Vous n’avez peut-être pas beaucoup réfléchi à votre position de sommeil, mais la façon dont vous passez la nuit peut avoir un impact sur votre santé globale. Par exemple, dormir sur le ventre avec un oreiller sous le dos peut soulager les douleurs dorsales, mais peut aussi aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. Dormir sur le côté peut être bénéfique pour l’apnée du sommeil, mais vous risquez de souffrir de la colonne vertébrale.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, vous devriez peut-être éviter de dormir sur le côté gauche. On pense que dormir sur ce côté peut repositionner le cœur dans la poitrine et modifier son activité électrique. On ne sait pas encore si cet effet est suffisamment important pour être préoccupant.
Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi dormir sur le côté gauche peut être mauvais pour votre cœur. Nous examinerons également les meilleures et les pires positions de sommeil pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Le fait de dormir sur le côté gauche est-il mauvais pour le cœur ?
Il existe peu d’études sur les effets des positions de sommeil sur la santé cardiaque. En 1997, les chercheurs ont remarqué pour la première fois que dormir sur le côté provoquait des changements notables dans l’activité électrique du cœur, mesurée par un électrocardiogramme (ECG). Dans une étude plus récente 2018, les chercheurs ont également constaté que le fait de dormir sur le côté gauche était associé à des changements dans les lectures de l’ECG chez des participants en bonne santé. À l’aide d’une technique d’imagerie appelée « vectorcardiographie », ils ont constaté que le fait de dormir du côté gauche entraînait un déplacement et une rotation du cœur. Les modifications de l’activité électrique ont été attribuées à ce mouvement du cœur.
Lorsque les participants dormaient sur le côté droit, l’activité ECG ne changeait pratiquement pas. Les chercheurs ont constaté que dans cette position, le cœur était maintenu en place par la fine couche de tissu située entre les poumons, appelée médiastin.
Même si le fait de se coucher sur le côté gauche peut modifier l’activité électrique du cœur, rien ne prouve que cela augmente le risque de développer une maladie cardiaque si l’on n’en a pas déjà une.
De manière anecdotique, les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive signalent souvent une gêne et des difficultés respiratoires lorsqu’elles dorment sur le côté gauche. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre si le fait de dormir sur le côté gauche est dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, ou quel est le degré de dangerosité de cette position.
Qu’en est-il de dormir sur le côté droit ?
La question de savoir si dormir sur le côté gauche ou sur le côté droit est meilleur pour le cœur reste controversée. Certains spécialistes du sommeil pensent que dormir sur le côté droit pourrait comprimer la veine cave. Cependant, à l’heure actuelle, rien ne prouve que le fait de dormir sur le côté droit augmente le risque de développer une insuffisance cardiaque, et il semble que ce soit sans danger.
Une étude de 2018 a révélé que la majorité des participants atteints d’une maladie du muscle cardiaque appelée cardiomyopathie dilatée consécutive préféraient dormir sur le côté droit plutôt que sur le côté gauche.
En outre, une 2019 review of studies n’a trouvé aucune différence dans la santé des femmes enceintes ou de leurs bébés à naître lorsqu’elles dorment sur le côté gauche ou droit. Au début de votre grossesse, essayez de prendre l’habitude de dormir sur le côté. Allongée sur le côté, les genoux pliés, c’est probablement la position la plus confortable au fur et à mesure que la grossesse progresse.
Certains médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Le foie se trouvant sur le côté droit de l’abdomen, le fait de se coucher sur le côté gauche permet d’éviter que l’utérus ne touche ce gros organe et facilite également le travail du cœur en empêchant le poids du fœtus d’exercer une pression sur la grosse veine (appelée veine cave inférieure) qui ramène le sang des pieds et des jambes vers le cœur afin d’améliorer la circulation sanguine vers le fœtus.
Les meilleures positions de sommeil pour votre cœur
À l’heure actuelle, on ne sait toujours pas quelle est la meilleure position de sommeil pour votre santé cardiaque si vous ne souffrez pas déjà d’une maladie cardiaque sous-jacente. Il est probable qu’un sommeil de qualité soit plus important que votre position de sommeil.
Une analyse d’études de 2018 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a constaté que la mauvaise qualité du sommeil et la courte durée du sommeil sont toutes deux associées à un risque de maladie coronarienne.
Comment dormir si vous avez souffert d’insuffisance cardiaque
Si vous avez souffert d’insuffisance cardiaque, vous devez parler avec votre médecin des positions de sommeil à éviter.
Dormir sur le côté droit peut être la meilleure option pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque. Bien que certaines personnes pensent que dormir sur le côté droit pourrait restreindre la circulation sanguine vers le cœur, il n’y a pas suffisamment de preuves pour prouver que c’est nocif.
Si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil ou de problèmes respiratoires, dormir sur le dos peut également être une option pour vous.
Une étude de 2015 a examiné les effets du couchage sur le dos chez des participants souffrant d’insuffisance cardiaque chronique stable. Les chercheurs ont constaté que le fait de se coucher face vers le haut était associé à une moins bonne oxygénation du sang, à une moins bonne mécanique respiratoire et à une moins bonne circulation sanguine que le fait de s’asseoir.
Dormir sur le ventre peut atténuer l’apnée du sommeil et les ronflements, mais peut également provoquer des douleurs au niveau du cou ou du dos. L’apnée du sommeil non traitée est associée à un risque accru d’insuffisance cardiaque, et de nombreuses personnes sont confrontées à ces deux problèmes.
Si vous avez un défibrillateur cardioverteur implantable (DCI), vous trouverez peut-être plus confortable de dormir du côté opposé à celui où il est implanté. La plupart des DAI sont implantés sur le côté gauche.
Positions de sommeil à éviter si vous souffrez de troubles cardiaques
On ne sait toujours pas quelles sont les meilleures et les pires positions de sommeil pour les personnes souffrant de troubles cardiaques. Il semblerait que dormir sur le côté gauche puisse déplacer le cœur et perturber son courant électrique. De plus, de nombreuses personnes souffrant d’insuffisance cardiaque déclarent avoir des difficultés à respirer dans cette position.
Dormir sur le dos peut aggraver l’apnée du sommeil et les ronflements. Vous devriez consulter votre médecin avant de dormir sur le dos si vous avez des problèmes respiratoires.
À l’heure actuelle, on ne sait toujours pas quelle est la meilleure façon de dormir pour la santé cardiaque. Bien que l’on sache peu de choses sur la meilleure position de sommeil pour le cœur, la recherche a montré que le fait de ne pas dormir suffisamment ou d’avoir un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Il est important de veiller à rester bien reposé pour maintenir une santé cardiaque optimale, quelle que soit la position dans laquelle vous dormez.
