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Pleins feux sur les symptômes du TDAH : L’aversion au retard

4 minutes de lecture

Sommaire

Les symptômes du TDAH en vedette est une série qui se penche chaque semaine sur un symptôme caractéristique ou négligé du TDAH. Cette série est rédigée par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur leur expérience de première main et sur les résultats de la recherche.

L’attente est la pire des choses. Que ce soit dans la salle d’attente d’un médecin, dans la file d’attente d’un magasin ou même dans des tâches monotones mais nécessaires comme les tâches ménagères ou un travail inintéressant, on peut s’ennuyer, se sentir frustré et agité. Ce type de délai forcé apparaît dans de nombreux domaines de la vie quotidienne et, pour les personnes atteintes de TDAH, une aversion intense pour les délais peut rendre ces situations insupportables.

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Qu’est-ce que l’aversion au retard ?

L’aversion au délai fait référence à une sensibilité anormalement élevée à un délai avant un renforcement attendu, qu’il soit positif ou négatif. Elle est reconnue comme un facteur du TDAH depuis les années 1980, mais les premières recherches la définissaient surtout comme une conséquence de l’impulsivité ou d’une tendance à préférer la gratification instantanée. En d’autres termes, l’aversion au délai est mieux comprise comme un besoin intense d’échapper à l’ennui ou à la frustration de l’attente le plus rapidement possible.

Même lorsqu’il n’y a pas de récompense du tout ou lorsque la durée du délai ne peut pas être raccourcie en choisissant une récompense immédiate, les sujets atteints de TDAH essaient toujours de trouver des moyens d’éviter l’attente ou deviennent de plus en plus frustrés lorsqu’ils n’y parviennent pas.

En fait, des recherches impliquant des données IRMf ont montré que l’imposition d’un délai active la réaction de lutte ou de fuite chez les personnes atteintes de TDAH. Plus précisément, l’amygdale, la région du cerveau qui détecte et réagit aux menaces ou au danger, est hypersensible aux indices de retard chez les personnes atteintes de TDAH, mais pas dans les cerveaux neurotypiques. En outre, la possibilité d’éviter ce retard est un facteur de motivation plus fort pour les personnes atteintes de TDAH que pour celles qui ne le sont pas.

Lorsque je choisis de me tenir au-dessus de l’évier pour manger des restes de spaghettis froids directement dans le Tupperware, ce n’est pas parce que je préfère les spaghettis froids aux spaghettis chauds avec du parmesan fraîchement râpé qui fond doucement sur le dessus. C’est parce que je préfère les spaghettis froids au fait d’attendre que mon plat soit réchauffé, de le dresser et de râper du parmesan dessus

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La plupart des récompenses, en particulier les plus importantes, sont assorties d’un délai. La récompense d’un repas préparé à la maison nécessite 30 minutes ou plus de travail répétitif et d’attente. Le simple fait d’avoir un emploi implique des semaines de travail avant que le salaire ne soit versé. Pour acheter une maison ou partir en vacances, il faut économiser pendant des mois ou des années et, par conséquent, résister à tous les achats impulsifs qui surgissent en cours de route.

Lorsque votre amygdale réagit littéralement à ce retard comme s’il s’agissait d’un danger de mort, il peut vous sembler impossible de le supporter. Vous êtes prêt à tout pour échapper à ce délai, par exemple en commandant des plats à emporter ou en optant pour des aliments qui nécessitent peu ou pas de cuisson. Vous risquez de vous précipiter sur des tâches ennuyeuses, si tant est que vous les fassiez, et de commettre de nombreuses erreurs en cours de route, simplement parce que vous ressentez le besoin intense d’en finir le plus vite possible. Vous risquez de gaspiller vos économies en faisant du shopping, si vous parvenez à économiser de l’argent, parce que vous avez l’impression qu’il vous faudra une éternité pour économiser suffisamment d’argent pour payer un acompte sur une maison.

Pourquoi le TDAH vient-il avec une aversion-au-retard si intense ?

Les raisons pour lesquelles les personnes souffrant de TDAH ont une plus grande aversion pour les retards ne sont pas encore totalement comprises, mais trois explications possibles existent :

    1. L’absence de stimulation pendant le délai. La tâche associée au retard est trop lente, ennuyeuse ou, d’une manière générale, pas assez gratifiante pour maintenir l’intérêt. Il peut s’agir, par exemple, de tâches banales, de devoirs portant sur des sujets qui ne vous intéressent pas ou de la pratique souvent répétitive ou ennuyeuse nécessaire à l’apprentissage d’une nouvelle compétence, comme les exercices d’accords de base que vous devez apprendre avant de pouvoir jouer une chanson à la guitare.
    2. Associations émotionnelles négatives avec le retard. Si, lorsque vous étiez enfant, vous aviez du mal à maîtriser les tâches associées à un retard et que vous étiez souvent réprimandé ou critiqué, il se peut que vous ayez développé une association négative avec ces tâches. Aujourd’hui, la tâche associée au retard est perçue comme une conséquence négative qu’il faut éviter à tout prix.
    3. Impatience par rapport à la récompense attendue. Lorsque le résultat escompté est quelque chose que vous désirez ardemment, vous pouvez devenir trop impatient pour vous concentrer sur les étapes intermédiaires à franchir pour y parvenir. Ce phénomène est particulièrement probable dans les situations où la tâche associée au retard est trop indirectement liée à la force motrice qui sous-tend votre motivation. Un exemple serait de vouloir devenir médecin au point de s’efforcer de suivre les cours de biologie de base nécessaires pour entrer à l’école de médecine.

Comment gérer l’aversion-au-délai

La motivation pour échapper à un retard peut être si forte qu’elle l’emporte sur toute autre motivation. Heureusement, il existe des moyens de tirer parti de cette motivation ou de la contourner. Il suffit d’un peu de créativité.

Identifier la source de l’aversion

La source de l’aversion

La première étape, et la plus importante, consiste à déterminer ce que vous essayez précisément de fuir. Ensuite, il faut trouver des moyens de résoudre ce problème sous-jacent pour que le délai ne soit pas si insupportable.

    • Vous vous sentez sous-stimulé ? Alors, trouvez des moyens d’incorporer plus de stimulation. Lisez le texte à voix haute plutôt que dans votre tête. Prenez des notes au lieu de vous contenter de lire ou d’écouter passivement. Faites une promenade pendant que vous parlez au téléphone.
    • Le retard vous donne-t-il l’impression d’une punition ou vous met-il de mauvaise humeur ? Dans ce cas, trouvez des moyens de le rendre plus agréable. Mettez de la musique. Si possible, optez pour un environnement de travail plus agréable, comme étudier pour un examen en prenant un bain moussant ou travailler dans votre café préféré. Vous pouvez également utiliser un système de récompense continu. Au lieu de retarder la récompense jusqu’à la fin, permettez-vous d’en profiter pendant toute la durée du délai. Par exemple, offrez-vous un pot de glace que vous ne pourrez continuer à manger que tant que vous resterez concentré sur votre tâche. Lorsque vous êtes distrait, vous devez arrêter de manger.
    • Se sentez-vous trop anxieux ou excité par le résultat attendu pour vous concentrer sur le processus? Fixez des objectifs intermédiaires que vous pouvez vous efforcer d’atteindre en cours de route, comme une série de chansons de plus en plus difficiles que vous voulez apprendre à jouer de la guitare. Sinon, essayez de trouver un but ou un moyen de vous intéresser au processus. Lorsque je dois écrire un article sur un sujet qui ne m’intéresse pas particulièrement, par exemple, j’imagine qu’un jour je me retrouverai à débattre avec quelqu’un sur le sujet. J’emmagasine donc ces informations pour me préparer à gagner ce futur débat. Je ne suis peut-être pas motivé par le sujet lui-même, mais j’aime gagner un débat, quel qu’il soit.

Soyez toujours prêt pour des retards inattendus

Les retards inattendus, comme les longues files d’attente à l’épicerie, peuvent vous rendre anxieux et irritable. Ayez donc toujours avec vous quelque chose d’agréable et d’utile pour passer le temps, par exemple :

  • Un livre
  • Un jeu vidéo portable
  • Un jeu sur votre téléphone
  • Des écouteurs pour écouter de la musique ou des podcasts
  • Un chargeur portable au cas où votre téléphone serait le « mécanisme de passage du temps » afin que vous ne risquiez jamais d’être à court de batterie

Prenez des pauses si nécessaire

Supplémentaire

Même si vous parvenez à vous forcer à commencer la tâche associée au retard, l’aversion au retard peut toujours vous amener à vous désengager lorsque le manque de stimulation ou la réponse émotionnelle négative devient trop écrasante pour être ignorée.

Si vous devez lire un document de recherche pour le cours, mais que vous vous sentez distrait après un paragraphe, levez-vous et faites une pause de cinq minutes. Revenez et lisez tout ce que vous pouvez avant que votre cerveau ne se déconcentre à nouveau. Ensuite, faites une autre pause

J’aime mieux cette approche qu’un programme régimenté comme la technique Pomodoro parce qu’elle suit le rythme naturel de la concentration et du désengagement.

Toutefois, si vous avez du mal à vous engager, vous devrez peut-être vous fixer un objectif minimum très facile à atteindre avant la prochaine pause. Par exemple, lorsque vous lisez un article, votre objectif minimum pourrait être de lire au moins un paragraphe. Cela nécessitera un petit effort de volonté, mais les pauses fréquentes peuvent aider à contrebalancer cela

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