Le plaisir est une chose dont nous avons tous besoin dans la vie. Cependant, il arrive que nous nous focalisions trop sur ce plaisir ou sur des activités spécifiques qui nous semblent agréables. Ces activités peuvent devenir incontrôlables et même conduire à la dépendance. En effet, nous pouvons devenir dépendants des bonnes sensations qui nous envahissent lorsque nous pratiquons des activités agréables.
Ces sensations sont souvent appelées « high », ce que les gens ont l’habitude de « chasser »
Nous allons nous pencher sur la dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau, et examiner en quoi elle peut être un terrain glissant pour certaines personnes en relation avec la dépendance. Tout d’abord, vous apprendrez ce qu’est la dopamine. Ensuite, nous examinerons les activités agréables qui peuvent la produire, les raisons pour lesquelles elles peuvent potentiellement conduire à des problèmes et les comportements à adopter pour éviter de devenir trop dépendant des sentiments qui accompagnent une poussée de dopamine.
Qu’est-ce que la dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur. Cela signifie qu’il s’agit d’une substance chimique qui envoie des signaux à l’intérieur de notre cerveau. Les neurotransmetteurs ont un large éventail de fonctions, et la fonction de la dopamine est centrée sur les zones de plaisir et de récompense de notre cerveau.
Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, votre cerveau envoie un signal de plaisir à votre cerveau. Ensuite, vous associez cette activité à la sensation de plaisir. Dans ce cas, il peut devenir difficile de séparer l’événement physique de la sensation de plaisir qu’il vous a procurée.
Il est normal que vous vous souveniez de cette expérience comme d’un événement qui vous a procuré de bonnes sensations.
La dopamine joue un rôle important dans notre vie quotidienne, en dehors des sensations de plaisir. Elle joue un rôle dans tous les domaines, de la motivation à l’humeur en passant par la mémoire. Il est nécessaire d’avoir un niveau sain de dopamine, et si votre corps n’en produit pas assez, cela peut entraîner des problèmes tels que la dépression et l’insomnie.
Activités qui libèrent de la dopamine
En fait, tout ce que vous faites et qui vous fait du bien peut libérer de la dopamine dans votre cerveau. Certaines de ces activités sont de bons moyens de s’assurer naturellement que les niveaux de dopamine sont suffisants, tandis que d’autres ne le sont pas. Voici quelques exemples d’activités qui libèrent de la dopamine :
- Faire l’amour
- Manger un repas ou un dessert savoureux
- Exercice physique
- Écouter de la musique
- Caféine
- Drogues récréatives et alcool
- Méditation
Comportements à risque associés à la dopamine
Vous avez peut-être entendu dire qu’il est possible d’avoir trop d’une bonne chose. C’est pourquoi la dopamine peut potentiellement devenir un problème pour quelqu’un.
Voyons ce que peut impliquer le fait de devenir dépendant de la poussée de dopamine.
Addiction au sexe
Par exemple, le fait d’être dépendant des rapports sexuels peut conduire à une dépendance sexuelle. Parce qu’il nous procure un sentiment de bien-être, nous pouvons le rechercher d’une manière qui n’est pas sûre pour nous. Il peut s’agir de rapports sexuels non protégés, de rapports sexuels avec un étranger qui peut être dangereux, ou de ne pas assumer ses responsabilités dans la vie parce qu’on est occupé par le sexe.
Troubles liés à l’alimentation
L’alimentation est un autre exemple de comportement à risque qui peut être basé sur le besoin de dopamine. D’une part, nous devons manger ! Nous ne pouvons pas survivre sans cela. Et il est tout à fait normal de vouloir manger des aliments qui nous font du bien.
Cependant, l’alimentation peut devenir incontrôlable et se transformer en dépendance alimentaire, c’est-à-dire que la relation d’une personne avec la nourriture consiste davantage à manger pour se sentir bien qu’à manger pour rester en vie.
Troubles liés à la consommation d’alcool et de substances psychoactives
L’alcool et les drogues récréatives constituent un troisième exemple de la manière dont la quête de dopamine peut entraîner des problèmes. Ces substances libèrent de la dopamine de la manière la plus directe qui soit, des drogues comme la cocaïne inondant directement notre cerveau de dopamine.
La toxicomanie et l’alcoolisme peuvent mettre la vie en danger et avoir de terribles répercussions sur la vie de la personne dépendante et de ses proches.
En plus de ce qui précède, il existe d’innombrables autres activités axées sur la dopamine qui peuvent conduire à des problèmes majeurs et à des comportements à risque. Il peut s’agir d’un problème aussi important que la perte de ses économies à cause des jeux d’argent, ou d’un problème aussi temporaire que le fait de faire trop d’exercice et de se blesser légèrement en sollicitant trop certaines parties de son corps.
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La dépendance à la dopamine est-elle possible ?
Techniquement, il n’est pas possible de devenir dépendant de la dopamine. Elle est naturellement présente dans notre corps et nous ne pouvons pas l’absorber directement sous forme d’aliment ou de drogue. En revanche, il est tout à fait possible de devenir dépendant d’une activité qui augmente notre taux de dopamine.
Même si nous ne sommes pas directement dépendants de la dopamine elle-même, nous pouvons être dépendants d’une activité en raison de la dopamine qu’elle libère dans notre cerveau
Façons d’éviter la dépendance à la dopamine
Bien qu’il soit important de pratiquer des activités qui libèrent de la dopamine pour se sentir bien régulièrement, il est également essentiel de ne pas devenir dépendant de cette libération.
Le chemin est peut-être plus court que vous ne le pensez pour passer d’un simple plaisir occasionnel à une dépendance nuisible à votre vie (ou à celle d’autrui).
Voici quelques idées pour vous aider à entretenir une relation saine avec la dopamine et à éviter la dépendance.
Limites de l’activité
Pour éviter d’abuser d’une bonne chose, il peut être utile de se fixer des limites. Par exemple, si vous aimez faire de l’exercice mais que vous vous blessez parce que vous en faites trop, établissez votre programme d’entraînement une semaine à l’avance.
Passez en revue votre programme et envisagez de confirmer avec un entraîneur professionnel qu’il s’agit d’un programme d’exercices modérés et non d’un programme qui risque de vous blesser parce qu’il est trop exigeant.
En ce qui concerne la manière de fixer vos limites, si vous avez une bonne mémoire, vous pouvez simplement penser à l’avance et planifier le temps que vous passerez à faire différentes activités ou la quantité de celles-ci que vous ferez.
Si vous voulez vous sentir plus responsable envers vous-même que cela, ou si votre mémoire n’est pas très bonne, utilisez un journal pour écrire vos limites ou envoyez un courriel à vous-même
Pratiques d’apaisement des nerfs
S’assurer que vous vous détendez suffisamment au cours de votre journée peut vous aider à combattre le sentiment que vous avez besoin d’effectuer des activités stimulantes pour la dopamine plus souvent que ce qui est considéré comme sain.
Toute pratique d’autothérapie peut calmer vos nerfs, tout comme des activités très simples telles que la respiration profonde.
Mener des activités avec discernement
Un autre bon moyen de se surveiller et d’éviter de devenir trop dépendant de la libération de dopamine est de se rendre plus conscient de ce que l’on fait.
La pleine conscience est l’acte de faire un grand effort d’attention dans le moment présent, jour après jour, plutôt que de fonctionner en pilote automatique tout le temps.
Avant de vous lancer dans une activité que vous aimez et dont vous pensez être dépendant, faites le point avec vous-même.
Évaluez ce que vous ressentez, ce que vous pensez et les inquiétudes que vous pourriez avoir quant à votre comportement. Puis, tout au long de l’activité, continuez à vous contrôler pour vous assurer que tout est calme et que vous n’êtes pas en train de vous laisser emporter par l’euphorie de l’acte.
Que faire si les choses deviennent incontrôlables
La dépendance est un phénomène complexe, et la science n’a pas fini de découvrir pourquoi elle affecte certaines personnes plus que d’autres. Même si l’on ne peut pas être directement dépendant de la dopamine, on peut être dépendant de toute activité qui la libère.
Si vous avez essayé d’atténuer votre comportement et que vous n’y êtes pas parvenu, de nombreuses personnes peuvent vous aider.
