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TogglePourquoi les pensées intrusives surviennent-elles ?
Une personne moyenne a plus de 6 200 pensées par jour, et presque tout le monde a des pensées intrusives occasionnelles. Les raisons exactes de ces pensées intrusives varient d’une personne à l’autre. Chez certaines personnes, les pensées intrusives sont déclenchées par un stress temporaire, l’anxiété ou des changements hormonaux. Pour d’autres, les pensées intrusives peuvent être le signe d’un trouble mental sous-jacent.
Les raisons possibles de l’apparition de pensées intrusives sont les suivantes :
- Stress: Lorsque vous traversez une période de stress accru ou que vous vous sentez anxieux à la suite d’un événement traumatisant ou stressant, il se peut que vous ayez plus de pensées intrusives que d’habitude.
- Les changements hormonaux : Les fluctuations hormonales pendant la grossesse et le post-partum peuvent déclencher des pensées intrusives. Les nouveaux parents peuvent avoir une pensée ou une peur soudaine de laisser tomber leur nouveau-né ou des pensées alarmantes de lui faire du mal.
- Troubles anxieux : L’anxiété peut rendre les gens plus sensibles aux menaces ou aux dangers potentiels, ce qui entraîne une réaction de peur excessive. Cela peut générer des pensées intrusives qui reflètent vos pires craintes et inquiétudes, telles que des accidents, des maladies ou des situations sociales.
- Dépression : Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des pensées négatives et intrusives persistantes à propos d’elles-mêmes, du monde et de l’avenir.
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC):Le TOC se caractérise par des pensées intrusives (obsessions) et des comportements répétitifs (compulsions) exécutés pour soulager la détresse causée par les pensées. Pour les personnes souffrant de TOC, les pensées intrusives peuvent dominer leur vie quotidienne et avoir un impact significatif sur leur qualité de vie.
- Troubles de l’alimentation : De nombreuses personnes souffrant de troubles de l’alimentation, tels que l’anorexie mentale ou la boulimie, ont des pensées intrusives concernant l’image corporelle, le poids et la nourriture.
- Syndrome de stress post-traumatique (SSPT): Un traumatisme ou des expériences passées peuvent engendrer des pensées intrusives liées à l’événement traumatique. Des rappels de l’événement ou des situations similaires peuvent déclencher ces pensées.
Les pensées intrusives peuvent surgir de nulle part pendant que vous vaquez à vos occupations. Elles peuvent se manifester de différentes manières, allant de l’absurde à l’effrayant. De nombreuses pensées intrusives sont centrées sur des thèmes de violence, de sexe, de sujets tabous ou d’événements terribles.
La plupart des pensées intrusives ne sont pas fondées sur la réalité et ne correspondent souvent pas à votre personnalité, à vos croyances ou à vos valeurs. Par conséquent, vous pouvez ressentir de la culpabilité, de la honte, de la répulsion et une détresse émotionnelle lorsque ces pensées vous traversent l’esprit.
Voici quelques exemples de pensées intrusives courantes :
- Se faire mal ou faire mal aux autres, même si vous n’en avez pas l’intention
- Actes ou scénarios sexuels inappropriés ou tabous
- Pensées religieuses blasphématoires
- Crainte des germes ou de la contamination
- Inquiétudes ou doutes quant à votre identité, vos relations et les décisions que vous prenez
- , les relations et les décisions que vous prenez
- Faire quelque chose d’illégal ou d’inacceptable sur le plan social
- Parler de soi de façon négative (p. ex.g., penser que vous ne valez rien, que vous êtes incapable, ou stupide)
- Souvenirs de traumatismes passés
- Idées ou images absurdes
Comment gérer les pensées intrusives ?
Pour certaines personnes, les pensées intrusives disparaissent presque aussi vite qu’elles sont apparues. Pour d’autres, ces pensées peuvent être dérangeantes et vous pouvez vous demander qui vous êtes, d’où viennent ces pensées ou si elles reflètent votre véritable personnalité.
Il peut être utile de vous rappeler que ce n’est pas parce qu’une pensée vous vient à l’esprit qu’elle est vraie ou qu’elle reflète votre personnalité. Les recherches suggèrent que les pensées intrusives disparaissent plus rapidement si vous n’essayez pas de les repousser ou si vous ne leur accordez pas trop d’attention. Plus vous vous fixez sur une pensée intrusive indésirable, plus elle a de chances de rester. Le moyen le plus efficace de gérer les pensées intrusives est de les reconnaître comme des pensées passagères et rien de plus.
Bien entendu, laisser passer les pensées intrusives sans se juger est plus facile à dire qu’à faire. Ces stratégies peuvent vous aider à gérer les pensées intrusives.
Contrôlez votre niveau de stress
Lorsque votre niveau de stress est élevé, vous êtes plus susceptible d’avoir des pensées intrusives plus fréquentes. Le stress peut déclencher la libération d’hormones de stress (par exemple, le cortisol), qui peuvent aggraver l’anxiété et exacerber les pensées intrusives.
Contrôler son niveau de stress est un bon moyen de prévenir l’apparition de pensées intrusives, en particulier celles qui se concentrent sur le doute, les peurs et les inquiétudes. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress :
- Exercices de respiration
- Méditation
- Mindfulness
- Exercice physique régulier
- S’adonner à des activités ou à des passe-temps que vous aimez
- Parler à un membre de la famille ou à un ami en qui vous avez confiance
Il vous faudra peut-être faire quelques essais et erreurs avec diverses techniques de gestion du stress avant de trouver les stratégies les plus efficaces pour vous.
Dormez suffisamment
Les recherches montrent que le manque de sommeil peut augmenter les pensées intrusives et rendre plus difficile la régulation des émotions. En accordant la priorité au sommeil, vous contribuerez à maintenir votre cerveau et votre corps en bonne santé, ce qui peut réduire le nombre de pensées intrusives et vous aider à mieux les gérer lorsqu’elles surviennent. Voici quelques stratégies pour passer une bonne nuit de sommeil :
- Établissez un horaire de sommeil régulier, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour
- Créez un environnement propice au sommeil, en veillant à ce que votre chambre à coucher soit sombre, silencieuse, et à une température confortable
- Limitez le temps passé devant un écran le soir
- Évitez la caféine et les autres stimulants dans les heures qui précèdent le coucher
- Partez à des exercices de méditation et de respiration profonde avant de vous coucher pour calmer votre esprit
Découvrez la cause de ces pensées
Comprendre la cause profonde des pensées intrusives peut vous aider à mieux les gérer, ainsi que les émotions que vous ressentez lorsqu’elles surviennent. Lorsque vous savez pourquoi les pensées intrusives se produisent, vous pouvez mieux comprendre pourquoi certains événements ou activités peuvent déclencher une pensée indésirable et pourquoi certaines pensées suscitent des sentiments de honte, de dégoût ou de peur. Cela peut également vous aider à identifier vos valeurs et vos croyances et à vous rappeler que les pensées intrusives ne sont pas représentatives de ce que vous êtes.
Par exemple, si un être cher est décédé dans un accident de voiture, il se peut que vous ayez des pensées ou des images intrusives de mort ou d’accident mortel chaque fois que vous conduisez. Plutôt que de chasser ces pensées de votre esprit ou de les laisser vous empêcher de quitter votre domicile, vous pouvez identifier la raison pour laquelle vous les avez, les accepter sans les juger et développer une approche compatissante pour les gérer.
Consultez un professionnel de la santé mentale
Si les pensées intrusives vous causent une grande détresse ou interfèrent avec votre vie quotidienne, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale. Un professionnel de la santé mentale peut vous fournir les outils et les stratégies nécessaires pour gérer les pensées intrusives et améliorer votre santé mentale. Si vos pensées intrusives sont le signe d’un trouble mental, tel que l’anxiété ou un trouble obsessionnel-compulsif, un traitement peut vous aider à gérer ce trouble et à maîtriser vos pensées.
Un bref aperçu
Les pensées intrusives sont des pensées ou des images indésirables et souvent dérangeantes qui surgissent dans l’esprit sans prévenir. La plupart des gens ont des pensées intrusives occasionnelles, qui peuvent être déclenchées par des changements hormonaux ou des périodes de stress et d’anxiété. Pour d’autres, les pensées intrusives peuvent être le signe d’un problème de santé mentale, tel que l’anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Comprendre la cause profonde des pensées intrusives peut aider à les gérer efficacement. D’autres stratégies peuvent aider à faire face aux pensées indésirables, notamment la gestion du stress, un sommeil réparateur et la recherche de la cause profonde des pensées. Il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale si les pensées intrusives provoquent une détresse émotionnelle importante ou ont commencé à avoir un impact sur votre vie quotidienne.