.
Un bon plan de traitement doit comprendre les éléments suivants :
- identifier le type de migraine dont vous souffrez
- identifier les déclencheurs
- éviter les déclencheurs
- prendre des mesures pour promouvoir une bonne santé générale, y compris dormir suffisamment et bien manger
- s’hydrater
- identifier les médicaments et autres stratégies pour aider à prévenir la migraine
- établir un plan de traitement de la migraine aiguë
- parler avec votre médecin pour savoir quand demander de l’aide supplémentaire
Quand appeler votre médecin
La douleur intense qui accompagne une migraine peut être intense et débilitante. Discutez avec votre médecin pour savoir quand vous devez demander un traitement d’urgence.
Une douleur intense n’est généralement pas considérée comme une urgence, mais si cette douleur interfère avec votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes, il s’agit certainement d’une situation qui nécessite plus de soins. Si vous n’arrivez pas à obtenir un rendez-vous avec votre médecin, vous pouvez envisager de recourir à des services d’urgence.
Vous devez vous faire soigner immédiatement si vous souffrez d’un mal de tête intense qui provoque des phénomènes tels que :
- vomissements incontrôlables
- perte de conscience
- convulsions ou crises d’épilepsie
- vision trouble ou autres changements de la vision
- perte d’équilibre ou de coordination
- étourdissements
- coups dans la poitrine ou hypertension artérielle
L’essentiel à retenir
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir et traiter la migraine, mais il n’existe pas de traitement unique qui fonctionne toujours pour tout le monde.
La clé du traitement de la migraine est de connaître et d’éviter les facteurs déclenchants, de traiter les symptômes à un stade précoce et de trouver les médicaments ou les thérapies les plus efficaces pour soulager votre type spécifique de douleur migraineuse.
Vous devriez également développer un système de soutien sur lequel vous appuyer lorsque la migraine frappe. Vous pouvez être limité dans ce que vous êtes capable de faire lorsque vous êtes confronté à la douleur migraineuse, et le soutien des autres est un outil d’adaptation puissant.
Vous pouvez trouver une communauté diversifiée de personnes réelles qui souffrent de migraine dans notre application gratuite, Migraine MentorShow. Posez des questions, demandez des conseils et accédez à des ressources d’experts sur la gestion de la migraine. Téléchargez l’application pour iPhone ou Android.
