Les émotions intenses peuvent être difficiles à gérer. Que vous ressentiez beaucoup de colère ou que vous soyez vraiment triste, les techniques de régulation des émotions peuvent vous aider à réduire l’intensité et la durée de ces sentiments désagréables.
La prochaine fois que vous vous sentirez très émotif, ces sept stratégies peuvent vous aider.
Identifiez ce que vous ressentez
Mettre un nom sur ce que vous ressentez peut vous aider à donner un sens à vos émotions. Penser quelque chose comme « Je suis anxieux en ce moment » ou « Je suis vraiment déçu » peut vous aider à clarifier ce qui se passe pour vous
Vous pouvez simplement penser à ce que vous ressentez et essayer de le nommer. Vous pouvez aussi écrire un journal pour vous aider à donner un sens à ce que vous ressentez. Vous pouvez également vous sentir mieux en parlant à quelqu’un et en exprimant vos émotions à haute voix.
Déterminez si vos émotions sont utiles ou inutiles
Réfléchissez à la manière dont l’anxiété peut être utile ou nuisible :
- L’anxiété est utile lorsqu’elle vous alerte d’un danger. Si votre alarme d’anxiété se déclenche lorsque vous vous trouvez dans une situation dangereuse (comme vous tenir trop près du bord d’une falaise), il est probable que vous réagissiez d’une manière qui vous mette en sécurité. Dans ce cas, votre anxiété est utile
De même, la colère peut être utile si elle vous donne le courage de créer un changement positif. Elle n’est pas utile si elle vous pousse à dire ou à faire des choses que vous regrettez par la suite
Si vos émotions sont utiles, vous avez tout intérêt à les accueillir. Si elles ne sont pas utiles, vous pouvez prendre des mesures pour les gérer
Les techniques d’adaptation saines vous aident à surmonter les émotions difficiles sans les engourdir, les supprimer ou les ignorer. Elles peuvent vous distraire temporairement afin que vous puissiez vous sentir mieux ou elles peuvent vous aider à calmer votre corps ou à améliorer votre humeur.
Les stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de trouver les techniques d’adaptation qui vous conviennent le mieux. Voici quelques exemples de stratégies d’adaptation saines :
- Appeler un ami
- Écouter de la musique
- Lire un livre
- Passer du temps dans la nature
- Prendre un bain
- S’entraîner
Soyez à l’affût des techniques d’adaptation malsaines qui risquent d’introduire de nouveaux problèmes dans votre vie ou d’aggraver votre situation au fil du temps. La consommation d’alcool, de drogues ou d’aliments en excès ne sont que quelques exemples de techniques d’adaptation qui peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement, mais qui, à long terme, vous causeront de plus gros problèmes dans votre vie.
Embrassez ce que vous ressentez
Parfois, la meilleure chose à faire est de s’asseoir avec une émotion désagréable. Il peut s’agir de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez, puis de continuer à vaquer à vos occupations quotidiennes.
Il se peut que vous remarquiez que vous êtes triste ou anxieux et que vous décidiez de continuer à travailler sur un projet, ou que vous fassiez une pause pour prêter attention à ce que vous vivez.
- Comment vos émotions affectent-elles vos pensées ?
- Comment vous affectent-elles physiquement ?
Lorsque vous vous sentez en colère, par exemple, vos pensées peuvent rester focalisées sur le négatif. Et vous pouvez ressentir des réactions physiologiques, comme une augmentation du rythme cardiaque.
Le simple fait de remarquer ces choses, sans se juger, peut être utile. Si vous commencez à penser « Je ne devrais pas me sentir comme ça », rappelez-vous qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez et que ce n’est qu’un sentiment temporaire. Il finira par disparaître.
Soyez à l’affût des pensées inutiles qui alimentent vos émotions désagréables. Des pensées telles que « Je ne supporte pas ça » ou « Je sais qu’il va se passer quelque chose de grave » ne feront qu’aggraver votre situation.
Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées inutiles, prenez une minute pour les recadrer. Vous pouvez par exemple vous répéter une phrase simple telle que « C’est inconfortable, mais ça va »
Vous pouvez également vous demander : « Que dirais-je à un ami qui a ce problème ? » Vous pourriez vous rendre compte que vous lui offririez des mots d’encouragement bienveillants et compatissants. Essayez de vous offrir ces mêmes mots gentils.
Agissez comme si vous vous sentiez heureux
S’il est parfois utile d’accepter des émotions désagréables pendant un certain temps, il ne faut pas non plus rester bloqué dans ces émotions. Se sentir vraiment triste trop longtemps ou se sentir vraiment en colère risque de vous enfermer dans un endroit sombre.
Il est parfois utile de modifier son état émotionnel de manière proactive. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de modifier votre comportement.
Plutôt que de rester assis sur le canapé à ne rien faire lorsque vous vous sentez triste, vous pourriez vous demander : « Qu’est-ce que je ferais en ce moment si je me sentais heureux ? » Peut-être iriez-vous vous promener ou appeler un ami. Faites ces choses maintenant, même si vous n’en avez pas envie.
Les chercheurs ont également découvert que le fait de sourire – même lorsqu’il est forcé ou faux – peut aider à induire une humeur plus positive.
Obtenez de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, parlez-en à un professionnel. Vous pouvez commencer par parler à votre médecin. Expliquez-lui ce que vous ressentez et il pourra vous rassurer en vous disant qu’il n’y a pas de causes médicales connues à votre changement de bien-être.
Vous pouvez également vous adresser à un professionnel de la santé mentale agréé. Des difficultés à gérer vos émotions peuvent être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent, comme l’anxiété ou la dépression. Une thérapie par la parole, des médicaments ou une combinaison des deux peuvent vous aider.
Un mot de MentorShow
C’est normal d’être une personne émotive. Pleurer en regardant des films (ou même des publicités), se passionner pour des choses que l’on aime et se mettre en colère face à l’injustice sociale sont autant de signes qui montrent que l’on est humain et non des signaux d’alarme qui indiquent que l’on a besoin d’aide.
Le fait d’être émotif ne devient un problème que lorsqu’il crée des problèmes dans votre vie. Si vos émotions vous empêchent d’avoir des relations saines, de rester productif au travail ou de réussir à l’école, vous avez peut-être besoin d’une aide professionnelle.
