L’hodophobie, un terme moins connu mais aux répercussions profondes, évoque la peur des voyages, allant au-delà de simples appréhensions.
Si l’anxiété liée aux voyages est un trouble mental courant, l’hodophobie est beaucoup plus grave. Elle est parfois confondue avec l’agoraphobie, l’une des phobies sociales qui surviennent lorsqu’une personne pense que parler devant d’autres personnes ou interagir avec elles est dangereux, même si ces situations ne lui feront pas de mal physiquement.
Si vous souffrez d’hodophobie, votre peur de partir en vacances (par exemple) peut être si forte qu’elle interfère avec votre vie quotidienne. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce type de phobie, ainsi que sur les mesures que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour la gérer et la traiter afin d’améliorer votre qualité de vie.
Symptômes de l’hodophobie
L’hodophobie provoque d’importants symptômes d’anxiété. Ceux-ci peuvent se manifester lorsque vous voyagez ou même lorsque vous envisagez de voyager. Il se peut que vous vous focalisiez sur votre peur de voyager et que vous ne puissiez penser à rien d’autre.
D’autres symptômes peuvent apparaître :
- Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle
- Respiration rapide
- Étourdissements
- Rougeur du visage
- Sudation
- Douleurs abdominales
- Diarrhée
- Nausée
- Bouche sèche
- Faiblesse et tension musculaires
- Perte d’appétit
Dans les cas les plus graves, l’hodophobie peut provoquer des crises de panique. Vous pouvez ressentir certains des symptômes ci-dessus, ainsi que :
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Difficulté à respirer
- Sentiment d’être figé sur place
- Tremblements
- Sentiment de perdre le contrôle ou de mourir.
Exemples concrets d’hodophobie
Par définition, l’hodophobie peut provoquer une peur extrême et irrationnelle des voyages. Dans la vie réelle, cependant, l’hodophobie peut se manifester de la manière suivante :
- Vous ne pouvez pas voyager seul(e). Vous pouvez compter sur vos amis ou votre famille pour vous accompagner. Ils peuvent vous réconforter et vous distraire partiellement de vos peurs.
- Vous avez une peur intense d’être séparé de vos proches ou de vos collègues lorsque vous voyagez avec un groupe.
- Il vous est difficile de voyager en avion, en bus, en train, en bateau ou par tout autre moyen de transport.
- Vous êtes incapable de conduire ou de monter dans une voiture.
- Vous craignez de vous éloigner de votre domicile. Cette peur peut parfois être considérée à tort comme une claustrophobie ou une phobie sociale. Dans ces situations, cependant, votre peur concerne le voyage lui-même, et non les espaces clos ou la socialisation.
- Il peut vous arriver d’avoir des crises de panique qui surviennent lorsque vous essayez de réserver un voyage ou d’enregistrer vos bagages, ou dans toute autre situation pouvant survenir avant le voyage.
Tests et diagnostic de l’hodophobie
Aucun test ne peut à lui seul diagnostiquer les phobies. Il est fort probable que vous soupçonniez déjà avoir peur de partir à l’étranger et que vous cherchiez à obtenir un diagnostic officiel afin de pouvoir vous faire soigner.
Ce type de phobie tend à se développer à l’âge adulte. Elle résulte souvent d’une expérience négative vécue lors d’un voyage. L’hodophobie peut également apparaître en même temps que d’autres types de phobies, comme la peur de l’avion ou l’aviophobie.
Un médecin peut diagnostiquer l’hodophobie sur la base d’auto-évaluations combinées à des questionnaires administrés en cabinet. Dans la plupart des cas, un médecin vous orientera vers un professionnel de la santé mentale, tel qu’un psychologue ou un psychiatre, pour une évaluation et un traitement plus approfondis.
Comment gérer l’hodophobie et réussir à voyager ?
La peur des voyages peut être un défi, en particulier si vous devez voyager pour rendre visite à votre famille ou à des proches, ou si vous voyagez régulièrement pour votre travail. Même s’il est tentant d’éviter complètement les voyages, cela ne fera qu’aggraver votre peur à long terme.
Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre phobie lorsque vous devez voyager.
Cherchez un compagnon de voyage
Demandez à un ami, à un être cher ou à un collègue de vous accompagner lorsque vous voyagez. Ce type de soutien peut être particulièrement utile si vous devez faire un long voyage. N’oubliez pas de lui faire part de vos craintes à l’avance afin qu’il puisse vous aider lorsque vous aurez besoin d’un soutien supplémentaire.
Faites un plan et respectez-le
Planifier votre mode de transport, ainsi que l’endroit exact où vous irez et l’heure à laquelle vous irez, peut vous donner le sentiment de contrôler la situation. Voire réduire le stress avant de partir en vacances. Essayez d’éviter les voyages spontanés si vous le pouvez – un tel sentiment d’inconnu peut aggraver vos inquiétudes et vos peurs.
Toujours arriver en avance
En cas d’anxiété liée aux voyages, l’évitement habituel peut parfois vous amener à être en retard. Il se peut aussi que vous arriviez à l’aéroport, à un rendez-vous ou à un autre engagement juste à temps. Cette habitude peut vous faire manquer complètement un départ.
Toutes ces situations peuvent aggraver votre anxiété. Arriver tôt peut aider à prévenir ces problèmes tout en vous donnant plus d’occasions de vous détendre et de vous préparer à votre voyage.
Mangez aussi sainement que possible
Les aliments transformés peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété, y compris pendant les périodes de voyage. Mangez autant de légumes que possible avant et pendant votre voyage, et gardez des en-cas sains dans vos bagages. Vous pouvez essayer les noix, les craquelins de grains entiers et les barres granola.
Supprimez la caféine et les capsules de nuit
La caféine est un stimulant qui peut aggraver les symptômes de l’anxiété, c’est donc une bonne idée de limiter le café, le thé et les boissons énergisantes le jour où vous voyagez. Vous devez également éviter l’alcool avant et pendant votre voyage, car ses effets déshydratants peuvent également aggraver l’anxiété.
Respirer profondément
Des exercices de respiration réguliers peuvent aider à apprivoiser l’anxiété quotidienne, et ces pratiques peuvent être encore plus cruciales lorsque vous êtes en voyage.
Inspirez cinq fois profondément par le nez dès que vous commencez à ressentir de l’anxiété à propos de vos voyages. Vous pouvez répéter le processus aussi souvent que nécessaire.
En prime, fermez les yeux pendant que vous respirez profondément. Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui se passe dans votre corps plutôt que sur vos peurs.
Traitements de l’hodophobie
La première ligne de traitement pour les phobies telles que la peur de voyager comprend la thérapie par la parole, également appelée psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace parce qu’elle vous apprend à modifier vos attitudes et vos réactions face aux obstacles – dans ce cas, le voyage.
Votre thérapeute peut vous recommander une thérapie de groupe en plus des séances individuelles. Certains programmes de thérapie de groupe se terminent même par une séance de voyage en groupe au lieu d’une cérémonie de remise des diplômes classique.
La thérapie d’exposition graduelle est une autre technique qui peut aider à traiter la phobie des voyages. Lors de votre séance, votre thérapeute vous présentera d’abord des images et des sons de voyages. Cela vous aidera à comprendre vos déclencheurs et à les contrôler. Au fil du temps, votre thérapeute vous accompagnera dans de courts voyages pour vous aider à vivre avec vos peurs plutôt que de les éviter.
Les médicaments contre l’anxiété sont parfois utilisés pour le traitement de l’hodophobie, mais ils doivent être pris tous les jours – même lorsque vous ne voyagez pas – afin d’être pleinement efficaces. Si votre médecin vous recommande des médicaments, n’oubliez pas qu’ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés parallèlement à une thérapie.
Le traitement de l’hodophobie est un engagement à long terme, et il faut au moins plusieurs semaines pour obtenir des résultats significatifs.
Quand consulter un médecin ?
Vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que l’hodophobie peut nuire à votre qualité de vie. Posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je ressens de graves symptômes d’anxiété lorsque je voyage ou lorsque je pense à voyager ?
- Ma peur m’empêche-t-elle de me rendre au travail ou à l’école ?
- Ma peur de voyager m’a-t-elle empêché de saisir de nouvelles opportunités professionnelles qui nécessitaient davantage de déplacements ?
- Ai-je manqué des voyages avec ma famille et mes amis à cause de mes craintes ?
- Ma peur a-t-elle des répercussions négatives sur mes relations ? Mon partenaire veut-il voyager mais pas moi ?
- Suis-je incapable de conduire une voiture en raison de mes craintes ?
- Ai-je des expériences négatives non résolues en matière de voyage (notamment des crises de panique, des séparations, des abandons et d’autres événements survenus lors de voyages antérieurs) ?
- Ai-je souffert de dépression ou d’autres symptômes de santé mentale en raison des occasions de voyage manquées ?
Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une de ces questions, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale des moyens dont vous disposez pour traiter l’hodophobie.
N’attendez pas que la situation s’améliore d’elle-même. Plus tôt vous consulterez, plus vite vous pourrez commencer votre plan de traitement et améliorer votre qualité de vie en général.
L’essentiel
La phobie des voyages est beaucoup plus grave que l’anxiété liée aux voyages, même si les deux affections présentent des symptômes similaires. La différence essentielle est que l’hodophobie présente des réactions plus graves et interfère avec votre vie quotidienne.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à vivre avec cette phobie et à la gérer. En vous engageant à suivre une thérapie, vous pourriez même être en mesure de voyager à nouveau.
Parlez à un professionnel de la santé mentale pour savoir quelles thérapies pourraient le mieux répondre à vos besoins individuels.
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merci de ces informations!