L’anxiété matinale peut être causée par des facteurs qui contribuent à un trouble anxieux, comme un excès de stress. La thérapie par la parole, les médicaments, les changements de mode de vie et les stratégies d’autogestion de la santé peuvent aider à la soulager.
Vous arrive-t-il d’avoir des idées noires ou d’être anxieux le matin avant même d’avoir eu le temps d’appuyer sur la touche « snooze » de votre réveil ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.
Bien qu’une certaine anxiété soit considérée comme un aspect normal de la vie, une inquiétude excessive concernant des tâches quotidiennes ou des situations que d’autres considèrent comme non menaçantes peut être le signe d’un trouble anxieux.
Qu’est-ce que l’anxiété matinale ?
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un terme médical, l’anxiété matinale désigne le fait de se réveiller avec des sentiments de stress et d’inquiétude. Si vous souffrez d’anxiété, d’inquiétude et de stress excessifs le matin, il y a de fortes chances que vous souffriez également d’anxiété généralisée.
Quels sont les symptômes de l’anxiété matinale ?
Les symptômes de l’anxiété matinale imitent souvent ceux du trouble d’anxiété généralisée. Si vous êtes aux prises avec de l’anxiété au réveil, il se peut que vous éprouviez ce qui suit :
- sentiment d’agitation, de tension ou d’énervement
- irritabilité
- fatigue
- signes d’une crise de panique, comme une oppression thoracique, des muscles tendus, un rythme cardiaque plus élevé que la normale ou une difficulté à respirer
- signaux d’une crise de panique, comme une oppression thoracique, des muscles tendus, un rythme cardiaque plus élevé que la normale ou une difficulté à respirer, ou une difficulté à respirer
- difficulté à se concentrer et constatation que votre esprit
se vide - difficulté à contrôler l’inquiétude ou la nervosité
Qu’est-ce qui cause l’anxiété matinale ?
L’anxiété matinale peut être causée par de nombreux facteurs qui peuvent également contribuer à un trouble anxieux. L’anxiété matinale étant une réaction à un excès de stress et d’inquiétude, plusieurs causes potentielles peuvent contribuer à l’apparition de vos symptômes.
L’hormone du stress, le cortisol, est libérée par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress.
Ce que vous mangez et buvez dès le matin peut également contribuer à des niveaux d’anxiété plus élevés dans les premières heures de la journée. La caféine et le sucre peuvent accroître les symptômes de l’anxiété. Mais l’hypoglycémie due à un manque de nourriture peut aggraver les symptômes de l’anxiété.
Si vous vous couchez en vous inquiétant ou si vous vous réveillez la nuit avec des pensées anxieuses, il est probable que vous vous sentiez anxieux et préoccupé par votre journée le matin.
Comment traite-t-on l’anxiété matinale ?
Vivre avec un trouble anxieux peut ressembler à un cycle d’inquiétude sans fin. Mais il n’est pas nécessaire que cela prenne le dessus sur votre vie. Avec le bon traitement, vous pouvez apprendre à faire face à vos symptômes. Voici quelques-uns des moyens les plus courants de traiter l’anxiété matinale :
Psychothérapie
Appelée également » thérapie par la parole « , la psychothérapie peut vous aider à comprendre comment l’anxiété affecte votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour développer des stratégies qui réduiront la gravité de vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’intéresse au rôle important de la pensée dans ce que nous ressentons et ce que nous faisons. La TCC vous enseigne de nouvelles façons de penser, d’agir et de réagir aux situations qui causent de l’anxiété.
Médicaments
Les médicaments tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques peuvent aider à soulager les symptômes associés à l’anxiété.
Modifications du mode de vie
De nombreuses modifications du mode de vie peuvent vous aider à gérer l’anxiété matinale, notamment :
- dormir suffisamment
- limiter la consommation d’alcool et de caféine (ces deux substances peuvent déclencher
des crises d’anxiété et de panique) - manger sainement en limitant les aliments transformés
et le sucre - réduire le stress au travail et à la maison
Quelles sont les stratégies d’autogestion de la santé pour traiter l’anxiété matinale ?
Il existe également des stratégies d’autosoins que vous pouvez utiliser dès que vous vous réveillez avec un sentiment d’anxiété. Il s’agit notamment de :
L’activité physique
L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même le matin, en particulier si vous êtes confronté à une quantité excessive d’inquiétude lorsque vous vous réveillez. Toute activité physique, telle qu’une promenade, peut :
- lever votre humeur
- réduire les symptômes d’anxiété
- améliorer la capacité de votre corps à gérer le stress
- aider à vous détendre
Visez à faire de l’exercice au moins cinq jours par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance.
Pratiquer la pleine conscience et la méditation
Le but de la pratique de la méditation est d’être conscient, d’observer et de remarquer les pensées, les sentiments et les états corporels sans y réagir ou les croire vrais.
Bien qu’il faille de l’entraînement pour parvenir à un état de pleine conscience lorsque vous vous réveillez le matin, cela peut contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété.
Exercices de respiration profonde
Une respiration profonde effectuée dès le matin peut vous aider à vous détacher de vos pensées négatives et anxieuses et à tourner votre attention et votre énergie vers votre corps.
Défier les pensées négatives
Si vous vous réveillez avec des pensées négatives au sujet de votre journée (ce qu’on appelle souvent » l’affreux « ), défiez-les et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenir un journal près de votre lit et écrire ce dont vous êtes reconnaissant. C’est également une bonne idée d’énumérer au moins trois choses que vous attendez avec impatience.
Ne le combattez pas, limitez-le.
Si ces techniques sont nouvelles pour vous et que vous trouvez que la gestion de l’anxiété matinale est beaucoup plus difficile que vous ne le pensiez, essayez de mettre en place un minuteur d’inquiétude. Donnez-vous une limite de temps de 10 minutes pour ressentir ces sentiments. Lorsque le minuteur s’éteint, passez à vos stratégies d’autosoins. Même si vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre anxiété disparaisse, cette approche vous permet de reconnaître votre inquiétude et vous donne un point concret à partir duquel vous pouvez passer à l’autothérapie.
Même si les symptômes de l’anxiété matinale peuvent sembler accablants et permanents, ils sont très faciles à traiter. Lorsque vous combinez un traitement professionnel avec les stratégies d’autosoins énumérées ci-dessus, vous pouvez être soulagé des pensées et des inquiétudes qui envahissent votre esprit.
