C’est à nouveau la période du mois. Vous vous retrouvez à manger deux parts de pizza supplémentaires et à finir toutes les frites en vue. Puis vous tendez la main vers le sac de chips et la barre de chocolat pour vous réconforter. Si vous vous sentez comme ça, vous n’êtes pas le seul à ressentir cela, car c’est très courant.
Mais vous vous demandez probablement pourquoi vous avez très faim lorsque vous avez vos règles. Eh bien, vous pouvez attribuer votre faim à toutes les hormones qui sont déclenchées lorsque vous avez vos règles.
Cet article présente les bases du cycle menstruel, les hormones qui influencent votre appétit et quelques conseils pour vous aider à gérer vos fringales pendant vos règles.
Qu’est-ce que le cycle menstruel ?
Le cycle menstruel est une série de changements hormonaux et physiologiques naturels que subit l’appareil reproducteur féminin pour favoriser une grossesse.
Il commence le premier jour des règles d’une femme (menstruation) et se termine la veille des règles suivantes. En moyenne, un cycle menstruel dure 28 jours, mais la durée normale se situe entre 21 et 40 jours.
Après vos règles, entre les jours 8 et 28 de votre cycle, votre utérus s’épaissit pour se préparer à l’implantation de l’embryon (un ovule fécondé). Pendant trois semaines, votre utérus construit lentement une muqueuse pleine de vaisseaux sanguins et de tissus d’une épaisseur d’environ 11 mm.
Vers le 14e jour de votre cycle, vos ovaires libèrent un ovule qui descend dans les trompes de Fallope. Si l’ovule n’est pas fécondé et ne s’implante pas, il se désintègre dans l’organisme. L’endomètre (muqueuse utérine) se détache et est libéré par le vagin sous forme de règles (c’est à ce moment-là que vous remarquerez la présence de sang).
Il faut environ 10 à 16 jours pour qu’un ovule soit libéré par les ovaires et que les règles apparaissent.
Les hormones qui affectent votre appétit
Les hormones contrôlent les différents changements qui se produisent dans le corps au cours du cycle menstruel. Les changements dans les niveaux de ces hormones peuvent affecter la sensation de faim.
Œstrogènes
Dans les jours qui précèdent les règles, les œstrogènes commencent à diminuer. L’œstrogène est une hormone qui peut contribuer à améliorer votre humeur et à supprimer votre appétit. Une baisse des œstrogènes peut augmenter vos fringales.
Progestérone
Pendant cette période, votre taux de progestérone diminue également, mais elle reste l’hormone dominante dans votre corps. La progestérone est responsable de la stimulation de l’appétit, ce qui vous donne une sensation de faim supplémentaire.
Pourquoi vous avez envie d’aliments sucrés et de glucides
Il a été démontré que les augmentations et les diminutions de la progestérone et de l’œstrogène augmentent les envies d’aliments riches en glucides et en sucres. Le cortisol joue également un rôle dans votre affinité pour les sucreries.
L’arrivée des règles s’accompagne d’une série de symptômes inconfortables tels que les ballonnements, l’irritabilité, la fatigue supplémentaire, les crampes, les maux de tête, la sensibilité des seins, les maux de dos, etc. La consommation d’aliments riches en sucre et en amidon entraîne la libération de sérotonine par l’organisme (un neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir bien, accroît les sentiments de bonheur et stimule votre humeur). Il n’est donc pas étonnant que vous soyez tenté de manger un gigantesque bol de pâtes, une assiette de frites ou une corbeille de pain lorsque tante Flo vient vous rendre visite.
Cortisol
Le cortisol, l’hormone du stress, peut également affecter votre appétit. Une méta-analyse publiée en 2020 a montré que les femmes en phase folliculaire présentaient des taux de cortisol plus élevés que les femmes en phase lutéale.
La phase folliculaire correspond aux jours 1 à 14 de votre cycle menstruel. Elle commence le premier jour des règles et se termine par l’ovulation, lorsque l’ovule est libéré de l’ovaire. Un taux élevé de cortisol dans l’organisme est lié à une augmentation de l’appétit, à une suralimentation et à un désir de consommer des « aliments réconfortants » riches en graisses et en sucres.
La chose la plus importante à retenir est d’écouter votre corps et d’en prendre soin pendant cette période.
Quand contacter un médecin
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer vos fringales pendant vos règles :
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- Maintenir une alimentation équilibrée: Veillez à consommer beaucoup de protéines maigres, de légumes, de fruits et de céréales complètes au cours du mois. Minimisez votre consommation d’aliments transformés, de graisses saturées, de caféine, de sel et d’alcool. Il existe un lien direct entre les aliments que vous consommez et les hormones qui sont produites et libérées dans votre corps. Il existe également un lien direct entre les aliments que vous consommez et la façon dont vous vous sentez. Un régime alimentaire composé d’aliments riches en nutriments peut contribuer à équilibrer les hormones et à tenir les fringales à distance.
- Exercez-vous régulièrement : De l’amélioration de la santé mentale à la diminution du risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, les bienfaits de l’exercice sont assez bien connus. Une étude portant sur l’impact de la pandémie de COVID-19 sur les habitudes alimentaires a montré que l’activité physique était associée à des décisions alimentaires plus saines. Plus précisément, les personnes les plus actives avaient tendance à manger moins d’aliments frits et de sucreries. Le fait de bouger régulièrement peut être très bénéfique pour l’humeur pendant cette période.
- Consommez lentement et avec modération : Même si vous avez envie d’inhaler un sac entier de croustilles, ce n’est probablement pas ce qu’il y a de mieux pour votre bien-être. Prenez plutôt un petit bol, remplissez-le de chips, fermez le sac, remettez-le en place et éloignez-vous. Savourez chaque chips et appréciez en pleine conscience les textures et les saveurs. Évaluez ensuite si vous en voulez plus. Parfois, le fait de prendre le temps de savourer une gâterie peut aider à satisfaire les envies sans trop manger ou aller au-delà de ce que notre estomac peut supporter.
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- Choisissez d’autres collations saines : La crème glacée ou les beignets peuvent sembler être la collation parfaite après le dîner. Cependant, ce pic de glycémie et l’effondrement qui s’ensuit vous laisseront encore plus irrité et contrarié. Au lieu de cela, optez pour des collations plus saines qui n’entraînent pas votre glycémie dans un tour de montagnes russes. Voici quelques exemples : yogourt faible en gras, fromage, noix, fruits, légumes et houmous, et rôties de grains entiers avec du beurre d’arachide.
- Rester hydraté : Boire beaucoup d’eau. Les gens confondent souvent les signes de déshydratation avec la faim. C’est parce que la sensation de soif est trop subtile par rapport à celle de la faim. Donc, avant d’attraper ce muffin, essayez de boire un grand verre d’eau et voyez si cela aide à calmer votre appétit.
- Détachez la morale de vos choix alimentaires : Ne laissez pas vos choix alimentaires vous faire sentir coupable ou mal dans votre peau. Si les biscuits ou un bol de macaronis au fromage vous réconfortent pendant cette période du mois, permettez-vous cette gâterie. Votre utérus est en train de muer et c’est une expérience difficile et désagréable. Pour certaines, cela peut être douloureux et débilitant. Écoutez votre corps, reposez-vous, savourez vos aliments préférés et prenez soin de lui comme vous l’entendez.
