C’est à nouveau le moment de la journée – ou de la nuit. Une fois votre routine nocturne terminée, vous éteignez les lumières, vous repoussez vos couvertures et vous vous blottissez dans votre lit. Comment s’installer sous les couvertures ?
À ce stade, votre position de sommeil est peut-être devenue une habitude. Si vous avez adopté la même position au lit depuis l’enfance, vous n’y pensez peut-être pas consciemment chaque nuit.
Certaines positions de sommeil ont été associées à des problèmes de santé ou à de meilleurs résultats en matière de bien-être – nous les examinerons ci-dessous. Mais votre position de sommeil habituelle a-t-elle vraiment quelque chose à voir avec votre personnalité, comme l’ont suggéré certains experts ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Le lien entre la position de sommeil et la personnalité
Vous ne pensez probablement pas beaucoup à ce que signifie votre position de sommeil habituelle, si ce n’est le désir d’un confort optimal pendant que vous roupillez. Pourtant, certains psychologues et experts du sommeil ont suggéré que la personnalité peut entrer en ligne de compte dans la position de sommeil et donner un aperçu de vos traits de caractère et de vos comportements.
Le professeur et expert du sommeil Chris Idzikowski a mené une enquête auprès d’un peu plus de 1 000 adultes britanniques afin de découvrir des liens entre la position de sommeil et la personnalité. Il a utilisé ces résultats pour établir des liens entre les positions de sommeil les plus courantes et les traits de personnalité. Voici quelques-unes de ses conclusions:
- La position fœtale est la plus courante, en particulier chez les femmes. Cette position peut être liée à la timidité et à la sensibilité.
- Les personnes qui dorment sur le côté, les bras tendus, peuvent être de nature ouverte mais quelque peu méfiante. Elles ont également tendance à s’en tenir à leurs décisions.
- Le fait de dormir sur le ventre avec les mains en l’air ou sous l’oreiller est lié à une nature sociable et à une aversion pour la critique.
Ces résultats doivent probablement être interprétés avec une pincée de sel libéral, car l’enquête présentait plusieurs limites importantes:
- Elle n’a examiné que les résultats d’environ 1 000 personnes – un nombre assez faible par rapport à la population en général.
- Ces résultats n’ont pas été confirmés lorsque le deuxième groupe de participants a répondu à la même enquête, ce qui suggère que ces résultats ne s’appliquent pas à tout le monde.
- Les personnes ont indiqué elles-mêmes leur position de sommeil et leurs traits de personnalité, ce qui laisse plus de place à des biais potentiels.
Une enquête sur la position de sommeil des Américains, menée par le Better Sleep Council (BSC), a permis de recueillir quelques autres informations. En voici un bref aperçu:
- Les personnes qui dorment dans la position du billot (sur un côté, les deux bras vers le bas) pensent qu’elles dorment suffisamment et qu’elles sont « en meilleure santé » que les personnes qui préfèrent d’autres positions.
- Les personnes qui ont un diplôme d’études supérieures ou plus sont plus susceptibles de préférer la position fœtale que celles qui ont fait moins d’études.
- La génération X et les milléniaux sont plus susceptibles de préférer le sommeil sur le ventre que les baby-boomers. Les baby-boomers, en revanche, sont plus enclins à dormir sur un côté avec les bras tendus.
- Les personnes introverties sont plus susceptibles d’éviter de dormir sur le ventre avec les bras levés.
Encore une fois, les enquêtes ne sont pas les mêmes que les essais contrôlés et autres études scientifiques, et d’autres experts du sommeil sont moins certains du lien entre le sommeil et la personnalité.
Nous avons contacté la psychologue du sommeil et chercheuse Jade Wu, qui note qu’elle n’est pas au courant d’un lien entre la position du sommeil et la personnalité.
En outre, un certain nombre de sources en ligne signalent qu’Idzikowski lui-même ne considérait pas ses résultats comme des preuves concluantes.
Le lien entre la position de sommeil et votre santé
Il existe beaucoup plus de preuves du lien entre la position de sommeil et certains aspects de la santé et du bien-être, qu’ils soient positifs ou négatifs. Voici ce qu’il faut savoir sur chaque position de sommeil.
Dormir sur le côté
Les experts recommandent souvent de dormir sur le côté, car cette position peut aider à soulager les ronflements et à améliorer la digestion.
Si vous dormez sur le côté droit, vous risquez toutefois de constater une aggravation des symptômes de reflux acide ou d’autres problèmes digestifs. Dormir sur le côté gauche maintient l’estomac sous l’œsophage et rend plus difficile la remontée de l’acide gastrique.
Dormir sur le côté pendant la grossesse est associé à une meilleure santé maternelle et fœtale, mais le côté gauche est favorisé ici aussi. Le sommeil sur le côté gauche réduit non seulement les brûlures d’estomac, mais favorise également la circulation sanguine et soulage la pression sur l’utérus.
Le sommeil sur le côté peut également contribuer à soulager les douleurs lombaires et à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale, mais vous pourriez trouver difficile de dormir sur le côté si vous souffrez de douleurs au cou ou aux épaules.
Le sommeil sur le ventre
Bien que le sommeil sur le ventre puisse avoir certains avantages pour l’apnée obstructive du sommeil et le ronflement chronique, il exerce également un stress sur votre cou et le bas de votre dos, en particulier si vous dormez sur un lit plus mou. Cette tension peut désaligner votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs diurnes persistantes.
Dormir sur le dos
Dormir sur le côté ou sur le ventre peut augmenter la pression intraoculaire, un facteur de risque pour le glaucome. Si vous avez la peau sensible, vous remarquerez peut-être que le fait d’enfoncer votre visage dans l’oreiller provoque davantage d’éruptions cutanées, d’irritations ou même de plis au niveau du visage lorsque vous vous réveillez. Les pédiatres recommandent de coucher les nourrissons sur le dos pour réduire le risque de mort subite du nourrisson (MSN), mais ce n’est pas toujours le meilleur choix pour les adultes.
« Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, une maladie grave dans laquelle les voies respiratoires se bloquent de manière répétée pendant le sommeil, ont tendance à avoir plus de problèmes respiratoires lorsqu’elles dorment sur le dos », explique M. Wu. « Cela s’explique probablement par le fait que les voies respiratoires se bloquent plus facilement en position couchée sur le dos. »
Et le mal de dos ? Certaines personnes souffrant de douleurs lombaires ou cervicales trouvent que le fait de dormir sur le dos aggrave la douleur. Pour d’autres, dormir sur le dos est la seule position qui les soulage.
Conseils pour optimiser votre position de sommeil
En résumé, il n’existe pas de position idéale pour un sommeil de qualité, car de nombreux facteurs entrent en ligne de compte. Si vous avez souvent du mal à dormir ou si vous vous réveillez avec des douleurs et de l’inconfort, cela vaut certainement la peine d’examiner l’impact potentiel de votre position de sommeil actuelle.
Intéressé par les différents types de positions de sommeil et par la façon de maximiser leurs avantages ? Bien qu’il existe de nombreuses façons de dormir, vous trouverez ci-dessous les six positions de sommeil les plus courantes.
Dormeurs sur le dos
Dormir sur le dos peut aider à soulager différents types de douleurs tout en soulageant votre colonne vertébrale et en favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale.
Le fait de dormir sur le dos répartit le poids du corps de manière égale, de sorte qu’aucune partie du corps ne subit plus de pression qu’une autre. Pour de nombreuses personnes, cela se traduit par un sommeil plus réparateur.
Un oreiller plus petit (ou même une serviette roulée) placé sous vos genoux peut faire des merveilles pour mieux dormir sur le dos. Cela permet à votre colonne vertébrale de conserver sa légère courbure.
Essayez un oreiller cervical ou un petit oreiller arrondi au niveau de la courbe de votre cou pour soulager les douleurs cervicales. Si vous ronflez, si vous avez des allergies ou si vous souffrez de brûlures d’estomac, essayez un oreiller cunéiforme pour surélever votre tête.
Soldat
Dormir sur le dos, les bras le long du corps ? C’est la position du soldat. Selon l’enquête de la BSC, environ 11 % des personnes interrogées préfèrent cette position. Les dormeurs en position de soldat déclarent préférer cette position pour ses avantages en termes de santé et ne changent souvent pas de position au cours de la nuit.
Étoile de mer
Si vous dormez sur le dos, les bras en l’air et les jambes légèrement écartées, vous êtes un dormeur en étoile de mer. Environ 7 % des personnes interrogées dans le cadre de l’enquête déclarent dormir comme une étoile de mer.
L’enquête BSC suggère que cette position est liée à une plus grande probabilité de somnambulisme. Dormir avec les bras au-dessus de la tête, en particulier lorsque les poignets sont pliés ou fléchis, peut également contribuer à l’engourdissement ou au picotement.
Dormeurs sur le côté
Dormir sur le côté peut favoriser une bonne digestion, aider à réduire les ronflements, prévenir les brûlures d’estomac, et peut-être même améliorer la santé du cerveau. Pour que les fonctions cognitives soient saines, le cerveau a besoin d’éliminer régulièrement les déchets. Il le fait généralement pendant que vous dormez. Une étude animale a montré que ce processus était plus efficace pendant le sommeil latéral.
Le sommeil latéral peut contribuer à réduire les douleurs dorsales, mais il peut exercer une pression sur les épaules et entraîner des tensions ou des douleurs au niveau de la tête et du visage. Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez un matelas qui soulage bien la pression et un oreiller plus ferme avec suffisamment de volume pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Pour un meilleur soutien des hanches et du bas du dos, essayez de dormir avec un oreiller entre vos genoux ou le bas de vos jambes. Vous pouvez même essayer d’étreindre un oreiller pour le corps ou un gros oreiller – certaines personnes trouvent que cela offre un meilleur soutien pour les bras.
Le côté sur lequel vous choisissez de dormir peut également faire la différence. Le fait de dormir sur le côté droit peut soulager les organes internes, mais cela peut aggraver le reflux acide.
Les experts considèrent que le côté gauche est préférable pendant la grossesse et pour les personnes ayant des problèmes digestifs. Gardez toutefois à l’esprit que dormir sur les mains ou avec les poignets pliés peut entraîner des picotements ou des engourdissements et peut aggraver les symptômes du canal carpien.
Log
Les risques d’engourdissement sont moindres en position logarithmique, car vous dormez les bras le long du corps. Cette position n’est pas très populaire.
Selon l’enquête de la BSC, seulement 6 % des personnes préfèrent la position du tronc. Le BSC signale que cette position, comme celle de l’étoile de mer, est également associée au somnambulisme.
Cela dit, les dormeurs en rondins ont tendance à dire qu’ils se croient en meilleure santé et qu’ils dorment suffisamment que les personnes qui préfèrent d’autres positions ; il se peut donc qu’il y ait quelque chose à « dormir comme un rondin »
Fœtale
Le sommeil sur le côté semble être la position de sommeil préférée. Selon l’enquête BSC, c’est grâce à la position fœtale, préférée par 47 % des personnes interrogées. Les femmes semblent préférer ce type de sommeil latéral.
Pour vraiment dormir comme un bébé, essayez de garder vos membres et votre menton relâchés et votre posture détendue. Pour éviter les engourdissements, évitez de plier ou d’enrouler vos poignets, ou de dormir avec une main sous l’oreiller.
Cette position peut également vous aider si vous préférez généralement la position fœtale, mais que vous aspirez à vous réveiller sans tension ni douleur. Dormir trop recroquevillé peut parfois entraîner une gêne et une raideur le lendemain.
Les dormeurs sur le ventre
Dormir sur le ventre, ou en décubitus ventral, n’est généralement pas recommandé, car cela peut contribuer à des douleurs dorsales et cervicales. Si votre tête est toujours orientée dans le même sens, vous commencerez probablement à ressentir des raideurs diurnes avant longtemps.
Si vous avez essayé sans succès de vous sentir à l’aise dans une autre position, le sommeil sur le ventre pourrait être la meilleure position pour vous. Essayez de changer régulièrement la direction de votre tête au lieu de toujours la tourner vers la gauche ou la droite.
Le choix d’un oreiller plat et fin (ou l’absence totale d’oreiller) peut aider à prévenir les douleurs cervicales. L’ajout d’un oreiller sous votre bassin peut également faire une grande différence dans la raideur et la douleur du dos.
Pensez également à votre matelas. Un matelas plus ferme peut contribuer à maintenir votre colonne vertébrale alignée, à prévenir les douleurs et à améliorer la qualité de votre sommeil.
La chute libre
Un peu plus d’un quart (26 %) des personnes interrogées par la BSC considèrent qu’il s’agit de la pire position de sommeil. Néanmoins, 17 % des personnes préfèrent dormir sur le ventre, les bras sous l’oreiller ou enroulés autour de celui-ci, la tête sur le côté.
La position de chute libre peut être plus confortable pour ceux qui cherchent à soulager la pression au niveau des épaules et des hanches.
Pour éviter d’avoir les mains engourdies et raides, essayez plutôt d’étendre les bras d’un côté ou de l’autre. Au lieu de plier un genou, gardez les deux jambes droites et légèrement écartées.
En résumé
Bien qu’il puisse exister des liens entre la position de sommeil et la santé, votre position de sommeil préférée n’a probablement pas grand-chose à voir avec votre personnalité.
Si la qualité de votre repos laisse à désirer, essayer une nouvelle position de sommeil pourrait vous aider à améliorer votre sommeil. Un spécialiste du sommeil peut vous donner plus de conseils et de recommandations en fonction de vos besoins.
Vous dormez bien ? Vous n’avez probablement pas besoin de vous inquiéter de la manière dont vous vous endormez. Après tout, la meilleure position de sommeil est celle qui vous permet d’être suffisamment à l’aise pour prendre le repos dont vous avez besoin.
