Travailler huit heures (ou plus) par jour peut vous laisser un sentiment de vide, voire d’épuisement. Les exigences du travail – qu’il s’agisse de traiter avec des collègues, d’aider des clients ou de fixer un écran d’ordinateur toute la journée – peuvent vous priver de l’énergie dont vous avez besoin pour préparer le dîner, vous occuper de vos enfants ou profiter de vos loisirs.
Dans un cas comme dans l’autre, il est important de trouver la cause de votre fatigue après le travail afin de protéger votre bien-être physique et mental. Cet article examine les raisons pour lesquelles vous êtes fatigué après le travail et les mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir moins épuisé.
Signes que vous êtes trop fatigué après le travail
Il est parfois facile de savoir si vous êtes plus fatigué que vous ne devriez l’être après une longue journée. Il se peut que vous arriviez à la maison avec peu d’énergie pour faire autre chose que commander un plat à emporter et vous détendre devant la télévision jusqu’à l’heure du coucher. Cependant, d’autres signes peuvent indiquer que vous êtes trop fatigué après le travail :
- Difficile de contrôler ses émotions à la fin de la journée
- Troubles de la vision
- Difficile de se concentrer l’après-midi et le soir
- Il est difficile de prendre des décisions, même simples
- S’engager dans des actions impulsives sans y avoir réfléchi
- Sentiments d’oubli
- Sentir la faim tout le temps
- Symptômes physiques tels que maux d’estomac, peau sèche ou maladies fréquentes
- Se sentir à bout de nerfs et stressé sans savoir pourquoi
- Il est difficile de s’endormir ou de rester endormi la nuit
Raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué après le travail
De nombreux facteurs peuvent influer sur votre niveau d’énergie tout au long de la journée, notamment la quantité et la qualité du repos nocturne, votre état de santé général et la nature de votre travail. Si vous avez du mal à rester énergique à la fin de la journée de travail, demandez-vous si certains des facteurs suivants ne nuisent pas à votre vitalité.
Se coucher tard
La vie est belle
Votre fatigue de l’après-midi et du soir peut être due au fait que vous vous êtes couché trop tard la veille. Dans certains cas, les gens se couchent tard pour avoir du temps libre, car ils n’ont pas le temps de le faire pendant la journée de travail, un phénomène connu sous le nom de procrastination de la vengeance.
Dépression ou anxiété
La dépression peut entraîner des troubles du sommeil et des niveaux d’énergie. Si vous êtes déprimé, vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi chaque nuit, ce qui peut contribuer à des problèmes de somnolence diurne.
La fatigue et la perte d’énergie sont souvent des symptômes de dépression, tout comme la diminution de l’intérêt ou du plaisir pour les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier après le travail.
L’anxiété peut également perturber le sommeil, et les recherches ont montré qu’un mauvais sommeil peut contribuer à accroître l’anxiété. Ce cycle néfaste peut alors affecter votre capacité à vous reposer chaque nuit et vous laisser épuisé pendant la journée et après le travail. En outre, une anxiété excessive au cours de la journée peut être épuisante et vous donner un sentiment de fatigue ou d’épuisement.
Socialisation constante
Rester socialement engagé toute la journée peut être épuisant, en particulier si vous êtes plutôt introverti. Alors que les personnes extraverties se sentent stimulées par les interactions sociales, les personnes introverties sont rapidement épuisées.
Stress sur le lieu de travail
Le stress au travail peut vous épuiser tout au long de la journée. Après le travail, vous vous sentez trop fatigué pour faire autre chose que de vous lever et de pianoter sur votre téléphone ou de regarder la télévision.
Au fil du temps, ce stress peut nuire à votre bien-être physique et mental.
Mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Si vous avez l’impression de toujours ramener du travail à la maison, cela peut indiquer un manque d’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Pensez à toutes les fois où vous pensez au travail en dehors des heures de travail, où vous vous plaignez de collègues odieux ou où vous vous inquiétez du travail que vous devez faire pendant votre temps à la maison. Ou encore toutes les fois où vous avez ramené des projets à la maison et utilisé votre temps personnel pour les terminer.
Il est courant de parler de son travail après le travail, mais il est prouvé que la façon dont vous en parlez peut avoir une incidence sur votre humeur et sur les limites entre votre travail et votre vie privée. Les conversations négatives sur le travail contribuent à la mauvaise humeur au moment du coucher et le lendemain matin, contribuant ainsi aux sentiments de burnout et d’épuisement le jour suivant
Toute cette rumination affecte en fin de compte votre capacité à maintenir votre niveau d’énergie élevé pendant votre absence du travail.
Travail exigeant sur le plan physique ou mental
Les emplois qui sont physiquement ou mentalement difficiles peuvent vous donner l’impression d’être épuisé à la fin de la journée. L’épuisement pur et simple dû aux exigences de votre travail peut expliquer pourquoi vous vous sentez si fatigué à la fin de la journée.
Ennui
D’un autre côté, un travail ennuyeux qui présente peu de défis peut également créer un sentiment de fatigue. Vous risquez de quitter le travail à la fin de la journée en vous sentant démotivé, improductif et sous-estimé, ce qui peut se répercuter sur les après-midi, les soirées et les week-ends en dehors des heures de travail.
Mauvaise prise en charge de soi
Lorsque vous ne prenez pas soin de vous physiquement et mentalement, vous risquez de vous sentir épuisé à la fin de la journée. Bien que cela puisse être difficile à faire lorsque vous vous sentez fatigué, faire de l’exercice régulièrement et manger des aliments sains peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie
Manque de pauses
Trop de temps consacré à des tâches liées au travail peut rapidement épuiser votre énergie. Si vous ne faites pas de pauses, ou si vous ne les utilisez pas à bon escient, vous risquez de vous retrouver avec un sentiment d’épuisement après avoir quitté le travail.
Trop de caféine et de sucre
Lorsque l’on est fatigué, il est tentant de se tourner vers des en-cas contenant de la caféine ou du sucre pour tenir le coup. Malheureusement, cela peut souvent se retourner contre vous et vous laisser encore plus épuisé une fois que les effets se sont dissipés.
Comment gérer la fatigue après le travail
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour protéger votre niveau d’énergie et ne plus vous sentir si fatigué après le travail.
Laissez le travail au travail
Si vous avez tendance à vous préoccuper de votre travail même lorsque vous êtes à la maison, cherchez des moyens de créer des limites entre votre travail et votre vie privée. Rappelez-vous que vous serez toujours là demain
Des recherches ont montré que le fait de se désengager mentalement du travail peut améliorer la satisfaction de la vie et réduire la tension psychologique sans nuire à la performance professionnelle
Ayez un rituel quotidien
Un rituel d’après-travail peut être un excellent moyen de se détendre et de créer une frontière entre votre travail et le reste de votre journée. Il peut s’agir simplement de se détendre avec une tasse de thé, de faire une promenade dans l’après-midi ou de discuter au téléphone avec un être cher.
Faire en sorte que votre maison soit un environnement agréable et reposant peut également être un moyen important de réduire le stress qui peut vous fatiguer. Une étude a montré que les personnes qui décrivent leur maison comme reposante ont des niveaux de cortisol plus bas et moins de symptômes d’humeur dépressive.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer pleinement sur le moment présent, sans jugement. Elle peut être un moyen utile de se débarrasser des sentiments de stress et de devenir plus conscient de ce que l’on ressent dans l’instant présent.
Faites quelque chose que vous aimez
Se récompenser avec quelque chose que l’on aime est un excellent moyen de se donner une raison de se réjouir et de lutter contre la fatigue. Si vous avez quelque chose à anticiper après le travail, vous pourriez être en mesure de maintenir votre motivation et vos niveaux d’énergie plus élevés à la fin de la journée.
Dormez suffisamment
Il est essentiel de s’assurer que vous prenez le repos dont vous avez besoin chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, examinez les éléments qui pourraient vous priver de votre repos. Votre chambre à coucher est-elle un lieu de détente propice au sommeil ? Vous couchez-vous et vous réveillez-vous à la même heure chaque jour ? Évitez-vous la caféine et l’alcool le soir ?
En prenant des mesures pour cultiver de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez vous assurer d’avoir le repos dont vous avez besoin pour tenir toute la journée.
Boosters énergétiques rapides
- Participez à une séance d’entraînement le matin – cela vous aidera à rester énergique toute la journée
- Choisissez la bonne collation pour l’après-midi, comme des légumes verts, des noix mélangées ou un morceau de fromage, puis un fruit. En respectant cet ordre, vous éviterez un pic de sucre plus tard, qui pourrait contribuer à la fatigue et au sentiment de stress.
- Mettez en marche une chanson énergisante pendant que vous vous attaquez à une petite tâche à la maison
- Passez quelques minutes à vous étirer pour faire circuler le sang et soulager les tensions musculaires dans votre corps
- Aérez-vous en faisant une petite promenade dans le quartier
Quand obtenir de l’aide
Si vous avez modifié votre mode de vie mais que vous êtes toujours aux prises avec une fatigue excessive après le travail, il est temps de consulter un professionnel. Discutez de vos symptômes avec votre médecin. En plus d’évoquer les facteurs liés au mode de vie qui pourraient affecter votre niveau d’énergie, votre médecin procédera à un examen physique et à des analyses de laboratoire afin d’exclure les affections médicales qui pourraient être à l’origine de votre fatigue.
Certaines conditions peuvent entraîner des symptômes de fatigue :
- Insomnie
- Apnée du sommeil
- Certains médicaments
- Maladies ou infections (par exemple, VIH, cancer)
- Syndrome de fatigue chronique
- Certaines carences en vitamines
- Anémie
- Dépression
- Anxiété
Votre médecin peut vous recommander des traitements qui peuvent vous aider ou vous orienter vers un professionnel de la santé mentale s’il pense que votre fatigue peut être causée par un problème de santé mentale.
Un mot de MentorShow
Il est courant de se sentir fatigué après le travail, mais cette fatigue peut parfois être excessive et nuire à votre santé et à votre bien-être. Connaître certaines des raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué après le travail peut vous aider à trouver des moyens de combattre ce sentiment d’épuisement. Prendre soin de soi, établir des limites entre le travail et la maison et trouver des moyens de gérer le stress sont des premières étapes importantes.
