Les gens font souvent part de leurs craintes à l’idée de se rendre à leur premier cours. Beaucoup se demandent « Et si je ne suis pas assez souple ? » ou « Comment vais-je savoir ce qu’il faut faire ? » Et le plus souvent, quelqu’un demande : « Et si je pète ? »
Tout le monde pète. Même les personnes les plus raffinées de la planète, comme les rois et les reines, pètent. En fait, certains médecins estiment qu’une personne moyenne émet des gaz de 5 à 15 fois par jour (1).
Le pet est l’une des deux façons dont votre corps expulse l’excès de gaz – l’autre étant le rot. Péter est à la fois normal et naturel, et en raison de la nature des asanas de yoga (les poses physiques), certains experts affirment qu’il faut s’y attendre.
Est-ce normal de péter pendant un cours de yoga ?
Oui! Mettons les choses au clair immédiatement. Non seulement il est normal de péter en cours de yoga, mais cela peut aussi être bon pour nous.
Melanie Salvatore-August, auteur de « Yoga to Support Immunity : Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health », qualifie les pets et autres émissions corporelles qui se produisent pendant la pratique du yoga de « libérations naturelles » et encourage vivement les gens à les laisser couler.
Dans son livre, elle explique que lorsque « les tensions mentales-émotionnelles quittent le corps, il peut y avoir une libération naturelle qui se produit, pouvant inclure des larmes, des rires, de la salivation, de la transpiration, des éructations, des hoquets, des flatulences, de la toux, des éternuements, et autres. Ne réprimez pas ces libérations naturelles
Salvatore-August reconnaît que beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à considérer ces rejets comme inciviques, mais suggère de les recadrer comme le moyen pour le corps de se débarrasser des toxines.
Toutefois, les pets peuvent être inquiétants s’ils deviennent soudainement excessifs ou extrêmement malodorants. Alicia Roberts, thérapeute du plancher pelvien basée dans la région de Bay, affirme que les pets involontaires sont une autre source d’inquiétude.
Roberts explique que nous devrions avoir le « contrôle des muscles du plancher pelvien et des sphincters » – ce qu’elle appelle la capacité de garder les « portes fermées » Elle met également en garde contre la sensation de « s’appuyer » sur le bassin ou le sphincter chaque fois que l’on active son tronc. Idéalement, lorsque votre tronc est sollicité, vous devriez ressentir une traction vers l’intérieur et vers le haut, plutôt qu’une pression forcée vers le bas, comme cela peut être le cas lors d’une défécation.
Qu’est-ce qui provoque les pets de yoga ?
Les gaz ne sont pas toujours simplement liés à ce que vous venez de manger. Il y a en fait une variété de causes supplémentaires.
Digestion normale
Commençons par rappeler que les pets ont une fonction. En plus d’être une excellente source de divertissement pour les jeunes enfants, les pets expulsent l’excès de gaz qui s’accumule dans les intestins, soit en raison de la déglutition d’air, soit en réponse aux bactéries qui digèrent les aliments.
Pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent favoriser les pets et sur certaines considérations concernant l’alimentation et le yoga, voir ci-dessous.
Votre position
L’un des bienfaits que les yogis vantent depuis des siècles – avant même l’existence d’articles et de recherches évalués par des pairs – est que le yoga facilite la digestion.
Cela est évident dans le nom de certaines postures, comme la pose du vent, appelée Apanasana en sanskrit, dans laquelle vous ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en vous allongeant.
Roberts dit que l’une des raisons pour lesquelles le yoga est susceptible de provoquer des pets est qu’il crée une pression sur l’abdomen, ce qui déplace les gaz « vers le bas et vers l’extérieur plus facilement » Comme l’explique Roberts, « la torsion fait descendre et sortir les gaz (c’est pourquoi le yoga peut être un excellent moyen de stimuler le système gastro-intestinal), et lorsque nous déplaçons une jambe, le plancher pelvien et les sphincters anaux sont étirés et les gaz peuvent donc s’échapper plus facilement ». »Les positions dans lesquelles les fesses sont en l’air, comme le chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana), peuvent entraîner un excès d’air dans l’anus, ce qui peut provoquer des pets. Chez les femmes, ce phénomène peut également se produire par voie vaginale, entraînant des gaz vaginaux ou « queefing ».
Grossesse et rétablissement post-partum
L’un des nombreux changements hormonaux qui se produisent dans le corps pendant la grossesse est une augmentation de la progestérone et de la relaxine. Celles-ci entraînent un relâchement du tissu conjonctif afin de s’adapter à la croissance de l’utérus et de faciliter l’accouchement.
Mais le système digestif devient également « détendu » et ralentit considérablement, ce qui entraîne une augmentation des gaz, des rots et des brûlures d’estomac. Une étude menée sur des souris enceintes a révélé que la digestion ralentissait considérablement en raison de l’effet de la relaxine sur les tissus musculaires lisses (2).
Une autre cause des pets pendant la grossesse est le poids de l’utérus sur les organes digestifs.
La naissance du bébé ne signifie pas non plus que les pets disparaissent ! Les causes potentielles sont nombreuses : hormones résiduelles (notamment en cas d’allaitement, qui peuvent amener l’organisme à continuer à produire de la relaxine), lésions du plancher pelvien à la naissance, antibiotiques (que certaines personnes prennent après une césarienne ou des sutures), constipation.
Dysfonctionnement du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien recouvrent la base du bassin et soutiennent les intestins, la vessie et l’utérus. Ils participent à l’élimination, aux gaz, à l’accouchement et aux fonctions sexuelles.
Roberts explique qu’un dysfonctionnement survient lorsque « les muscles ne font pas leur travail efficacement et provoquent divers symptômes, tels que des fuites d’urine/de gaz/de selles, la constipation, des douleurs pelviennes, une instabilité pelvienne/rachidienne, une oppression chronique du pelvis/de la hanche/du dos, et des troubles sexuels »
Roberts insiste sur le fait que, comme tout autre muscle, « le plancher pelvien doit pouvoir se contracter et se relâcher complètement ».
Les personnes peuvent souffrir d’un dysfonctionnement du plancher pelvien même si elles n’ont pas été enceintes ou n’ont pas accouché – y compris les hommes, ce qui, selon Roberts, pourrait être beaucoup plus courant qu’on ne le pense.
Lorsque les pets s’échappent involontairement, on parle d’incontinence de flatulence. Roberts explique que ce phénomène est souvent dû à un sphincter anal inefficace. On estime qu’elle touche 33 % de la population (3).
Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Les gaz et les ballonnements peuvent également être des symptômes courants du SII. Des recherches récentes estiment que le syndrome de l’intestin irritable touche 10 % de la population mondiale, bien que ces taux varient probablement selon les pays et les cultures (4).
Jesse Schein enseigne le yoga depuis 20 ans. Elle parle ouvertement à ses étudiants de ses propres difficultés avec les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, en particulier sur le tapis. Elle rassure souvent ses élèves en leur disant que, que l’on souffre ou non du syndrome de l’intestin irritable, il est tout à fait normal de péter.
Vous êtes vraiment détendue
Karly Treacy a créé la méthode KT, un système de reprogrammation du plancher pelvien visant à renforcer l’ensemble du corps et de l’esprit.
Le stress peut entraîner une constipation ou des ballonnements dus à la rétention de gaz. Treacy explique que lorsque nous pratiquons le yoga ou d’autres pratiques de pleine conscience, nous activons le système nerveux parasympathique, qui est surnommé à juste titre le système de repos et de digestion parce qu’il « met tout en mouvement ! »
Faudrait-il se retenir ?
Il n’est pas nécessaire de le faire.
Les preuves scientifiques des dommages à long terme causés par la rétention de gaz sont assez limitées. Cependant, cela peut rendre vos pets plus audibles sur le moment et a été associé à une distension abdominale, un inconfort et des brûlures d’estomac.
N’oubliez pas que les gaz ne quittent notre corps que de deux façons. Ce qui ne descend pas doit remonter.
La lutte contre les besoins naturels de votre corps et la peur de l’embarras peuvent également entraîner un stress mental, ce qui peut conduire à une augmentation des gaz.
Treacy parle de « karma instantané » pour désigner le fait de résister au flux de nos rejets naturels Le karma est la loi de cause à effet. Ne pas écouter les signaux de votre corps peut entraîner un malaise.
Si c’est trop de laisser couler, n’hésitez pas à vous excuser à n’importe quel moment de la classe pour aller aux toilettes.
Parfois.
Les gaz ont de nombreuses causes, et la nourriture est certainement l’un des principaux coupables. Voici quelques aliments qui produisent des gaz et que vous devriez éviter avant le cours :
- haricots
- légumes
- laitiers
- boissons gazeuses
- fruits
- aliments transformés
Que puis-je faire pour arrêter de péter en faisant du yoga ?
En plus de ce que vous mangez, vous pouvez faire attention au moment et à la façon dont vous mangez.
Soyez attentif à la taille et à la vitesse
Prendre de grandes bouchées et mâcher avec la bouche ouverte peut vous faire absorber plus d’air, ce qui entraîne une plus grande quantité d’air dans la bouche. Manger trop vite peut également contribuer à l’apparition de gaz excessifs.
Faites de votre repas un prolongement de votre pratique du yoga : Mangez lentement et en pleine conscience, en savourant chaque bouchée.
Évitez les gommes et les bonbons sans sucre
Le sorbitol et le xylitol sont utilisés comme édulcorants de substitution dans de nombreux produits sans sucre, tels que les gommes et les bonbons. Ils sont mal absorbés par l’intestin grêle et peuvent même avoir des effets laxatifs (5).
Ce n’est peut-être pas ce que vous avez mangé, mais avec qui
Une étude qui a examiné la prévention et le traitement des gaz excessifs du point de vue de la médecine traditionnelle persane suggère qu’une bonne conversation et des rires peuvent en fait aider à réduire les flatulences (6).
Toutefois, il faut savoir qu’en plus de provoquer le rire, les pets peuvent également être causés par le rire – en particulier chez les femmes enceintes, les femmes en post-partum ou celles qui souffrent d’un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Toutefois, l’idée d’évacuer le stress et d’apprécier son repas peut être intéressante.
Prendre un cours tôt le matin
Roberts fait remarquer que le fait d’assister à des cours plus tôt peut aider à limiter les pets parce que votre système a tendance à être plus vide à ce moment-là. Elle recommande également d’essayer d’aller à la selle avant le cours.
Treacy a déjà eu une « expulsion gazeuse », comme elle l’appelle, lors d’un ajustement pratique. Elle dit généralement à ses élèves qu' »un pet n’est qu’une expiration par le bas », ajoutant souvent qu' »il vaut mieux sortir que rentrer ».
Salvatore-August a plus de 30 ans d’expérience dans l’enseignement des cours de remise en forme et enseigne pour YogaWorks. Elle déclare : « Lorsqu’il y a un relâchement naturel, je pense qu’il est mutuellement bénéfique pour nous tous d’avoir la prochaine réponse de relâchement la plus naturelle : le rire ! »
De même que Salvatore-August, en plus d’accepter les processus biologiques du corps, Schein recommande d’accepter la légèreté de la situation.
Elle dit que lorsque cela se produit dans ses classes, elle dit quelque chose du genre « C’était très humain et sain » et recentre ensuite l’attention de la classe sur l’entraînement.
L’essentiel
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga peut déclencher des flatulences, mais la principale est que tout le monde pète.
Cela ne devient inquiétant que lorsque ce n’est plus volontaire.
De la même manière que vous ressentez l’envie de bâiller ou de soupirer tout au long de la journée, voyez ce qui se passe si vous laissez les rejets naturels de votre corps s’écouler en classe. À tout le moins, vous contribuerez peut-être à encourager un autre mécanisme naturel : le rire.
