Que vous préfériez vous coucher tôt ou que vous ayez tendance à mieux fonctionner le soir, il est probable que vous vous identifiiez à un groupe de personnes qui se sentent plus à l’aise dans la vie quotidienne, il est probable que vous vous identifiez à un modèle de sommeil spécifique ou, en d’autres termes, à un chronotype.
Divisé en quatre catégories d’animaux, votre chronotype de sommeil vous indique comment votre horloge biologique interne fonctionne le mieux (votre rythme circadien). Il vous donne également un aperçu de vos activités quotidiennes et du moment le plus propice pour les réaliser, comme manger, travailler, faire de l’exercice et entretenir des relations sociales.
Qu’est-ce qu’un chronotype de sommeil ?
Le livre populaire The Power of When du Dr Michael Breus explique que nous avons tous un chronotype de sommeil qui détermine les meilleurs moments pour effectuer les activités quotidiennes. Vous savez probablement déjà si vous êtes un lève-tôt ou un couche-tard, mais le Dr Breus va plus loin en proposant quatre classifications : le lion, l’ours, le loup et le dauphin.
Connaître son chronotype de sommeil permet de travailler avec les tendances naturelles de son corps plutôt que contre elles. Le Dr Breus explique que c’est le gène PER3 qui détermine votre rythme de sommeil. Ce gène, ainsi que PER1 et PER2, est responsable du maintien de votre rythme circadien.
Les avantages de comprendre votre chronotype de sommeil
Bien qu’il ne soit pas possible de changer votre chronotype, vous pouvez travailler avec lui et non contre lui afin de profiter d’un meilleur style de vie et d’un meilleur sommeil. Vous serez en mesure d’exploiter votre horloge biologique interne et d’améliorer votre productivité ainsi que la qualité de votre sommeil. En comprenant votre chronotype, vous pouvez alors définir des heures de sommeil et de réveil idéales pour un emploi du temps quotidien efficace qui vous aide à donner le meilleur de vous-même.
Une fois que vous commencez à avoir la bonne quantité de sommeil, ou le bon cycle de sommeil, cela aura un impact positif sur votre humeur et vous permettra d’être prêt pour la journée.
Quel chronotype êtes-vous ?
Découvrez votre chronotype de sommeil ci-dessous en étudiant les quatre catégories d’animaux et en déterminant celle qui vous correspond le plus :
1. Chronotype de l’ours
Le chronotype de l’ours est le plus courant, la majorité des personnes entrant dans cette catégorie. Les ours sont plus performants en milieu de matinée et ont tendance à ressentir une légère baisse d’énergie en milieu d’après-midi.
Top tips for those with a bear chronotype :
- Réveillez-vous tôt (entre 6 et 7 heures du matin est recommandé)
- Mangez un petit déjeuner copieux pour vous donner l’énergie nécessaire pour toute la journée
- Planifiez votre journée de travail et organisez vos tâches les plus intenses pour qu’elles commencent en milieu de matinée
- Une promenade ou le simple fait d’être dehors à l’heure du déjeuner vous aidera à vous ressourcer
- Vous pourriez ressentir une baisse d’énergie au milieu de l’après-midi, il est donc préférable de prévoir des réunions à ce moment-là et de ne pas s’attaquer à des tâches difficiles
- Se coucher tôt (entre 22 et 23 heures est recommandé)
2. Le chronotype du loup
Les chronotypes du loup sont ceux qui détestent se lever tôt, ils préfèrent de loin se coucher tard et ont tendance à réfléchir le mieux possible la nuit.
Top tips for those with a wolf chronotype :
- Tentez de vous lever plus tard, sans interférer avec votre horaire de travail bien sûr (vers 8h)
- Sortez pour vous vider la tête et vous réveiller
- Déjeunez tard
- Commencez toute tâche intense après 14h, c’est le moment où vous serez le plus productif
- Dès 17h, vous vous sentirez probablement plus énergique, vous aurez peut-être plus de travail une fois que tout le monde sera parti
- Exercez-vous le soir
- Vous pouvez veiller tard, mais essayez de vous coucher avant 12 heures
3. Chronotype du dauphin
Les dauphins ont un sommeil incroyablement léger. Ils ont tendance à avoir du mal à s’endormir et à se réveiller fréquemment au cours de la nuit. Ce chronotype se retrouve le plus souvent chez les personnes souffrant d’insomnie.
Conseils pour les personnes ayant un chronotype dauphin :
- Après une nuit blanche, les dauphins ont tout intérêt à se lever tôt et à prendre une douche froide (entre 6 et 10 heures du matin)
- Petit déjeuner équilibré
- Vous atteindrez probablement votre pic de forme entre le milieu de la matinée et midi, alors essayez de terminer les tâches urgentes pendant cette période
- Après l’heure du déjeuner, après l’heure du déjeuner, vous pourriez vous sentir fatigué, alors essayez de sortir pour faire une petite promenade et faire le plein d’énergie
- Faites des exercices légers en début de soirée pour vous détendre
- Prenez un bain ou une douche chaude et éteignez tous vos gadgets avant 22 heures
- Dormez avant 12 heures
4. Chronotype du lion
Les lions sont des lève-tôt qui aiment faire tout ce qu’ils ont à faire avant l’après-midi et sont épuisés à 17 heures. Ils aiment se coucher tôt et dormir jusqu’au lever du soleil.
Conseils pour les personnes ayant un chronotype de lion :
- Comme vous êtes un fonceur matinal, il est préférable de vous lever tôt (entre 5h30 et 6h30) :30).
- Il est préférable de faire de l’exercice dès le matin et de prendre un petit-déjeuner peu après
- Votre fenêtre de productivité maximale se situe entre 10 heures et midi, alors essayez d’accomplir toutes vos tâches importantes pendant cette période
- A partir de 14 heures, vous ressentirez probablement une baisse de régime après le déjeuner, alors permettez-vous d’accomplir des tâches plus simples à ce moment-là
- Dînez tôt et dormez vers 22 heures, prêt à se lever tôt
