Entre les réunions, les e-mails, les appels téléphoniques et les notifications incessantes sur nos appareils mobiles, il peut être difficile de se concentrer et de rester productif. Pourtant, une simple pratique appelée « micro-sieste » peut vous aider à retrouver votre énergie et à améliorer votre bien-être général.
Dans cet article, nous allons explorer les avantages de la micro-sieste, comment la pratiquer efficacement et comment elle peut avoir un impact positif sur votre vie professionnelle et personnelle.
Qu’est-ce qu’une sieste rapide ou micro-sieste ?
Une sieste rapide, parfois appelée catnap ou sommeil à ondes lentes (SLO), est une courte période de repos revitalisante qui se termine avant que le dormeur n’entre dans le sommeil profond.
Selon les experts, une courte sieste présente plusieurs avantages pour la santé. Elle peut :
- Favoriser la relaxation.
- Réduire la fatigue et avoir des bienfaits sur le système immunitaire.
- Améliorer l’humeur et la santé mentale.
Une variante de la sieste rapide est la sieste caféine, également appelée sieste café ou sieste stimulante. Ce moment de repos consiste à boire un café ou à prendre un supplément caféiné juste avant la sieste rapide de la mi-journée.
Quelle est la durée idéale d’une micro-sieste ?
La durée idéale d’une sieste est d’environ 20 minutes. Des études neuroscientifiques suggèrent qu’une sieste de vingt minutes peut être tout aussi régénératrice qu’une sieste plus longue.
Pendant cette période, il est possible que vous entriez dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le REM correspond à un stade du sommeil qui survient peu après l’endormissement et qui permet de faire la plupart des rêves.
En revanche, vous n’entrerez pas dans le sommeil lent, qu’il vaut mieux réserver pour la nuit, lorsque vous avez plusieurs heures de sommeil.
Si votre sieste dure plus de vingt minutes (30 minutes par exemple), vous risquez d’entrer dans la troisième phase de votre cycle de sommeil et de ressentir un état d’éveil ou une somnolence accrue au réveil.
4 bienfaits de la sieste rapide
La sieste rapide présente plusieurs avantages, dont les suivants :
1. La Micro-sieste favorise un regain d’énergie pendant la journée
Les courtes siestes diurnes peuvent vous donner un regain d’énergie au milieu de la journée, en limitant la somnolence diurne et en augmentant votre productivité.
2. Amélioration de l’humeur et des fonctions cognitives
La sieste offre certains des avantages du sommeil, mais dans un intervalle plus court. Avec l’âge, la sieste est plus directement liée à la stabilisation de l’humeur et aux performances cognitives.
3. Une Micro-sieste aide à préparer un sommeil sain la nuit
L’un des avantages de la sieste est l’amélioration de la qualité du sommeil nocturne chez les personnes âgées. Elle leur permet de s’endormir rapidement.
Si vous avez souvent des difficultés à dormir la nuit, de courtes siestes l’après-midi peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil complète.
Comment faire une sieste rapide : conseils pour une sieste réparatrice
L’une des meilleures façons d’inverser les effets de la fatigue ou du manque de sommeil est de faire une sieste rapide pour rajeunir votre corps.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire une sieste efficace.
1. Créez un espace de sommeil confortable
Pour bien dormir pendant votre sieste, choisissez un endroit confortable. Certains bureaux disposent de salles de repos ou de cabines pour vous permettre de vous reposer confortablement.
2. Choisissez la durée de votre sieste flash
Les experts du sommeil recommandent d’effectuer des siestes de 20 minutes. Néanmoins, il se peut que vous ayez besoin de plus de temps pour vous détendre suffisamment pour vous endormir. Alors, planifiez en conséquence.
3. Réglez une alarme : une micro-sieste dure en moyenne 20 minutes
N’oubliez pas de régler une minuterie avant de faire votre sieste. L’alarme vous aidera à vous réveiller plus facilement. En effet, une sieste prolongée peut vous fatiguer davantage et perturber vos habitudes de sommeil.
4. Commencez votre sieste
Pensez à utiliser un masque pour fermer les yeux et réduire la lumière ou des bouchons d’oreille pour le bruit.
Mettez-vous en position de sommeil et concentrez-vous sur votre respiration pour détendre votre corps. Vous pouvez effectuer votre sieste en position assise dos contre le mur ou une chaise ou simplement vous étendre sur le dos.
Dormez pendant toute la durée de votre sieste et réveillez-vous lorsque votre alarme sonne.
Vous voulez en savoir plus sur la façon d’attraper ce sommeil insaisissable ?
Regardez quelques-uns des meilleurs carnets de sommeil de votre vie grâce à l’abonnement annuel à MentorShow et aux vidéos didactiques exclusives du Dr Matthew Walker.
Auteur de Why We Sleep et directeur-fondateur du Center for Human Sleep Science de l’Université de Californie à Berkeley, les conseils de Matthew pour un sommeil optimal vous aideront à dormir plus profondément en un rien de temps.
Conclusion
En conclusion, la micro-sieste peut être une solution simple et efficace pour améliorer votre productivité, votre concentration, votre santé mentale et votre bien-être général.
En prenant quelques minutes pour vous reposer et vous ressourcer, vous pourrez aborder votre journée avec plus d’énergie et de créativité.
Alors, n’hésitez pas à essayer la sieste éclair ou le Power Nap pour découvrir les nombreux avantages de cette pratique et améliorer votre qualité de vie au travail et dans votre vie quotidienne en optimisant au mieux votre horloge biologique.
