Les étirements de yoga peuvent aider à soulager la douleur et l’inconfort liés aux troubles digestifs, y compris la constipation. Les positions de torsion, en particulier, peuvent aider les selles à mieux circuler dans le système digestif.
CHAPITRES
ToggleLes bienfaits du yoga
Lorsque vous pensez au yoga, vous pensez probablement à de la musique relaxante et à des étirements profonds. Mais cet art ancestral a bien d’autres effets. De la diminution du risque de dépression post-partum à la réduction des niveaux d’inflammation chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique, de la tête aux pieds.
Et oui, cela inclut même votre intestin.
La cause la plus fréquente de constipation, de gaz et d’autres troubles du ventre est liée à notre mode de vie malsain, au rythme effréné. Les mauvais choix alimentaires, le stress et les horaires chargés peuvent se manifester dans votre système digestif par des selles dures (ainsi que des selles molles) ou des selles peu fréquentes.
Comment le yoga peut aider la constipation
Le yoga soulage la constipation de deux façons :
Gérer le stress
D’abord, il aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus tendance à être « bloqué » lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.
Massage digestif
La deuxième façon dont le yoga est bénéfique pour votre système digestif est grâce aux positions de torsion, aux inversions et aux plis vers l’avant. Ces postures massent vos organes digestifs, augmentent le flux sanguin et l’apport d’oxygène, favorisent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. Les personnes qui sont très ballonnées, qui ont le ventre gonflé ou qui ont simplement un peu plus de graisse autour de la taille peuvent trouver les torsions extrêmement difficiles ou inconfortables », explique Rachael Weiss de The Playful Yogi. « Ma règle de base est que si c’est douloureux, il ne faut pas le faire. Un peu d’inconfort est acceptable, tant que ce n’est pas douloureux. Si vous avez du mal avec les torsions, préférez les torsions sur le dos ou les torsions assises.
Si vous cherchez un moyen naturel de soulager votre constipation, les postures décrites ci-dessous peuvent vous aider. Sortez votre tapis et essayez!
Torsion sur le dos
Cette pose calmante est l’une des préférées de Weiss pour la constipation. Elle explique qu’il s’agit d’une torsion douce qui aide à expulser les déchets, à déplacer les aliments et à augmenter le flux sanguin vers l’intestin.
- En position couchée sur le dos, ramenez vos jambes vers votre poitrine. Tendez ensuite la jambe gauche vers l’extérieur.
- Etirez votre jambe droite pliée vers la gauche à travers votre corps, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
- Regardez vers la droite.
- Maintenez la position, puis changez de côté.
Matsyasana Twist
Cette torsion en position assise simule les organes digestifs et favorise la désintoxication.
- Débutez en position assise.
- Fléchissez la jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol au-dessus de votre genou droit.
- Fléchissez le genou droit et placez votre pied droit près de votre fessier.
- Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps, en regardant par-dessus votre épaule gauche.
- Tenez la position, puis changez de côté.
Torsion en croissant
« Cette torsion est plus substantielle que les torsions en position assise ou couchée », note Weiss. Dans cette fente, votre pied avant doit être directement au-dessus de votre genou et vous devez être sur la pointe de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.
- Pour la torsion, mettez vos mains en position de prière et tournez vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l’extérieur de la jambe pliée.
- Tenez la position.
- Sortez de la pose, changez de côté et répétez.
La pose du vent
« Il s’agit d’une excellente pose sans torsion pour soulager les gaz – comme son nom l’indique », dit Weiss.
- Rallongez-vous sur le dos et serrez vos jambes contre votre poitrine. Vous pouvez également tendre une jambe vers l’extérieur.
- Tenez cette position pendant une minute ou deux, puis changez de position.
Position de l’enfant
Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux écartés à une distance légèrement supérieure à la distance des hanches et les pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
- Allez vers l’avant et placez vos mains devant vous, en avançant jusqu’à ce que votre front touche le tapis.
- Tenez la position tout en respirant profondément.
L’avantage
Bien que ces cinq mouvements soient un excellent début, de nombreuses autres poses de yoga aident à résoudre les problèmes digestifs. Encore une fois, tout mouvement de torsion peut augmenter le péristaltisme. Essayez :
- la demi-lune inversée, une torsion en tendant les bras vers le bas qui peut également aider à soulager les problèmes digestifs
- le triangle inversé
- l’angle latéral inversé
La pose de la chaise inversée est un autre choix efficace. D’autres inversions à essayer sont l’épaulé-jeté ou la charrue.
N’oubliez pas que l’autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation est qu’il s’agit d’un moyen sain de gérer le stress. Ainsi, des mouvements simples comme Corpse Pose – où vous vous allongez simplement sur le dos avec les yeux fermés – sont également extrêmement utiles.