La positivité toxique est la croyance selon laquelle, quelle que soit la gravité ou la difficulté d’une situation, les gens doivent conserver un état d’esprit positif. Bien qu’il y ait des avantages à être optimiste et à adopter une pensée positive, la positivité toxique rejette toutes les émotions difficiles au profit d’une façade joyeuse et souvent faussement positive.
Avoir une vision positive de la vie est bon pour votre bien-être mental. Le problème, c’est que la vie n’est pas toujours positive. Nous vivons tous des émotions et des expériences douloureuses. Ces émotions, bien que souvent désagréables, doivent être ressenties et traitées ouvertement et honnêtement pour parvenir à l’acceptation et à une meilleure santé psychologique.
La positivité toxique pousse la pensée positive à l’extrême. Cette attitude ne se contente pas de souligner l’importance de l’optimisme : elle minimise, voire nie, toute trace d’émotions humaines qui ne seraient pas strictement heureuses ou positives.
Exemples de positivité toxique
La positivité toxique peut prendre des formes très variées. Voici quelques exemples que vous avez peut-être rencontrés dans votre propre vie :
- Lorsque quelque chose de grave se produit, comme la perte d’un emploi, les gens peuvent dire qu’il faut « rester positif » ou « voir le bon côté des choses » Bien que ces commentaires se veuillent souvent sympathiques, ils peuvent faire taire tout ce que l’autre personne pourrait vouloir dire sur ce qu’elle vit.
- Après avoir subi une perte quelconque, les gens peuvent dire que « tout arrive pour une raison » Bien que les gens fassent de telles déclarations parce qu’ils croient qu’elles sont réconfortantes, il s’agit aussi d’une façon d’éviter la douleur de l’autre personne.
<Lorsqu’une personne exprime sa déception ou sa tristesse, elle peut répondre que « le bonheur est un choix » Cela laisse entendre que si une personne ressent des émotions négatives, c’est de sa faute car elle n’a pas « choisi » d’être heureuse.
Ces déclarations partent souvent d’une bonne intention, ou bien les gens ne savent tout simplement pas quoi dire d’autre et ne savent pas comment faire preuve d’empathie. Néanmoins, il est important de reconnaître que la positivité toxique peut être néfaste.
Pourquoi la positivité toxique est nuisible
Trop de positivité est toxique car elle peut nuire aux personnes qui traversent des périodes difficiles. Au lieu de pouvoir partager des émotions humaines authentiques et de bénéficier d’un soutien inconditionnel, les personnes confrontées à une positivité toxique voient leurs sentiments rejetés, ignorés ou carrément invalidés.
- C’est une honte : Recevoir une positivité toxique peut entraîner un sentiment de honte. Cela indique aux gens que les émotions qu’ils ressentent sont inacceptables. Lorsqu’une personne souffre, elle a besoin de savoir que ses émotions sont valables et qu’elle peut trouver du soulagement et de l’amour auprès de ses amis et de sa famille
- Il provoque de la culpabilité : Le fait d’être positif de manière toxique peut également provoquer des sentiments de culpabilité. Cela envoie un message selon lequel si vous ne trouvez pas un moyen de vous sentir positif – même face à une tragédie – vous faites quelque chose de mal.
- Elle évite les émotions humaines authentiques: La positivité toxique fonctionne comme un mécanisme d’évitement. Lorsque les gens adoptent ce type de comportement, cela leur permet d’éviter les situations émotionnelles qui les mettent mal à l’aise. Parfois, nous retournons ces mêmes idées contre nous-mêmes, en les intériorisant. Lorsque nous ressentons des émotions difficiles, nous les écartons, les rejetons et les nions.
- Elle empêche la croissance : la positivité toxique nous permet d’éviter de ressentir des choses qui pourraient être douloureuses. Mais cela nous empêche de faire face à des sentiments difficiles qui peuvent en fin de compte mener à la croissance et à une compréhension plus profonde.
Le mantra « uniquement des ondes positives » peut s’avérer particulièrement pénible dans les moments de détresse personnelle intense. Lorsque les gens font face à des situations telles que des problèmes financiers, une perte d’emploi, une maladie ou la perte d’un être cher, le fait de se faire dire qu’il faut voir le bon côté des choses peut sembler tout à fait cruel.
Certains considèrent même la positivité toxique comme une forme d’éclairage au gaz. En effet, elle crée une fausse image de la réalité, ce qui vous amène souvent à remettre en question ce que vous pensez et ce que vous ressentez.
Dans certains cas, la positivité toxique peut même être abusive. Une personne abusive peut l’utiliser pour dévaloriser, rejeter et minimiser les émotions et les expériences d’une autre personne. Elle peut même s’en servir pour minimiser la gravité de ses propres actes abusifs.
Signes de positivité toxique
La positivité toxique peut souvent être subtile. Apprendre à en reconnaître les signes peut vous aider à mieux identifier ce type de comportement. Les signes d’une positivité toxique sont les suivants :
- Refuser les problèmes au lieu de les affronter
- Cacher ses vrais sentiments derrière des citations qui font plaisir et qui semblent socialement acceptables
- Minimiser les sentiments des autres parce qu’ils vous mettent mal à l’aise
- Faire honte aux autres lorsqu’ils n’ont pas une attitude positive
Il est tout aussi important de savoir quand quelqu’un d’autre agit de manière positive et toxique avec vous, ce qui peut nuire à votre bien-être mental. Voici quelques signes indiquant que vous êtes peut-être victime d’une positivité toxique :
- Se sentir coupable d’être triste, en colère ou déçu
- Cacher ou déguiser ce que vous ressentez vraiment
- Tenter d’être stoïque ou de « surmonter » des émotions douloureuses
Parfois, ce type de comportement peut servir de mécanisme d’adaptation pour aider les gens à réduire ou à éviter le stress. Plutôt que d’affronter une émotion difficile, les gens essaient de l’éviter en donnant une tournure positive à une mauvaise situation. Bien que cela puisse sembler être un moyen efficace de faire face, le fait de nier ou d’écarter les émotions négatives peut rendre plus difficile le fait de faire face efficacement à ces émotions.
Comment éviter la positivité toxique
Si vous constatez chez vous des comportements positifs toxiques, vous pouvez faire certaines choses pour adopter une approche plus saine et plus positive. Voici quelques idées :
- Développez une attitude selon laquelle « il n’y a pas de mal à ne pas aller bien » Au lieu de penser qu’il est mal d’avoir des sentiments négatifs, acceptez le fait qu’il n’est pas réaliste d’aller bien tout le temps. Rappelez-vous que si quelqu’un ne se sent pas bien, c’est tout à fait acceptable.
- Gérez vos émotions négatives, mais ne les niez pas. Les émotions négatives peuvent être une source de stress lorsqu’elles ne sont pas contrôlées. Mais elles peuvent également fournir des informations importantes qui peuvent conduire à des changements bénéfiques dans votre vie.
- Mettez l’accent sur l’écoute des autres et le soutien. Lorsque quelqu’un exprime une émotion difficile, ne le fermez pas avec une positivité toxique. Faites-lui plutôt comprendre que ce qu’elle ressent est normal et que vous êtes là pour l’écouter.
Déclarations toxiques
- Rester positif!
- Les bonnes ondes seulement!
- Ça pourrait être pire.
- Les choses arrivent pour une raison.
- L’échec n’est pas une option.
- Le bonheur est un choix.
Alternatives non toxiques
- J’écoute.
- Je suis là quoi qu’il arrive.
- Cela doit être très difficile.
- Il arrive parfois de mauvaises choses. Comment puis-je vous aider ?
- L’échec fait parfois partie de la vie.
- Vos sentiments sont valables.
Faire face à la positivité toxique
Si une personne que vous connaissez a tendance à répondre à vos sentiments négatifs par des affirmations qui ne vous soutiennent pas ou qui ne sont pas validées sur le plan émotionnel, voici quelques façons de réagir à la positivité toxique :
- Soyez réaliste par rapport à ce que vous ressentez. Face à une situation difficile, il est normal de se sentir stressé, inquiet, voire craintif. N’attendez pas trop de vous-même. Prenez soin de vous et efforcez-vous de prendre des mesures pour améliorer votre situation.
- N’ayez pas peur de défier la personne qui se montre positive sur le plan toxique. Bien qu’il puisse être inconfortable de contester ce type de réaction, le fait de confronter l’approche de la personne lui donne l’occasion de grandir. Cela peut s’avérer particulièrement utile en cas de positivité toxique au travail, en aidant les dirigeants à évaluer l’impact de leurs déclarations et de leurs actions.
- Sachez qu’il est normal de ressentir plus d’une chose. Si vous êtes confronté à un défi, il est possible d’être à la fois inquiet pour l’avenir et optimiste quant à votre réussite. Vos émotions peuvent être aussi complexes que la situation elle-même.
- Recherchez un sens à ce que vous vivez. « L’optimisme tragique, ou la recherche du sens des situations difficiles, est le contraire de la positivité toxique et, selon certains, est considéré comme l’antidote à ce type de réaction.
- Pensez à ce que vous ressentez. Suivre des comptes de médias sociaux « positifs » peut parfois être une source d’inspiration, mais faites attention à ce que vous ressentez après avoir vu et interagi avec ce type de contenu. Si vous éprouvez un sentiment de honte ou de culpabilité après avoir vu des messages « édifiants », cela peut être dû à une positivité toxique. Dans ce cas, envisagez de limiter votre consommation de médias sociaux.
- Mettez des mots sur vos sentiments. Lorsque vous traversez une épreuve difficile, réfléchissez à des moyens d’exprimer vos émotions d’une manière productive. Écrivez dans un journal ou parlez à un ami. Les recherches suggèrent que le simple fait de mettre des mots sur ce que vous ressentez peut contribuer à réduire l’intensité des sentiments négatifs.
En fin de compte, donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez. Ces sentiments sont réels, valables et importants. Ils peuvent également vous fournir des informations et vous aider à voir des aspects d’une situation que vous devez vous efforcer de changer.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez agir en fonction de chaque émotion que vous ressentez. Il est parfois important de s’asseoir avec ses sentiments et de se donner le temps et l’espace de traiter la situation et d’accepter ses émotions avant d’agir.
La positivité toxique est souvent subtile, et beaucoup d’entre nous se sont engagés dans ce type de pensée à un moment ou à un autre. En apprenant à la reconnaître, cependant, vous serez mieux à même de vous en débarrasser et d’apporter (et de recevoir) un soutien plus authentique lorsque vous traversez une épreuve difficile.
Commencez à remarquer les déclarations toxiques et efforcez-vous de vous laisser ressentir vos émotions, tant positives que négatives.
