Migraine et mal de tête sont des termes parfois utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas identiques. La migraine est un trouble neurologique chronique, et les maux de tête ne sont qu’un symptôme parmi d’autres.
Si vous vivez avec la migraine, vous avez peut-être déjà ressenti une migraine après avoir fait de l’exercice, ou il est même possible que vous ayez constaté un certain soulagement des symptômes après avoir bougé.
L’exercice est généralement recommandé à toutes les personnes souffrant de migraine. Selon l’American Migraine Foundation (AMF), il a été démontré qu’il réduit la fréquence des crises, ainsi que le stress et le manque de sommeil, qui sont tous deux des facteurs déclenchants de la migraine.
Si vous cherchez des moyens de rester en forme tout en vivant avec la migraine, vous avez peut-être entendu parler du Pilates.
Qu’est-ce que le Pilates?
Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact axée sur le mouvement conscient. Il convient généralement à tous les âges et à toutes les capacités.
Joseph Pilates a développé cette méthode d’exercice dans les années 1920 afin d’offrir une rééducation aux soldats revenant de la guerre. Appelée à l’origine « contrologie », la méthode Pilates vise à coordonner le corps, l’esprit et la pensée en mettant l’accent sur :
- la respiration
- l’alignement de la colonne vertébrale
- la force centrale
Vous pouvez pratiquer la méthode Pilates individuellement ou en groupe. Certains exercices ne nécessitent rien de plus qu’un tapis de sol, tandis que d’autres utilisent un équipement spécialisé.
Un bon instructeur de Pilates vous guidera à travers des exercices adaptés à votre niveau et vous permettra d’acquérir des compétences à votre propre rythme.
La pratique du Pilates peut contribuer à améliorer :
- la posture
- la mobilité articulaire
- le tonus musculaire
- l’équilibre
- la force globale
- la flexibilité
Elle peut également soulager la tension et le stress, ainsi que réduire la douleur et l’invalidité.
Comme c’est le cas pour toute nouvelle activité de remise en forme, vous devriez d’abord consulter votre médecin si vous souffrez d’un problème médical.
Pilates et migraine
Des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre les effets de la méthode Pilates sur la migraine.
Les exercices cardiovasculaires qui augmentent le rythme cardiaque, tels que le jogging, le cyclisme et la natation, sont recommandés pour améliorer les symptômes de la migraine. Le Pilates n’augmente pas toujours le rythme cardiaque de la même manière, puisqu’il est davantage axé sur le renforcement de la force et de la souplesse.
Toutefois, le Pilates peut être bénéfique pour les personnes présentant des symptômes de migraine.
Soulagement des douleurs au cou et au dos
Le Pilates peut aider à soulager les douleurs chroniques au dos et au cou. Bien que les crises de migraine soient d’origine neurologique et souvent causées par des changements dans les niveaux d’hormones, certaines personnes souffrant de migraine signalent que les douleurs dorsales et cervicales augmentent leurs symptômes de migraine.
Une 2019 review of studies a trouvé un lien entre les douleurs lombaires et les troubles de la céphalée. Les chercheurs ont examiné 14 études portant sur plusieurs types de maux de tête, dont la migraine et la céphalée de tension. Les douleurs lombaires étaient systématiquement plus fréquentes chez les personnes souffrant de maux de tête que chez celles qui n’en souffraient pas.
Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer la méthode Pilates ou tout autre nouveau type d’exercice. Il est important de connaître les causes et les limites, le cas échéant, de votre état particulier.
Toutefois, si votre mal de dos est le résultat d’une faiblesse des muscles abdominaux, le Pilates peut aider à renforcer votre tronc et potentiellement réduire les symptômes liés au mal de dos.
Le Pilates peut également améliorer la douleur de manière plus générale. Selon l’AMF, l’exercice régulier peut libérer des endorphines, qui sont des analgésiques naturels.
Amélioration de la posture
Une mauvaise posture peut augmenter la fréquence et la gravité des symptômes de la migraine. L’AMF recommande des exercices de renforcement du tronc et du dos pour améliorer la posture, ce qui peut atténuer les symptômes de la migraine. Le Pilates est l’un de ces exercices.
Pression artérielle stable ou réduite
Une pression artérielle élevée pendant l’exercice peut déclencher des symptômes de migraine.
Le Pilates est une bonne option d’exercice pour les personnes qui doivent prévenir l’hypertension induite par l’exercice, car les mouvements sont lents et contrôlés et peu susceptibles de provoquer des augmentations soudaines de la pression artérielle.
Le Pilates peut en fait abaisser la pression artérielle, selon une petite étude réalisée en 2020 auprès d’adultes d’âge moyen souffrant d’hypertension. Après une seule séance de Pilates, les participants ont constaté une réduction de 5 à 8 mm Hg de leur tension artérielle au cours des 60 minutes suivant l’exercice.
Le Pilates peut-il déclencher des migraines ?
Certains types de mouvements peuvent parfois déclencher des crises de migraine. Pour réduire les risques de symptômes liés à l’exercice physique, évitez les manœuvres qui impliquent :
- de tourner la tête ou le corps rapidement
- de se pencher ou de s’incliner
- des efforts brusques ou forcés
Avant toute séance d’exercice physique, l’AMF recommande de :
- de rester hydraté
- de s’échauffer ou de se détendre pendant l’activité
- de prendre une collation riche en protéines, comme une barre protéinée ou des noix
Où pouvez-vous essayer le Pilates ?
Les cours de Pilates sont souvent dispensés dans des studios spécialisés, mais vous pouvez également les trouver dans des salles de sport ou sur des plateformes en ligne.
Quand vous apprenez un nouveau type d’exercice, il est préférable de commencer avec un instructeur expérimenté. Si vous commencez seul sans avoir appris la forme et la technique appropriées, vous risquez davantage de vous blesser.
Envisagez de commencer par une séance individuelle privée ou un cours en petit groupe. Une fois que vous avez passé un peu de temps sous l’œil attentif d’un professeur de Pilates, vous pouvez vous entraîner chez vous en suivant des cours virtuels ou en créant votre propre séance d’entraînement à partir des exercices appris en classe. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis de sol et de petits haltères.
D’autres exercices de Pilates font appel à des équipements spécialisés, tels que :
- reformers
- tower systems
- Cadillacs
- barres
- chairs
Pour des raisons de sécurité, il est important d’être supervisé par un instructeur lorsque vous apprenez à utiliser ces équipements.
L’essentiel
L’AMF suggère aux personnes souffrant de migraine de faire une combinaison d’exercices cardio et de musculation dans le cadre de leur plan de soins.
Si votre objectif est de trouver un type d’exercice qui améliore la force et la souplesse, la méthode Pilates pourrait être une bonne option. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui convient à tous les niveaux d’aptitude. Les mouvements sont contrôlés et accompagnés de techniques de respiration, il est donc peu probable qu’ils augmentent la tension artérielle.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le Pilates améliore spécifiquement la migraine, mais il présente de nombreux avantages potentiels dans le cadre d’un programme d’exercices bien équilibré.
Si vous souffrez d’une maladie, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer un nouveau type d’exercice.
