Une personne hautement sensible (HSP) est une personne neurodivergente dont on pense qu’elle présente une sensibilité accrue ou plus profonde du système nerveux central aux stimuli physiques, émotionnels ou sociaux. Certains parlent de sensibilité au traitement sensoriel, ou SPS en abrégé.
Si les personnes très sensibles sont parfois décrites de manière négative comme étant « trop sensibles », il s’agit d’un trait de personnalité qui présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Le terme « personne hautement sensible » a été inventé par les psychologues Elaine Aron et Arthur Aron au milieu des années 1990. Elaine Aron a publié son livre « The Highly Sensitive Person » en 1996, et l’intérêt pour ce concept n’a cessé de croître depuis lors.
Comment savez-vous si vous êtes un HSP ?
Impact du fait d’être un HSP
Le fait d’être une PSH comporte à la fois des avantages et des défis. Il est possible d’être trop facilement offensé par des personnes qui ne veulent pas faire de mal ou qui font de leur mieux pour être gentilles. Il est également possible de réagir de manière excessive aux facteurs de stress quotidiens ou aux problèmes relationnels, en particulier si vous devenez émotionnellement agressif en réaction.
Cependant, le fait d’être un HSP ne signifie pas nécessairement que vous imaginez des motifs négatifs lorsqu’ils ne sont pas présents. Cela signifie plutôt que vous les percevez plus facilement. Ou encore, vous pouvez être affecté plus profondément par les expériences négatives, ce qui n’est pas nécessairement une faiblesse.
Voici quelques-unes des façons dont le fait d’être un PSH peut avoir un impact sur votre vie :
- Vous pourriez éviter les situations qui vous donnent l’impression d’être dépassé. Les personnes très sensibles peuvent être plus affectées par certaines situations telles que la tension, la violence et les conflits, ce qui peut les amener à éviter les choses qui les mettent mal à l’aise
- Vous pourriez être très touché par la beauté ou l’émotivité. Les personnes très sensibles ont tendance à se sentir profondément émues par la beauté qu’elles voient autour d’elles. Elles peuvent pleurer en regardant des vidéos particulièrement émouvantes
- Vous pouvez avoir des relations étroites avec les autres. Les PSH se soucient beaucoup de leurs amis et ont tendance à nouer des liens profonds avec les gens. Encore une fois, l’empathie dont fait preuve une personne hautement sensible est un outil puissant pour être un ami et un être cher qui vous soutient.
- Vous pouvez être reconnaissant de la vie que vous avez. Les personnes très sensibles apprécient un bon vin, un bon repas ou une belle chanson à un niveau auquel la plupart des gens n’ont pas accès. Elles peuvent ressentir plus d’angoisse existentielle, mais aussi plus de gratitude pour ce qu’elles ont dans la vie, sachant que c’est peut-être éphémère et que rien n’est certain.
L’un des principaux avantages d’être un PSH est la capacité d’empathie. L’empathie est un outil qui peut favoriser des relations solides et une vie émotionnelle profondément épanouie. Bien entendu, il est important de faire la différence entre vos sentiments et ceux des autres.
Pour les PSH, les bas peuvent être plus bas, mais les hauts ont le potentiel d’être plus élevés aussi.
Si vous savez comment gérer les caractéristiques uniques d’une personne HSP, vous pouvez en faire une force et moins un défi dans votre vie. Pour ce faire, il est utile de comprendre ce à quoi vous avez affaire, que vous le fassiez pour vous-même ou que vous essayiez d’approfondir la compréhension d’une personne de votre entourage susceptible d’être très sensible.
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Pièges potentiels
Il n’est pas surprenant que les personnes très sensibles aient tendance à être plus stressées lorsqu’elles sont confrontées à des situations difficiles. Elles peuvent également être stressées par des choses qui peuvent échapper à d’autres personnes.
Pour la plupart des gens, le stress social est perçu comme plus éprouvant que les autres types de stress. Ce type de stress peut être particulièrement difficile à vivre pour une personne capable de percevoir de nombreuses façons différentes dont les choses pourraient mal tourner dans un conflit, par exemple, ou de percevoir de l’hostilité ou des tensions là où les autres ne les remarquent pas. Les éléments spécifiques qui peuvent être très stressants pour les personnes très sensibles sont les suivants :
Horaires chargés
Tout le monde n’aime pas être trop occupé, mais certaines personnes s’épanouissent dans l’excitation et l’exaltation d’une vie bien remplie. Les SPH, quant à eux, se sentent dépassés et déstabilisés lorsqu’ils ont beaucoup à faire en peu de temps, même s’ils ont techniquement assez de temps pour tout faire s’ils se dépêchent. Le besoin de jongler avec l’incertitude de ne peut-être pas réussir à tout faire et la pression de telles situations est extrêmement stressant.
Attentes des autres
Les personnes très sensibles ont tendance à percevoir les besoins et les sentiments des autres. Elles détestent décevoir les autres. Apprendre à dire non est un défi et une nécessité pour les PSH car ils peuvent se sentir écrasés par les demandes des autres, en particulier parce qu’ils peuvent sentir la déception de leurs amis si les PSH doivent dire non.
Les personnes très sensibles ont tendance à être leurs pires critiques. Elles se sentent responsables du bonheur des autres, ou du moins en sont très conscientes lorsqu’elles ressentent des émotions négatives.
Conflits
Les PSH peuvent être plus enclins à être stressés par les conflits. Ils peuvent être plus conscients des problèmes qui se préparent dans une relation, y compris lorsque les choses ne vont pas avec quelqu’un qui ne communique peut-être pas qu’il y a un problème. Cela peut également les amener à mal interpréter des signaux sans rapport avec la situation et à les considérer comme des signes de conflit ou de colère.
Comparaison sociale
Les personnes très sensibles peuvent également être sujettes au stress de la comparaison sociale. Elles peuvent ressentir les sentiments négatifs de l’autre personne ainsi que leurs propres sentiments, et elles peuvent les ressentir plus fortement et plus profondément que les autres.
Ils peuvent être plus conscients de la possibilité d’une amélioration et être contrariés lorsque des résultats potentiellement positifs cèdent la place à des résultats plus négatifs au cours d’un conflit qui se détériore.
Ils peuvent également être plus bouleversés lorsqu’ils réalisent que la relation est terminée, estimant que les choses auraient pu être résolues, alors que quelqu’un d’autre peut estimer qu’il n’y a rien à faire et s’en aller.
Les personnes très sensibles peuvent ressentir la perte d’une relation de manière plus aiguë et se livrer à la rumination.
Tolérances
Les coachs de vie qualifient de tolérances ces pertes d’énergie quotidiennes que nous connaissons tous, c’est-à-dire les choses que nous tolérons, qui créent du stress et ne sont pas strictement nécessaires. Les distractions peuvent être plus frustrantes pour le PSH qui essaie de se concentrer, par exemple, ou les odeurs désagréables dans l’environnement peuvent être ressenties plus fortement et rendre la relaxation plus insaisissable pour un PSH.
Les personnes très sensibles sont plus facilement surprises. Elles ont la « gueule de bois » lorsqu’elles ont faim – elles ne la tolèrent pas bien. Ainsi, les facteurs de stress quotidiens s’ajoutent souvent à la frustration des personnes très sensibles.
Échecs personnels
Parce que les PSH sont leurs pires critiques, ils sont plus enclins à la rumination et au doute de soi. Ils peuvent se souvenir pendant un certain temps d’une erreur embarrassante et se sentir plus gênés que la personne moyenne.
Ils n’aiment pas être observés et évalués lorsqu’ils tentent quelque chose de difficile, et peuvent même se tromper à cause du stress lié à l’observation. Ils sont plus souvent perfectionnistes, mais peuvent aussi être plus conscients du fait que ce stress n’est pas inévitable et de la manière dont il les affecte.
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Faire face au stress en tant que PSH
Trouver des moyens de faire face au stress de la vie peut s’avérer particulièrement utile si vous avez une personnalité plus sensible. Une grande partie de votre plan de soulagement du stress en tant que personne très sensible peut consister à vous isoler d’un trop grand nombre de stimuli. Mettez une barrière entre vous et les stimuli sensoriels qui vous semblent écrasants. Sachez ce qui déclenche le stress chez vous et apprenez à l’éviter.
- Ajouter de la positivité en créant des expériences positives dans votre emploi du temps pour vous isoler du stress supplémentaire que vous pourriez rencontrer.
- Évitez les facteurs de stress comme les films d’horreur et les personnes qui sapent votre énergie positive, vous imposent de lourdes exigences ou vous font vous sentir mal dans votre peau.
- Apprenez à dire non aux demandes écrasantes et à vous en accommoder, et créez un périmètre dans votre vie.
- Mettez en place un espace de sécurité. Faites de votre maison un environnement apaisant.
Un mot de MentorShow
Être une personne très sensible signifie que vous êtes plus susceptible de ressentir profondément les choses, qu’elles soient positives ou négatives. Si les hauts peuvent être joyeux, les bas peuvent présenter des défis qui peuvent affecter votre niveau de stress, vos relations et votre capacité à faire face. Prévoyez un plan de gestion de vos sentiments dans les situations difficiles afin de ne pas vous laisser submerger.
