L’état de brouillard cérébral, également connu sous le nom de « brouillard mental », est un terme utilisé pour décrire un sentiment de confusion mentale, de flou cognitif et de difficulté à se concentrer.
Ce phénomène peut affecter la clarté mentale, la mémoire, la prise de décision et même la communication. Il peut se présenter sous différentes intensités, allant d’une sensation légère de distraction à un état plus prononcé qui impacte significativement les activités quotidiennes.
Cependant, le brouillard cérébral n’est pas à proprement parler une maladie, mais plutôt un terme utilisé pour décrire la sensation d’être mentalement léthargique et flou. Il peut être le symptôme d’autres problèmes de santé. Cet article en aborde les causes, manifestations et propose des pistes à suivre pour sortir de la confusion.
Causes courantes du brouillard cérébral
Un certain nombre de facteurs et d’états de santé peuvent être à l’origine du brouillard cérébral. Parmi les causes courantes, il ressort notamment :
- Manque de sommeil
- Augmentation du niveau de stress
- Dépression
- Démence
- Périménopause
- Médicaments
- Conditions hormonales, telles que les troubles de la thyroïde
- Maladies chroniques, telles que la sclérose en plaques
- Déficience en nutriments, telle qu’une carence en vitamine B12
- Infections virales, telles que COVID-19, SRAS et H1N1.
Le brouillard cérébral et COVID
Par exemple, la dépression peut entraîner un manque de sommeil et vice versa. De même, le stress peut affecter votre sommeil et provoquer une dépression. La périménopause peut s’accompagner d’un manque de sommeil et d’une dépression.
Combien de temps dure le brouillard cérébral ?
Si votre brouillard cérébral est causé par un manque de sommeil ou une carence en nutriments, il se dissipera probablement lorsque vous dormirez suffisamment ou lorsque vous comblerez vos besoins en vitamines en prenant des suppléments, par exemple.
Cependant, la chronologie est moins claire pour le brouillard cérébral associé à d’autres pathologies. Dans le cas du brouillard cérébral COVID, par exemple, les chercheurs ne savent toujours pas combien de temps il dure généralement. Certaines personnes ressentent un soulagement après quelques semaines ou quelques mois, tandis que pour d’autres, ce soulagement est plus durable.
Le brouillard mental fait-il partie des troubles cognitifs ?
Oui, le brouillard mental fait partie des troubles cognitifs, bien qu’il ne soit pas nécessairement classifié comme un trouble médical spécifique. D’ailleurs, le terme « brouillard mental » est souvent utilisé pour décrire un état de confusion mentale, de flou cognitif et de difficulté à se concentrer.
Bien que cela puisse être le résultat de divers facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, l’anxiété, la dépression ou même des problèmes de santé sous-jacents, le brouillard mental reflète une altération temporaire des fonctions cognitives.
Cependant, il est important de noter que le brouillard mental n’est pas toujours reconnu comme un trouble médical distinct dans les classifications diagnostiques officielles telles que le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Il est souvent considéré comme un symptôme ou une manifestation de conditions sous-jacentes telles que les troubles de l’humeur, les troubles anxieux ou les troubles du sommeil.
Les troubles cognitifs, quant à eux, regroupent un éventail plus large de conditions qui affectent les fonctions mentales supérieures, telles que la mémoire, l’attention, le raisonnement, la prise de décision et la résolution de problèmes.
Des exemples de troubles cognitifs reconnus comprennent la démence, la maladie d’Alzheimer, le trouble cognitif léger et d’autres troubles neurologiques qui altèrent de manière significative et durable les capacités cognitives.
Symptômes du brouillard cérébral
Les symptômes du brouillard cérébral peuvent inclure des difficultés dans les fonctions cognitives telles que :
- Focalisation sur une pensée ou une idée
- Rappeler des choses
- Multitâche
- Suivre des conversations
- Porter attention à son environnement.
Le brouillard cérébral peut également provoquer des symptômes tels que des maux de tête et un épuisement mental.
Trucs et astuces pour réduire le brouillard cérébral
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire le brouillard cérébral :
Dormez suffisamment
Le sommeil est important pour votre cerveau et votre corps afin d’éliminer les toxines malsaines qui peuvent contribuer au brouillard cérébral. Essayez de suivre un horaire de sommeil fixe et faites en sorte de dormir sept à neuf heures par nuit.
Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que votre téléphone portable, votre ordinateur portable ou la télévision avant de vous coucher.
Essayez de nouvelles choses
Maintenez votre esprit occupé par des activités mentalement stimulantes et faites l’effort d’essayer de nouvelles choses. Par exemple, prenez un autre chemin pour vous rendre au travail, essayez une approche différente d’une tâche que vous effectuez régulièrement ou écoutez une musique différente.
Cela peut contribuer à augmenter la production d’une substance chimique appelée norépinéphrine, qui stimule le cerveau.
Évitez le multitâche
Le multitâche peut épuiser votre énergie et réduire votre productivité, surtout si vous essayez de faire deux activités qui nécessitent une pensée consciente. Essayez plutôt de vous concentrer sur une seule chose à la fois.
Faites travailler votre mémoire
Si vous avez tendance à oublier des choses, essayez d’utiliser différents trucs pour améliorer votre mémoire. Par exemple, les rimes, les moyens mnémotechniques ou les indices visuels ou verbaux peuvent vous aider à vous souvenir des choses importantes.
Vous pouvez également essayer la répétition. Par exemple, si quelqu’un vous dit son nom, le lui répéter peut vous aider à vous en souvenir.
Prenez des pauses mentales
Faites-vous un devoir de prendre quelques pauses mentales au cours de la journée, où vous ne pensez à rien et où vous êtes dans le moment présent. Vous pouvez fermer les yeux, faire une petite promenade ou regarder par la fenêtre.
Focalisez votre attention
Si vous vous laissez distraire par plusieurs choses ou si vous vous déconcentrez, essayez de ralentir et de concentrer toute votre attention sur une seule tâche. Ensuite, efforcez-vous de mener à bien cette tâche, aussi petite soit-elle.
Rester socialement actif et entrez dans une réflexion profonde
Participer à des activités sociales peut améliorer votre humeur, votre mémoire et votre cognition. Exercez votre esprit en consacrant un peu de temps à une réflexion profonde chaque jour. Par exemple, si vous avez lu un article, passez 10 minutes à réfléchir à son contenu
Essayez la méditation
La méditation peut aider à réduire le stress et à détendre votre cerveau et votre corps. Elle modifie littéralement la structure de votre cerveau. En cas de tempêtes émotionnelles, posez-vous dans un endroit calme. Faites face à vos pensées sans jugement. Acceptez-les et inscrivez-les dans un journal. C’est d’ailleurs ce que recommande Tara Swart, neuroscientifique, auteure, conférencière et médecin britannique.
Elle est surtout connue pour son travail dans le domaine de la neuroscience appliquée, en combinant les découvertes de la neurologie avec les concepts de bien-être, de croissance personnelle et de performances optimales. Dans son célèbre ouvrage The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain, elle enseigne à cet effet :
Que pouvez-vous faire pour transformer une mauvaise journée en une bonne journée ? Pour vous transformer en un moment difficile et donner le meilleur de vous-même ? Notez la réponse à cette question dans votre journal et notez mentalement que vous devez rester attentif aux images des magazines qui pourraient représenter votre moi positif sur votre tableau d’action.
Ainsi, vous devez comprendre que le pouvoir de l’optimisme ne doit pas être sous-estimé. L’auto-compassion renforce votre relation avec vous-même.
Suivre un régime alimentaire sain
Un régime alimentaire sain, tel que le régime méditerranéen, peut favoriser la mémoire, la cognition et la santé du cerveau. De plus, le fait de rester actif physiquement peut améliorer votre santé mentale.
Évitez l’alcool et les drogues
Ces substances peuvent altérer vos sens et avoir des effets néfastes sur votre cerveau.
Recevoir un traitement médical
Si vous pensez que votre brouillard cérébral peut être lié à une dépression, à un trouble de la thyroïde, à une carence en nutriments ou à tout autre problème médical, consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé.
La gestion de l’état de brouillard cérébral varie en fonction de la cause sous-jacente. Les patients peuvent bénéficier d’une combinaison de stratégies, telles que la mise en place d’une routine de sommeil régulière, la gestion du stress par des techniques de relaxation, l’adoption d’une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière.
Pour certains patients, une thérapie cognitive et comportementale peut être utile pour améliorer la concentration et la fonction cognitive. Dans tous les cas, une approche individualisée est essentielle pour aider les patients à retrouver la clarté mentale et à fonctionner au mieux de leurs capacités.
Un mot de MentorShow
Le brouillard cérébral est la sensation désagréable d’être à l’écart. Il peut vous empêcher de vous concentrer sur les tâches à accomplir, de vous souvenir de certaines choses ou de prêter attention à ce qui se passe autour de vous. Il peut également vous donner l’impression de ne pas être dans votre assiette et de ne pas être vous-même.
De nombreuses personnes peuvent être confrontées à un brouillard cérébral occasionnel si elles n’ont pas bien dormi ou si elles souffrent d’allergies et ont pris des médicaments antihistaminiques, par exemple. Toutefois, certains problèmes de santé peuvent être à l’origine d’un brouillard cérébral persistant.
Discutez de vos symptômes avec un professionnel de la santé. Il pourra peut-être déterminer la cause du brouillard cérébral et vous proposer un plan de traitement en conséquence.
