Si vous vous réveillez constamment avec un mal de dos, il est peut-être temps de changer votre façon de dormir. Une position de sommeil qui, selon de nombreuses personnes, les aide à soulager la douleur consiste à placer un oreiller entre leurs jambes lorsqu’elles dorment sur le côté.
En plaçant un oreiller entre vos jambes, vous maintenez votre bassin en position neutre et empêchez votre colonne vertébrale de pivoter pendant la nuit. Le maintien d’un bon alignement peut soulager une partie du stress des tissus de votre dos et peut potentiellement réduire la douleur causée par une hernie discale ou une sciatique.
Examinons plus en détail les avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes. Nous vous indiquerons également la meilleure façon de vous installer confortablement au coucher.
CHAPITRES
ToggleAvantages de dormir avec un oreiller entre les genoux
Le fait de placer un oreiller entre vos genoux permet de maintenir vos genoux l’un sur l’autre pendant la nuit. Sans oreiller, vos hanches et votre dos ont tendance à se tordre.
L’utilisation d’un oreiller pour aligner votre posture de sommeil peut avoir les avantages suivants.
Réduire les douleurs au dos et aux hanches
On estime que jusqu’à 23 pour cent de la population adulte mondiale vit avec des douleurs dorsales chroniques. Corriger votre position de sommeil est un moyen facile de réduire les douleurs dorsales causées par une mauvaise posture.
Mettre un oreiller entre vos genoux ou vos cuisses peut vous aider à maintenir l’alignement naturel de vos hanches et de votre bassin pendant que vous dormez. Cet alignement amélioré peut contribuer à soulager les ligaments ou les muscles enflammés à l’origine de votre inconfort.
Peut réduire la douleur de la sciatique
La sciatique est une atteinte du nerf sciatique qui entraîne généralement une douleur dans les fesses et à l’arrière de la jambe. Dormir dans des positions qui provoquent une torsion du bas du dos et des hanches peut aggraver la douleur de la sciatique en comprimant davantage le nerf.
Dormir avec un oreiller entre les genoux peut vous aider à réduire la compression en gardant votre colonne vertébrale alignée.
Peut réduire la douleur de la hernie discale
Si vous souffrez d’une hernie discale, toute rotation excessive de votre colonne vertébrale peut provoquer une douleur due à la pression exercée sur vos nerfs rachidiens. Choisir une position de sommeil qui minimise la rotation de votre colonne vertébrale, comme dormir avec un oreiller entre vos jambes, peut aider à soulager votre inconfort.
Peut améliorer la posture
Research has found that sleeping in nonsymmetrical postures can cause negative structural changes to your spine. Améliorer votre position pendant le sommeil en plaçant un oreiller entre vos jambes peut vous aider à préserver la santé de votre colonne vertébrale et votre posture générale.
Les médecins recommandent généralement de dormir sur le côté pendant la grossesse. Le côté gauche est souvent considéré comme la position idéale. Cependant, une 2019 review of studies a constaté que dormir sur l’un ou l’autre côté semble tout aussi sûr pour vous et le bébé.
Quel que soit le côté sur lequel vous dormez, placer un oreiller entre vos jambes peut rendre le sommeil sur le côté plus confortable et réduire les douleurs dorsales en maintenant votre colonne vertébrale neutre.
De nombreuses entreprises fabriquent des oreillers de grossesse en forme de U ou de C conçus pour rendre le sommeil sur le côté plus confortable. Ces oreillers épousent la forme de votre corps et comportent également une pièce que vous pouvez placer entre vos genoux.
Y a-t-il des avantages à dormir avec un oreiller sous les genoux?
Le fait de placer un oreiller sous les genoux lorsque vous dormez sur le dos est un autre moyen potentiel de réduire les douleurs au dos et aux hanches. Si vous préférez dormir sur le dos ou si vous souffrez de douleurs des deux côtés de votre corps, vous préférerez peut-être cette position plutôt que de dormir sur le côté.
Voici quelques-uns des avantages spécifiques de cette position.
Maintien de la neutralité du dos
Le fait de placer un oreiller sous vos genoux aide à maintenir la neutralité de votre colonne vertébrale et à soutenir la courbure de votre dos. Vous pouvez également placer un petit oreiller ou une serviette sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.
Répartir uniformément votre poids
Dormir sur le dos permet de répartir uniformément votre poids sur la partie la plus large de votre corps. Cela peut vous aider à soulager votre colonne vertébrale par rapport au sommeil sur le côté, en particulier si vous avez des problèmes des deux côtés.
Vous empêche de vous retourner
En plaçant un oreiller sous vos genoux, vous pouvez réduire la probabilité de vous retourner dans une position moins idéale au milieu de la nuit.
Dormir avec un oreiller entre les jambes peut-il être mauvais pour la santé ?
Dormir avec un oreiller entre les jambes est généralement sans danger. Si vous avez mal, évitez de dormir dans cette position.
Si vous souffrez de douleurs à la hanche ou au dos des deux côtés, il se peut que vous ayez du mal à dormir sur le côté et que vous souhaitiez essayer de dormir dans une autre position, par exemple sur le dos avec un oreiller sous les jambes.
Comment dormir correctement avec un oreiller entre les jambes
Voici comment vous pouvez vous installer de manière optimale avec un oreiller entre les genoux.
- Couchez-vous avec les genoux légèrement pliés vers la poitrine.
- Mettez un oreiller ferme entre vos genoux de manière à ce que le haut de votre cuisse soit suffisamment surélevé pour que votre hanche reste neutre.
- Si vous utilisez un oreiller fin, ou si vous aimez dormir avec la jambe supérieure légèrement en avant, vous pouvez utiliser deux oreillers.
à retenir
En plaçant un oreiller entre vos genoux, vous aidez à garder votre bassin et votre colonne vertébrale neutres pendant votre sommeil. Vous constaterez peut-être que cela contribue à réduire vos douleurs au dos ou aux hanches.
Si vous avez mal au dos des deux côtés ou si vous préférez dormir sur le dos, vous pouvez essayer de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux.