La Pose de l’Archer incarne l’équilibre, la concentration et la force intérieure. À travers cet article, nous explorerons les bienfaits physiques, émotionnels et spirituels de cette pose, ainsi que les techniques pour l’adopter correctement.
Préparez-vous à vous enraciner dans l’instant présent, à étirer vos muscles et à cultiver un esprit concentré.
Qu’est-ce que la posture de l’archer ?
La pose de l’archer, également connue sous le nom de pose de l’arc et de la flèche ou pose de l’arc de tir, est un asana ou une pose de yoga dans le Yoga Kundalini.
Pour pratiquer la pose assise, tendez une jambe sur le tapis et pliez l’autre jambe pour amener le pied vers l’oreille. La pose de l’archer, connue sous le nom d’Akarna Dhanurasana en sanskrit requiert force et souplesse. Cette posture peut aider à améliorer la souplesse des hanches, à soulager les douleurs pelviennes et à renforcer les muscles des bras.
Comment faire la pose de l’archer en yoga ?
La pose de l’archer demande de la pratique pour être maîtrisée. Apprenez à faire la pose de l’archer ci-dessous :
1. Asseyez-vous bien droit sur votre coccyx. Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous sur le tapis.
2. Penchez-vous vers l’avant. En inspirant, penchez-vous vers l’avant en position assise. Atteignez vos orteils avec vos mains, en gardant le dos droit.
3. Accrochez les doigts de votre main droite autour de vos orteils droits. Pliez le genou droit et ramenez lentement le pied droit vers l’arrière et vers l’oreille droite.
4. Redressez votre torse. Assurez-vous que votre pied droit est toujours soulevé. Votre jambe droite doit former un angle de quarante-cinq degrés et votre coude droit doit pointer vers l’arrière.
5. Étirez votre bras gauche. Saisissez votre jambe gauche avec votre main gauche. Fléchissez votre pied gauche et dirigez votre talon gauche vers l’extérieur. (Votre pied droit doit toujours être soulevé vers votre oreille).
6. Maintenez la position. Maintenez la position pendant quinze à trente secondes, en respirant en pleine conscience.
7. Expirez et relâchez vos pieds. Après avoir relâché le pied droit, répétez la pose de l’archer sur le côté gauche.
Comment progresser dans la posture de l’archer ?
La pose de l’archer est une pose de yoga intermédiaire qui peut nécessiter des années de pratique du yoga pour être exécutée correctement. Voici quelques poses préliminaires qui peuvent vous aider à atteindre la pose de l’archer :
La pose de l’angle fermé
Cette pose de yoga assise permet d’ouvrir les hanches. Pliez vos genoux et abaissez-les de chaque côté de votre corps tout en rapprochant vos talons. Penchez le torse vers l’avant pour étirer le bas du dos et ouvrir les hanches.
Pose du bateau
Pour pratiquer la pose du bateau, étendez vos jambes et vos bras de manière que votre corps ressemble à un « A » majuscule à l’envers. Cette posture de yoga fait appel à la force du tronc, à la coordination et à l’équilibre et peut aider à renforcer le torse et à étirer les ischio-jambiers.
Pose de l’archer debout
La version debout de la pose de l’archer ressemble à une pose de guerrier. Tenez-vous debout, les jambes en position de guerrier, la jambe droite vers l’avant.
Tendez les bras devant vous et fermez les mains en poing. Ensuite, tirez votre bras gauche vers l’arrière comme si vous tiriez un arc. Rapprochez votre omoplate gauche de votre colonne vertébrale et portez votre main gauche à votre épaule gauche.
Cette position renforce les jambes et prépare le corps à des positions plus avancées.
4 Avantages de la posture de l’archer
La pratique de la posture de l’archer peut apporter les bienfaits suivants :
1. Soulagement de la douleur
La pose de l’archer étire la région pelvienne et abdominale. Elle peut soulager les douleurs pelviennes et les crampes abdominales.
2. Renforcement du tronc
La pose de l’archer engage et renforce les muscles du tronc.
3. Améliore la souplesse
La pose de l’archer exige de la souplesse au niveau des hanches, des bras et des jambes. Elle étire également les bras, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. Cette posture peut améliorer la mobilité des hanches et la résistance physique.
4. Renforce les bras
Tenir la posture de l’archer requiert la force musculaire des bras. Pratiquer la pose de l’archer pendant de longues périodes peut aider à renforcer les muscles de vos bras.
Comment pratiquer le yoga en toute sécurité et éviter les blessures ?
Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour garantir la sécurité et l’efficacité d’une pratique de yoga. Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les postures peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
